Скамейка со спинкой — как построить своими руками (120 фото)

Скамейка – это способ украсить загородные места или другие различные местности. Как правило, места хватает не только для одной лавки, но и для нескольких. Одну скамью можно установить во дворе, вторую –  в саду, третью – у ворот. Самодельная скамья со спинкой – довольно простой и доступный метод приукрасить собственный загородный участок.

Скамейка из древесных материалов как объект декорирования прекрасно будет смотреться около сада или дачи. Для создания скамеек используют не просто дощечки, но и все без исключения части деревьев в саду – данный метод предоставляет широкие возможности для креатива.

Чтобы соорудить лавку собственными руками не обязательно покупать дорогие инструменты или материалы. Достаточно обычного бревна.

Если опыт создания скамеек ранее в вашей жизни не присуствовал, далее приведено пошаговое руководство, которое служит хорошей базой для альтернатив самодельных скамеек.

Мы приводим фотографии разных скамеек со спинкой, сделанных в различных вариациях. Для того чтобы у новичков получилось создать лавку со спинкой, нужна организация используемых материалов и четкие последовательные шаги. Но владельцы дач сперва пытаются смастерить простую лавку, потому что это не требует специальных навыков.

Краткое содержимое статьи:

• Инструкция как сделать лавку со спинкой
• Чертежи лавки из дерева
• Идеи самодельных лавок со спинкой
• Фот скамейки со спинкой

Инструкция как сделать лавку со спинкой

Для того, чтобы создать лавку из бревна, сперва подготавливают используемые материалы.

Для сборки скамьи необходимо:

• Четыре ножки (две передние малые и две задние большие)
• Восемь средних досок, чтобы фиксировать между собою крупные доски
• Пара крупных дощечек для спинки и сиденья

Далее приведен чертеж скамьи со спинкой как образец.

Планируя лавку собственными руками, новички должны понимать, что дощечки не должны как-либо изгибаться. Если дощечки очень сильно прогибаются,  то вспомогательную опору устанавливают в центр.

Затем шлифуют любую часть скамьи, чтобы в летний период владельцы дач не извлекали из себя занозы.

Опоры удлиняют в сорок миллиметров и вкапывают в землю, если хотят лавку со спинкой, укрепленной в земле.

Кроме того, поступают другим методом:

Приступают к сборке уже после того, как части отшлифованы и подвергнуты обработке. Как правило, применяют саморезы, в случае если отсутствует шуруповёрт. В таком случае собирают лавку с помощью гвоздей.

Перекладины вкручивают согласно правилу: два самореза в опору, увеличивая дистанцию среди них для стабильности лавки.

Чертежи лавки из дерева

Тем, кому может показаться сложным это руководство, на вебсайте приведена инструкция по сбору лавки со спинкой с помощью молота.

Подобную скамью мастерят за короткий срок, без особенных стараний.

Необходимо только шесть дощечек, схожих по масштабам. Далее приведен чертеж такой лавки.

После шлифовки и обработки всех дощечек, приступают к быстрой сборке. Дыры для саморезов предварительно просверливают, чтобы не было недостатков.

Деревянная скамья, собранная подобным методом, придает саду современный вид. Все компоненты скамьи важны и их должно хватать для сборки. Существует большое количество версий подобных скамеек, когда владельцы дач создают творения на “скорую руку”.

Предлагаем фотографии альтернатив таких скамеек в нашей галерее.

Люди хотят совершенствовать способности и мастерят разные варианты собственных творений. Обычные ветки являются прекрасным материалом для создания самодельных скамеек. Кроме веток для украшения самодельной скамьи также используют сучья или мелкие веточки.

Однако хозяева участков не торопятся создавать что-то свое, а работают в огороде и не желают тратить собственное время на подобного рода занятие. Но то ощущение, которое приходит к людям, если они создают что-то своими руками – оставляет хороший осадок после себя.

Идеи самодельных лавок со спинкой

Вот, что берут для создания привлекательной неповторимой скамьи:

• Три древесные дощечки схожих размеров
• Шурупы, либо саморезы
• Средство дл обрабатки древесины
• Лак для окрашивания дерева
• Дрель
• Тряпка для шлифовки
• Пила
• Шуруповёрт

И здесь приступают к наиболее простому способу сборки:

Вначале распиливают все используемые материалы на разделы для установки – ориентируясь при это на чертежи. Для спинки и сидения вырезают шесть небольших схожих досочек.

Далее выпиливают и полируют четыре ножки как подставку лавки.

Потом получают компоненты-крепления для объединения целой конструкции. Как правило, выпиливают четыре, или шесть элементов.

И, наконец, создают еще одну доску под сидение для стабильности скамьи. В самом конце сборки, все части лавки закрепляют между собой и украшают на свой вкус.

Фот скамейки со спинкой

Также рекомендуем просмотреть:

• Табурет своими руками
• Отделка дверей своими руками
• Карниз своими руками
• Складной стул своими руками
• Пуф своими руками
• Раскладной стол своими руками
• Ворота своими руками
• Полка под телефон
• Декупаж мебели
• Эксцентрик мебельный
• Шезлонг своими руками
• Кресло своими руками
• Перетяжка стульев
• Ключница своими руками
• Стеллажи для гаража
• Полочки своими руками
• Телескопические направляющие
• Стол-скамейка
• Стул своими руками
• Вешалка своими руками
• Откидная кровать
• Шкаф-купе своими руками
• Сборка мебели
• Детский столик своими руками
• Мебель из дуба
• Раздвижной стол своими руками
• Мебельные петли
• Стол из спила дерева
• Откидной столик
• Панели для стен своими руками
• Столик для ноутбука
• Складной стол своими руками
• Как сделать кровать
• Лавочка своими руками
• Прихожая своими руками
• Мебель для дачи
• Как обновить мебель
• Компьютерный стол своими руками
• Столик для пикника
• Мебель для бани
• Садовые качели своими руками
• Подставка для цветов своими руками
• Мебель из поддонов
• Декор для мебели
• Реставрация мебели

Как сделать скамейку со спинкой из дерева или металла своими руками

Содержание

1. Особенности изготовления скамеек
2. Чертежи и эскизы
3. Конструкция скамейки со спинкой
4. Деревянные – наиболее простые
5. Металлические скамейки
6. Каменные и комбинированные лавочки

Организация дачной зоны отдыха своими руками – интересное занятие. Неотъемлемый элемент беседки, тихого участка двора, окруженного живой зеленью, или уютного пространства на крыльце дома – скамейка со спинкой. Такая садовая мебель позволит расслабиться и провести время за приятной беседой, чашечкой чая или с любимой книгой.

Особенности изготовления скамеек

Строительство лавочек требует времени, практического и творческого подхода. Прежде чем приступать к работе, следует подготовить чертеж, который поможет быстро добиться желаемого результата.

В зависимости от вида скамейки по материалу необходимы инструменты для изготовления. Главное требование для безопасности и удобства работы – исправность приспособлений и умение с ними обращаться.

Фото: образец скамейки из обожженной доски на 2 человека

Сборка садовой лавочки по чертежу не определяется строгими принципами выполнения. Но, как и от любого ландшафтного элемента, в первую очередь, требуются прочность,  удобство и устойчивость.

Если нагрузка скамейки на опоры не распределена равномерно, ее будет невозможно эксплуатировать.

Для изготовления лавки используют разные материалы. Выбор, прежде всего, связан с доступностью сырья и легкостью обработки. Если дерево в свободном доступе есть на каждой даче, то бетон и металл придется приобретать. Для выполнения некоторых процессов необходим опыт обработки самого материала, что вызывает трудности самостоятельного изготовления.

Чертежи и эскизы

Пример нарисованного эскиза с размерамиЧертеж скамейки с подлокотниками

Конструкция скамейки со спинкой

Такая садовая лавочка состоит из нескольких деталей, выполняющих разные функции:

• Ножки – элементы опоры, позволяющие устойчиво ставить изделие на площадку. Чтобы сохранялся баланс скамейки, даже когда на ней никто не сидит, ножки со стороны спинки делают шире. Высоту учитывают в соответствии с удобной посадкой – 40-50 см.
• Сиденье – горизонтальная поверхность скамьи, которая крепится к ножкам.
• Спинка служит для удобного положения сидящего. Этот элемент фиксируется к верхним частям задних ножек или к краю сиденья.
• Подлокотники – детали необязательные, но полезные. Служат для удобного расположения рук сидящего и придают лавочке более завершенный вид. Сделать соединение можно по-разному: с сиденьем и спинкой, с одной из этих частей или путем выведения подлокотников от ножек.

Схема скамейки из доски

Деревянные – наиболее простые

Древесина поддается обработке во много раз легче, чем любой другой материал. Это позволяет без сложностей сделать лавочку и оформить ее со вкусом. Более подробно читайте в статье: «Изготовление скамеек из дерева своими руками».

Фото: самодельный вариант из бруса – надежно и красиво

Для работы используют обычный столярный инструмент – ручной (ножевка) или электрический (лобзик). Элементами сборки чаще всего служат доски, рейки и брусья.

