Споттер своими руками: схемы и устройство

Споттер – если говорить просто, это небольшой сварочный аппарат для выравнивания вмятин на металле. Часто используется на СТО, когда нужно подрихтовать машину без демонтажа элементов корпуса автомобиля.  Особенно удобно работать прибором в тех местах, к которым подобраться сложно. Споттер является разновидностью контактной сварки и отличается от неё отсутствием сварочных клещей. Во время работы прибор выдаёт разряд, металл нагревается, в точке касания и происходит сварка. Однако стоимость подобного оборудования сравнима с ценой полноценных сварочных аппаратов. Если вы хотите использовать агрегат для небольших объёмов работ, то проще собрать прибор из подручных средств. В этом обзоре от редакции HouseChief мы дадим вам все необходимые знания и рекомендации для того, чтобы вы смогли собрать споттер своими руками.

С помощью споттера можно выровнять любую вмятину

Читайте в статье

Споттер – что это такое, и можно ли сделать своими руками

Действие споттера основано на таком физическом явлении, как токовое сопротивление. При этом применение привычных сварочных материалов (плавящихся электродов, сварочных проволок и других) не требуется. Нагрев и остывание происходят настолько быстро, что металл не успевает окислиться и вступить в реакцию.

Споттер своими руками из рихтовки

Сварка от такого оборудования не оставляет глубоких следов и после выравнивания легко удаляется болгаркой. Технология работы следующая – после обработки с помощью обратного молотка (насадка на споттер) на поверхности металла образуются небольшие «холмики», далее на них подаётся ток, который плавит металл, создавая необходимую прочность. Готовые образцы споттеров состоят из следующих элементов:

Составляющие споттера: корпус (1), стаддер (2), кабель (3), и электрод (4)

Принцип действия агрегата таков: через блок управления на споттер поступает ток, который, доходя до электрода, приводит в действие обратный молоток. Он выполняет роль обратного отбойника. При этом, как уже говорилось ранее, снимать крыло или дверь нет необходимости. Устройство можно целиком собрать самостоятельно, а также изготовить из аккумулятора или сварочного аппарата.

споттер

Принципиальная схема работы споттера

Для того чтобы собрать споттер для рихтовки авто своими руками, необходимо разобраться в существующих схемах. Сначала поговорим о блоке питания.

Схема блока питания споттера

Блок питания состоит из трансформатора и диодного моста. Диоды помогают зарядить ёмкости С1. После нажатия кнопки, в нашем случае она помечена S3, конденсатор открывает тиристор V9. Тиристор расположен в диагонали моста, от которого питается первичная обмотка трансформатора Т2. Когда тиристор открыт, происходит процесс сварки, а после того, как ёмкость исчерпает свой заряд, тиристор закрывается. После отпуска кнопки S3 конденсатор C1 снова начинает заряжаться. Длительность импульса регулируется переменным резистором R1. Трансформатор обязательно должен быть мощным.

Схема тиристора с автостартом для споттера своими руками

Тиристор ПТЛ 50 можно поменять на ТЧ 40, а также на ТЧ 80. Можно составить другую схему, в которой вместо ПТЛ 50, питающего обмотку трансформатора, использовать симистор. Управляется симистор оптопарой, а диодный мост заменить на стабилизатор по микросхеме LM317. Как стабилизатор можно использовать любой блок питания, который даст хотя бы 10 Вольт. Переменный резистор RP1 устанавливается в цепи провода микросхемы, и им можно корректировать напряжение для зарядки конденсатора. Этой манипуляцией регулируется продолжительность импульса для сварки. В случае короткой длительности сварки следует увеличить ёмкость С4.

Как сделать споттер для кузовного ремонта

Существует несколько вариантов, как сделать споттер для кузовного ремонта из отслуживших своё старых агрегатов. Рассмотрим подробно разные варианты сборки.

Какие нужны комплектующие элементы

Для того чтобы обеспечить споттеру источник тока, нам будет необходим трансформатор примерно на 1500 А, а также рабочий инструмент, которым непосредственно будет осуществляется правка. Если такого трансформатора нет, его придётся перематывать самостоятельно.

Схема устройства споттера для кузовного ремонта своими руками

Кроме трансформатора и обратного молотка (как его сделать, мы покажем чуть ниже), потребуется блок управления (в нём находится тиристор 200 В), диодный мост, контрактор (220 В), а также реле на 30 А.

Выбор параметров и переделка трансформатора для споттера своими руками

Самая большая сложность в адаптации трансформатора для сварки заключается в повышении показателя выходной силы тока до 1500 Ампер. С этой целью экспериментируют с шиной, устанавливаемой вместо вторичной обмотки. Перемотка трансформатора – самый трудоёмкий этап. Обычно для этих целей выбирают медный или алюминиевый провод.

Обмотка трансформатора для споттера медным проводом

К сведению! Идеальным считается показатель сечения не менее 160 мм², при этом напряжение в шине должно равняться 6 В.

Чтобы обезопасить свой споттер от внезапного выхода из строя, а себя – от удара током, первичную и вторичную обмотку трансформатора изолируют друг от друга. Обычно для этих целей берут лакоткань или несколько слоёв бумаги, пропитанной парафином. Магнитопровод, который является основой подобного трансформатора, должен иметь рабочее сечение, составляющее не менее 400 мм², а размеры его рассчитываются с учётом размещения обмоток.

Комментарий

Андрей Винокуров

Электромонтер 5 разряда ООО «Петроком»

Задать вопрос

«Продуктивность работы прибора зависит и от параметров проводов – чем короче и толще они будут, тем эффективнее будет функционировать агрегат.

«

Для Ш-образного сердечника первичная обмотка трансформатора, состоящая из 200 витков, изготавливается из провода сечением 2,5 мм².

Виды конструкции магнитопроводов трансформаторов и их размеры для расчёта площади сечения

Вторичная обмотка имеет 7 витков, для которых используется провод сечением 50 мм² или шина соответствующего сечения с изоляцией. Длина выходящих концов вторичной обмотки трансформатора должна предусматривать возможность её подсоединения к выходным клеммам, а первичной – для подключения к электрической цепи аппарата. Трансформатор, который вы изготовили, желательно пропитать шеллаком.

Изготовление блока управления

Самое важное при сборке блока управления − правильно соединить перемычки для разрыва контактов первичной сети. Схемы могут быть использованы самые простые и более сложные. Мы их приводили выше.

Крепление перемычек на автомате на 12 Ампер

Обычно в блок управления заводятся провода на пусковую кнопку и переключатели быстрого старта, которые выводится на корпус. Устанавливаются кулеры, при необходимости, а также прячутся провода массы.

Выбор корпуса споттера и параметров силового провода

Корпуса для споттера могут использоваться самые разные. Кто-то берёт корпус от ПК, это удобно, так как в нём уже имеется возможность установить микросхемы и кулеры, другие делают коробки из металлических плит или даже деревянных блоков. Габариты корпуса выбираются произвольно, всё зависит от размера и количества трансформаторов и дополнительных деталей. В основании корпуса используется плита из диэлектрического материала, на которую крепятся все рабочие элементы. Основным критерием выбора становится не эстетичность конструкции, а возможность беспрепятственного доступа ко всем элементам.

Варианты самодельных корпусов для споттеров:

Очень часто встречаются корпусы из старых микроволновок, сварочных аппаратов, аккумуляторов, системных блоков. При выборе сварочного кабеля лучше отталкиваться из следующих расчётов: на 10 А максимально допустимого тока, который выдаёт споттер, должно приходиться 1 мм² сечения кабеля. Для массы следует использовать кабель, длина которого не превышает 1,5 м, для рабочего – не более 2,5 м. Если пренебречь этими требованиями и использовать кабели большей длины, то это приведёт к значительным потерям силы сварочного тока.

Как сделать электрод

Его тоже можно сделать своими руками. Обычно используют медные прутки круглого сечения, бронзовые или медные трубки, которые очень удобно соединять с токоподводящим кабелем. Со стороны рабочей части электрода необходимо сделать прорезь, куда будет вставляться шайба для приварки. Если для изготовления электрода вы используете трубку, то её рабочий конец необходимо расплющить, и уже потом делать на нём соответствующую прорезь.

Крепление компонентов зависит от того, будет ли это стационарный прибор или переносной. При выборе второго варианта комплектующие распределяются равномерно и монтируются при помощи крепёжных элементов. С внешней стороны корпуса устанавливаются ручки для транспортировки.

Изготовление рабочего сварочного пистолета

Сварочный пистолет – основной рабочий орган споттера. Если вы планируете достаточно активно использовать прибор, то лучше купить готовый образец. Но для работ небольшого объёма вполне подойдёт самодельное устройство. В качестве основы используют монтажный клеевой пистолет или рабочую часть полуавтоматического сварочного аппарата. Мы приведём самый простой способ сборки ручки для споттера своими руками.

Причём пистолет должен иметь такую конструкцию, которая позволяла бы поменять электрод без разборки. Кстати, электрод лучше делать из меди, обычно его диаметр − 8−10 мм. Чтобы подключить пистолет к устройству, используют комбинацию из сварочного кабеля с необходимым показателем сечения и 5-жильным контрольным кабелем. Подключение последнего осуществляется в соответствии со схемой. Если вы планируете большой объём работ, то вам пригодятся схемы и чертежи пуллера для споттера, своими руками их сделать очень просто.

Обычно для основы берётся готовый автомат, на него наваривается конусовидная насадка. Такие образцы можно приобрести готовыми или сварить самостоятельно

Изготовление обратного молотка для споттера своими руками

В этом случае на электрод одевается тяжёлая болванка. Она и будет обратным молотком. Чаще всего для её изготовления используются металлические пруты. На конец электрода нужно приварить острый наконечник, которым и производится контакт с поверхностью кузова при рихтовке авто. Предлагаем вам короткую инструкцию, как сделать обратный молоток.

Иллюстрация	Описание действия
	Берём два прута: 16 и 12 мм в диаметре. Для работы нам потребуются гайки с 12 резьбой. А также несколько крупных шайб.
	Свариваем металлические прутья между собой так, чтобы получился цилиндр, свободно ходящий по основанию. С нижней стороны приваривается ограничитель.
	Насадки можно менять с помощью вкручивающихся болтов. Для кузовных работ используются стреловидные наконечники с острым концом.

споттер

Из чего можно сделать споттеры

Для изготовления споттера используются старые сварочные аппараты, аккумуляторы и даже отслужившие своё микроволновые печи.

Споттер своими руками из инверторного сварочного аппарата

Однако чаще всего среди самодельных приборов встречается споттер из инверторного сварочного аппарата – в нём уже есть необходимая нам «начинка». Остаётся только подготовить трансформатор для создания нужной силы тока и сделать пистолет. О том, как модифицировать трансформатор, мы подробно говорили выше. Главное − правильно подготовить и очистить от пыли и ржавчины старый сварочный аппарат и все его элементы. Подробное видео, как сделать споттер из полуавтомата своими руками, смотрите здесь:

Изготовление из микроволновки – нюансы

Схема и процедура сборки споттера из микроволновки своими руками практически не отличается от предыдущих. Единственное – необходимо добиться импульсного режима работы. Для этого понадобится конденсатор большой ёмкости с системой управления. Время импульса должно быть минимальным − до 0,5 сек. В противном случае вместо контактной сварки будет отверстие в металле.

Первый этап – освобождаем самое ценное для нас, это трансформатор, разбираем его по сварочному шву. Для этого можно воспользоваться болгаркой или ножовкой. Важно не повредить первичную обмотку, потому как она потребуется нам в дальнейшем.

Вот так на этом этапе выглядит ваш трансформатор

Далее толстым медным кабелем в два витка наматываем вторичную обмотку.

Выглядит это достаточно неэстетично, но эту процедуру необходимо провести

После намотки кабеля нужно произвести склейку сердечника трансформатора и основания. Для этого пользуемся обычной 2-компонентной эпоксидной смолой.

Основание выбираем деревянное. Его необходимо пропитать специальным составом

После того как смола застынет, можно проверить работоспособность сварки с помощью специального оборудования.

После этого все элементы можно укладывать в корпус

Споттер своими руками из аккумулятора – нюансы

Для исправления незначительных повреждений кузова можно изготовить устройство на основе аккумулятора. Такой аппарат удобен, так как не нужно искать возможность подключиться к розетке. Для изготовления потребуются следующие комплектующие:

• стандартный аккумулятор на 12 В;
• втягивающее реле, можно от стартера машины;
• кнопка включения/отключения;
• провода с клеммами,
• держатель электрода.

Схема устройства споттера из аккумулятора довольна проста.

Чтобы собрать споттер своими руками из аккумулятора, подойдёт любое втягивающее реле

Порядок подключения: плюсовой провод аккумулятора накинуть на втягивающее реле. С места подцепления стартера на реле кинуть к пистолету полутораметровый кабель сечением минимум 100 мм². Одним проводом кнопка пистолета закрепляется на втягивающем реле там, где уже установлен плюсовой кабель аккумулятора. Второй провод присоединить к контакту реле, чтобы оно срабатывало. Массовый провод соединить с выпрямляемой деталью. Главное − не забыть установить электрод.

Как правильно работать самодельным аппаратом

Технология работы споттером достаточно проста. И состоит она всего из нескольких этапов.

Техника безопасности работы с самодельным споттером:

1. Профилактический осмотр и очистка всех деталей.
2. Правильная изоляция проводов массы. Их длина не должна превышать 2,5 м.
3. Важно зачистить деформированную поверхность перед началом работ.
4. Обязательно заземлить устройство.

Перед началом сборки убедитесь в том, что вы правильно прочли схему подключения, провели правильную изоляцию и надёжный крепёж всех элементов и кабелей. В противном случае вы можете получить серьёзный удар током. В завершение статьи предлагаем посмотреть видео, как сделать споттер своими руками из микроволновки:

ПОНРАВИЛАСЬ СТАТЬЯ? Поддержите нас и поделитесь с друзьями

конструкции, схемы, советы как сделать аппарат из сварочного аппарата и подручных средств

Облегчить ремонт автомобиля вам помогут современные инструменты. Один из них – споттер. Если у вас недостаточно денежных средств, то собрать споттер для кузовного ремонта своими руками – задача вполне разрешимая. Что представляет собой этот агрегат?

DigitalSpotter является аппаратом односторонней точечной сварки. Принцип его работы – сваривание сопротивлением. Используется инструмент для выправления больших элементов кузова, где производителем установлены ограничения доступа из-за конструктивных особенностей либо дополнительной жесткости.

С помощью сварочного пистолета к поврежденному месту приваривается быстро липнущий специальный элемент. Далее деталь выпрямляется руками в изначальное положение. С помощью особых настроек споттер можно использовать для нагревания металла кузова участками и их вытягивания.

Конструкция и принцип работы аппарата

Состоять самодельный агрегат будет из двух главных узлов – это сварочный трансформатор (Т2) и электронное реле на тиристоре V9. Сетевая обмотка у трансформатора подсоединяется к электросети через диодный мост (V5/V8). Именно в его диагональ будет включен тиристор (V9) электронного реле.

Вспомогательный маломощный трансформатор (Т1) питает управляющую цепь тиристора (обмотка 2). Работает аппарат следующим образом:

Схема споттера

1. При нажатии на выключатель (S1) напряжение питания (220В) идет на трансформатор Т1. Вернее, его первичную обмотку.
2. Конденсатор (С1), подключаемый к выпрямительному мосту (V1/V4) через замкнутые контакты S3 переключателя, заряжается.
3. Тиристор V9 закрыт, поэтому первичная обмотка трансформатора Т2 обесточена.
4. При нажатии на клавишу S3 переключателя заряженный конденсатор (С1) подключается к электроду управления тиристора V9 с помощью переменного резистора R1.
5. Далее разрядный электроток конденсатора открывает тиристор. На первичную обмотку трансформатора Т2 идет напряжение электросети.
6. Во вторичной обмотке на трансформаторе появляется импульс тока.

Продолжительность импульса зависит от характеристик задающей время цепи R1/C1. Максимальная длительность импульса – около 0,1 сек. За этот промежуток времени электроток во вторичной обмотке достигает 350-500 А. Оптимальный режим сваривания можно настраивать резистором R1.