Картинка угловой скамейки на дворовой территории

Стандартные конфигурации и размеры строительных элементов помогают создать правильные геометрические формы и надежно скрепить детали. Для таких вариантов лавочек предварительно делают чертеж будущей конструкции:

1. Параллельные передняя и задняя ножки могут быть выполнены из двух брусков (или толстых досок). При этом один из них или оба становятся опорами для спинки и подлокотников. Вариантов скрепления двух стоек между собой множество: от обычной стяжки небольшим бруском до крестового пересечения. Иногда к основаниям ножек  прибивают ровную доску, тем самым выравнивая плоскость опоры лавки. Такой вариант подойдет для установки на ровной поверхности, но потребует более точной регулировки высоты, чтобы не было перекоса сиденья. При установке скамейки на шатких полах или на грунте этого метода лучше избегать. Выравнивание в таком случае производится подкладкой тонкой рейки под одну из неустойчивых ножек или набивкой под ее основание дополнительного материала.  
2. Сиденье и спинка формируются из реек или же широких досок. Только первый вариант позволяет сделать волнообразную форму для удобной посадки. Элементы плоскости крепят на промежуточные балки между сиденьем и ножками. Для облегчения конструкции, экономии материала и быстрого выполнения работы между рейками часто оставляют промежутки, которые на практике не влияют на удобство и прочность скамейки. Но чтобы на лавочке комфортнее было сидеть и в прохладную погоду, таких промежутков лучше не делать.
3. Подлокотники изготавливают разными способами. Если одна из ножек уже служит опорой для горизонтального бруска, то остается только вывести последний от спинки.

Изображение парковой лавки с поворотной спинкойФото: маленькая (детская) скамеечка для дома с сиденьем из шпунтованной доскиОбустройство места отдыха на веранде

Металлические скамейки

Чисто металлическая садовая лавочка – большая редкость. Железо в качестве материала для скамьи обладает рядом недостатков: холодная поверхность, жесткость, сложность обработки и другие.

Металлическое изделие

Единственный фактор, благодаря которому металл иногда предпочитают дереву – более долгий срок службы. Недостатки материала можно легко обойти, если использовать мягкие накладки на сиденье и спинку.

Оптимально использовать следующие виды:

• Доска из массива древесины: обрезная, необрезная.
• Листовой материал: ОСБ, ДВП, ДСП, фанера (стоит учесть что данный материал боится влаги, но есть и влагостойкие аналоги).

Элементы обычной железной скамейки и способы изготовления конструкции такие же, как и у деревянной лавочки. Вместо досок и брусьев используют металлопрокат и трубы. Из уголков, двутавровой балки или профиля выполняют ножки и промежуточные поперечные опоры для сиденья и спинки. Подойдут также трубы с круглым сечением. Для формирования плоскостей использовать лучше профилированную трубу: она прочна и создает ровную гладкую поверхность.

Проект уличный скамейки: сварной каркас из металлопрофиля + деревянная доска

Соединение деталей встречается двух видов: разъемное или неразъемное. Первый вариант – болты с гайками. Этот способ надежный, но менее эстетичный, поэтому правильно будет создать жесткое изделие при помощи сварки. Безусловно, необходимы навыки работы со сварочным оборудованием. Более подробно читайте в статье про изготовление скамеек из металла.

Каменные и комбинированные лавочки

Садовая скамья из гранита, бетона, мрамора – тяжелая и сложная стационарная конструкция, которую трудно сделать самостоятельно, используя один материал. Обработка лавки может занять несколько месяцев.

Скамейка из камня и дерева

Высокую эстетическую ценность имеют стационарные варианты, где стойки (столбики) из камня – это ножки лавочки. Выполнить такую работу просто, более сложные в изготовлении – верхние элементы скамейки. На даче вместо камня можно использовать бетон, из которого нетрудно создать интересную форму ножек с вырезами под сиденье.

Увеличивать площадь опоры каменной скамейки со спинкой необязательно – бетон прочно связан с землей.

Комбинированный вариант, также заслуживающий внимания – садовая лавочка из металла и дерева.

Такая конструкция обладает рядом преимуществ:

• железный каркас повышает срок службы;
• деревянные элементы спинки и сиденья более теплые для сидения;
• легко заменить в случае поломки.

Изюминку скамейкам добавляют кованые детали и фигурные подлокотники.

Фото: скамейка из кованого каркаса и навесом из поликарбоната.

Деревянные, металлические и бетонные лавочки со спинкой требуют обработки поверхности сразу после изготовления.

Тематический материал:

• Самый лучший антисептик
• Материалы для обработки древесины

Противогрибковые и антикоррозийные средства, грунтовки, эмали, краски, лаки защищают материалы от повреждения насекомыми, плесени и воздействия окружающей среды. Проведение таких мероприятий позволяет продлить срок службы садовой лавочки.

Скамейка для сада со спинкой своими руками. Как сделать своими руками скамейку со спинкой. Стационарная лавочка из габионов

Если, сидя на скамье, вы желаете расслабиться и вдохновиться, тогда располагать ее логичнее у чего-то красивого: водоема, цветника или альпийской горки.

Садовая скамейка своими руками – дело не простое, но и профессионалом в резьбе по дереву или в сварочных делах быть не нужно. Достаточно иметь небольшие навыки в работе с молотком, пилой или сварочным аппаратом, материалы и желание.

В скором времени у вас появятся удобные и красивые скамейки для сада, сделанные своими руками.

Имея желание и необходимые материалы, соорудить лавочки для сада не составит труда

Необходимые материалы и инструменты

Садовую лавочку при творческом подходе изготовить можно практически из чего угодно. Самый оптимальный и простой вариант – деревянная скамейка, для которой из материалов понадобятся доски и лак с грунтовкой, а из инструментов — шуруповерт с лобзиком.

Если же вы хотите видеть у себя на участке металлическую скамью, тут будет совершенно другой набор инструментов: сварочный аппарат, металлические трубы, устройство для гибки труб, шлифовальная машинка.

Если нет ничего из перечисленного, а желание видеть скамью на участке велико, можно воспользоваться любыми подручными материалами. Кирпичи или автомобильные покрышки с доской посередине, деревянные ящики также могут послужить лавочкой. Даже из пластиковых бутылок и картона можно соорудить милую скамейку.

Пошаговая инструкция по изготовлению скамейки своими руками

Садовые скамейки из дерева со спинками

Чаще всего встречаются две разновидности деревянных скамеек, выполненных своими руками: скамейка обыкновенная и скамейка со спинкой.

Для удобства перед началом работ лучше нарисовать чертеж, выбрать интересующий размер и купить подходящие по размеру доски. Если такой возможности нет, нужно воспользоваться электрическим лобзиком или пилой, и самостоятельно подготовить элементы лавки.

О видах многолетних быстрорастущих кустарников для живой изгороди читайте .

Вам понадобятся:

• 5 досок 1,5 м в длину и 15 см в ширину, толщину лучше выбрать 3-4 см;
• 2 ножки, которые будут еще и опорой для спинки – 900 на 150 мм и толщина 3-4 см;
• 2 передние ножки – 360 на 150мм с аналогичной задним ножкам толщиной;
• брусья 40Х40 мм;
• шуруповерт и саморезы;
• лак и пропитка;
• электрический лобзик;
• наждачная бумага.

Чертеж поможет вам в изготовлении садовой скамейки

Подготовив все необходимые материалы, можно приступить к делу.

Перед скреплением досок их необходимо хорошо обработать, чтобы отдых на скамье принес удовольствие, а не занозы. Самые длинные доски, которые пойдут на сиденье и спинку, нужно отшлифовать с помощью наждачной бумаги (или шлифовальной машинки).

Если в доме имеется электрический рубанок, необходимо с его помощью сделать форму досок округлой.

Заготовки для задних ножек нужно доработать, придав им правильную форму.

Ножки, являющиеся по совместительству еще и опорой для спинки, обрабатываем шлифовальной машиной

Берем доски длиной 90 см и отмечаем деление в 40 см – высота лавки. От этого деления под углом 20 градусов срезаем верхнюю часть доски лобзиком, при этом доска должна стоять ребром. Получаем заднюю ножку и угол наклона нашей будущей спинки.

Самым трудным и важным является срез, он должен быть ровным на обоих заготовках по размеру и глубине.

Раскраиваем брус по ширине лавки – 50 см. Соединяем ножки с его помощью, лучше и сверху, и снизу, так лавка получится устойчивее. Расстояние между ножками 28 см (передними и задними).

Три длинные доски саморезами с помощью шуруповерта прикручиваем к верхним брусьям готовых ножек, с помощью которых мы их связывали.

Собираем спинку скамейки. Две оставшиеся доски крепим на ранее подготовленный срез. Расстояние между сиденьем и доской – 20см, досками – 2-3 см.

Можно усилить конструкцию. Для этого к нижним обвязкам ножек нужно прикрепить доску по длине лавки. Это придаст еще больше надежности и устойчивости.

Покрываем скамью лаком для придания ей декоративности и долговечности

Садовые скамейки из дерева без спинки

Аналогично описанным действиям, можно изготовить более простую скамью без спинки. Для нее нам понадобится все тоже самое, кроме досок 90см идущих на задние ножки, вместо этого еще две доски 36см в длину. Собирается она по такому же принципу, что и лавка со спинкой.

Скамейки для сада из металла и дерева

Изготовить скамейку из металла и дерева гораздо сложнее, чем просто из дерева, но она прочнее и солиднее смотрится.

Вам понадобятся:

• шлифовальная машинка по металлу;
• сварочный аппарат;
• слесарные тиски;
• металлические трубы 30Х30 мм;
• грунтовка по металлу;
• деревянные доски для сидения и лак, для обработки.

О том, как сделать ветряк из пластиковых бутылок своими руками, читайте .

Каркас для сидения. Раскраиваем трубу на 4 части: 2 по 1500 мм, 2 по 400 мм. Свариваем в форме прямоугольника.

Ножки. Отрезаем от металлических труб 4 одинаковых куска для ножек по 460 мм и привариваем их с помощью сварочного аппарата к углам прямоугольной заготовки.