Для споттера годится любой тиристор, который рассчитан на напряжение 220 В и силу электротока в 50 А. Это же касается и диодного моста V5/V8. Трансформатор Т1 должен создавать на вторичных обмотках напряжение в 12 В.

Изготовление трансформатора

1. Магнито-провод трансформатора набирайте из пластин Ш40, толщина данного набора должна составить 10 см.
2. В первичной обмотке должно быть 200 витков качественного провода сечением 2,5 мм².
3. Во вторичной обмотке – 7 витков шины либо изолированного провода сечением не меньше 50 мм².
4. Соединительный заземляющий проводник для вторичной обмотки делается того же сечения и длиной не более 2-2,5 м.

Мнение эксперта

Илья Вячеславович

Консультант сайта krasymavto.ru по кузовному ремонту

Задать вопрос

От качественности изоляции обмоток трансформатора зависит ваша безопасность. Поэтому рекомендуется наложить поверх сетевых (первичных) обмоток не менее 5-6 слоев ткани.

Она должна быть пропитана лаком либо парафином.

Сборка на базе сварочного аппарата

Два основных элемента споттера – сварочный пистолет и силовой блок. Соединяются они кабелем. Сечение его должно быть не меньше 50 мм². Соединение производится при помощи быстрого силового разъема.

Корпус силового блока сделать самостоятельно довольно просто. Главное изготовить его под ваши условия применения. Вы можете сделать устройство переносным либо установить его на тележку. Дополнительно можно обустроить агрегат полками, кронштейнами для инструментов и пр.

Совет! Под пистолет можно использовать аналог для сварочного полуавтомата. Вмонтируйте в него латунную ось, имеющую наружную резьбу М10, для фиксации к рихтовочным устройствам (инопуллер либо обратный молоток).

К ней прикрепите сварочный кабель. Его сечение должно быть не меньше 50 мм². На другой стороне кабеля должен быть силовой разъем для присоединения к споттеру.

Кабель для крепления массы тоже должен обладать быстрым разъемом, на другой его стороне смонтируйте контакт «крокодил» или привариваемый контакт. Кабель для массы должен иметь длину не менее 1,5 метра, рабочий кабель – 2,5 метра.

Важно! Если увеличить их длину, мощность будет теряться и приваривание ухудшится.

Полезное видео

Посмотрите интересное видео про самодельный споттер из сварочного аппарата:

Предыдущая

ОборудованиеКак сделать стапель для кузовного ремонта самостоятельно?

Следующая

ОборудованиеВыбор шлифовальной машинки для автомобиля

Как сделать споттер из сварочного аппарата своими руками: алгоритм действий, назначение прибора

Споттер представляет собой устройство, вычисляемое к категории сварочных аппаратов. Предназначается для точечной сварки. Работает на основе сопротивления тока. Устройство функционирует за счет выделения некоторого количества энергии тепла в зоне соприкосновения со сварочным материалом при подаче электротока. Споттер из сварочного аппарата можно сделать своими руками. Классифицируют его на инверторную и трансформаторную модели.

Предназначение споттера и его особенности

Самодельный споттер используют в отношении кузовных работ автомобилей. Делают это тогда, когда по каким-то причинам с внутренней стороны выровнять поверхность детали нет возможности. Можно локально нагревать металл при помощи указанного инструмента, если на кузовной области есть небольшие повреждения. Важно разобраться, как сделать споттер своими руками, чтобы получить качественное и функциональное изделие.

Процесс сварки выглядит так. На место повреждённого металла закрепляется крепёж. К нему подсоединяется устройство и при помощи вспомогательных приспособлений либо своими руками вытягивают вмятины. Инструмент для ремонта кузова дает возможность быстро и качественно восстанавливать автомобиль без покраски поврежденного участка. Споттер хорош тем, что при его эксплуатации удается держать под контролем функционирование каждой детали. Это объясняется тем, что вероятность перегрева и разрыва проводов довольно велика.

Свойства конструкции агрегата

Приспособление состоит из таких компонентов, как коробка, пистолет, кабель, электрод.

Коробка содержит всю систему аппарата, которая необходима для сварки. Чтобы четко и быстро проводить кузовные работы, надо придерживаться порядка и технологии процесса.

Ели поверхность подверглась деформации, надо очистить ее от любого покрытия. Это может быть ржавчина, краска или лак. Данный этап очень важен, так как качество соединения металлов напрямую влияет на итог всего процесса. На поверхность, которая подверглась корректировке, присоединяют контакты. На очищенную зону повреждённой области приваривают крепёж, к которому и подсоединяется рассматриваемое устройство.

Вслед за этим захватывается устройство пистолетом, после чего вмятина вытягивается. Для выравнивания прибегают к использованию молотка, гидроцилиндров и других приспособлений. Обращают внимание на толщину металла. Здесь следует понять, какое оборудование даст возможность производить рихтовку машины, чтобы не нанести ей вреда.

Обратный молоток не используется в сочетании с алюминием. К тому же не каждый агрегат может справиться с оцинкованным кузовом. Когда рихтовка кузова закончена, скручивают приваренную деталь. Место контакта зачищают шлифовальной машинкой.

Ключевая деталь споттера

Сварочный пистолет — это основная деталь устройства. Для непрерывной работы используют устройство фабричного изготовления. Можно сделать его на основе пистолета из строительного клея своими руками. Альтернативным способом будет применение деталей из полуавтоматической сварки. Из текстолита вырезают одинаковые части с показателями длины от 12 до 14 мм. Их должно быть 2. В них устанавливают кронштейн, применяемый в качестве крепления электрода для сварки. При желании можно смонтировать лампочку для подсветки, как и переключатель импульса.

Кронштейн можно сделать из меди. У него может быть сечение — прямоугольное или квадратное.

В качестве электрода для сварки используют медный прут с толщиной от 8 до 10 мм. Пистолет должен иметь такую конструкцию, которая позволяла бы поменять электрод без разборки. Чтобы подключить пистолет к устройству, используют комбинацию из сварочного кабеля с необходимым показателем сечения и 5-жильным контрольным кабелем. Подключение последнего осуществляется в соответствии со схемой.

На переключатель проводят три жилы. Ещё две перемещаются на подсвечивающую лампочку и двигатель. Сварочный кабель необходимо зачистить и припаять в специальное отверстие в кронштейне.

Алгоритм изготовления своими руками

Чтобы сделать агрегат самому, нужны некоторые навыки и понимание основ работы с такой техникой. Споттер из сварочного аппарата своими руками можно сделать в соответствии с чертежами. Для этого надо тщательно изучить конструкционные особенности аппарата. Можно использовать подручные детали.

Не всегда является целесообразным приобретение фабричного устройства. Качественный агрегат может обойтись в кругленькую сумму. Необходимо рассматривать конфигурацию приспособления и его чертежи.

Оборудование из инверторного аппарата

Чаще всего агрегат на основе инвертора изготавливается с применением самодельного материала. Основными составляющими устройства являются тиристорное реле и сварочный инвертор. Чтобы собрать приспособление, потребуются:

• тиристор с показателем 200 Вольт;
• трансформатор для понижения 122 вольт для управления реле посредством кнопки;
• реле с мощностью в 30 ампер;
• мост на диодах;
• кнопка для управления и контроля;
• контактная группа 220 вольт.

Трансформатор подключается с помощью диодного моста. К нему подсоединяется тиристор реле. Трансформатор питает управляющую ветку цепи. Перед изготовлением споттера своими руками надо обеспечить безопасные условия работы. С этой целью кладут под ноги резиновые коврики и придерживаются стандартных правил техники безопасности.

Основные этапы сборки

Чтобы сделать самодельный агрегат, идеально подходит сварочный аппарат Nordic. Необходимо уметь менять конфигурацию устройства так, чтобы споттер постоянного тока на выходе давал 1500 ампер, как минимум. Сборка осуществляется по следующим правилам:

1. Снимают с аппарата вторичный слой. Иногда их бывает несколько.
2. Перед установкой определяют количество витков на 1 Вольт. Первичная обмотка для этого оборачивается медной проволокой. Затем измеряют показатель Вольт.
3. Полученный показатель делят на количество витков. Результат и будет указывать на число витков на Вольт.
4. Из вторичного слоя, который был снят, производят шину. Желательно не допускать, чтобы этот параметр опускался ниже 160 квадратных мм.
5. Напряжение должно равняться 6 вольт. Если сечение меньше, можно делить шину на несколько частей. Их скрепляют изоляционной лентой.

Количество фрагментов зависит от изначальных показателей. Допустим, если параметр равен 40 кв. мм., шина разрывается на 4 части. Необходимо взять две шины с обмоткой из изоленты или скотча для малярных работ. Изоляция должна быть последовательной. Сначала идет слой изоляционной ленты, затем — скотча, а сверху наматывается изолента. На открытые зоны можно установить клепки.

Полученные шины перемещаются на трансформатор. Этот процесс не является лёгким и требует определенных навыков. Необходимо наличие молотка и присутствие дополнительного помощника. Благодаря этому шина будет сидеть лучше и не получит каких-либо повреждений. Если показатель мощности нормальный, то приспособление можно считать готовым. Если же нет, придется проводить ряд экспериментов, подключая к первичной обмотке провода.

Этапы производства трансформатора

Сборка трансформатора является обязательным этапом изготовления споттера из сварочного аппарата. Такая работа является наиболее трудной. Обмотка требует большого количества времени, но этот этап не является обязательным. Обмотка осуществляется на кольцевом железе. Провод для вторичной обмотки должен изготавливаться из алюминия или меди. Между мотками следует прокладывать качественную изоляцию. Для этого подходит трансформаторная бумага в несколько слоев. Для максимальной надежности ее пропитывают парафином.

Пистолет делают из полуавтомата. К нему потребуются некоторые дополнения, чтобы закрепить инструмент на приборе для рисования. Чтобы сделать клещи, подойдёт простая труба 20 на 20 мм. Силовые провода, соединяющие трансформатор и пистолет, должны иметь идентичное сечение. Как альтернатива, они должны превышать сечение шины. Не стоит использовать слишком большие по длине провода. Максимальный их размер должен быть равен 2,5 м. Рабочий кабель, соединяющий трансформатор и пистолет, должен быть сделан на основе коммутирующего кабеля с термоизоляцией. При каждом нагревании этот слой будет стягиваться.

Важные нюансы в конструкции

Наибольшие сложности в адаптации трансформатора заключаются в увеличении показателя выходной силы тока. Для этого экспериментируют с шиной, которая ставится вместо вторичной обмотки. Опыт дает понять, что показатель сечения должен быть не меньше 160 кв. мм. Что касается напряжения в шине, то она не должна быть меньше 6 вольт. Важнейшим моментом при сборке трансформатора является соблюдение оптимальной изоляции сетевых обмоток. Если накладка была сделана неправильно, это приведет к нежелательным последствиям.

как сделать своими руками, самодельный аппарат для точечной сварки

На чтение 6 мин Просмотров 3. 4к. Опубликовано 15.08.2018 Обновлено 28.07.2019

Вы же знаете, что костоправ – это не про кости. Костоправ – это насчет кузовных работ в автомастерских. Ликвидация вмятин на кузове после дорожно-транспортных происшествий – дело непростое, не быстрое и весьма недешевое.

Особенно это касается автомобилей ранних годов выпуска, ведь в них части кузова крепятся не на болты, а намертво приварены к специальным лонжеронам. И не забыть про покраску зоны ремонта с захватом всех участков крепления кузовной части.

Простой способ рихтовки и сварки кузова

Понятно, что вопросом «сделать проще и дешевле» народ занимается долгое время. Способ «вытягивания» вмятин изобрели давным-давно. Дело довольно примитивное: вмятина выравнивалась специальным молотком обратного действия или с помощью лебедки и приваренного к кузову крепежного крючка.

Побочные эффекты такого народного творчества часто превышали само аварийное повреждение: во время приваривания крюка портилась дополнительно поверхность кузова. Но только в случае, если использовался обыкновенный классический сварочный аппарат.

А вот если проводится сварка споттером, то качество рихтовки кузова на порядок выше. Начнем с того, что споттер – это специальный аппарат для производства сварки высокой точности. Это называется точечной сваркой.

Если говорить о профессиональной качественной рихтовка кузова, без споттера не обойтись. А ведь можно сэкономить немалые деньги, не потеряв при этом качество ремонтных работ. Способ заключается в том, чтобы сделать споттер своими руками из сварочного аппарата. Заходим, читаем, разбираемся.

Как он работает: нюансы

Первым делом разберемся с функцией споттера. Он нужен лишь для одной операции: ремонта смятой кузовной поверхности без общего разбора всего корпуса. Больше всего он ценен при ремонте труднодоступных деталей, которые нужно по ходу ремонта рихтовать.

Споттер можно , а можно из аккумулятора или трансформатора – существует несколько возможных электрических схем. Принцип действия устройства – молоток обратного действия, работающий точечным способом.

Проводится это следующим образом: молоток фиксируется в месте вмятины на кузовной поверхности по специальной направляющей, по которой он потом двигается в виде шайбы.

Чаще всего у споттера следующие режимы работы:

1. Кратковременный режим, при котором направляющая крепится в необходимом локальном месте с помощью специальных колец.
2. Сварочный режим – основной, который проводится при минимальной мощности и с использованием угольных электродов.

Споттер из инвертора

Споттер из сварочного аппарата – самая популярная опция среди самодеятельных мастеров. Причина тому – мощность самодельного споттера: если он сделан не , она будет попросту ниже.

По своей сути споттер – это вариант контактной сварки, но он обладает принципиальными отличиями в виде клещей. Поэтому логичным будет рассматривать его в качестве равноценного заменителя электродугового классического сварочного аппарата.

Так рассуждать можно в ситуациях, когда напряжение пропускается через кузов автомобиля. Это происходит при подсоединении одного контакта к кузову, а вторым контактом становятся насадка и металлический шток. Сам прибор состоит из двух главных частей: тиристорного реле и непосредственно .

Электрическая схема работы споттера

Вот что может понадобиться для сборки домашнего споттера, сделанного из старого аппарата для сварки:

• трансформатор для управления реле, понижающий на 12 вольт;
• тиристор на 200 вольт;
• реле на 30 ампер;
• кнопка управления;
• контакты на 220 вольт;
• диодный мост.

Трансформатор нужен в обязательном порядке: он запитывает цепь тиристора и включается в сеть с помощью диодного мост. Туда же подключено и тиристорное реле.

Как это работает

Как только нажимается пуск, сразу же подключается разрядка, временно подключаются резистор и тиристор, переменное напряжение через диоды подается напрямую на трансформатор, если точнее – на его первичную обмотку.

В процессе детали и электрод начинают нагреваться, плавиться и свариваться. Как только конденсатор разрядится, тиристор немедленно закрывается с одновременным обесточиванием всей обмотки аппаратного трансформатора.

Сварка заканчивается, зарядка конденсатора продолжается, что вполне пригодится для будущих работ.

Тиристор и диодный мост – детали заменяемые, их вполне можно заменить на симисторы. Главное – хорошенько продумать всю конструкцию вашего самодельного аппарата, ведь его работа должна быть абсолютно точной и корректной вне зависимости от размеров и потраченных на него денег и усилий.

Материалы

Чтобы понять, как сделать споттер из сварочного аппарата, нужно начинать с необходимых материалов. Сам тиристор не перегревается, греются лишь локальные места возле кабеля и металлический шток, поэтому лучше всего, чтобы он был сделан из латуни.

Чертеж споттера.

Кабель лучше взять с сечением от 70 мм². Для молотка и массы вполне хватит длины 1,7 и 2,1 м. Вторичная трансформаторная обмотка наматывается с шиной размерами 6,4 х 4,0, которая выполнена из меди. Шину можно заменить на алюминиевую.

На вторичную обмотку нужно добавить еще две. В итоге аппарат будет состоять из алюминиевой трансформаторной обмотки на 250 мм², что составляет пять обмоток по шесть витков. В качестве молотка обратного действия в данном случае выступает электрод.

Рукоятку обычно делают из хозяйственного пистолета для клея. Кабель нужно найти и выбрать только с термоизоляционным слоем.

Функции и характеристики

Функции споттера следующие:

• сварка ремонтных шайб для соединения деталей;
• электродом для вытягивания металла панели;
• прогревание деталей электродом с последующим охлаждением.