Спинка скамьи . К трубе длиной 1500мм по бокам в одном направлении привариваются трубки по 440 мм. Затем эта заготовка приваривается к прямоугольной части скамьи.

Конструкция готова, необходимо затереть сварочные швы, отполировать и покрыть лавку грунтовкой.

Для придания жесткости между ножками к спинке (внутри по диагонали) и к сидению можно приварить дополнительные ребра металла.

Лавочка из дерева и металла готова

Сиденье. Для сиденья предпочтительнее использовать деревянные доски, которые перед прикручиванием необходимо обработать, пройтись наждачной бумагой.

Прикрепляются они вдоль или поперек в зависимости от вашего желания с помощью болтов (лучше с округлыми шляпками).

В металлическом каркасе с помощью электрической дрели просверливаются отверстия, в которые и вкручиваются болты. Также можно использовать металлические скобы, тогда дрель не понадобится.

По завершению монтажных работ, деревянное покрытие обрабатываем лаком.

Садовые скамейки из камня

Садовые скамейки из дерева красиво смотрятся, но для них требуется тщательный уход. А вот скамейки из камня не прихотливы в обслуживании и легки в сборке.

Если на участке имеются бесхозные камни разных размеров, из них можно соорудить практически эксклюзивную лавку.

Берем крупные камни и выкладываем из них сиденье и спинку. Из небольших камней выкладываем подлокотники. Кладем несколько декоративных подушек и можно садиться отдыхать.

Такие лавки неудобны в перемещении по участку, зато они оригинально смотрятся.

Делаем скамейку для сада сами

Описание

Инструкция по изготовлению садовой скамейки шаг за шагом, каждый шаг подробно описан и иллюстрировани

Виктор Сергеев

Спокойно отдохнуть в тени деревьев летом или погреться на солнышке в прохладный осенний день можно на скамейке из дерева, своими руками установленной в саду. В современном дизайне садовая мебель является одним из полноправных элементов оформления ландшафта.

Принимая во внимание декоративное значение садовых скамеек из дерева, следует постараться выбрать такую модель, которая будет гармонично вписываться в окружающую среду. Для молодого сада или дачного участка без больших деревьев лучше подобрать легкие варианты мебели на декоративных тонких ножках из металла, лаконичные по форме простые лавки и скамьи. Если сад старый и ухоженный, то подойдут сидения в стиле прованс — со стилизацией под старинную мебель с деревянным декором.

Заросший дачный участок с имитацией дикой природной чащи могу украсить скамейки, своими руками собранные из природного материала — плавника, коряг, слегка обработанных веток. Очень удачно в таком саду будет выглядеть скамейка из бревен, обтесанных топором. Такие сидения стоит устанавливать в скрытых от глаз местах: среди цветущих кустов или за поворотом тропинки.

Выбирая место установки скамейки для дачи, нужно обратить внимание на виды, которые будут открываться глазам сидящих на ней.

Нежелательно размещать лавочку так, чтобы созерцать неприглядный забор или компостную кучу. Поставьте ее возле водоема или клумбы, под ветвистым старым деревом.

Тогда отдых будет дополнен удовольствием от запаха цветов и игры света на воде, шороха листвы и прохлады в тени.

Различные виды скамей можно устанавливать и на веранде возле дома, в зоне отдыха у бассейна или уличного очага. Найдут они применение и под навесом на огороде. В каждом случае нужно придерживаться общих правил сочетаемости деревянного изделия с общим стилем участка. Как сделать оригинальные скамейки из палет смотрите в этом видео:

В качестве материала для садовой мебели традиционно выбирается деревом — легкий в обработке материал, который позволяет воплощать в жизнь практически любые идеи. В настоящее время наряду с обычной доской и бруском можно использовать влагостойкие сорта толстой фанеры. Из прочного и эстетичного листового материала можно собирать конструкции, подходящие и для современных дизайнерских ландшафтов и для обычного дворика, не имеющего определенных стилевых признаков.

Если деревянные скамейки выполняют в стационарном варианте, то следует позаботиться о защите их от влаги. Этой цели могут служить разнообразные пропитки и лакокрасочные материалы. Уличную мебель придется покрывать краской или лаком раз в 1 — 2 года по мере износа защитного слоя. Такие меры могут значительно продлить жизнь деревянному сооружению.

Как построить лавочки самостоятельно?

Для того, чтобы построить своими руками удобную скамейку, нужно сделать ее эскиз. Существуют оптимальные размеры садовой мебели, которые нужно соблюдать при этом:

• высота сидения над полом — 40 — 50 см;
• ширина (глубина) лавочки — 50 — 55 см;
• высота спинки над скамьей — 35 — 50 см.

Эти размеры позволяют человеку среднего роста удобно сидеть, опираться на спинку, легко вставать. Если комплекция хозяина сильно отличается от среднестатистических показателей, то габариты лавочки придется подобрать индивидуально. Спинку обычно делают с небольшим наклоном назад. Подробнее о деревянных лавочках смотрите в этом видео:

Для работы по дереву понадобятся следующие инструменты:

• ножовка или электролобзик;
• дрель и саморезы, или молоток и гвозди;
• рулетка;
• карандаш.

Для сборки изделий сложной формы может пригодиться столярный клей. Им скрепляют детали, которые соединяются методом «шип-паз» или мебельной шпонкой (шкантом). Для изделий из фанеры пригодятся длинные металлические шпильки с резьбой и гайки.

Незатейливая лавка для огорода или бани

Простейшую деревянную скамейку своими руками сумеет сделать даже начинающий мастер. Такие лавочки в изобилии можно увидеть у ворот деревенских дворов, их можно поставить неподалеку от грядок, в бане или подсобном помещении. Они не отличаются изысканностью и декоративностью, но функции садовой мебели могут выполнять вполне успешно. Для изготовления скамьи потребуется доска толщиной 2 — 2, 5 см и шириной около 20 см.

Скамьи для бани или огорода сделать несложно

По чертежу на рис. 1. нужно выпилить следующие части:

• сиденье — 1 деталь;
• фартук — 2 детали, длина каждой на 10 см короче сидения;
• ножки — 2 детали.

Спилить уголки на одной стороне каждой детали фартука, как показано на схеме. Отмерить от кромок элемента для ножек по 2 — 2, 5 см с каждой стороны в верхней части, вырезать паз длиной 10 см. При желании выпилить отверстия для ручек на сидении скамьи. О том, как сделать лавку своими руками, смотрите в этом полезном видео:

Сборку изделия производить в следующей последовательности:

1. Просверлить отверстия под саморезы в плоскости доски фартука на расстоянии 10 см от каждого торца. Установить доску в паз на детали ножек и вкрутить саморезы через отверстия в кромку доски. Присоединить 2-ю выкройку ножек с другой стороны фартука.
2. Повторить все действия и прикрепить фартук с другой стороны основания скамьи.
3. На расстоянии 15 см от каждого торца сидения сделать несколько отверстий в плоскости доски. Уложить деталь поверх основы и прикрепить саморезами, вкрутив их в торец детали ножек. Для прочности можно сделать дополнительные отверстия по длине каждой стороны сидения и прикрепить его к доскам фартука.

Обработать поверхность изделия крупной наждачной шкуркой, чтобы убрать заусеницы. При необходимости покрасить скамейку на свой вкус.

Простая скамейка со спинкой

Еще один простейший проект представлен на рис. 2. Для изготовления лавочки со спинкой своими руками потребуется 2 отрезка бревна длиной около 25 см, доски для спинки и сидения и бруски 5х5 см для стоек спинки. Если хочется, чтобы сидение находилось немного выше, можно взять 4 отрезка бревна или бруса и уложить их друг на друга, скрепляя шкантами.

Спинка прикручивается саморезами с обратной стороны

Изготовление скамейки производится очень просто. Чтобы на поверхности изделия не было никаких гаек и головок от гвоздей, крепление частей производить на шканты и клей. Спинку можно прикрутить саморезами с изнаночной стороны так, чтобы они не просверлили доску насквозь.

Для изготовления шкантов нужны деревянные оцилиндрованные штанги (подойдет тонкая рукоятка для садового инструмента). В бревне просверлить 2 отверстия диаметром равные толщине шканта. Ориентируясь на их расположение, сделать ответные углубления в нижней стороне сидения. Работу надо выполнить очень аккуратно, чтобы при сборке не пришлось подгонять части скамьи. Подробнее об изготовлении скамьи со спинкой смотрите в этом видео:

Смазать клеем кусок дерева для шканта и вставить его в отверстие на бревне так, чтобы снаружи остался небольшой фрагмент. Его длина должна быть равна глубине высверленной в сидении выемки (рис. 3). Смазать столярным клеем шканты и насадить на них доску. Сделать то же самое с другим отрезком бревна.

Отрезать бруски нужной длины для изготовления стоек спинки. Прикрутить саморезами к торцам бревен. В верхней части просверлить по 2 отверстия для крепления спинки. Расстояние между отверстиями должно быть меньше ширины доски. Вкрутить саморезы через отверстия в дощечку. Готовую скамью можно окрасить или покрыть прозрачным лаком.

Стильная скамья со спинкой

Сделать садовую мебель по предлагаемому проекту совсем несложно. Основу конструкции составляют плиты из керамогранита или бетона и доски толщиной 2 — 2,5 см. При желании можно тяжелые материалы заменить легкой фанерой такой же толщины. Деревянная скамейка со спинкой, получится мобильной.