Принудительная система охлаждения и термостат отключают аппарат при перегреве и включают его для нужной температуры для сварки.

Главные технические характеристики, которыми должен обладать самодельный споттер из сварочного аппарата, следующие:

• напряжение сети должно быть 220 вольт;
• частота сетевого переменного тока – 56 – 60 Гц;
• максимально допустимая мощность – 10 кВт;
• максимальный рабочий ток – 1300А;
• напряжение для вторичной обмотки 8 – 9В;
• производительность – 15%;
• тяговое условие для иглы – больше 100 кг;
• тяговое условие для шайбы – 100 кг и выше;
• размеры аппарата 380 мм х 290 мм х 840 мм;
• вес конструкции 32 кг.

Как работать споттером

Электрическая схема устройства.

Технология работы придумана давно. Применяется она для ремонта поврежденных дверей автомобиля, крыльев кузова и других труднодоступных частей самой разной локализации.

Главное в работе – фиксировать вектор усилий в правильное место – к внешней стороне рабочей поверхности и деформированному участку, то есть к вмятине. Контактная сварка споттером производится с поступающим током, после чего рабочая поверхность равняется инерционным молотком или упором.

Следующий этап – шлифовка выровненной поверхности. Во время работ ни в коем случае не забываем о заземлении устройства и об обязательном отсоединении отрицательной клеммы от аккумулятора.

После тщательной очистки поверхности поврежденного участка к нему прикрепляется контакт для заземления, а также привариваются специальные крепежные детали. Зона повреждения – вмятины вытягивается. Следующее действие – с помощью вращения удаляются приваренные элементы, участок готовится к процессу шпатлёвки.

Вне зависимости от происхождения споттера – домашний самодельный он или покупной промышленный, требуется соблюдение важнейшего условия: нужно быть сварщиком, то есть иметь довольно серьезные навыки сварочных работ.

Что же касается правил эксплуатации и безопасности, то вполне достаточно выполнять общие правила. Тогда у вас все получится.

Спотер для рихтовки авто своими руками

Под рихтовкой понимают технологию устранения неровностей на металле, она является одним из видов кузовных работ. Существуют различные инструменты, которые используют для осуществления ремонта такого типа. Одним из них является споттер для рихтовки авто.

Принцип работы

Споттером называют аппарат односторонней точечной сварки. Принцип функционирования данных устройств основан на выделении большого количества тепла в точке контакта соединяемых деталей при прохождении электрического тока. То есть споттером осуществляют контактную сварку сопротивлением.

К месту соединения элементов рассматриваемый прибор подает ток силой примерно 3-5 тыс. А на 1 мм толщины металла. Благодаря этому в данной точке происходит разогрев материала до температуры, близкой к точке плавления. При этом соединяемые элементы прижимаются друг к другу механическим усилием либо пневмоклещами с усилием в 150 кг на время не более секунды.

Недопустим нагрев металла до точки плавления, так как из-за этого при сжатии может произойти выдавливание. Это нужно учитывать тем, кто собирается сделать самодельный споттер.

Наглядно понять принцип функционирования данных устройств позволит видео.

Во многих фирменных инструментах температуру необходимого нагрева определяет микропроцессор. Самодельный аналог следует оснастить ручной регулировкой данного параметра. Большинство созданных своими руками споттеров однофазные. Возможно создать двух- и трехфазное устройство, однако в любом случае его требуется оснастить выпрямителем тока, а такая конструкция весьма сложна. Более подробно узнать о том, как сделать споттер своими руками, можно из многих видео в Сети.

Параметры споттеров

На рынке представлены различные модели рассматриваемых устройств, отличающиеся конструкцией и характеристиками. Наиболее дешевые варианты — однофазные трансформаторные переменного тока. Однако они не подходят для работы с оцинкованным или высокопрочным металлом.

Более мощные споттеры оснащают трансформаторами трехфазного постоянного тока. Однако современные модели комплектуют инверторами, которые обеспечивают им компактные размеры и небольшую массу, а также высокое качество работ благодаря возможности создания тока частотой до 2000 Гц. К тому же такие споттеры имеют электронное управление и способны сваривать любые металлы. Узнать о параметрах различных видов данных инструментов можно из статей и видео опытных гаражников.

Применение

Рассматриваемые инструменты используют для кузовного ремонта во многих мастерских. К тому же споттером возможно сделать рихтовку и обычным пользователям своими руками. Споттер применяют для осуществления ремонтных работ крупных кузовных деталей авто.

Особо актуален данный инструмент в тех случаях, когда доступ к обратной стороне поврежденного участка детали авто затруднен либо невозможен, и рихтовка может быть осуществлена лишь с внешней стороны.

И даже в случае возможности обеспечения доступа к рабочей поверхности с тыльной стороны применение споттера исключает необходимость этого, упрощая таким образом работы, так как для этого требуется снимать обшивку или какие-либо другие детали. Поэтому нередко с применением данного инструмента осуществляют рихтовку порогов, дверей и прочих кузовных элементов.

Другим немаловажным преимуществом такой технологии рихтовки является сохранение исходных швов и стыков на панелях, а также антикоррозионного покрытия. Кроме того, споттер обеспечивает небольшую зону ремонта, что сокращает время работ, затраты материалов, а соответственно, и финансов. Названными параметрами споттеров обусловлено их распространение в последнее время.

Технология проведения работы

Предварительно с деформированной поверхности необходимо удалить лакокрасочный материал, антикоррозионное покрытие и коррозию. От тщательности осуществления названных работ зависит качество ремонта, то есть прочность создаваемого соединения.

После очистки на рабочей поверхности закрепляют контакт заземления. Затем методом точечной сварки присоединяют крепежные элементы, в качестве которых могут быть использованы треугольники, шпильки, шайбы, обратный молоток. Наконец, оборудованием для правки, таким как, например механические растяжки, гидроцилиндры, обратный молоток, стяжки, захватывают крепежный элемент и вытягивают деформированную поверхность до исходного состояния.

По завершении правки крепежную деталь выкручивают, а рабочую поверхность зачищают шлифовальным оборудованием. Наглядно увидеть выполнение рихтовки можно на видео опытных мастеров.

Чтобы сделать ремонт успешно и достичь качественного результата, нужно учитывать приведенные далее особенности.

• Время сварки своими руками и напряжение используемого при этом тока нужно определять на основе толщины и типа металла.
• Необходимо правильно выбрать крепежный элемент. Так, при ремонте алюминиевых деталей авто недопустимо использовать обратный молоток, так как в данном случае требуется плавное выпрямление ввиду хрупкости материала.
• Несмотря на отсутствие необходимости разборки детали для доступа с внутренней стороны перед сваркой, при данных работах будет повреждено антикоррозионное покрытие из-за нагрева. Поэтому желательно восстановить его по завершении работ, для чего, скорее всего, все же потребуется хотя бы частично разобрать отремонтированный кузовной элемент авто.

Об особенностях настройки инструмента своими руками можно в узнать также из видео.

Интересное по теме:

Споттер из сварочного аппарата своими руками для кузовного ремонта

Время чтения: 8 минут

Большинство современных СТО применяют для кузовного ремонта споттеры — компактные аппараты, способные исправить множество дефектов кузова в виде вмятин или выбоин. Также споттер можно встретить в гараже у частного мастера или дачного умельца, самостоятельно занимающемся ремонтом своего авто. Споттер — это крайне полезная вещь и в хозяйстве, и в мастерской.

В этой статье мы расскажем, что такое споттер и как сделать споттер из сварочного аппарата своими руками. Вы также узнаете, насколько целесообразна сборка самодельного споттера и какие у него преимущества перед заводскими аппаратами.

Содержание статьи

Общая информация

Споттер — это сварочный аппарат, применяемый при кузовном ремонте. По своей сути споттер очень схож с точечной сваркой, однако внешне это два совершенно разных аппарата. У точечной сварки есть два металлических электрода, между которыми помещается листовой металл. В случае со споттером технология другая. Давайте рассмотрим ее подробнее.

У споттера есть два вывода: масса и провод с рабочим «пистолетом». Массу нужно присоединить к кузову авто (не забудьте заранее достать из машины аккумулятор). На конце «пистолета» есть специальный фиксатор, куда можно установить специальную насадку. При нажатии кнопки на рабочем «пистолете» начинается подача сварочного тока. В процессе место сварки начинает постепенно нагреваться. Сопротивление возрастает, и металл начинает плавиться в определенной зоне. При этом весь остальной кузов не перегревается. Происходит прихват металла, который затем можно вытянуть.

Объясним проще. Споттер нагревает не всю деталь, а только определенную точку (как в случае с точечной сваркой). Нагрев небольшой, чуть меньше температуры плавления металла. Крепежная насадка прижимается к поверхности металла и в момент сопротивления она надежно присоединяется, благодаря чему затем можно вытянуть ту же вмятину в обратную сторону. Позже насадку можно легко отсоединить от металла.

От точечной сварки здесь и нагрев, и усилие. Нагрев осуществляется аппаратом, а усилие — мастером, который прижимает насадку к металлу. Поэтому такой вид сварки называются не точечной, а сваркой сопротивлением.

Читайте также: Точечная сварка своими руками из микроволновки

Есть две разновидности споттеров: инверторные и трансфораторные. Трансформаторный споттер можно сделать в домашних условиях из трансфоратора. А вот инверторный споттер можно собрать только в заводских условиях. Поскольку при его конструировании используются сложные дорогостоящие компоненты.

Как сделать споттер

Чтобы сделать работающий споттер своими руками из сварочного аппарата вам понадобится работающий трансформатор. Поиск трансформатора— не такая уж сложная задача. Его можно достать из старого полуавтомата/инвертора или купить с рук на онлайн-досках объявлений. Лучший вариант — это найти трансформатор со сгоревшей вторичной обмоткой.

Перейдем к сути. Для начала нужно снять вторичную обмотку, если у трансформатора их две. Далее намотайте на первичную обмотку пару витков проволоки из меди и с помощью тестера определите, сколько вам нужно намотать витков для 1 Вольта. В нашем случае понадобится 1.5 витка или 3 витка на 2 Вольта соответственно. Тестером мы замеряли вольтаж и разделяли на кол-во витков.

Теперь из вторичной обмотки вам нужно сделать шину. Ее можно смотать от самого трансформатора. В нашем случае шина сечением 40мм2. Мы ее растянули с помощью гидравлического инструмента, чтобы получилась прямая ровная шина.

Применяемая нами шина будет иметь сечение 160мм2 после того, как сложить ее в 4 раза. При этом после намотки мы получим около 5-6 Вольт. Нам этого достаточно. Разрубите шину на четыре куска и соедините. Для соединения можно использовать матерчатую изоляционную ленту. На все у нас ушло около 6 рулонов изоляционной ленты. Саму изоляцию лучше делать в несколько слоев. Например, сначала изолента, затем малярный скотч, затем снова изолента.

Теперь шины нужно намотать на трансформатор. Это непростая задача, можете использовать подручные инструменты. Учтите, что сделать плотную обмотку не получится, но это не страшно.

На этом этапе вы, скорее всего, столкнетесь с проблемой нехватки мощности. Здесь теория не поможет. Нужно самому методом проб и ошибок искать решение этой проблемы. В нашем случае наилучшим решением стало подключение проводов на первичной обмотке в последовательности 1+8 и 4+5. Перед этим мы на подключение установили полуавтоматический выключатель на 16А, чтобы проводка не сгорела. Силовая часть споттера готова.

Сборка пускового устройства

Наш споттер будет работать в ручном режиме. Понадобится трансформатор 12В от старого лампового телевизора, реле 30А (можно взять у жигуля), диодный мост («таблетка»), контактор 220В и кнопка (ее можно взять с какого-нибудь оборудования).

Схему не прилагаем, но объясним принцип действия этого устройства. Трансформатор от телевизора управляет реле. Управление осуществляется с помощью кнопки, ее можно установить на рукоятку самого споттера. При нажатии кнопки замыкается контактор, который подключен к реле с помощью провода. Еще один провод от контактора пустите прямо на выключатель. Вот и все.

Соберите все компоненты воедино и установите на станину. Можно приступать к работе.

При подключении самодельного споттера постарайтесь избежать потерь тока. Это очень важно, поскольку сварка осуществляется методом сопротивления. Наша рекомендация проста: не используйте длинные кабели. Короткие подойдут намного лучше. Также выбирайте кабели с большим сечением. Не забывайте тщательно зачищать металл перед проведением работ.

Также учтите, что самодельный споттер из сварочного аппарата не будет таким же компактным, как заводские модели. Лучше всего использовать этот прибор стационарно, так его применение будет наиболее комфортным.

Самодельный споттер или заводской: что лучше?

У многих мастеров может возникнуть резонный вопрос: «А зачем собирать самодельный споттер, если его можно купить в магазине?». Логично. Но не все так просто.

Заводские споттеры стоят очень дорого. Это узкоспециализированное оборудование, поэтому его не производят в тех же масштабах, что инверторы или полуавтоматы. Покупка заводского споттера нецелесообразна, если вы гаражный мастер и будете использовать аппарат пару раз в год. В таких случаях лучше собрать споттер самому из подручных деталей.

Самодельный споттер будет надежным и ремонтопригодным. Вы будете точно знать, из каких компонентов он сделан и сколько они стоят. Поэтому можно заранее просчитать ремонт такого аппарата и не беспокоиться, что придется идти в дорогостоящий сервис.

Тем не менее, сборка споттера своими руками не всегда оправдана. К примеру, на СТО лучше все-таки использовать профессиональный аппарат заводского производства. Он даст вам намного больше возможностей и позволит исправить даже самые серьезные кузовные дефекты. Вы должны понимать, что самодельный споттер — это маломощное устройство. Оно подойдет только для скромного ремонта.

Также учитывайте, что для сборки споттера нужны определенные навыки. В этой статье мы прилагаем очень простую инструкцию, где нет сложных электросхем и не нужно заморачиваться. Но вы должны понимать, что даже такой простой аппарат нужно собирать, обладая навками и знаниями. А еще лучше опытом. Иначе вы получите не помощника, а потенциально опасное устройство.

Резумируя: самодельный споттер — это отличный вариант для гаража или дачи. Он неприхотлив, стоит недорого, легко ремонтируется. Но на СТО лучше применять профессиональные споттеры заводского производства. Их функционал намного больше, что важно при выполнении профессионального ремонта кузова.

Вместо заключения

Споттер необходим как профессионалам на СТО, так и домашнему умельцу в гараже. Без этого прибора сложно представить полноценный кузовной ремонт. Он позволяет быстро и качество исправить дефекты кузова. При этом совсем не обязательно покупать заводской прибор. Можно собрать самодельный споттер из трансформатора от инверторного сварочного аппарата своими руками.

Перед сборкой споттера убедитесь, что эта затея целесообразна. Аппарат, сделанный своими руками, гораздо дешевле и надежнее. Но готовы ли вы потратить время и силы на сборку прибора, который будете использовать раз в год? Задумайтесь об этом. Желаем удачи в работе!

[Всего: 0   Средний:  0/5]

Расскажем, как сделать споттер из аккумулятора и втягивающего реле своими руками

Применение споттеров (вытягивающих приспособлений, работающих по принципу точечной сварки) в кузовном ремонте, давно зарекомендовало себя с положительной стороны. Бывают случаи деформации металла, при которых без этого полезного приспособления не обойтись. Если вы решили сэкономить на посещении жестянщика – споттер вам необходим.

Существуют удобные и простые в использовании заводские варианты, однако их стоимость может превысить затраты на оплату работ автосервиса. Выход один – изготовить самодельный споттер.

Можно изготовить трансформаторный споттер, который также используется для точечной сварки. Однако если вы не занимаетесь ремонтными работами постоянно – иметь такой прибор нецелесообразно. Тем более что комплектующие для него также стоят определенных денег. Оптимальный вариант — споттер из аккумулятора и втягивающего реле от стартера.

Как самому изготовить недорогой аккумуляторный споттер

Схема устройства приведена на рисунке.

Для изготовления понадобятся:

• Аккумуляторная батарея. Можно использовать старую стартерную, с емкостью от 60 А/ч. Главное – чтобы она сохранила 60-70% от первоначальных параметров;
• Пускатель. Подойдет любой не фиксируемый выключатель или кнопка, выдерживающая ток более 5 ампер;
• Втягивающее реле от стартера. Можно неисправное в механической части, главное – чтобы функционировал соленоид и контактная группа;
• Соединительный кабель. Самая ответственная часть конструкции. Сечение нагрузочного провода должно быть 50-100 квадратов. При работе через него будет протекать ток до 1000 ампер. Управляющий провод для реле может быть более тонким;
• Приспособления для рихтовки – пуллер, обратный молоток, шайбы, крюки.

Сборка устройства

Аккумуляторный споттер собирается по следующей блок-схеме:

1. Длина нагрузочного кабеля не должен превышать 1,5 метра;

Вообще, чем он короче – тем меньше токовых потерь будет во время работы. Подойдут сварочные кабели. Если их сечение меньше требуемого – можно соединить их параллельно. Желательно, чтобы плюсовой и минусовой провода были одной длины. Контактные клеммы надо выбрать надежные, способные выдержать токи в сотни ампер.

Выводы аккумуляторной батареи обязательно зачищаются, для надежности контакта. Искрение во время нагрузки приводит к образованию окислов, повышающих общее сопротивление цепи.

2. В разрыв плюсового кабеля включается нагрузочными контактами втягивающее реле;

Его удобнее расположить рядом с батареей, можно закрепить на корпусе, для компактности конструкции. Главное – обеспечить защиту от замыкания плюсового и минусового выводов АКБ. При выборе реле, отдается предпочтение конструкции с разборным корпусом. Во время работы контакты пригорают, и у вас должна быть возможность время от времени их чистить. Если шток реле не фиксируемый – необходимо предусмотреть ограничитель, предотвращающий выпадение подвижного элемента.

Минусовой контакт соединяем управляющим проводом с корпусом реле. Плюс подаем через пусковую кнопку на управляющий контакт.

3. Клавиша управления крепится на рихтующем инструменте, через изолирующую прокладку;

ВАЖНО! Напряжение на споттере не превышает 10-12 вольт, поэтому электрическая защита оператора не требуется.

Однако большие токи могут сильно нагревать элементы устройства, поэтому следует защитить себя от ожогов.

4. Минусовой кабель крепится к зачищенной до металла части обрабатываемой поверхности при помощи медного контакта;

Оптимальный вариант фиксатора – струбцина. Плюсовой конец оснащается клеммой, которая при работе фиксируется болтовым соединением с инструментом – пуллером или обратным молотком.

ВАЖНО! Применять соединения типа «крокодил» нежелательно, поскольку слабый контакт приведет к токовым потерям на сопротивление, снижая эффективность работ.

Особенности эксплуатации аккумуляторного споттера и меры безопасности

При работе необходимо помнить, что шоковые нагрузки губительны для аккумуляторной батареи. В момент прихватывания насадки к металлу, фактически происходит короткое замыкание. Ток, протекающий через АКБ, может достигать 1000-1500 ампер. Типовой стартерный аккумулятор емкостью 60 А/ч рассчитан на ток не более 500-600 ампер.

Следовательно, пластины батареи перегреваются, и происходит их сульфатация. К тому же, электролит от чрезмерных токов может закипеть. Поэтому при интенсивной работе необходимо делать перерывы для остывания АКБ. Периодически контролируйте температуру аккумулятора и напряжение остаточного заряда.

ВАЖНО! Предельно допустимый минимум напряжения на свинцовом аккумуляторе – 10,5 вольта.

При снижении этого уровня в батарее происходят необратимые процессы деградации пластин. Поэтому, перед началом работ АКБ должна быть полностью заряжена.

Для контроля желательно снабдить батарею вольтметром, чтобы контролировать напряжение во время работы. По мере приближения к предельно допустимому значению – аккумулятор следует зарядить.
Использование предохранителей в данной конструкции нецелесообразно, по причине высоких рабочих токов.

Поэтому оператор должен следить за противопожарной безопасностью на рабочем месте. При замыкании контактов в течение продолжительного времени, рабочий кабель может разогреться до температуры возгорания изоляции. К тому же, при длительном протекании больших токов может лопнуть корпус аккумуляторной батареи, что повлечет за собой утечку и разбрызгивание электролита.

Продолжительное «прижигание» контактов к поверхности обрабатываемой детали приводит к порче металла, вплоть до сквозного отверстия, а также возгоранию лакокрасочного покрытия. Прихватывание следует производить короткими импульсами, не более 1 секунды.

Видео инструкция по изготовлению самодельного споттера и пуллера

Мастер подробно описывает все нюансы при изготовлении споттера и технические моменты, на которые стоит обратить внимание, например, длина и сечение кабеля.

Объясним проще. Споттер нагревает не всю деталь, а только определенную точку (как в случае с точечной сваркой). Нагрев небольшой, чуть меньше температуры плавления металла. Крепежная насадка прижимается к поверхности металла и в момент сопротивления она надежно присоединяется, благодаря чему затем можно вытянуть ту же вмятину в обратную сторону. Позже насадку можно легко отсоединить от металла.

От точечной сварки здесь и нагрев, и усилие. Нагрев осуществляется аппаратом, а усилие — мастером, который прижимает насадку к металлу. Поэтому такой вид сварки называются не точечной, а сваркой сопротивлением.

Читайте также: Точечная сварка своими руками из микроволновки

Есть две разновидности споттеров: инверторные и трансфораторные. Трансформаторный споттер можно сделать в домашних условиях из трансфоратора. А вот инверторный споттер можно собрать только в заводских условиях. Поскольку при его конструировании используются сложные дорогостоящие компоненты.

Как сделать споттер

Чтобы сделать работающий споттер своими руками из сварочного аппарата вам понадобится работающий трансформатор. Поиск трансформатора— не такая уж сложная задача. Его можно достать из старого полуавтомата/инвертора или купить с рук на онлайн-досках объявлений. Лучший вариант — это найти трансформатор со сгоревшей вторичной обмоткой.

Перейдем к сути. Для начала нужно снять вторичную обмотку, если у трансформатора их две. Далее намотайте на первичную обмотку пару витков проволоки из меди и с помощью тестера определите, сколько вам нужно намотать витков для 1 Вольта. В нашем случае понадобится 1.5 витка или 3 витка на 2 Вольта соответственно. Тестером мы замеряли вольтаж и разделяли на кол-во витков.

Теперь из вторичной обмотки вам нужно сделать шину. Ее можно смотать от самого трансформатора. В нашем случае шина сечением 40мм2. Мы ее растянули с помощью гидравлического инструмента, чтобы получилась прямая ровная шина.

Применяемая нами шина будет иметь сечение 160мм2 после того, как сложить ее в 4 раза. При этом после намотки мы получим около 5-6 Вольт. Нам этого достаточно. Разрубите шину на четыре куска и соедините. Для соединения можно использовать матерчатую изоляционную ленту. На все у нас ушло около 6 рулонов изоляционной ленты. Саму изоляцию лучше делать в несколько слоев. Например, сначала изолента, затем малярный скотч, затем снова изолента.

Теперь шины нужно намотать на трансформатор. Это непростая задача, можете использовать подручные инструменты. Учтите, что сделать плотную обмотку не получится, но это не страшно.

На этом этапе вы, скорее всего, столкнетесь с проблемой нехватки мощности. Здесь теория не поможет. Нужно самому методом проб и ошибок искать решение этой проблемы. В нашем случае наилучшим решением стало подключение проводов на первичной обмотке в последовательности 1+8 и 4+5. Перед этим мы на подключение установили полуавтоматический выключатель на 16А, чтобы проводка не сгорела. Силовая часть споттера готова.

Сборка пускового устройства

Наш споттер будет работать в ручном режиме. Понадобится трансформатор 12В от старого лампового телевизора, реле 30А (можно взять у жигуля), диодный мост («таблетка»), контактор 220В и кнопка (ее можно взять с какого-нибудь оборудования).

Схему не прилагаем, но объясним принцип действия этого устройства. Трансформатор от телевизора управляет реле. Управление осуществляется с помощью кнопки, ее можно установить на рукоятку самого споттера. При нажатии кнопки замыкается контактор, который подключен к реле с помощью провода. Еще один провод от контактора пустите прямо на выключатель. Вот и все.

Соберите все компоненты воедино и установите на станину. Можно приступать к работе.

При подключении самодельного споттера постарайтесь избежать потерь тока. Это очень важно, поскольку сварка осуществляется методом сопротивления. Наша рекомендация проста: не используйте длинные кабели. Короткие подойдут намного лучше. Также выбирайте кабели с большим сечением. Не забывайте тщательно зачищать металл перед проведением работ.

Также учтите, что самодельный споттер из сварочного аппарата не будет таким же компактным, как заводские модели. Лучше всего использовать этот прибор стационарно, так его применение будет наиболее комфортным.

Самодельный споттер или заводской: что лучше?

У многих мастеров может возникнуть резонный вопрос: «А зачем собирать самодельный споттер, если его можно купить в магазине?». Логично. Но не все так просто.

Заводские споттеры стоят очень дорого. Это узкоспециализированное оборудование, поэтому его не производят в тех же масштабах, что инверторы или полуавтоматы. Покупка заводского споттера нецелесообразна, если вы гаражный мастер и будете использовать аппарат пару раз в год. В таких случаях лучше собрать споттер самому из подручных деталей.

Самодельный споттер будет надежным и ремонтопригодным. Вы будете точно знать, из каких компонентов он сделан и сколько они стоят. Поэтому можно заранее просчитать ремонт такого аппарата и не беспокоиться, что придется идти в дорогостоящий сервис.

Тем не менее, сборка споттера своими руками не всегда оправдана. К примеру, на СТО лучше все-таки использовать профессиональный аппарат заводского производства. Он даст вам намного больше возможностей и позволит исправить даже самые серьезные кузовные дефекты. Вы должны понимать, что самодельный споттер — это маломощное устройство. Оно подойдет только для скромного ремонта.

Также учитывайте, что для сборки споттера нужны определенные навыки. В этой статье мы прилагаем очень простую инструкцию, где нет сложных электросхем и не нужно заморачиваться. Но вы должны понимать, что даже такой простой аппарат нужно собирать, обладая навками и знаниями. А еще лучше опытом. Иначе вы получите не помощника, а потенциально опасное устройство.

Резумируя: самодельный споттер — это отличный вариант для гаража или дачи. Он неприхотлив, стоит недорого, легко ремонтируется. Но на СТО лучше применять профессиональные споттеры заводского производства. Их функционал намного больше, что важно при выполнении профессионального ремонта кузова.

Вместо заключения

Споттер необходим как профессионалам на СТО, так и домашнему умельцу в гараже. Без этого прибора сложно представить полноценный кузовной ремонт. Он позволяет быстро и качество исправить дефекты кузова. При этом совсем не обязательно покупать заводской прибор. Можно собрать самодельный споттер из трансформатора от инверторного сварочного аппарата своими руками.

Перед сборкой споттера убедитесь, что эта затея целесообразна. Аппарат, сделанный своими руками, гораздо дешевле и надежнее. Но готовы ли вы потратить время и силы на сборку прибора, который будете использовать раз в год? Задумайтесь об этом. Желаем удачи в работе!

[Всего: 0   Средний:  0/5]

Расскажем, как сделать споттер из аккумулятора и втягивающего реле своими руками

Применение споттеров (вытягивающих приспособлений, работающих по принципу точечной сварки) в кузовном ремонте, давно зарекомендовало себя с положительной стороны. Бывают случаи деформации металла, при которых без этого полезного приспособления не обойтись. Если вы решили сэкономить на посещении жестянщика – споттер вам необходим.

Существуют удобные и простые в использовании заводские варианты, однако их стоимость может превысить затраты на оплату работ автосервиса. Выход один – изготовить самодельный споттер.

Можно изготовить трансформаторный споттер, который также используется для точечной сварки. Однако если вы не занимаетесь ремонтными работами постоянно – иметь такой прибор нецелесообразно. Тем более что комплектующие для него также стоят определенных денег. Оптимальный вариант — споттер из аккумулятора и втягивающего реле от стартера.

Как самому изготовить недорогой аккумуляторный споттер

Схема устройства приведена на рисунке.

Для изготовления понадобятся:

• Аккумуляторная батарея. Можно использовать старую стартерную, с емкостью от 60 А/ч. Главное – чтобы она сохранила 60-70% от первоначальных параметров;
• Пускатель. Подойдет любой не фиксируемый выключатель или кнопка, выдерживающая ток более 5 ампер;
• Втягивающее реле от стартера. Можно неисправное в механической части, главное – чтобы функционировал соленоид и контактная группа;
• Соединительный кабель. Самая ответственная часть конструкции. Сечение нагрузочного провода должно быть 50-100 квадратов. При работе через него будет протекать ток до 1000 ампер. Управляющий провод для реле может быть более тонким;
• Приспособления для рихтовки – пуллер, обратный молоток, шайбы, крюки.

Сборка устройства

Аккумуляторный споттер собирается по следующей блок-схеме:

1. Длина нагрузочного кабеля не должен превышать 1,5 метра;

Вообще, чем он короче – тем меньше токовых потерь будет во время работы. Подойдут сварочные кабели. Если их сечение меньше требуемого – можно соединить их параллельно. Желательно, чтобы плюсовой и минусовой провода были одной длины. Контактные клеммы надо выбрать надежные, способные выдержать токи в сотни ампер.

Выводы аккумуляторной батареи обязательно зачищаются, для надежности контакта. Искрение во время нагрузки приводит к образованию окислов, повышающих общее сопротивление цепи.

2. В разрыв плюсового кабеля включается нагрузочными контактами втягивающее реле;

Его удобнее расположить рядом с батареей, можно закрепить на корпусе, для компактности конструкции. Главное – обеспечить защиту от замыкания плюсового и минусового выводов АКБ. При выборе реле, отдается предпочтение конструкции с разборным корпусом. Во время работы контакты пригорают, и у вас должна быть возможность время от времени их чистить. Если шток реле не фиксируемый – необходимо предусмотреть ограничитель, предотвращающий выпадение подвижного элемента.

Минусовой контакт соединяем управляющим проводом с корпусом реле. Плюс подаем через пусковую кнопку на управляющий контакт.

3. Клавиша управления крепится на рихтующем инструменте, через изолирующую прокладку;

ВАЖНО! Напряжение на споттере не превышает 10-12 вольт, поэтому электрическая защита оператора не требуется.

Однако большие токи могут сильно нагревать элементы устройства, поэтому следует защитить себя от ожогов.

4. Минусовой кабель крепится к зачищенной до металла части обрабатываемой поверхности при помощи медного контакта;

Оптимальный вариант фиксатора – струбцина. Плюсовой конец оснащается клеммой, которая при работе фиксируется болтовым соединением с инструментом – пуллером или обратным молотком.

ВАЖНО! Применять соединения типа «крокодил» нежелательно, поскольку слабый контакт приведет к токовым потерям на сопротивление, снижая эффективность работ.

Особенности эксплуатации аккумуляторного споттера и меры безопасности

При работе необходимо помнить, что шоковые нагрузки губительны для аккумуляторной батареи. В момент прихватывания насадки к металлу, фактически происходит короткое замыкание. Ток, протекающий через АКБ, может достигать 1000-1500 ампер. Типовой стартерный аккумулятор емкостью 60 А/ч рассчитан на ток не более 500-600 ампер.

Следовательно, пластины батареи перегреваются, и происходит их сульфатация. К тому же, электролит от чрезмерных токов может закипеть. Поэтому при интенсивной работе необходимо делать перерывы для остывания АКБ. Периодически контролируйте температуру аккумулятора и напряжение остаточного заряда.

ВАЖНО! Предельно допустимый минимум напряжения на свинцовом аккумуляторе – 10,5 вольта.

При снижении этого уровня в батарее происходят необратимые процессы деградации пластин. Поэтому, перед началом работ АКБ должна быть полностью заряжена.

Для контроля желательно снабдить батарею вольтметром, чтобы контролировать напряжение во время работы. По мере приближения к предельно допустимому значению – аккумулятор следует зарядить.
Использование предохранителей в данной конструкции нецелесообразно, по причине высоких рабочих токов.