Стильная скамья отличается интересной спинкой

Потребуются следующие детали:

• квадраты 50х50 см для ножек (фанера или плита) — 12 шт.;
• доски или фанерные прямоугольники 15х200 см — 5 шт.;
• опоры спинки 15х65 см — 4 шт.;
• перекладины 15х17,5 см — 2 шт.;
• штанга резьбовая М16 55 см — 4 шт.;
• гайки и шайбы М16 — 8 шт.;
• саморезы.

Фанеру предварительно придется нарезать на фрагменты требуемой формы и величины. Если будут использованы доски и плиты, то этот этап можно пропустить. О том, как сделать оригинальную лавку своими руками смотрите в этом видео:

Просверлить по 2 отверстия на равном от кромок расстоянии в верхней части квадратных частей ножек. Подгоняя длинные детали сидения как на схеме (рис.4), сделать в них по 2 отверстия с каждой стороны. На один конец каждой штанги накрутить гайку и надеть шайбу. Чередуя длинные и квадратные элементы, собрать скамью. Закрутить гайки на другой стороне шпилек.

Такая скамья может использоваться и без спинки.

Но для удобства можно сделать и ее. Для этого 4 доски 15 х 65 см закрепить на саморезы с изнанки задней части скамейки. Между ними вклеить или посадить на шканты перекладины.

Декоративные скамьи из природных материалов

Необработанное дерево — прекрасный материал для садовой мебели. Лавочка, похожая на трон лесного царя, прекрасно вписывается в ландшафт, имитирующий дикую природу. Очень уместны такие сидения возле рокариев или старых деревьев с раскидистой кроной в заросшем уголке сада. Неплохо сочетаются рустикальные скамьи с отделанными диким камнем площадками для пикников или мангалами из песчаника и валунов. Оригинальная лавка в этом видео:

Самый простой вариант сидения из бревен — монастырская скамья. Для ее изготовления необработанное бревно нужно распилить пополам вдоль. Из коротких отрезков делают ножки, укладывая их спилом на грунт. Длинные половинки бревен закрепляют на шканты сверху, спилом вверх. Чтобы лавочка не пачкала одежду, лучше выбрать бревна лиственных пород и хорошо высушить их перед сборкой мебели.

Для удаления заноз и заусениц плоскость спила нужно гладко выстругать рубанком и обработать наждачной шкуркой.

Усложненный вариант такой мебели — скамейка из бревна, своими руками дополненная спинкой (рис. 5) Чтобы прикрепить спинку, нужны деревянные или металлические опоры и перекладина. Эти детали можно сделать из толстых древесных ветвей, бруска, стальных полос. Крепление производят на саморезы достаточной длины или на гвозди.

Примеры оригинальных скамеек из дерева

Лавочка из бревен может быть сделана и иначе (рис.6).На фото хорошо видны пазы в верхней части распиленного пополам толстого бревна. В пазы нужно вставить доску толщиной не менее 4 см или красивый спил древесного ствола. При желании сделанный своими руками эксклюзивный предмет мебели можно дополнить и спинкой. Опоры для нее нужно прикрепить к внутренней стороне ножек на ровную поверхность. Перекладиной может послужить толстая ветка или такой же спил древесины, как и для сидения.

Рубленый стол со скамьями

Комплект из стола и скамеечек будет удобен на даче в обеденной зоне или возле мангала (рис.7). Сделать такой несложно, если знать основные приемы изготовления деревянных срубов. Для начала на грунт кладут 2 примерно одинаковых по толщине бревна. Топором нужно вытесать полукруглые выемки (чаши) на концах бревен. Размер чаш будет зависеть от диаметра бревна, которое выбрано для сидений. Этот ствол нужно распилить вдоль. Пример рубленой мебели в этом видео:

На середине 2 нижних бревен надо вытесать еще по 1 чашке для установки поперечной опоры. Это может быть не очень толстое бревно. Длина его должна быть такой, чтобы концы выдавались за боковые поверхности стволов.

Для основания стола нужны бревна покороче. Их длина примерно равна желаемой ширине столешницы.

Посередине каждого ствола нужно вытесать выемки, подходящие по размеру к толщине поперечины. Уложить части сруба чашками вниз, накрывая ими поперечное бревнышко. Из досок сделать столешницу и закрепить ее гвоздями. Уложить на предназначенные для них места половинки бревен.

Как сделать скамьи из веток или плавника?

Это самое творческое занятие. Найдя в лесу или на берегу водоема красивые коряги и отшлифованные стволы плавника, можно сделать мебель удивительной красоты (рис. 8). Каждая такая лавочка неповторима, ведь трудно найти 2 одинаковые ветки. Поэтому вариантов решений, как сделать скамейку из коряг, может быть множество.

Основное для всех таких изделий одно — подгонка деталей выполняется прямо на месте под уже готовые ножки, сидения, спинки. Ветви должны гармонично переплетаться, образуя конструкцию, которая выдержит вес взрослого человека. Для соединения нестандартных деталей можно использовать и саморезы, и гвозди. Самое надежное — соединение на шканты и клей. Там, где желательно плотное прилегание кусков конструкции, коряги можно подтесать топором.

Самые оригинальные скамейки можно сделать из веток и плавника

Такие декоративные скамьи могут быть использованы даже для оформления помещений в стиле шале или рустик. Они замечательно сочетаются с отделкой диким камнем. Гармонично они будут выглядеть и в саду среди цветущих кустов или возле водоема.

Разнообразие моделей лавочек, которые можно сделать своими руками из дерева, безгранично.

Основное в изготовлении мебели из дерева — тщательность подгонки деталей.

Тогда готовое изделие получится аккуратным, без перекосов. Обработанное влагозащитными пропитками и покрытое лаком или краской, любое сидение в саду прослужит долгие годы.

Садовая мебель может стать не только украшением интерьера, но и отличным местом для отдыха. Лавочка своими руками — предмет гордости и задел будущего мебельного гарнитура.

Сделать этот аксессуар не так сложно, как кажется. Важно с самого начала определиться с материалом и подходящим дизайном.

О материалах

Пластиковые детали

Такая скамейка будет обладать массой преимуществ.

• Доступная ценовая категория.
• Лёгкий уход.
• Мобильность.

Радует большой выбор вариантов цветового оформления.

Есть у мебели из пластика и свои минусы.

1. Дешёвый внешний вид. В отличие от дерева.
2. Способность выгорать на солнце;
3. Поверхность быстро деформируется.

Что на счёт дерева?

Идеальный вариант для того, чтобы сделать мебель. Поддаётся любым видам обработки, обладает благородным внешним видом, не требует сложных работ во время монтажа. Сорт древесины допускается выбирать любой. Главное требование – отсутствие дефектов, качественная сушка.

Изделия из камня

Материал натурального происхождения с привлекательным внешним видом. Впишется в интерьер с любым оформлением. Композиция будет смотреться стильно и необычно, изысканно. Натуральный камень обладает множеством достоинств, но не лишён и недостатков. Сделать такой вариант тоже легко.

• Не всегда безопасно сидеть на таких скамьях, для здоровья, в том числе. У дерева таких недостатков нет.
• Рекомендуют в комплекте приобретать подушечки и тёплые пледики.
• С места на место такие скамейки не сдвинуть, возможна только стационарная установка.

Как быть с металлом?

Отличным украшением в любом саду станут садовые скамейки, для изготовления которых применялся метод ковки, холодной или горячей.

Это стильные и красивые конструкции, для которых лучше приобретать декоративные украшения. Металл станет неплохим дополнением для стекла или дерева. Сделать всё просто.

Требования к лавочке

1. Удобство. Лавочка должна быть эргономичной, для отдыха это особенно важно. Комфорт и удобство играют свою роль. Удачный вариант – наличие спинки в изделии.
2. Важно, чтобы лавочка смогла выдержать даже серьёзные нагрузки. Соответственно, качество фурнитуры и мебели должно быть на высоте.
3. Материал должен без деформаций переносить любые изменения погодных условий, ведь он и создаётся для наружной установки.

Конструкция и её особенности

1500 миллиметров – такой длины для спинки и сиденья лавочки хватит, чтобы комфортно расположились три человека. Другие габариты тоже имеют значение. Ширина сиденья доходит до 400 мм, угол спинки – 18-20 градусов. Высота спинки – 900 миллиметров, сиденья – 450.

Из материалов нам нужно взять:

• Лак, грунтовку;
• Бумагу с эффектом наждачки для дерева;
• Шуруповёрт;
• Электрорубанок для дерева. Им будем обрабатывать фаски, шлифовать поверхности досок.
• Раскраивать доски будем с помощью электрического лобзика.
• Необходимое количество саморезов.
• Конструкцию скамьи усилим своими руками саморезами с размерами 40 на 40 мм.
• Для передних ножек скамейки делаем заготовки. Толщина – 35-40 миллиметров, размер – 360 на 150.
• Держатели для спинки и ножки скамейки тоже требуют отдельных заготовок. Толщина – те же 35-40 миллиметров, но размер – 900 на 150.
• Не сделать своими руками изделие без деревянных досок. Толщина – такая же, а габариты – 1500 на 150 мм.

Изготавливаем деревянную конструкцию

• Можно сразу приобретать для лавочки доски, обладающие нужным размером. Если подходящего варианта нет – используем лобзик, чтобы раскроить доски своими руками. Торцовочная пила тоже станет незаменимым помощником. Сделать это можно быстро.

• Древесину необходимо тщательно обработать после того, как удалось добиться нужной длины. Шлифовки требуют заготовки для сиденья, спинки. Электрорубанком надо обработать торцы досок. Лучший вариант – скругленные формы.

• Правильный угол наклона задаём своими руками длинным задним ножкам лавки. Они ещё играют роль каркаса всей конструкции. Наносим разметку на две деревянные заготовки с длиной 900 миллиметров. Сделать всё не так уж сложно.