Поэтому оператор должен следить за противопожарной безопасностью на рабочем месте. При замыкании контактов в течение продолжительного времени, рабочий кабель может разогреться до температуры возгорания изоляции. К тому же, при длительном протекании больших токов может лопнуть корпус аккумуляторной батареи, что повлечет за собой утечку и разбрызгивание электролита.

Продолжительное «прижигание» контактов к поверхности обрабатываемой детали приводит к порче металла, вплоть до сквозного отверстия, а также возгоранию лакокрасочного покрытия. Прихватывание следует производить короткими импульсами, не более 1 секунды.

Видео инструкция по изготовлению самодельного споттера и пуллера

Мастер подробно описывает все нюансы при изготовлении споттера и технические моменты, на которые стоит обратить внимание, например, длина и сечение кабеля.

В этом видео, подробный рассказ как сделать пуллер своими руками из того, что имеется в гараже. Правда, некоторые детали пришлось заказать у токаря.

ВАЖНО! Перед применением споттера на кузове автомобиля, следует потренироваться на ненужных кусках металла, чтобы получить навыки и определить оптимальное время нагрева в точке сварки.

About sposport

View all posts by sposport

Загрузка…

5 Техники и правила определения пятнистости, которые должен знать каждый

Прежде чем мы начнем, есть несколько вещей, на которые следует обратить внимание при поиске. Если ваш атлет не может поднять вес, по крайней мере, в основном, самостоятельно, он или она должны отступить, облегчить нагрузку и продолжить работу оттуда. Когда гордость берет верх и вес становится слишком тяжелым, форма и техника ломаются, и это делает атлета очень подверженным травмам.

Если игнорировать правильную форму, это не способствует наращиванию силы.Важно сконцентрироваться в первую очередь на технике (даже с более легкими весами), чтобы нарастить, тренировать и укрепить правильные мышцы, необходимые для более тяжелых весов, и избежать травм. Умные лифтеры и хорошие тренеры гораздо больше озабочены (или, по крайней мере, они должны быть ) правильным и технически исправным подъемом, чем опасными отчаянными усилиями «просто поднять» любым возможным способом. Мы можем толкнуть лифтера безопасно и без ущерба для формы, используя правильную технику подбора.

Spot-On

Идея споттинга заключается не в том, чтобы поднять вес атлета (что полностью противоречит цели), а скорее в том, чтобы поддерживать правильную форму, когда вы позвольте вашему лифтеру «бороться» с отягощениями, с которыми он или она не сможет безопасно справиться в одиночку. Как вы заметили, дайте атлету немного побороть «липкие точки» и ничего не поднимайте за него или для нее. Вы можете помочь, когда он действительно застрянет или сильно замедлится, несколькими способами.Эти отношения между страхующим и атлетом на самом деле являются самым большим преимуществом для наращивания силы атлета и вашей самой большой ролью.

Тем не менее, корректировщику важно быть готовым ко всему. Если он или она терпит неудачу или начинает терпеть неудачу, и вы не можете найти что-либо дальше, сделайте залог. Всегда залог. Никогда не пытайтесь спасти штангу, только своего спортсмена и себя.

Стойка корректировщика

Споттерам следует использовать расширенную раздельную стойку для создания большей базы устойчивости. Для этого вы ставите одну ногу впереди, а другую шатаетесь сзади. Поддерживайте туловище и сердечник в вертикальном положении и регулируйте положение рук в соответствии с подъемом. Убедитесь, что и вы, и ваш атлет знаете, что вы собираетесь делать, заранее определив диапазон повторений и цель.

Техника и правила определения положения

1. Приседания со спиной

Есть два способа определить присед со спиной. Вы можете делать отметки по бокам перекладины (по одному человеку на каждом конце и за пределами стойки) или сзади спортсмена. Я большой сторонник того, чтобы следить за атлетом сзади. Кроме того, стойки для приседаний с боковыми перекладинами являются большим преимуществом с наблюдателем и без него, поскольку они ловят любое неудачное повторение или падающую штангу и, таким образом, спасают наблюдателя и атлета от травм.

Дайте атлету отойти от стойки и принять исходную стойку или сесть. Встаньте позади спортсмена и следуйте за ним вниз (движениями, аналогичными приседаниям).Держите руки вверх и под подмышками, на груди или рядом с ней (не касайтесь, если это необходимо). Ваша роль здесь заключается в том, чтобы помочь атлету поддерживать приподнятую грудь, поскольку при утомлении возникает тенденция сгибать корпус или туловище вперед над квадрицепсами. Поднимая грудь вверх, атлет сохраняет форму, продолжая бороться за последние важные повторения для наращивания силы. Кроме того, помогите лифтеру переставить вес, направив штангу вместе с ним или с ней в правильное положение стойки и закрепив ее на месте.

2. Жим гантелей (над головой или лежа)

Здесь лучше всего положить руки прямо под локти. Я вижу, что многие люди пытаются помочь атлету, хватаясь за его или ее запястья или даже за сами гири. Вы можете двигать руками вверх по внешней стороне, от локтей к запястьям, чтобы направлять запястья вверх, но никогда не хватайтесь за запястья атлета.

Также нет необходимости прикасаться к локтям, если ваш лифтер не задет газом и ему больше нечего терять, кроме формы. Вы можете слегка направлять движение, но позволяете лифту делать большую часть работы. В случае неудачи вы можете помочь, прижав локти снизу вверх. Будьте готовы отойти в сторону, когда дело доходит до определения гантелей, так как их лучше всего бросать после последнего повторения, и ваши ноги не должны быть их амортизатором.

3. Жим лежа

Споттеры, встаньте здесь позади своего спортсмена. Вы можете сначала спросить его или ее, нужен ли им «отрыв» (ассист, поднимающий штангу со стойки перед началом первого повторения).Многим лифтерам нравится экономить энергию и силу для самого подъемника, а не снимать более тяжелый вес.

Оттуда позвольте спортсмену подняться, и когда вы увидите, что он или она начинает бороться, подходящим местом для использования является размещение кончиков пальцев или ладоней под перекладиной. Если вы знаете, что вам, возможно, придется тянуть штангу (или снимать) с атлета при использовании более тяжелых весов, обратный хват (один сверху и один снизу) является надежным и надежным хватом. Расстояние между руками должно быть внутри (ближе к середине перекладины) рук атлета.Вам не нужно опускаться при движении настолько низко, чтобы касаться груди атлета снизу, но нужно быть там, когда он или она начнет нажимать вверх.

Сила создается, борясь через эти липкие точки — и они есть у всех нас. Часто небольшая помощь (даже самая незначительная) позволяет борющемуся лифтеру на мгновение высвободиться и, таким образом, позволить ему или ей продолжить. В большинстве случаев, пробиваясь через эти места, мы обнаруживаем, что в резервуаре больше. Вы можете помочь своему лифтеру выкопать себя даже при небольшом руководстве, но всегда будьте готовы дать больше.Не уходите — всегда оставайтесь с атлетом, пока штанга не будет безопасно переставлена.

4. Подтягивания

Я много говорю об этом, потому что подтягивания с пятнами делаются очень плохо и часто почти везде, куда бы я ни пошел. Заметить кого-нибудь во время подтягиваний за ногу бесполезно — никому. Ремешки тоже не идеальны, особенно когда в спортзале есть кто-то, кто может вам помочь. Поручите своим партнерам по тренировкам работать и получите максимальную отдачу от правильных подтягиваний с полным диапазоном, всем телом. (И оставайтесь в курсе моей следующей статьи, охватывающей все, что вы когда-либо хотели знать об обучении и улучшении подтягиваний.)

Правильная техника определения здесь — это определение по бедрам или туловищу и косым мышцам. Здесь применимы те же методы, что и при отслеживании других движений, поскольку вы хотите оказать своему атлету минимально возможную помощь. Иногда, как наблюдатель, вы просто помогаете атлету двигаться больше всего на свете. Наличие человека вместо браслета или тренажера полезно, так как наблюдатель может оценить усталость спортсмена и соответственно скорректировать помощь.Ваш спортсмен может нокаутировать одного или двух в одиночку, но может устать к третьему или четвертому повторению. Так что именно здесь вы можете немного помочь и «немного сбросить вес». Тем не менее, позвольте атлету делать как можно больше тяги самостоятельно.

5. Чего никогда не замечать: силовые упражнения

Я полагаю, это само собой разумеющееся, но я все равно скажу это здесь. Самое замечательное в выборе упражнений, которые мы обсуждали, заключается в том, что они помогают построить многие основы (особенно силовые), необходимые для выполнения силовых упражнений. Два олимпийских подъемника — отличный пример (толчок и рывок) случаев, когда нельзя или не следует использовать страхующего. Развивайте фундаментальную и фундаментальную силу, технику и навыки, а затем применяйте их к силовым упражнениям и другим спортивным движениям, которые должны выполняться без посторонней помощи.

Фотография 1 любезно предоставлена ​​ Кэти Чейзи и RXBound.

Фотографии 2 и 4 любезно предоставлены Беккой Боравски.

Фотографии 3 и 5 любезно предоставлены Shutterstock.

Как быть хорошим наблюдателем и получить идеальное место

«Эй, парень, можно мне найти место?»

Ах да, фразу, которую вы слышите в спортзале не меньше любой другой. Вы услышите это от знакомых и совершенно незнакомых людей, которых вы никогда раньше не видели. И вы тоже часто это говорите.

Как бы часто ни было просить наблюдателя или замечать кого-то самостоятельно, можно подумать, что большинство людей отлично справятся с этим. Нет. Можно подумать, что большинству людей это, по крайней мере, понравится. Нет. Да ладно, вы могли подумать, что большинство людей будут близки к , умеренно приемлемому … не так ли?

Нет. И насколько я знаю, вы один из таких людей.

По правде говоря, большая часть тупого дерьма, происходящего в большинстве тренажерных залов (особенно в жиме лежа), по крайней мере частично, происходит из-за того, что страхующий делает что-то тупое. И я честно видел столько глупостей, что даже не знаю, с чего начать на это указывать.

Так что вместо того, чтобы сосредоточиться на том, что делают неправильно, я хочу сосредоточиться на том, как делать это правильно .Не только с точки зрения человека, выполняющего споттинг, но и с точки зрения атлета, пытающегося получить идеальное место от кого-то другого.

Речь идет в основном о жиме лежа, но…

Я просто хотел быстро указать, что все, что вы собираетесь прочитать, специально нацелено на определение жима лежа, который включает в себя любой вид жима в горизонтальной плоскости, на наклонной или наклонной скамье или любые распространенные вариации (например, жим узким хватом), а также многие другие жимовые движения (например, жим от плеч).

Однако вы также обнаружите, что большая часть из этого применима ко многим другим несвязанным упражнениям. Это потому, что основы того, что нужно для того, чтобы стать идеальным наблюдателем или получить идеальное место, в значительной степени универсальны.

Итак, начнем с самого главного.

Что ДЕЙСТВИТЕЛЬНО должен делать споттер?

Если бы каждый знал ответ на этот вопрос, мир был бы намного лучше. Но, увы, это не так. Пора исправить это прямо здесь и сейчас.

При жиме лежа основная (и по умолчанию единственная) цель страхующего — убедиться, что человек на скамейке не застрял и не прижался к перекладине.

В отличие от вышеупомянутого тупого дерьма, которое вы можете регулярно видеть в своем тренажерном зале, корректировщики — это , а НЕ , которые должны делать повторения за вас. Они даже не должны делать частично, помогать вам выполнять повторения. Они здесь на тот случай, если вы дойдете до отказа и вам понадобится помощь в завершении последнего повторения.

Итак, когда вы доходите до точки, в которой вы боретесь с последним повторением, и планка начинает опускаться к вам (а не подниматься туда, где она должна), именно тогда наблюдатель должен вмешаться и помочь вам получить эту планку. встал и встал.

Ни секунда до, ни секунда после.

Разумеется, есть такие вещи, как форсированные повторения и негативы, а также различные другие более сложные вещи, которые может делать человек, которые на самом деле требуют от страхующего сделать больше, чем просто оторвать штангу, если он застрянет.Но в обычном спортзале со среднестатистическим учеником в большинстве случаев это не так.

Это означает, что если не указано иное, все, что должен сделать корректировщик, — это снять с вас штангу, если вы дойдете до отказа. И по желанию, может быть, также дать толчок в начале набора.

Понял? хорошо.

7 способов стать отличным наблюдателем

Теперь, когда вы понимаете общее описание работы корректировщика, пора обсудить, как не просто делать это хорошо, но и делать это идеально .Небольшое предупреждение… если вы научитесь хорошо разбираться в этом, то часто одни и те же люди будут просить вас замечать их снова и снова. Считайте это комплиментом.

А теперь давайте перейдем к тому, как это сделать правильно…

1. Найдите кого-то таким же образом, как вы хотите, чтобы они заметили вас

Это, конечно, предполагает, что вы полностью понимаете то, что я только что описал о роли корректировщика и нет. Пока вы это делаете, вы должны хотеть, чтобы все вас заметили. И по умолчанию именно так вы и должны распознавать всех остальных.

Значение…

• Не помогайте им выполнять повторения.
• Не беритесь за перекладину, пока они вам не понадобятся.
• Даже близко не касайтесь планки до этого момента.
• Не надо на них кричать («еще 5 братан, ты понял !!!»).
• Не отвлекайте их.
• Не беспокойте их.
• Не раздражайте их.
• Не начинайте случайно разговаривать с кем-нибудь поблизости.
• Не вынимайте телефон и не начинайте писать текстовые сообщения.
• Ничего не делайте, только стойте и готовьтесь схватить штангу, если они дойдут до отказа.Ни больше ни меньше.

Идеальный наблюдатель должен быть там и готов к тому, чтобы человек, выполняющий скамейку, даже не заметил его. То есть до точной секунды они понадобятся.

И конечно, вы иногда будете замечать кого-то, кто просит вас сделать что-то дополнительное (например, помочь ему получить дополнительное повторение или 2 после неудачи, или орать на них, пока они поднимаются) или просто полностью идти против того, что вы знаете. правильно. Например, у меня были люди, которые спрашивали: «Не могли бы вы сделать мне одолжение и все время держать руки на стойке?»

Но, вообще говоря, выявляйте людей так, как вы хотите, чтобы они заметили вас, если они специально не просят чего-то другого.

2. Спросите, сколько повторений они будут пытаться

Очень часто кто-то просит меня заметить их, а затем сразу же ложится на скамейку без какого-либо другого общения. Если вы попадете в точку, то это уже не глупо, и у меня есть личный опыт общения со всеми видами ужасных корректировщиков, которые, как известно, подтверждают это.

В этом случае вам нужно будет взять дело в свои руки, если вы хотите сделать это правильно. Первый шаг — выяснить, сколько повторений они собираются сделать.

Почему? Так что вы будете знать, когда вам понадобятся. Не поймите меня неправильно, вы, очевидно, должны быть готовы и предупредить весь набор, но это определенно помогает точно знать, сколько повторений этот человек будет пытаться сделать. Будет 3 повторения? 10 повторений? 1 повтор? 6 повторений?

Знание этого помогает вам (и им) во многих отношениях. Например, было много раз, когда кто-то просил меня определить их, и они терпели неудачу с первого же повторения. Серьезно, чувак? Вы не думали, что, может быть, нужно было дать мне — вашему наблюдателю и в скором времени спасителю вашей жизни — быстрое предупреждение о том, что вы пытаетесь выполнить 1 повторный максимум? Или, может быть, вы даже не знали, что для вас это будет так тяжело? Возможно, вы ожидали, что сделаете 8 повторений, а не 0.5 повторений?

В любом случае ты идиот, и тебе повезло, что тебя заметил кто-то, готовый к встрече с кем-то вроде тебя.

Но вот уже много лет я перестал ждать, чтобы удивиться тому, как пойдет их сет. Теперь я всегда спрашиваю, сколько повторений они будут делать. Это первое, что я говорю после того, как согласился кого-то заметить.

«Вы можете дать мне место?»
«Конечно, сколько вы хотите сделать?»

Довольно просто. Теперь у меня есть хоть какое-то представление о том, когда ожидать, что они начнут бороться, или когда они могут потерпеть неудачу, или когда они попытаются сделать еще одно повторение, или когда они будут готовы встать на штангу, чтобы закончить набор.

3. Спросите, хотят ли они отталкивания

После того, как вы узнаете, сколько повторений они собираются сделать, следующий вопрос, который нужно задать, — хотят ли они отталкиваться (некоторые люди называют это «отрывом руки»). Это, конечно, означает помочь им поднять штангу со стойки для первого повторения.

Если скажут нет, то круто. Ничего не делай. Но если они скажут «да», вам следует задать еще один вопрос. И это что-то вроде: «На троих?»

Это означает, что они должны сообщить вам, когда именно дать им взлет, сосчитав до 3 в начале подхода.Как в… 1, 2, 3, лифт. Если никто не считает, они начнут поднимать штангу со стойки до того, как вы начнете помогать этому отталкиваться. Или наоборот.

Но если они (или, если они предпочитают, вы) отсчитают это, вы окажетесь на одной странице, и все будет идеально синхронизировано.

4. Становитесь подтянутыми, помогайте равномерно и, пожалуйста, сначала вытрите себя

Иногда, когда вы замечаете кого-то, ему просто нужна малейшая возможная помощь… например, буквально по одному пальцу каждой руки на перекладине.В других случаях им понадобятся две полные руки и все, что у вас есть. И, наверное, чаще всего где-то посередине.

Чтобы убедиться, что вы сделаете это правильно, независимо от того, какой уровень помощи требуется, напрягитесь и стабилизируйте себя в начале подхода. Однажды один парень ударил меня коленом по голове, потому что он стоял позади меня неподготовленным и совершенно расслабленным. Не будь этим парнем.

Точно так же, замечая кого-то, старайтесь делать это равномерно. Это означает, что постарайтесь сосредоточить руки на перекладине, прежде чем касаться ее, и попытайтесь тянуть обеими руками одинаково, чтобы перекладина поднималась прямо.

И последнее, но определенно не в последнюю очередь в этой тройке… сделайте одолжение лифтеру и вытрите пот с лица перед подходом. Я бы очень хотел, чтобы у меня не было личного опыта, но у меня есть. И поверьте мне, нет более быстрого убийцы, чем ощущение, как пот капает на ваше лицо / рот / глаза / где бы то ни было, пока вы поднимаете пот.

5. Не ставьте штангу слишком рано или не допускайте ее перегрузки

Даже если человек скажет вам, что собирается сделать 5 повторений, всегда есть шанс, что он наберет 5 повторений и будет уверен, что они это сделают. получить 6.Таким образом, они изменят свой исходный план игры в середине сета и попытаются сделать больше повторений, чем они, возможно, сказали вам, что они сделают это.

Это веская причина, по которой вы не должны пытаться поставить штангу обратно в стойку до тех пор, пока человек не потерпел неудачу и подход явно не закончился, или человек, жимающий жим, явно не сделал и не начал двигать штангу обратно к стойка.

В то же время верно и обратное, и все НАСТОЛЬКО хуже.

Вот пример. Я редко когда-либо дохожу до отказа, но я заканчиваю большинство подходов примерно на 1 повторение меньше этой точки (это означает, что я, вероятно, потерпел бы неудачу в следующем повторении).Но поскольку большинство наблюдателей — идиоты, которые этого не осознают, они видят мою попытку поставить штангу до провала как то, что я заканчиваю свой сет слишком рано.

И у них как-то хватило смелости взять на себя смелость ОСТАНОВИТЬ меня от удара по штанге. Со мной такое случалось не раз. Я сделаю все повторения, на которые рассчитываю, и когда я попытаюсь поставить штангу, я почувствую, как мой наблюдатель толкает меня сзади в противоположном направлении, чтобы продолжить сет.

«Давай, в тебе есть еще хотя бы 1!» Я буквально поссорился со своим корректировщиком посреди съемочной площадки из-за этого дерьма.Никогда не будь этим парнем.

6. Скажите им правду

Как часто вы видите, как страхующий делает больше подъема, чем человек, который выполняет жим лежа, а затем кричит «ВСЕМ ВАМ !!» как это происходит? Да, не будь этим парнем. Этот парень — придурок . То же самое происходит после окончания сета. Если вы значительно помогли им выполнить последнее повторение, не говорите им, что это были «все они», если это действительно не так.

Это может показаться вежливым, но неточным и раздражающим.Либо вообще ничего не говори (если они не спросят, насколько ты помог), либо просто будь честен. Так лучше.

7. Предложите сделать это снова

Если вы когда-либо были в ситуации, когда вам приходилось регулярно просить случайных людей в спортзале заметить вас, то вы знаете, как это отстойно, когда время вашего отдыха почти закончилось и вы все еще ждете, чтобы встретиться глазами с кем-то, чтобы попросить место.

Вот почему, если вы не возражаете, вы станете самым милым человеком в мире, если предложите снова их обнаружить.Просто сказать что-то вроде «Если я понадоблюсь тебе в следующем сете, я буду там» — это прекрасно, и они оценят всю эту чушь.

У вас также будет новый друг, который обязательно заметит вас, если вам когда-нибудь понадобится.

5 способов получить идеальное место от кого-то еще

Итак, теперь, когда вы знаете основы того, как стать идеальным наблюдателем, пришло время для чего-то, может быть, даже более важного … как получить идеального места от кого-то еще.

Маловероятно, что каждый человек в вашем тренажерном зале прочитал приведенные выше советы (хотя я могу мечтать, не так ли?), Поэтому вам придется помочь им помочь вам, если вы хотите, чтобы все прошло как можно лучше .Вот как…

1. Скажите им, сколько повторений вы пытаетесь сделать

Каждый раз, когда я спрашиваю кого-то, кого не знаю, о месте (чего я больше никогда не делаю… Я усвоил урок много лет назад), первое, что нужно сделать. Я всегда говорю им, сколько повторений я собираюсь сделать.

Как я уже упоминал, это сделано для того, чтобы дать им лучшее представление о том, когда во время сета у меня могут возникнуть проблемы и мне понадобится их помощь. Так что в этом отношении это сделано для их готовности и моей безопасности. Но есть еще одна важная причина сказать им, сколько повторений я пытаюсь сделать.

Что это, спросите вы? Что ж, так они (надеюсь) поймут, что у меня, вероятно, не будет никаких проблем до тех пор (если они вообще возникнут), и поэтому им НЕ нужно подходить к бару до этого момента. Подробнее об этом через минуту.

2. Скажите им, хотите ли вы отталкиваться или нет

Если вы НЕ хотите отталкиваться, обязательно проясните это. В противном случае вы получите нежелательный и неожиданный подъем, который, вероятно, испортит весь ваш подход.

Если вы ДЕЙСТВИТЕЛЬНО хотите взлететь, обязательно проясните это и укажите, как это будет происходить (например … сосчитайте до трех или скажите им, чтобы они сосчитали до трех).

Еще одна вещь, которую следует учитывать, заключается в том, что даже если вы ДЕЙСТВИТЕЛЬНО хотите взлететь, и вы ДЕЙСТВИТЕЛЬНО рассчитываете его идеально, нет никакой гарантии, что это действительно будет сделано правильно. Например, у меня были люди, которые выносили штангу слишком далеко, слишком коротко, тянули меня в сторону и выводили меня из равновесия … всякие сумасшедшие вещи. Иногда отсутствие отталкивания лучше, чем плохой отрыв.

3а. Скажите им, чтобы они не касались прутка, пока в нем нет крайней необходимости

3b. Скажите им, чтобы они не касались прутка, если вы не застряли полностью

3c.Ради любви к Богу, держитесь подальше от бара !!!

Я не знаю, что значит замечать кого-то — особенно в жиме лежа — но сколько бы раз вы ни говорили страхующему, чтобы он ничего не делал, пока это не станет абсолютно необходимым, он все равно чувствует необходимость это делать.

Вот почему я всегда объяснял это так: «Я делаю 8 повторений, но, пожалуйста, не трогайте планку ВООБЩЕ, если только я не застряну на этом 8-м повторении и больше не смогу двигаться самостоятельно. Даже если он почти не двигается и занимает 20 минут … оставьте его в покое.

А потом, в самом первом повторении, их руки уже на перекладине. Какого черта?

Я буквально сказал ребятам: «не трогайте бар, пока не услышите, как я говорю», или «просто стой в нескольких футах от меня и следи за мной, если я застряну». Я даже полушутя сказал: «Не прикасайся к бару, пока он не задушит меня до смерти», чтобы донести свою точку зрения до

Тем не менее, почти в каждом отдельном случае они все равно там… стоят надо мной руками на перекладине делаю половину повторений для меня .Часто во время ободряющих криков вроде «все, братан, давай, у тебя есть это, еще 3, еще 2, еще 1… еще 3 !!»

Забудьте о тренировке груди. Такой жим — это фантастика для тренировки вашей способности не прыгать со скамейки и не забивать кого-то до смерти штангой.

Плохие корректировщики просто любят замечать вас гораздо больше, чем вам нужно, и гораздо раньше, чем вам это нужно. Ваша задача — дать понять, насколько это возможно, что вы не хотите, чтобы они что-либо делали, пока вы не провалите повторение, а это абсолютно необходимо.Иногда это работает, иногда нет. Старайтесь изо всех сил.

4. Убедитесь, что они выглядят способными вас заметить

Вот история. В одну из моих первых недель в тренажерном зале какой-то здоровенный парень попросил меня заметить его в жиме лежа на наклонной скамье. Если я правильно помню, у него было по 3 тарелки с каждой стороны (315 фунтов). Мне было около 16 и, вероятно, тогда я весил 125 фунтов. Я также, вероятно, жал по 15 фунтов с каждой стороны (без преувеличения в любом случае).

Почему этот чувак попросил меня выследить его, я понятия не имею.Может быть, он хотел похвастаться новым слабым худощавым толстяком-хардгейнером? Может, больше никого не было? Может быть, он не осознавал, насколько я неквалифицирован в том, чтобы его заметить? Не только с точки зрения фактического незнания, как кого-то заметить, но и невозможности снять с него эту планку, если он застрял.

Черт, у этого чувака могло быть по одной тарелке с каждой стороны, и я, возможно, не сильно помог в тот момент. К счастью для нас обоих, я ему не понадобился. Но если он это сделал? Ха!

Мораль этой истории? Убедитесь, что человек, которого вы просите заметить, на самом деле: а) выглядит так, будто он имеет представление о том, что делает, и б) выглядит способным сорвать с вас эту планку, если вы застряли.

5. Вносите исправления, помните о хороших и избегайте плохих

Допустим, кто-то дал вам место, которое было почти идеальным. Если вы делаете это вежливо и не пренебрегаете этим, можно сказать им, что вы хотите, чтобы они сделали по-другому, если вы планируете, чтобы они заметили вас в следующем подходе.

Кроме того, если вам понадобится кто-то в спортзале, который будет замечать вас каждый раз, когда вы жмете лежа, вам нужно будет приложить все усилия, чтобы помнить, у кого это получалось хорошо, а у кого — полностью отстой.Таким образом, вы будете знать, кого спрашивать, а кого избегать в будущем. Вы будете счастливы, что сделали.

Что делать, если у вас нет корректировщика?

Если у вас нет постоянного партнера по тренировкам, у большинства из нас нет наблюдателя. У нас есть просто люди в спортзале, которых мы все равно просим. Иногда это люди, которых мы видим постоянно и хорошо знаем, а иногда это люди, которых мы никогда раньше не видели и с которыми не разговаривали.

Так что, если вам нужно место, не стесняйтесь. Не стесняйтесь вежливо подойти к тому, кто выглядит компетентным и способным, и спросить его. Пока вы ждете, пока они закончат свой сет, прежде чем попросить (и ПОЖАЛУЙСТА, не стойте рядом с ними, пока вы ждете, пока они закончат) , они почти всегда скажут «да».

Теперь, если вы все еще стесняетесь спросить кого-нибудь, или никогда не видите в своем зале никого, кто бы хоть раз знал, что это за место, или если вы тренируетесь дома в одиночестве, у вас есть несколько вариантов.

Например, вы можете установить скамейку в силовой стойке на такой высоте, чтобы дуги безопасности действовали как ваш наблюдатель.Можно жать гантелями вместо штанги. Вы можете лучше понять, когда нужно делать следующее повторение, а когда нет.

И если вы когда-нибудь окажетесь в прекрасной позиции для достижения отказа в жиме лежа без страхующего, у вас все еще есть несколько вариантов. Подробнее об этом здесь: Застрял в баре без корректировщика

All You, Bro

Итак, это основы того, как не только быть идеальным наблюдателем для кого-то другого, но и получить идеальное место взамен, когда вы Лежишь на скамейке.

Если эта статья помогает остановить слишком быстрое прикосновение к перекладине только одним человеком или предотвращает единичный случай, когда наблюдатель пожимает плечами, сгибает или делает становую тягу со перекладиной, крича «все, вы!» … Тогда моя работа здесь сделана.

Используйте эти советы, чтобы стать идеальным наблюдателем в спортзале

Возможно, вы умеете поднимать тяжести. Но знаете ли вы, как правильно помочь своему партнеру по поднятию тяжестей (или кому-либо еще в спортзале) поднимать тяжести?

Потому что да, это тоже важно. Искусство обнаружения недооценено, но оно может помочь каждому в тренажерном зале.Наличие кучки хороших корректировщиков в вашем тренажерном зале может помочь вам добиться серьезных успехов, потому что они позволяют вам уверенно поднимать более тяжелые веса, и они позволяют вам подтолкнуть свое тело к его пределам.

И если вы ожидаете, что другие люди заметят вас правильно, вам также нужно знать, как их заметить. Вы должны понимать, как и где брать штанги и как обезопасить своих ребят в спортзале. И это не всегда так просто, как просто взять штангу.

Почему? Потому что работа корректировщика намного сложнее.Да, если ваш партнер теряет полный контроль над весом, вам придется его поднять. Но вы также должны найти способ их обнаружить, чтобы быть готовым к этому моменту, не теряя веса, не снимая все сопротивление и не мешая вашему партнеру работать. Опередите все это, научившись определять ключевые подъемы прямо сейчас.

General Spotting Wisdom

Прежде чем мы погрузимся в лифты, давайте разберемся с ролью корректировщика. Когда вы замечаете кого-то, вы не просто снимаете с него вес.И вы не должны лишать их возможности самостоятельно выполнять свои обязанности.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

И если вы просите место, вам тоже следует делать это осторожно. Страховщику не следует активно помогать вам во время каждого повторения. Если вы просто не можете сдвинуть штангу с места во время одного повторения подхода в жиме лежа, возможно, вы набираете слишком много веса.

Короче говоря, если вы не можете «почти» прибить подъемник самостоятельно, вам не нужен корректировщик. Вам нужна проверка эго. Уменьшите вес, если чувствуете, что у вас нет шанса сдвинуть его с места без корректировщика.

Как определить жим лежа

Немногие упражнения встречаются чаще, чем жим лежа. Но очень часто это плохо определяется. Это может не только повредить жиму, но и травмировать корректировщика, если вы не сделаете это правильно.

Заходите

Извините, ребята.Это будет немного близко и лично, но это то, на что вы подписались, когда попросили грудные мышцы и большую скамью. Хороший наблюдатель позаботится о том, чтобы у него был надлежащий рычаг воздействия на вес, поставив грудь прямо наверх. А это значит, что он не может смотреть с расстояния в несколько футов позади вашей головы. Вместо этого, если вы заметили жим лежа, подойдите очень близко к человеку, которого вы заметили, так, чтобы бедра были ближе к перекладине. Это настроит вас на становую тягу вверх; Помните, что становая тяга — ваша самая сильная позиция, и вы хотите, чтобы все ваше тело подтягивало штангу вверх, если требуется точка.

Используйте неровный хват

Чаще всего наблюдатели помогают жиму лежа на его траектории двойным хватом снизу, в стиле сгибания рук на бицепс. Дело в том, что ваши бицепсы не способны выдерживать даже более легкие нагрузки в жиме лежа, например, 135 фунтов. Если вы хотите дать себе и своему атлету шанс на борьбу, неплохо было бы задействовать свои более крупные и более сильные мышцы спины во время споттинга, взяв на себя двойной захват сверху или, по крайней мере, смешанный хват. Это придаст вам больше сил на случай, если что-то пойдет не так.Лучше всего подойдет смешанный хват.