• 400 миллиметров – высота скамейки, её отмечаем своими руками первой. Дополнительная обработка на этом участке материала не нужна. Делаем срез в 20 градусов по всей длине изделия, начиная от отрезка. Так формируется угол наклона для спинки. Угол наклона и высота на двух ножках сзади должны быть одинаковыми.

• Ножки скамейки собираются первыми. 280 мм – расстояние между элементами спереди и сзади. На всю ширину лавки раскраивается брус, который соединяет ножки. Его размер – 500 мм. Хорошо, если обвязка будет сверху и снизу.

• Боковины лавки соединяются между собой своими руками после того, как сборка завершилась. Для соединения используем доски, на которых надо будет сидеть. К верхним брускам обвязки их прикручивают с помощью саморезов. Зазоры между деревянными заготовками должны иметь разные размеры. Они помогают отводить влагу, организовать циркуляцию.

• Переходим к усилению лавки своими руками. Без этого действия изделие не будет долговечным и устойчивым. Используем брусы для того, чтобы сделать нижнюю обвязку по ножкам. К передним и задним элементам прикручиваем две заготовки с длиной 1500 мм. Поперечина может быть одна, если пиломатериалов недостаточно.

• Монтируем спинку в скамейке своими руками. Это один из последних шагов. Рекомендуется придерживаться расстояния 380 миллиметров от сиденья для второй доски, 200 миллиметров от сиденья для первой.

• Осталось только финишное покрытие лавки. Лак и глубокая пропитка всегда помогут максимально защититься от внешних воздействий. О насекомых-вредителях, плесени и влаге можно будет забыть.

Как работать с металлом?

Приусадебные участки украшают не только мебелью, изготовленной из дерева. Металл тоже может стать незаменимым помощником при создании комфортных для отдыха мест. Техникой горячей ковки для этого владеть необязательно.

Холодная ковка для этого тоже вполне подходит. В единую конструкцию просто свариваем каркас из металлических заготовок. Элементы декора облагородят внешний вид.

Подробная инструкция

• Начинаем с разработок габаритов и размеров скамейки. Стандартная высота спинки – 800-900 мм. Ширина – 400-500 мм. Длина 1500 мм. Самая простая работа – с угловыми формами. Рекомендуется начинать работу с более простых моделей.

• Делаем каркас для сиденья. Раскраиваем металлическую трубу. Размеры нам нужны такие: 2 фрагмента по 400 мм и 2 по 1500 мм. Свариваем детали так, чтобы они обрели прямоугольную форму. Допустимо приварить 2 дополнительных ребра жёсткости, чтобы сделать конструкцию более прочной.

• Далее нам нужны ножки. Металлическую трубу кроим на 4 части, по 460 мм. Заготовки потом соединяются с углами лавки. Дополнительные рёбра жёсткости между передними и задними ножками лишними не будут.

• Изготавливаем спинку. Между собой свариваем одну заготовку длиной на 1500 мм в другой, на 440 мм. Конструкцию потом привариваем к части скамьи, которая уже готова. 15-20 градусов – оптимальный угол наклона для спинки. Тогда отдых будет комфортным.

• Рёбрами жёсткости можно укрепить и спинку.

• На завершающем этапе зачищают все швы. Раму покрывают грунтовкой.

Брус и доска: самые простые формы

Вариантов исполнения и конструкций существует большое количество. Есть и самые простые, некоторые предпочитают резьбу по дереву. Они становятся настоящими произведениями искусства.

Деревянная лавка без спинки – самое простое решение. Допускается использовать доску толщиной до 75 мм.Из двух частей состоит каждый элемент.

Из двух досок собираем сиденье, торцы скошены. Лучше предусмотреть зазор между элементами, если планируется поместить конструкцию на открытом участке, где нет отопления. Зазоры компенсируют набухание дерева, позволяют избавиться от влаги в больших количествах.

Из двух склеенных элементов состоит каждая ножка. Штифт или шкант сделают соединение более надёжным. Две короткие балки для упора надо закрепить на каждой из ножек. Это позволит закрепить и само сиденье. Саморезы и клей, пазы – незаменимые помощники для закрепления. Балки и ножки крепятся к каждой доске на последних этапах работы.

Радиусные вырезы и фигурные элементы немного усложняют работу, но при желании и эту задачу можно решить без проблем. Например, выбрать форму прямоугольника.

Чертежи не являются догмами, их можно менять по своему усмотрению.

Балка находится внизу, если скамейка не очень длинная. Сама балка становится ребром жёсткости в такой ситуации. Шкант предполагает применение как закрытого, так и открытого монтажа, последний вариант весьма необычен. Формы материала могут быть любыми. Допускается даже использование вариантов, с помощью которых строят деревянные дома.

Видеогалерея

Фотогалерея

Легкую и удобную садовую скамейку можно будет поставить на уютной веранде или расположить ее в тени деревьев, чтобы можно было укрыться от жары и наслаждаться чтением книги или приятной беседой. Итак, опишем основные этапы ее изготовления.

Из какого бы материала вы не решили делать скамью, чтобы она была максимально удобна, при ее сооружении следует соблюдать определенные пропорции:

• высота: сиденье всегда располагается на уровне 0,5 м от земли;
• ширина: не менее полуметра;
• высота спинки: 0,45 м;
• угол ее наклона: идеальный 45°;
• высота подлокотников: рассчитывается от уровня сиденья и должна равняться 20 см.

Если скамья будет вкапываться в землю, длина ножек увеличивается не менее чем на 70 см. В этом случае в подготовленные ямы опускаются ее ножки, засыпаются камнями и заливаются бетоном. Не забудьте предварительно обработать дерево раствором, предохраняющим от гнили и плесени.

Скамейка своими руками пошагово

Спинку и сиденье садовой скамьи лучше выполнять не сплошным полотном, а сделать между дощечками небольшое расстояние. В таком случае дождевая вода будет с них стекать полностью, доски – лучше продуваться, и изделие будет меньше подвержено гниению:

Заменить морилку можно крепким раствором марганцовки. Дерево, обработанное подобным составом, приобретает темный и насыщенный цвет. В зависимости от количества марганца можно получить оттенок ореха или насыщенный цвет красного дерева.

Скамья из широких досок

Скамья из гибкой виноградной лозы или ивовых прутьев

Экологичную садовую мебель, причем не только скамью, но и кресла и даже столик можно изготовить из предварительно вымоченных прутьев ивы или лозы. Можно также использовать ветки орешника, вербы, осины или даже березы, однако в последних случаях изделие прослужит гораздо меньше, да и выглядеть будет более грубо.

Для сбора сырья необходимо будет дождаться времени «созревания» побегов. Оптимальный сезон заготовки веток – с сентября по март. Именно в это время прутья приобретают требуемую гибкость:

Виды скамеек

Мы описали лишь простейшие варианты изготовления садовой скамьи. Сделать же ее можно практических из любых материалов:

Если вы планируете сделать деревянную уличную скамью, лучше использовать хвойные породы или лиственницу, плохо поддающееся гниению. Оставшуюся по наследству старую мебель из дуба или орешника можно также использовать в качестве материала для создания прочного и очень оригинального садового изделия.

Стоит ли покупать скамью или все же сделать ее самому?

Купить скамейку для сада, конечно, гораздо проще. Тем более, что самые простейшие из них стоят достаточно дешево.

Но все же работа, выполненная своими руками, принесет больше удовлетворения. А при определенном терпении и сноровке даже изготовленная из подручных средств, она может стать эксклюзивной работой, которой не стыдно будет похвастаться перед друзьями и соседями. К примеру, на следующем фото скамья изготовлена из обычных паллет, окрашенных яркой краской и оформленных декоративными подушками.

Оказывается, что дача может быть уместным местом для скамейки своими руками из дерева , причем, ничуть не худшим, недели парк или сквер, где до этого мы встречали их чаще всего. Причем, если до этого вам казалось, что все похожи друг на друга, то обязательно ознакомьтесь с материалами нашей статьи, чтобы убедиться, насколько этот предмет может быть разнообразным, креативным, решенным в разных стилях, но, при этом, неизменно удобным и полезным для загородной жизни.

Скамейки для дачи из дерева своими руками

Самые простые разновидности скамеек для дачи из дерева своими руками – это варианты, для которых не изготавливается ни спинка, ни подлокотники. Их можно запросто встретить посреди обширного сада, ведь что больше нужно для того, чтобы присесть отдохнуть или поставить тяжелый груз. Отсутствие спинки иногда прекрасно компенсируется наличием подпорной стены сзади, отчего и сидящий человек оказывается защищенным от сквозняка, и есть возможность облокотиться, если появиться такая необходимость.

Но уж если морочить себе голову с изготовлением таких , то стоит делать уже нечто более грандиозное. Тем более что если вам знаком базовый набор инструментов и вам уже приходилось работать с досками и брусом, то такая работа уж точно не окажется для вас тяжелой. Куда как важней подобрать именно тот вариант скамейки из дерева своими руками, фото которой вам понравится больше остальных, чтобы она хорошо вписалась в существующий ландшафтный дизайн. И, на самом деле, когда речь идет о садовых скамеечках, это очень важно, так как одновременно они могут использоваться для меблировки как внутри помещений, так и на открытом пространстве (переносных вариантов очень и очень много), так что стоит определиться, будет ли дизайн строгим, классическим, лаконичным, или вы захотите превратить поделку в настоящий арт-объект.