Не касайтесь планки, пока не наберете

Пока полоса движется, держитесь подальше от нее. Если у вас есть привычка кричать: «Это все вы!», Пусть ваши слова будут правдой. Вы должны следить за штангой на ее пути вверх и вниз, держа руки рядом с ней, чтобы быть готовыми среагировать, если она перестанет двигаться. Но не трогайте его, пока не понадобятся ваши услуги.

Приседания

AzmanLGetty Изображений

Да, вы можете заметить присед.Но это сложный лифт, чтобы сразу заметить. Вы заметили бар? Вы заметили тело лифтера? Иногда бывает трудно понять, и сложно найти правильную позицию.

Пятно на талии

Нет, вам не нужно обнимать их туловище. Вместо этого просто держите руки ближе к их талии. На это есть несколько причин. Во-первых, для атлета-неудачника тактильная подсказка о добавлении давления вокруг талии неизбежно создаст мгновенное напряжение и стабильность в туловище благодаря обратной связи от этой помощи.Независимо от того, вытащит ли он атлета из лунки или нет, он поможет максимально использовать из вышеперечисленных вариантов подбора, чтобы приседающий почувствовал себя сильнее и опорой.

Во-вторых, это менее агрессивно. Обхватывать тело атлета руками, как ремнем безопасности, обречено на то, чтобы нарушить концентрацию атлета и сосредоточиться, и слишком легко сразу предложить помощь. И в любом случае нет никакого смысла красить пятна вокруг груди.

Жим гантелей

ИцскинGetty Images

С ростом популярности жима гантелей все больше и больше лифтеров тренируют движения с большим весом.Это означает, что вам также понадобится определенная техника для жима гантелей.

Пятно на запястьях

Обычно здесь две мысли. Некоторые люди замечают запястья, оставаясь ближе к гантелям. Некоторые люди замечают локти, а когда приходит время, они надавливают на локти снизу вверх, чтобы поднять вес.

Но если вы принадлежите к лагерю «пятен у локтей», подумайте об этом. Атлет, который перемещает тяжелые гантели, может получить немного больше помощи на подъеме, если ему предоставят место под локтями, но при этом вся нижняя часть руки останется свободной от боковой или медиальной поддержки.Если страхующий по ошибке применяет давление или силу под неправильным углом, а не прямо вверх, велика вероятность того, что тяжелые гантели врежутся прямо внутрь и поставят под угрозу лицо спортсмена.

Вот почему вы должны пятно на запястьях. Это обеспечивает лучший контроль над направлением вводимой помощи, а также может помочь стабилизировать само запястье при сильном и твердом захвате во время пятнистости. Это так просто. Это делает невозможным отклонение веса вбок или медиально во время жима гантелей или жима сидя.

Становая тяга — подъем, который не замечают

South_agencyGetty Images

Проще говоря, нет. Становая тяга состоит из кратчайшего списка шагов для успешного выполнения: поднимите штангу, чтобы стоять прямо. Здесь нет места для помощи; ты либо можешь это сделать, либо нет.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Жим лежа без корректировщика: 4 правила безопасного выполнения

Из всех основных упражнений со штангой жим лежа является самым опасным. Фактически, это может убить вас.

Если штанга выскользнет из ваших рук во время выполнения упражнения, штанга со штангой может упасть вам на лицо, горло или грудь, что относительно быстро оборвёт вашу жизнь.

Или, скажем, вы не роняете штангу, но не можете поднять ее после того, как она коснется вашей груди.Штанга на груди может скатиться по шее и задушить. Или он может скатиться по вашему животу, раздавив мягкие внутренние органы и, возможно, разорвав артерию, что приведет к кровотечению.

Поскольку жим лежа потенциально может убить вас, настоятельно рекомендуется выполнять это упражнение с помощником. Если вы не справитесь с подъемом, они могут быстро помочь снять штангу с вашего тела.

Но что делать, если рядом нет корректировщика? Возможно, вы занимаетесь самостоятельно в домашнем спортзале, где единственным потенциальным наблюдателем является ваша семилетняя дочь.Вы просто отказываетесь от жима?

Я говорю вам, нет. Ты все еще можешь сидеть на скамейке.

Вам просто нужно соблюдать некоторые правила предосторожности, чтобы безопасно выполнять подъем и избежать смерти от штанги.

Правило №1: Никогда не надевайте воротник на штангу, когда вы жмете

Хомуты предотвращают соскальзывание грузовых пластин со штанги при выполнении различных упражнений. Они защищают вас и окружающих, пока вы это делаете. Никто не хочет находиться рядом с атлетом, у которого четыре 45-фунтовых борта соскальзывают с рукава штанги во время жима от плеча или приседания.Кроме того, предотвращая скольжение пластин, хомуты помогают сделать подъемы более эффективными. Ситуация усложняется, когда равновесие веса смещается к концам перекладины и становится неуравновешенным.

Так что всегда надевайте хомут на штангу. . . кроме случаев жима лежа.

Вот почему: если вы не можете оторвать штангу от груди, вы можете наклонить тело в любую сторону и позволить весам соскользнуть с концов. Катастрофа предотвращена.

Я даже жму лежа без воротников, когда у меня есть корректировщик.Если наблюдатель не может помочь вам поднять штангу с груди, потому что она слишком тяжелая, он, по крайней мере, сможет помочь вам наклонить штангу в сторону, чтобы грузы могли соскользнуть с рукавов.

Правило № 2: Всегда держите штангу большими пальцами руки

Многие парни любят хвататься за штангу во время жима. По общему признанию, он чувствует себя немного удобнее на запястьях.

Но есть причина, по которой захват без большого пальца также называют «хваткой самоубийцы».Если штанга соскользнет в руке, ничто не мешает ей выскользнуть прямо из рук и удариться о лицо или грудь.

Мертв.

Большие пальцы рук всегда держат штангу во время жима лежа.

Правило № 3: Всегда используйте предохранительные рычаги или булавки

Если вы жмете один, никогда не выполняйте жим без силовой стойки, к которой можно прикрепить предохранительные рычаги или штифты.

Установите английские булавки или ручки так, чтобы они находились немного ниже, чем штанга при касании груди.Если вы не можете оторвать штангу от груди, вы просто слегка опускаете грудь или перекатываете штангу к лицу и позволяете ей опираться на булавки или руки. С учетом веса штанги вы можете свободно перемещаться между штангой и скамьей.

Убедитесь, что штифты или рычаги установлены на правильной высоте, прежде чем начинать загружать штангу — вы не хотите обнаруживать, что устанавливаете их слишком низко, когда они вам больше всего нужны.

Правило № 4: Никогда не используйте тренажер Смита для жима лежа

Тренажер Смита — это силовой тренажер, в котором штанга закреплена на стальных рельсах, что позволяет перемещаться только в вертикальном направлении.Вдоль рельса ряд прорезей или колышков. К штанге на каждом конце прикреплены крючки, которые позволят штанге поднимать штангу в любой точке рельса, просто повернув запястья назад и зацепившись за крючки за пазы или колышки. Может показаться, что машина Смита является устройством для самонастройки; если штанга застряла у вас на груди или шее, просто откиньте запястья назад, чтобы вставить ее в одну из прорезей.

Но это устройство не так безопасно, как кажется, и может вызвать у лифтера ложное чувство уверенности.Гриф на тренажере Смита может остановиться в положении между прорезями, что не позволит вам безопасно поставить его. А поскольку штанга закреплена на двух вертикальных стальных рельсах, вы не можете наклонить ее в одну или другую сторону, чтобы соскользнуть с концов груза. Как следствие, машина Смита может стать смертельной ловушкой.

Это не преувеличение; У моего тренера по штанге был двоюродный брат, который умер во время жима в тренажере Смита. Он опустил штангу вниз, она упала ему на шею, и он не мог поднять ее обратно; он не мог ни вставить ее в прорезь, ни сдвинуть пластины со штанги.Он задохнулся через 27 минут.

Эта трагедия не единичный случай; машина Смита стала причиной ряда других смертей. Не используйте его.

Жим лежа — опасное упражнение. Уважайте это. По возможности используйте корректировщика. Если страхующего нет, соблюдайте четыре приведенных выше правила для безопасного жима лежа.

Как быть лучшим корректировщиком в тренажерном зале!

Споттинг — важный аспект безопасности в тяжелой атлетике, но это не то, чему когда-либо учат любителей гимнастики.Наличие наблюдателя дает вам безопасность и небольшую дополнительную помощь, чтобы подтолкнуть себя к большему.

Рекомендации по обнаружению

Вот несколько рекомендаций и практических правил, как для страхующих, так и для лифтеров, которые сделают вас намного лучше (и намного безопаснее).

1. Спросите, как человек, которого вы заметили, хочет, чтобы его заметили

Некоторые люди при выполнении упражнений с гантелями, таких как жим лежа, предпочитают, чтобы их заметили в локтях, отталкиваясь снизу локтями в ладонях, в то время как другие предпочитают запястья (подтягивая их вверх).Ни тот, ни другой путь не обязательно является правильным или неправильным, это вопрос предпочтений.

2. Определите диапазон повторений, в котором человек будет работать.

Если вы начинаете делать пять повторений, а они делают десять, вы просто испортили подход. Если же, с другой стороны, вам нужно было начать определять с пяти, а они сказали десять, они могут ожидать от вас еще пять форсированных повторений.

3. Никогда не снимайте груз с человека (кроме случаев, когда он действительно нуждается в его снятии по соображениям безопасности)

Это особенно актуально для упражнений со штангой, когда вы делаете ставку на штангу.Не тяните и не давите на гриф настолько сильно (если они не просят), чтобы это сняло напряжение с мышц. Хорошая фиксация означает, что вы просто добавляете достаточно силы, чтобы штанга двигалась.

При определении упражнений, таких как сгибания рук, делайте это, помещая руки под руки атлетов и отталкивая их руки, а не поднимаясь на саму гриф. Это гарантирует, что вы не потеряете вес, когда заметите.

4. Выясните, собирается ли человек выполнять какие-либо техники расширения набора, например негативы, дроп-сеты, форсированные повторения и т. д.

Вы должны точно знать, что происходит, чтобы быть к этому готовым. Не следует путать интенсивную технику с мышечным отказом, требующим прыгуна.

5. Не кричите на человека ободрения, не убедившись сначала, что он хочет таких вещей

Это может сильно отвлекать, и не всем это нравится или нужно.

6. При выполнении жима лежа не забудьте заранее стереть пот с лица, чтобы не капать на человека во время подхода (это неприятно).

Также не наклоняйтесь над ними слишком сильно.Это может отвлекать.

7. Также на скамейке спросите, не хочет ли человек помочь снять штангу со стойки

Кроме того, не выполняйте упражнения одной рукой в ​​становой тяге на одной руке. Это плохой баланс, и тяга часто бывает неравномерной. Эта неуравновешенность может привести к отказу человека, поднимающего вес.

8. Пятно вокруг талии при приседаниях, а не на перекладине

Опускайтесь, пока они падают, и следуйте за ними вверх. Помогите им поставить штангу, если им нужна помощь, но никогда не толкайте их вперед, если они не готовы двигаться.

9. Когда вы можете заметить себя (например, 1 упражнение для рук, стоя на стуле для подбородков и т. Д.), Сделайте это

Вы лучше всех знаете, сколько помощи вам нужно. С другой стороны, если вы склонны к снисхождению и слишком рано выручать, попросите корректировщика заставить вас работать.

10. При выполнении жима гантелей не толкайте локти внутрь, иначе гантели могут прогнуться в груди

Всегда отжимайтесь.

11.Есть упражнения, на которых не стоит замечать людей, например становая тяга, гиперэкстензия, скручивания, силовые чистки и т. д.

Если кто-то попросит вас заметить их на них, вежливо откажитесь.

12. Иногда человек может попросить вас дать ему гантель при выполнении таких упражнений, как жим гантелей, жим на наклонной скамье, жим от плеч и т. Д.

Возьмите гантель руками за платформу груза, а не за ручку. Если вы поднимете вес за ручку и попытаетесь передать его таким образом, вам и лифтеру придется как-то менять положение рук на ручке, прежде чем они смогут поднять вес.

Это совсем не безопасно даже с малым весом, но особенно с максимальным весом. Самый простой способ поднять тяжелую гантель до уровня плеч, чтобы вы могли передать ее, — это сначала поднять ее обеими руками с внешней стороны пластины, а затем перевести ее в положение стоя. Теперь положите ручку гантели на одно из бедер, подбросьте эту ногу вверх, перебросив гантель вверх к верхней части груди. Оттуда положил его им в руки.

13. На некоторых тренажерах, например, на деке для грудных мышц, лучше делать отметку, поднимая сам груз (следите за своими руками!)

Это позволяет лучше удерживать напряжение в мышцах во время подхода.Однако не кладите руки под пластины. Просто возьмитесь за грузовые пластины по бокам и подтолкните вверх, чтобы помочь. Это следует использовать только для легкой помощи, а не для форсированных повторений с полной мощностью.

14. При использовании двух страхующих (например, для тяжелых приседаний или жима лежа) имейте по одному на каждом конце перекладины и убедитесь, что они подтягиваются одновременно

Несбалансированная нагрузка может означать неисправность.

15. Если вам нужен наблюдатель в каждом подходе каждого упражнения, которое вы делаете, вы либо слишком много, либо недостаточно усердно работаете

С одной стороны, выполнение слишком большого количества форсированных повторений быстро перетренирует вас, в то время как, с другой стороны, если позволить корректировщику выполнять большую часть работы, это помешает прогрессу.Попробуйте выполнить несколько подходов полностью самостоятельно (без пятен), чтобы проверить, действительно ли вы выполняете всю работу.

Нехорошо быть чрезмерно зависимым от обнаружения за пределами того, что необходимо по соображениям безопасности. Если вы не можете поднять вес самостоятельно, вам вообще не следует этого делать. Исключением являются отрицательные тренировки и допустимые форсированные повторения.

16. Хорошая техника пятнистости — пятно от пальца

Если, например, вы заметили кого-то в жиме лежа, а штанга замедляется и почти останавливается, используйте только два указательных пальца под штангой.Часто это скорее психологическая поддержка лифтера, чем реальная тренировка. На этом этапе приложите ровно столько давления, чтобы штанга продолжала двигаться.

Если пальцев недостаточно, возьмитесь за штангу и продолжайте помогать ровно настолько, чтобы она двигалась. Это заставит лифтера выполнять гораздо больше работы самостоятельно. Им либо понравится ваше пятно, либо они никогда не попросят вас сделать это снова!

17. Выполняя засекание, расслабьтесь, когда лифтер пройдет мимо мертвой точки и перейдет в диапазон более сильных движений.

Например, когда вы делаете ставку на скамейке, помогите только через точку преткновения, затем, по мере улучшения рычага, уменьшите вашу помощь, когда штанга поднимется, полностью отпуская, когда штанга поднимется вверх.

Чтобы увеличить ценность подхода, вы можете даже захотеть немного опереться на перекладину, когда она поднимается вверх (сначала посоветуйтесь со своим атлетом, прежде чем делать это). Это поможет увеличить мощность блокировки.

18. Если вы видите, что кто-то борется с отягощением, не переезжайте и не дергайте его вверх.

Это может быть опасно для тренера и может рассердить людей. Сделайте свое присутствие известным, но не помогайте, пока инструктор не попросит вас о помощи. Однако если вы видите, что кого-то раздавливают при жиме лежа, тогда вам следует подбежать и помочь, не спрашивая.

19. При обнаружении сосредоточьте все свое внимание на съемочной площадке, независимо от того, кто проходит мимо или кто с вами разговаривает.

Вы несете ответственность за безопасность подъемника.

20. Не замечайте, пока это не станет абсолютно необходимо

Самая продуктивная часть сета — это ближе к концу, где атлет борется со своим весом. Помогая слишком рано, вы снизите эффективность набора.

21. Не основывайте вес, который вы используете, исключительно на силе вашего корректировщика

Вы должны использовать свои силы в своих подходах.Однако это не означает, что у вас не должно быть сильного корректировщика. Другое исключение — установка гантелей, когда наблюдатель должен передать вам вес.

Очевидно, вам нужно найти кого-то достаточно сильного, чтобы сделать это эффективно.