Простая скамейка своими руками из дерева

Двигаясь по логическому пути, мы начнем обзор именно с примеров простой скамейки своими руками из дерева . Причем, простая она как раз с точки зрения процесса ее изготовления, а вот внешний вид ее при желании можно дополнить интересным декором. Да и в принципе, самые простые лавочки являются уже много лет неизменными лидерами среди по популярности.

Разобраться с лавкой и этапами ее сборки просто, даже если не используете фото- и видеоуроки. Что сказать, для простой скамейки своими руками из дерева чертежи представляют собой основную доску, к которой прибиваются две широкие ножки. Если вы хотите, чтобы такая была достаточно большого размера (например, чтобы ставить ее на террасу для приема гостей или установить вдоль длинной аллеи), то стоит предусмотреть дополнительные ножки, которые монтируются посередине или через равные промежутки длины. Для крепежа используют стандартную фурнитуру или вовсе обходятся брусьями дерева вкупе с саморезами по дереву или гвоздями.

Если вы хотите добавить всей конструкции жесткости и, одновременно, сделать ее в каком-либо интересном стиле, можно добавить интересные конструктивные элементы, например, как опоры, которые вы можете увидеть на фото выше. Здесь вы видите, что проект дополняется двумя дополнительными балками и наклонными досками. В результате получится очень прочное и очень красивое изделие. Другой простой пример является разновидностью , так как именно они делают элементарную конструкцию очень интересным изделием. По стоимости она будет несколько дороже, так как брус стоит ощутимо больше, нежели доски, но идеально подойдет тем, кто выбрал для дачных строений национальный стиль, рубленые избушки (баня, беседка и так далее).

Что же касается украшения уже существующего изделия, то для этого лучше всего использовать или разноцветные краски, или аппликацию – технику декупаж. Оба эти варианта иллюстрируются на фото.

Садовые скамейки из дерева своими руками

И все-таки в большинстве случаев нам не хватит простых, обычных садовых скамеек из дерева своими руками , так как функций, которые возлагаются на мебель гораздо больше, чем просто временный отдых от трудов праведных посреди сада. Гораздо комфортнее будет, если вы сможете откинуться на удобную спинку, забраться на мягкие подушки, расстеленные сверху, поставить на подлокотник тарелку или стакан. В общем, новая мебель должна быть не менее функциональной и полезной, нежели .

Прежде чем смотреть готовые идеи, мы обратим ваше внимание на проекты скамейки своими руками из дерева, чертежи которых позволят нам оценить сложность будущей работы, рассчитать бюджет и стоимость материалов, а также соотнести своим силы. На фото вверху вы видите несколько примеров таких чертежей, среди которых есть как простые, так и более сложные, для которых потребуется создавать несколько дополнительных элементов.

Удобство использования готовых для садовой скамейки из дерева своими руками чертежей заключается в том, что заранее зная необходимые размеры каждой доски (а именно они являются самой распространенной разновидностью материала), вы сможете сэкономить время и прирезать их по заданным параметрам еще в магазине. Благодаря этому, дальше весь процесс будет напоминать сборку корпусной мебели, вам достаточно будет соединять нужные элементы между собой, скреплять их, а затем обработать и привести к нужному внешнему виду готовое изделие. Такой прием очень часто используют домашние мастера-любители, чтобы быстрее сделать такие, казалось бы, сложные поделки, как беседку, крыльцо или .

Также вы можете найти чертежи, в которых бы изделие выполнялось не целиком из дерева, а с использованием других материалов. В таком случае вам может понадобиться, например, металлический каркас, на который прикрепляются доски спинки и сидения. Очень популярны на сегодняшний день сидения, которые закрепляются при помощи шлакоблоков или подобного строительного материала, причем, помогают сделать работу быстрее именно эти технологические выемки внутри каждого кирпича. Готовый результат подобной работы, когда мы , вы можете увидеть на фото выше.

Сделать скамейку из дерева своими руками

Пара примеров, как сделать скамейку из дерева своими руками , может подсказать вам, в какой направлении должны двигаться ваши идеи. Так как этап разработки проекта и составления чертежа мы уже прошли, то теперь непосредственно перейдем к практической стороне выполнения .

Первым этапом является обработка древесины, и ускорить процесс нам помогают именно полезные электроинструменты. Благодаря ним мы гораздо быстрее отшлифуем поверхность, очистив ее от возможных шероховатостей и заноз, а также придадим всем торцам скругленную форму. Это поможет в будущем избежать травм, если вы ударитесь об острый край лавочки.

Сборка основных элементов начинается с ножек, их необходимо закрепить, используя для этого растянутый на всю длину будущего изделия брус. Для большей надежности обвязку делают двойную, сверху и снизу, чтобы будущая лавочка могла выдерживать достаточно большой вес. К верхним брускам, которые формируют обвязку, закрепляются доски, но они соединяются друг с другом так, чтобы между ними оставались зазоры в пару сантиметров. Это техническая необходимость, ведь так и воздух будет лучше циркулировать, и влага (дождь, поливные системы), будет уходить с поверхности гораздо лучше.

На следующем этапе делают дополнительную обвязку по ножкам из двух или одного бруска. После этого остается только при помощи двух досок сформировать спинку и в результате у вас получится такая симпатичная садовая лавка, которая изображена на фото. На этом процесс ее производства не заканчивается, ведь она должна прослужить вам длительное время. А для этого нужно не поскупиться на качественные лакокрасочные материалы и пропитки, благодаря которым полностью деревянное изделие может без проблем находиться на улице под открытым небом все лето.

Часто возникает необходимость сделать садовую скамейку из дерева своими руками , используя при этом какие-либо простые, подручные материалы. Сегодня сложно сказать, является ли мебель из паллет способом сэкономить деньги или уже перешла в раздел модных трендов, когда стоимость такого гарнитура может быть сопоставима с обычными разновидностями. На мастер-классе, который вы видите выше, показан именно пример использования нескольких поддонов, чтобы получить просторную и прочную лавочку, которая будет отвечать всем модным дизайнерским тенденциям.

Скамейка своими руками из дерева со спинкой

Мастер-класс по формированию скамейки своими руками из дерева со спинкой , для которого используются старые стулья, лишь начинает небольшой раздел, посвященный креативным идеям.

Для поделки вам понадобится два одинаковых стула, у которых убирается все, кроме самого каркаса. При необходимости, вы можете разобрать стулья и укрепить их, сменив металлические части и крепеж, но общий вид должен оставаться аутентичным. Между ними набивается прямоугольный каркас, как это показано на фото, затем он дублируется еще одной обвязкой внизу. Чтобы максимально полезно использовать предмет, вы можете не просто сделать обвязку, а набить перпендикулярно ряд брусьев, получив полезную полочку. На верхнюю часть прибивается ряд досок и все готовое изделие окрашивается в единый цвет, чтобы скрыть тот факт, что оно собрано при помощи вторсырья. Декорировать такую лавку можно при помощи мягких подушек, которые выкладываются на нее сверху, а внешний вид подойдет для сада, выполненного в классическом, романтическом стиле.

Что касается нестандартных решений, то такое изделие, как скамейка, настолько простое, что вам по плечу будут самые интересные варианты. Например, вы можете обыграть растущие на вашем участке большие деревья и сделать место для сидения прямо вокруг них. Другой интересный вариант – сделать отверстия прямо в поверхности и поставить внутрь горшки с цветами или декоративными деревьями. А можете сделать целый ларь с открывающейся крышкой, чтобы хранить внутри все игрушки для детской площадки.

Кроме того, забудьте про прямую форму, как единственно верную и экспериментируйте с углами и направлениями.

Современная скамейка со спинкой «сделай сам» — классный оранжевый

Мой рейсмусовый станок недавно сломался посреди проекта, и я чувствовал себя расстроенным. Я как бы потерял свое моджо производителя, потому что должно было пройти больше месяца, прежде чем они смогут его починить. Поэтому я решил, что вернусь к основам мейкера и придумаю простой в сборке проект, который, конечно же, будет ПОТРЯСАЮЩИМ. Я имею в виду, что все время делал потрясающие вещи, прежде чем у меня появился рейсмусовый станок, поэтому я знал, что смогу снова это сделать. Потребовалось лишь немного передумать и оглянуться на старые проекты, и я придумал действительно крутую дизайнерскую идею… Современная скамья со спинкой своими руками.

Этот пост НЕ спонсируется. Этот пост ДЕЙСТВИТЕЛЬНО содержит партнерские ссылки.

Он был вдохновлен двухцветной скамейкой, которую я сделал, когда только начинал. Мне понравилось, что есть так много разных способов, которыми вы можете закончить его, чтобы он вписался в ваше пространство или оставил на нем печать вашей личности. Но подумал, что было бы забавно добавить немного апгрейда… или, в данном случае, спинку. И не просто прямая спинка вверх-вниз, а сужающаяся, что делает скамейку удобной для сидения.

Затем нужно было решить, где я ее поставлю, и, осмотревшись, я решил построить эту скамейку для своего заднего двора. У меня есть это место в конце бассейна, где раньше была доска для прыжков в воду, и это отличное место для отдыха, где можно расслабиться и насладиться природой, попивая чашку кофе или наблюдая за племянницами и племянниками, когда они плавают.

Итак, теперь, когда у нас есть что и почему сборки, давайте перейдем к тому, как…….

Эта сборка — отличный стартовый проект, и для ее создания требуется всего пара инструментов:

Кроме того, производство пиломатериалов стоило всего около 36 долларов!

Первый шаг – изготовление ножек в сборе. Обязательно поверните карманные отверстия в направлении, указанном на фотографиях, чтобы их не было видно, когда вы закончите, и их не нужно заполнять.