22. Машины, у которых есть ножные рычаги, помогающие установить вес в нужное положение, можно использовать, чтобы обнаружить себя.

Если вы можете получить правильную координацию, вы можете использовать рычаг, чтобы катапультировать вес из нижнего положения.

23.Споттинг подходит для новичков формы обучения и ограничений, но только для безопасности, а не для лишних повторений

Это одна из основных ошибок, которые допускают начинающие тренеры при запуске тренировочной программы. Чрезмерное использование форсированных повторений, то есть ненужные кровянистые выделения, может привести к выгоранию и чрезмерной болезненности. В этих случаях спот следует использовать только для обеспечения безопасности атлета, а не для того, чтобы толкать его сильнее.

Заключение

Как видите, пятнистость — это нечто большее, чем просто тянуть штангу или толкать локти.Хорошее место должно максимизировать результаты и безопасность спортсмена.

Запомните эти правила в следующий раз, когда кто-то попросит вас о месте или в следующий раз, когда вы попросите кого-то еще о месте!

13 советов, как ходить в спортзал в одиночку (без страха)

Я могу получать комиссию за покупки, сделанные по ссылкам на продукты на этой странице, но я всегда придерживаюсь своего мнения и поддержки!

Привести форму непросто.

Делаете это без напарника по тренировке? Еще жестче.

Но вы знаете, что на самом деле есть много преимуществ в одиночестве, когда вы сталкиваетесь с фитнесом.

Во-первых, вам не придется работать по чьему-либо графику, кроме своего собственного. Если ваш партнер по подотчетности занят, болен или просто ленив, вам не придется беспокоиться о собственном прогрессе.

В конечном итоге вы занимаетесь фитнесом для себя и только для себя. Поэтому имеет смысл пойти в спортзал один.

Тем не менее, это не делает его простым или менее пугающим.

Вот мои лучшие советы, как ходить в спортзал одному (и не бояться).

Лучший способ успешно пойти в спортзал в одиночку — это разработать план до того, как вы придете. Сделайте конкретную тренировку, которой вы хотите следовать, и поймите, чего вы от нее надеетесь получить.

Начните с малого, если вам нужно поставить конкретные измеримые цели. Как только вы почувствуете себя более комфортно, вы сможете завести новых друзей в тренажерном зале или даже пойти на групповые занятия для большей конкуренции и мотивации.

Давайте взглянем на еще несколько советов по борьбе с беспокойством в спортзале!

---

1. Начни с малого

Если вы новичок в тренажерном зале и идете в одиночку, нет правила, которое гласит, что вы должны попасть туда и доминировать в первый день.

Вам не обязательно быть самым выносливым или сильным человеком в суставе.

Ваша первая цель — просто преодолеть барьер, который нельзя делать, и привыкнуть к тренировкам в общественных местах.

Просто займитесь этим и сделайте легкое кардио или поднимите легкий вес.Почувствуйте это место. Начни устраиваться там комфортно.

(Надеюсь, это будет ваш второй дом надолго!)

Снимите с себя напряжение, чтобы произвести впечатление на всех.

---

2. Составьте план

Скажите, если это звучит знакомо:

Раньше я иногда вдохновлялся ходить в спортзал.

Я добирался туда и немного разогревался на беговой дорожке. Затем я бродил по секции с отягощениями, прыгая на разных тренажерах, просто возился, пока не начинал чувствовать усталость.

Тогда остыну и уйду.

Как вы можете догадаться, я никогда не видел в этом никакого прогресса, и моя мотивация продолжать идти прямо в туалете.

Сделайте себе одолжение и найдите или придумайте настоящую ПРОГРАММУ тренировки, то есть что именно вы будете делать, когда вы ступите в тренажерный зал?

(А как вы будете есть дома?)

Какова ваша цель на этот день в спортзале? Определенное расстояние на беговой дорожке? Определенное время в миле? Новый пиар в жиме лежа?

Наличие определенного плана значительно облегчит дальнейшее продвижение.

Также очень важно иметь какое-то обучение, которое вам действительно нравится.

Некоторым людям нравится тренироваться в поту с помощью кардио. Другие любят поднимать тяжести. Другие лучше всего тренируются, играя в ракетбол или поднимая обручи.

Если вы боитесь ходить в спортзал, вам будет намного труднее пойти одному.

( Эту полную программу тренировок и питания было удивительно легко соблюдать… всего три 1-часовых тренировки в тренажерном зале в неделю… и она помогла мне, наконец, стать стройной и подтянутой в 30 лет.)

---

3. Выберите правильный тренажерный зал

Это большой!

Не выбирайте тренажерный зал, ближайший к дому или работе, хотя удобство, безусловно, важно.

Очень важно, чтобы тренажерный зал соответствовал вам, вашему стилю и целям.

Некоторые спортивные залы лучше подходят для женщин. Некоторые подходят для пауэрлифтеров.

Остальные отлично подходят для занятий спортом. Третьи переполнены групповыми занятиями и тренировками.

Определите, что вам нравится в тренажерном зале, возьмите несколько экскурсий и уделите время этому решению.

Скорее всего, это сильно повлияет на то, насколько регулярно вы посещаете спортзал.

(Ознакомьтесь с моим руководством по сравнению тренажерных залов, если вы пытаетесь выбрать между двумя основными цепями.)

---

4. Идите в нужное время дня

Если вы новичок в тренажерном зале и не делаете этого Если у вас есть соучастник в преступлении, это может быть пугающим явлением ВООБЩЕ, не говоря уже о часах пик, когда место переполнено и все оборудование, кажется, используется.

Большие толпы в тренажерном зале — это огромный облом, серьезный убийца уверенности, который может заставить вас просто развернуться и уйти.

Если у вас есть возможность сделать это, подумайте о том, чтобы пойти на тренировку в нерабочее время: обычно в середине дня или поздно ночью.

(Большинство людей тренируются до или сразу после работы.)

При меньшем скоплении людей вы будете меньше чувствовать, что на вас смотрят.

---

5. Хорошо выглядеть, чтобы чувствовать себя хорошо

На самом деле не так много оборудования, которое нужно для хорошей тренировки, за исключением приличных кроссовок или спортивной обуви.

Крысиные старые шорты и майка очень эффективны в конце дня.

Но более приятное снаряжение определенно положительно повлияет на то, как вы себя видите, и повысит вашу уверенность в себе, когда вы идете в тренажерный зал один.

Не бойтесь потратиться на красивые спортивные штаны или элитную майку. Все, что заставляет вас чувствовать себя хорошо.

Это окупится на тренировках!

---

6. Тренируйтесь дома или на улице

Если вы действительно предпочитаете «начать» с большей конфиденциальностью, вы всегда можете потренироваться дома (или побегать на улице), вещи, прежде чем бросить вызов коммерческому тренажерному залу.

7-минутные тренировки HIIT (высокоинтенсивные интервальные тренировки) — это отличные упражнения, которые вы можете быстро выполнять дома и получать отличные результаты с точки зрения силы и выносливости.

(ознакомьтесь с официальным приложением «7-минутная тренировка»)

Если вы больше увлекаетесь силовыми тренировками и получаете тонус дома, вы можете начать с этой популярной бесплатной программы с собственным весом, созданной на Reddit.

Или просто выйди на улицу и беги, бегай трусцой или беги!

Есть много способов укрепить уверенность во время тренировки, прежде чем вы когда-нибудь ступите в тренажерный зал.

---

7. Обратиться за помощью

Те сотрудники, которых вы видите в спортзале? Им не платят за то, чтобы они сидели без дела и иногда возвращали вес!

Если вы не знаете, что делать, где что-то есть или как использовать оборудование, спросите их. Они будут рады помочь (а если нет, вам нужен новый тренажерный зал).

Если вы немного запутаетесь и дезориентируете свои первые пару раз в тренажерном зале в одиночестве, это не сделает вас неудачником или новичком.

Обратитесь за помощью, когда она вам понадобится, и вы почувствуете себя комфортно намного быстрее.

---

8. Наймите личного тренера

Если у вас есть деньги на собственного личного сержанта по строевой подготовке, трудно найти лучшую мотивацию, чем эта.

Кто-то, кто будет привлекать тебя к ответственности за пропущенное время в спортзале или пропуск тренировок.

Но что еще лучше, они пойдут с вами в спортзал и покажут, что и как делать правильно, безопасно и в идеальной форме.

На это стоит выложить немного теста, хотя это совершенно необязательно.

---

9. Соблюдайте этикет в спортзале

Другими словами, ведите себя так, как будто вы принадлежите.

Протрите оборудование и скамейки после их использования. Верните вес. Не подключайтесь к машинам слишком долго.

Не будь придурком.

Нет ничего более смущающего, чем кто-то похлопывает вас по плечу, чтобы крикнуть о некрутом поведении в спортзале.

Так что, если вы пытаетесь устроиться поудобнее, лучше вести себя как можно лучше.

---

10.Не бойтесь занять место

Повторяйте за мной: у вас такие же права, как и у всех в тренажерном зале.

Не считая уровней членства, нет ни оборудования, ни веса, ни мата, ничего, что вам не разрешено использовать, потому что вы новичок.

То, что вы поднимаете легкий вес на тренажере, и какой-то здоровенный чувак хочет его использовать, не означает, что он имеет право заставлять вас чувствовать себя торопливым.

У него нет большего права на этот тренажер только потому, что он ветеран тренажерного зала.

Это , особенно , если женщина ходит в спортзал одна. У массивных парней есть способ господствовать над секцией свободных весов, как будто она им принадлежит.

Но помните, они этого не делают.

---

11. Заводите друзей

Итак, у вас нет друга в спортзале в обычной жизни, это круто. Может быть, вы сможете встретить кого-нибудь в спортзале!

В моем спортзале есть парень, которого я иногда замечаю, и мы болтаем о поднятии тяжестей или о чем-то еще. Приятно иметь дружелюбное лицо в толпе.

И еще один парень любит говорить со мной о балтиморских иволгах (после того, как однажды увидел меня в рубашке).

Давай, завяжи с кем-нибудь разговор, если ты искренний и дружелюбный, и это поможет тебе расслабиться.

Друзья в спортзале — это здорово, потому что они могут дать вам энергию и мотивацию без всех сложностей, связанных с попытками запланировать время в спортзале с вашими настоящими друзьями.

( Важное примечание: Тренажерный зал действительно не лучшее место, чтобы ударить девушек, парни.Мы все здесь, чтобы работать и добиваться результатов. Просто помните о своих действиях и постарайтесь не доставлять никому неудобства или опасности.)

---

12. Сделайте окунуться

Просто вперед. Просто сделай это!

Не думай, просто уходи!

Садись в машину и езжай в спортзал прямо сейчас. Сними пластырь, друг мой.

Мускулистый актер Терри Круз хорошо сказал о том, как важно просто пойти в тренажерный зал и устроиться там комфортно, даже если вы еще не готовы тренироваться перед другими людьми.

Пойдите, возьмите кофе в холле, сядьте и почитайте книгу.

Или просто прогуляйтесь по беговой дорожке и посмотрите телевизор или послушайте музыку. Вам не нужно делать то, к чему вы не готовы, но сделать первый шаг очень важно.

---

13. Выработайте привычку

Чтобы сформировать привычку, нужно время и последовательность. Поэтому самое важное, что вам нужно сделать, — это заставить себя с самого начала продолжать ходить в спортзал.

Эти первые несколько походов в спортзал в одиночестве могут быть очень тяжелыми и неудобными.

(Это поможет, если вы будете следовать моему руководству о том, как сохранять мотивацию к тренировкам.)

Но более успешные занятия вы можете связать вместе (даже если вы ничего не делаете, кроме как пьете там кофе, или ходите по беговой дорожке, или просто слушаете под музыку через наушники), тем ближе вы чувствуете себя в тренажерном зале как дома.

Если вы постоянно ходите в спортзал и чувствуете себя там хорошо, это ОГРОМНАЯ победа. Невозможно переоценить, насколько это огромно. Большинство людей не успевают зайти так далеко, прежде чем сдаются.

Но ты можешь быть другим, и тебе не нужен никто, кроме себя.

Опять же, я определенно рекомендую проверить тренировки в тренажерном зале, которые вы получаете в Aaptiv (нажмите, чтобы получить бесплатную пробную версию). Они расскажут, что именно нужно делать на беговой дорожке или эллиптическом тренажере, чтобы вы чувствовали себя уверенно в тренажерном зале!

Он также содержит множество тренировок дома и на улице, а также полные программы, которые помогут вам достичь любых фитнес-целей, которые у вас могут быть.

Как стать успешным наблюдателем

Мы много слышим о вейксерфинге с точки зрения «позади лодки» — как двигаться, переворачиваться, поворачиваться и поворачиваться, чтобы достичь наилучшего результата.Но знаете ли вы, что половина действий происходит на борту?

У нас есть капитаны, которых нужно поблагодарить за идеальный след для плавной и приятной езды, а также наблюдателей за то, что они обеспечивали нам безопасность на всем пути следования.

Если этим летом вы будете следить за семейными приключениями по вейксерфингу, ваша роль важнее, чем вы думаете. Читайте дальше, и мы поделимся несколькими простыми советами, которые помогут вам стать успешным наблюдателем и весело провести время.

Знайте свою роль

Как хороший наблюдатель, естественно, полезно знать свою роль.Когда вы отправляетесь на семейный лодочный день и попадаете в это место на корме, вам может быть интересно, чего от вас ждут — помимо, возможно, ожидания вашей очереди кататься.

Есть несколько ключевых обязанностей наблюдателя — первая, конечно, заключается в обнаружении или наблюдении за буксируемым серфером. Вам следует следить за ними на случай, если им понадобится помощь, или они захотят двигаться быстрее, медленнее и т. Д. — мы перейдем на жаргон дальше! Конечно, это несложно. Будь то друг или член семьи, наблюдать за тем, кто вам небезразличен, наслаждается водой (особенно если они только начинают) — настоящее удовольствие, и их время на воде обязательно станет предметом множества разговоров, а может, и некоторые смеются позже.

Другая роль корректировщика, характерная для вейксерфинга, — это сбор веревки после того, как ее бросили в воду или обратно к корме. При катании на вейкборде или водных лыжах всадник держится за веревку на всем протяжении, но в этом случае он заканчивает с ней, как только встает на ноги. Вы, как наблюдатель, можете либо поймать веревку, либо помочь натянуть ее (молодым или начинающим наездникам обычно рекомендуется просто отпустить веревку, а не бросать ее, чтобы они не потеряли равновесие).

Выучить жаргон

Если вы были на другом конце буксировочного троса во время катания на вейкборде или водных лыжах, то, вероятно, у вас уже есть основные жесты руками. Если нет, то определенно будет полезно изучить их сейчас, поскольку всадник будет использовать их, чтобы сообщить, что ему или ей нужно, находясь на воде, а вы, в свою очередь, можете передать сообщение капитану.

Основные сигналы включают…

— Большой палец вверх: ускориться

— Большой палец вниз: замедлить

— Линия поперек движения шеи: стоп

— Знак ОК: Хорошая скорость / движение

— Движение вправо / влево: поворот вправо / влево

— Руки держатся друг за друга над головой: я в порядке! (после падения)

Так как он может быть громким на воде, также предложите слова и фразы, которых не может быть в шуме — например, вместо «иди» для «поехали», попробуйте «ударить», «повернуть» и т.п.

Наслаждайтесь поездкой

Как вы могли не получать удовольствие от поездки в качестве корректировщика? Ветерок, брызги, острые ощущения от просмотра вашего любимого водного спорта в действии — и размышления о том, как улучшить свой сальто и вращение на следующем повороте.

Как наблюдатель, вы можете расслабиться за корму и, возможно, даже сыграть некоторые мелодии с транца, наслаждаясь видом. Также стоит отметить: вейксёрфинг — это не зрелищный вид спорта! Даже если вы еще не на воде, вы все равно можете принять участие в веселье, поддерживая друга на его доске или предлагая ему трюки.Шумите и получайте удовольствие.

Мы надеемся, что эти советы помогут вам получить еще больше удовольствия от вейксерфинга этим летом. А теперь иди и делай свое дело — даже если ты все время тайком отсчитываешь минуты до своей очереди на посадку!

.