Затем вы добавляете фартуки. Моя система Kreg Trak на моем рабочем столе значительно упрощает этот шаг. Это как иметь дополнительную пару рук!

Затем мы можем добавить базовые опоры. Два крайних стоят дыбом, а два средних должны быть установлены ровно к нижней части сиденья.

Теперь пришло время вырезать конус в опорах задней стороны. Есть много способов сделать это, но я подумал, что лобзик будет самым простым и быстрым. Итак, как только я нарисовал линии там, где хотел, я вырезал первую боковую опорную деталь. Затем я скопировал эту линию на второй кусок, вырезал его, а затем соединил два куска вместе и отшлифовал их заподлицо. Теперь у вас есть две задние боковые опоры, готовые к установке.

Хорошо, теперь мы приступаем к установке задних боковых опор, и для этого мы также установим фартук заднего сиденья (это не технический термин, а просто то, как я его называю). Я сделал это, прикрепив боковые опоры к скамье, а затем приклеив и прикрутив (с нижней стороны) фартук к основанию. Наличие боковых опор гарантирует, что фартук не сдвинется при установке. О, обязательно используйте Titebond III или клей для дерева на открытом воздухе, если ваша скамья будет снаружи, как я.

Для установки боковых опор я прячу карманные отверстия в нижней части фартука заднего сиденья, а затем в нижней части ножек. Я также добавил дополнительный винт изнутри прямо через основание и в боковые опоры.

Последняя деталь, которую необходимо добавить для завершения основания, — это подрамник для спины. Пара карманных отверстий, немного столярного клея, и все готово.

Итак, на этом этапе я решил вырезать и установить насухо все кедровые рейки, но не устанавливать их. Как только я понял, как они подходят, я отшлифовал и основание, и планки, закончил их, а затем установил их с помощью 1 1/4 дюймовых гвоздей 18 ga.

Я разработал эту скамейку в двухцветном исполнении, и это значительно упрощает получение хорошей отделки, если вы сделаете отделку до того, как прикрепите планки. И поскольку это должна была быть уличная скамейка, я хотел убедиться, что каждый ее дюйм каким-то образом покрыт или защищен, поэтому я покрасил основание краской для наружных работ Behr, которая была у меня под рукой, и нанес масло для наружных работ от General Finishes. на планках. Скамья потребует обслуживания в будущем, потому что элементы любят делать свое дело, но с использованием масла для наружных работ его будет легко наносить повторно, потому что мне не придется шлифовать старую отделку, чтобы нанести новый слой. Мне просто нужно убедиться, что он чистый, и добавить больше масла в планки.

И последним шагом для дополнительной защиты от непогоды было добавление резиновых ножек на дно. Я сделал это для того, чтобы во время дождя днище не сидело в стоячей воде и не гнило быстрее.

Так вот она….

Она является побратимом Оскара и поэтому получила прозвище «Скамейка Оскара».

Надеюсь, ты любишь ее так же сильно, как и я. И если да, то у меня отличные новости…. Я предлагаю планы построить ее в моем магазине. Они поставляются в комплекте с:

Но не только это, если вы приобретете планы, я также включаю БОНУС… размеры, список покупок и список вырезок для моей версии самодельной современной скамьи без спинки.

Да, верно… два плана по цене одного!

Если вы в конечном итоге соберете одну из этих скамеек, мне бы очень хотелось посмотреть, как вы закончите ее и доработаете, поэтому, пожалуйста, отметьте меня в своей работе и/или используйте хэштег #BuildingAwesome!

Спасибо за участие в #TRIBEAWESOMEORANGE! До следующего раза продолжайте строить потрясающе!

Сэди Мэй

Не можете построить сейчас?

Закрепите и сохраните на потом!

Форма для жима лежа: как освоить классическое упражнение для наращивания груди

(Изображение предоставлено Гленом Берроузом)

Зайдите в любой тренажерный зал в мире, независимо от его размера, местоположения или клиентуры, и вы обнаружите, что все они имеют одну общую черту: под закрепленной штангой будет стоять скамья, готовая для того, чтобы следующий человек начал жим лежа. .

Неудивительно, что жим лежа так популярен. После того, как вы освоите базовую схему движения и форму жима лежа, вы увидите быстрый прогресс в силе, а также увеличение размеров трех основных групп мышц: груди, передних плеч и трицепсов.

Но если вы новичок в тренажерном зале или в поднятии тяжестей, как узнать, готовы ли вы к жиму лежа? Вот наше руководство по развитию формы жима лежа.

Когда ты будешь готов заняться жимом лежа?

Во-первых, прежде чем забраться под штангу, убедитесь, что у вас достаточно силы в груди, плечах и трицепсах, чтобы выдержать вес пустой штанги. Олимпийская штанга, которая является стандартной штангой для жима лежа в большинстве приличных спортзалов, весит ровно 20 кг. Это может звучать или не звучать как много, в зависимости от вашего опыта силовых тренировок. Если это так, то вам нужно сначала освоить отжимания.

Начните с положения для жима вверх, руки под плечами, корпус напряжен, пальцы ног вместе, так что ваше тело образует прямую линию от головы до пяток. Согните руки в локтях, чтобы опустить грудь на пол, задержитесь на секунду в нижнем положении, затем мощно отожмитесь в исходное положение (но не блокируйте руки в верхнем положении).

Если вы никогда раньше не отжимались, вам нужно сосредоточиться на выполнении одного качественного повторения за раз и постепенно наращивать силу, пока вы не сможете сделать десять хороших повторений без остановки.

Как только вы это сделаете, вы будете готовы к жиму лежа с пустым грифом (в соответствии с приведенным ниже руководством по форме), но только если у вас есть «корректировщик», который может стоять позади вас, чтобы помочь вам в подъеме, если вы начнете бороться. Читайте наше подробное руководство по жиму лежа, чтобы увеличить размер и силу мышц верхней части тела.

Как делать жим лежа

(Изображение предоставлено неизвестным)

Давайте рассмотрим основы, прежде чем мы поговорим о настройке техники жима лежа и улучшении движения.

1. Лягте на спину на скамью.
2. Возьмитесь за перекладину, расставив руки чуть шире ширины плеч, чтобы в нижней точке движения ваши руки находились прямо над локтями. Это позволяет генерировать максимальную силу.
3. Медленно опустите штангу к груди на вдохе.
4. Отжимайтесь на выдохе, крепко сжимая перекладину и наблюдая за точкой на потолке, а не за перекладиной, чтобы убедиться, что она каждый раз движется по одной и той же траектории.

Что может пойти не так? На самом деле очень легко порвать стабилизирующие мышцы вращательной манжеты плеча, которые трудно залатать. Профилактика намного лучше, чем лечение, так что отложите свое эго в сторону и сначала научитесь делать это безопасно.

Наблюдая за другими в тренажерном зале, может возникнуть соблазн начать жим со скамьи под разными углами. Хотя это правда, что активация мышц верхней части грудной клетки больше при жиме на скамье с наклоном 30° или 45°, чем на горизонтальной скамье (так говорит European Journal Of Sports Science ) активация нижних грудных мышц выше на горизонтальной скамье. Согласно другому отчету в European Journal Of Sports Science , когда исследователи попросили испытуемых выполнить подходы из шести повторений с 65% от их максимума за одно повторение, они обнаружили, что мышечная стимуляция была выше, когда скамья была горизонтальной, чем когда она была горизонтальной. под углом 15°, 30° или 45°. Поэтому сделайте скамью на горизонтальной скамье краеугольным камнем своей стратегии наращивания груди и включите вариации наклона, чтобы проработать верхнюю часть груди и передние плечи.

Советы по жиму лежа для начинающих

Независимо от того, являетесь ли вы новичком в движении или опытным человеком, который хочет проверить свою форму в жиме лежа, эти советы от Дженны МакКин, британской пауэрлифтерши и Maximuscle  посла, поможет.

• Стопы должны оставаться на земле под коленями или позади них. Прижмите ноги к полу, чтобы создать напряжение в подколенных сухожилиях и ягодицах.
• Ваша голова, плечи и бедра должны оставаться на скамье на протяжении всего подъема, а плечи должны втягиваться и плотно прижиматься к скамье, чтобы создать прочную основу.

2. Подготовка

• Ваши глаза должны быть прямо под штангой, а гриф должен быть не выше запястий, когда ваши руки заблокированы над головой.
• Для большинства людей руки должны располагаться на перекладине чуть шире плеч.

3. Распаковка и повторная установка

• Используйте корректировщик! Если у вас его нет, остановитесь задолго до отказа, чтобы вы могли безопасно переставить штангу.
• Чтобы снять штангу, начните с сильного локаута, когда штанга находится прямо над вашими плечами.
• Опускайте гриф под контролем на одну-две секунды примерно до уровня нагрудного пульсометра, затем нажимайте до тех пор, пока локти не выпрямятся и гриф не будет находиться под контролем.
• Аккуратно переставьте стойку и убедитесь, что перекладина надежно закреплена, прежде чем ослабить напряжение в руках.

Советы по жиму лежа

«Для максимального увеличения силы и размера забудьте о весе на штанге и сосредоточьтесь на том, чтобы быть максимально устойчивым на скамье, чтобы создать напряжение с головы до пят и получить максимальную отдачу от каждого повторения. », — говорит тренер по силовой подготовке Энди Маккензи . Вот еще несколько советов, как улучшить форму жима лежа.

Возьмитесь за гриф

«Ваши руки должны держаться за перекладину примерно на ширине плеч, чтобы занимать наилучшее положение для поднятия веса», — говорит Маккензи. «Если ваш хват слишком широк, вы рискуете слишком сильно надавить на плечевые суставы, а слишком узкий хват создаст нагрузку на локти. Возьмитесь за перекладину как можно сильнее — когда вы нажимаете на перекладину, представьте, что пытаетесь свести руки вместе». Но на самом деле не перемещайте их.

«В тяжелом подходе сожмите штангу как можно сильнее в течение секунды или двух, прежде чем снять ее со стойки», — говорит тренер Роберт Кейн. «Согласно принципу иррадиации, это активирует окружающие мышцы и позволит вам поднимать больший вес. О, и не забывайте эмпирическое правило: оберните их вокруг стержня. Некоторые атлеты используют хват без большого пальца, но не зря его называют «самоубийственным».

Держите ноги на полу

Упираясь головой, верхней частью спины и ягодицами в скамью, вам нужно сделать то же самое, поставив ноги на пол. Это создает напряжение всего тела, которое позволяет вашим мышцам работать с максимальным потенциалом. «Упирайтесь ногами в пол, чтобы согнуть квадрицепсы», — говорит тренер по силовой подготовке Пол Картер ( lift-run-bang.com ) . «Тело работает в синергии, поэтому, максимально напрягая все тело, вы сможете мгновенно жать больший вес».

Прогнитесь в нижней части спины

«Вам нужно поддерживать сильную арку в нижней части спины, когда вы поднимаете и опускаете вес, поэтому сосредоточьтесь на том, чтобы занять это положение, прежде чем даже положить руки на перекладину», — говорит Маккензи. «Ваши ягодицы также должны быть в постоянном контакте со скамьей, и сильное их напряжение позволяет вам поддерживать дугу в нижней части спины и держать корпус в напряжении, что важно для поддержания устойчивости как верхней, так и нижней части тела».

«Большинство парней недостаточно напрягаются, прежде чем приступить к жиму», — говорит Картер. «У вас должно быть сильное сведение лопаток — так что сильно втяните плечи в скамью». Это создаст напряжение по всему туловищу, чтобы тело оставалось компактным и напряженным, давая вам возможность сильнее напрягаться при поднятии тяжестей.

Держите локти близко

«Начинайте каждое повторение, сгибая руки в локтях, чтобы медленно и подконтрольно опустить штангу, пока она не коснется вашей груди возле сосков», — говорит Маккензи. «Идеальная форма означает держать локти как можно ближе к бокам, когда вы опускаете вес, а затем мощно отжимаетесь».

Будьте сильными головой

«Затылок должен соприкасаться со скамьей с момента, когда вы ложитесь, до момента, когда вы поднимаете вес», — говорит Маккензи. «Поднятие головы повлияет на все остальное тело, не давая вам оставаться в стабильном положении. Ваши плечи и верхняя часть спины также должны соприкасаться со скамьей на протяжении всего подхода для обеспечения устойчивости. Сведите лопатки вместе, опуская штангу к груди».

Распространенные ошибки новичков в жиме лежа

Чтобы получить максимальную отдачу от жима лежа, убедитесь, что вы не допускаете ни одной из этих распространенных ошибок, как подробно описано Уиллом Маколи, бывшим пауэрлифтером и тренером по силовой и физической подготовке на персональных тренировках. студия PerformancePro (откроется в новой вкладке).

Слишком большой вес

«Не пытайтесь поднять больше, чем можете, — говорит Маколи. «Ваше тело поймет, что оно не может с этим справиться, и поднимет бедра, чтобы поставить грудь в более выгодное положение, чтобы сжать и переместить вес, испортив вашу форму. Лучший способ исправить это — просто облегчить нагрузку».

Не сводя лопатки

«В отличие от отжиманий, вам нужно, чтобы лопатки оставались неподвижными во время жима лежа, чтобы помочь стабилизировать штангу, а также предотвратить травму плеч при перемещении тяжелых грузов», — говорит Маколи. . «Прежде чем снять штангу со стойки, сведите лопатки, отведя их назад и вниз — как будто вы пытаетесь запихнуть их в задние карманы. Когда вы снимаете штангу со стоек, держите их на месте, представляя, что вы вжимаетесь в скамью вместо того, чтобы поднимать штангу вверх».

Перемещение ног во время сета

«Как и лопатки, ваши ноги должны оставаться неподвижными в течение всего подхода, — говорит Маколи. «Перемещение ног означает, что вы не так напряжены, как должны быть. Убедитесь, что ваши ступни ровно стоят на полу, и отталкивайтесь ими в течение всего сета, как будто вы пытаетесь оттолкнуться от скамьи».

Изменение ширины хвата

«Когда вы делаете жим лежа, за что вы берете гриф?» — спрашивает Маколи. «Это одно и то же расстояние от колец или гладкой части стержня каждый раз? Если нет, то вам лучше начать становиться более последовательным. Изменение ширины хвата может иметь огромное влияние на то, какие мышцы работают и какой вес вы можете поднять. Немного более широкий или узкий хват может сделать вас значительно слабее или сильнее, что затрудняет точную оценку прогресса».

Неправильное касание груди

«Это может быть отскок грифа от груди или касание им груди слишком высоко – или вообще отсутствие касания груди грифом», – говорит Маколи. «Все это связано с нижней точкой повторения, когда штанга приближается к груди. Очень часто лифтер не дотягивает штангу до груди. Обязательно касайтесь груди в каждом повторении, если вы чувствуете, что не можете, тогда уменьшите вес на штанге.

«Когда вы касаетесь своей груди, не отталкивайте ее от грудины! Коснитесь груди, а затем нажмите на нее — вы все время должны контролировать ситуацию.

«Наконец, убедитесь, что вы касаетесь грифа грудью, а не ключицами. В отличие от большинства упражнений со штангой, штанга не должна двигаться по вертикальной линии. Начните прямо над плечами и двигайтесь вниз по диагонали, чтобы коснуться середины груди».

Использование хвата без большого пальца

«Каждый раз, когда вы берете штангу, ваши большие пальцы должны быть вокруг грифа, особенно при жиме лежа», — говорит Маколи. «Использование хвата без большого пальца не дает никаких преимуществ, и вы рискуете буквально уронить штангу себе на лицо, шею или грудь. Возьмитесь за перекладину большими пальцами вокруг нее и сожмите ее так сильно, как только сможете. Это поможет генерировать больше силы и задействовать больше мышц».

7 вспомогательных движений для увеличения силы жима лежа

Чтобы тренировать мышцы более эффективно и добиться больших результатов, важно сосредоточиться на правильной технике жима лежа. Однако, если вы хотите жать тяжелее, эти упражнения помогут вам, укрепив некоторые ключевые поддерживающие мышцы, которые работают с грудью, поднимая и опуская штангу.

(Изображение предоставлено неизвестным)

Жим узким хватом смещает акцент на трицепсы, сохраняя при этом плечи. Это хороший способ поработать над слабыми местами в обычном жиме лежа или просто немного больше поработать в день рук. Возьмитесь за гриф, расставив руки примерно на ширине плеч, затем опустите его к груди, держа локти прижатыми к бокам. Сделайте паузу, затем вернитесь в исходное положение.

(Изображение предоставлено Unkown)

Нажатие на угол наклона смещает акцент в сторону верхней части грудных мышц, но вы не сможете поднимать такой же вес, как в версии горизонтальной скамьи. Лягте на наклонную скамью, взяв штангу хватом сверху. Поставьте ноги на пол. Опустите штангу к груди, затем выжмите ее обратно в исходное положение.

(Изображение предоставлено неизвестным)

Основная функция грудных мышц в жимовых движениях — приведение рук к центру тела. В жиме штанги лежа ваши руки не могут двигаться внутрь, но могут с гантелями для большей активации грудных мышц. Лягте на скамью, поставив ноги на пол, взяв в каждую руку по гантели. Выжимайте гантели прямо вверх, пока ваши руки не выпрямятся так, чтобы они встретились на груди. Медленно опуститесь обратно в исходное положение.

Spoto press

Вы освобождаетесь от полного диапазона движений – только в этот раз. В точечном жиме вы останавливаете штангу на 2-3 см над грудью, прежде чем отжиматься, чтобы лучше изолировать грудные мышцы и преодолеть плато. Чередуйте со стандартной скамьей.

Отжимания TRX

(Изображение предоставлено Гленом Барроузом)

Согласно Journal Of Strength And Conditioning Research , выполнение отжиманий на подвесном тренажере увеличивает активацию мышц грудной клетки, плеч и пресса. Начните с ног на полу, держась за ручки TRX. Напрягите корпус и ягодицы, чтобы тело оставалось прямым. Согните руки в локтях, чтобы опустить грудь, затем вернитесь в исходное положение.

(Изображение предоставлено Гленом Берроузом)

Когда вы жимаете, вы должны передавать силу от ног через корпус и вверх к груди, чтобы помочь стабилизировать движение. Ягодицы — самые большие мышцы ног, поэтому большая часть силы исходит от них. И вам нужно будет держать их в напряжении в течение значительного периода времени во время каждого повторения жима лежа, что означает, что вы должны делать движения, которые удерживают их в напряжении в течение сопоставимого периода времени. Становая тяга делает именно это.

(Изображение предоставлено Гленом Берроузом)

В любом большом упражнении вы сильны ровно настолько, насколько сильно ваше самое слабое звено, и пренебрежение трицепсами может серьезно помешать вашим стремлениям к большому жиму. Начните с легких гантелей и освойте полный диапазон движений, затем увеличьте вес.

(Изображение предоставлено Гленом Барроузом)

Разведение рук — одно из очень немногих упражнений, полностью изолирующих грудные мышцы, чтобы они выполняли всю работу. Такая ориентация на них поможет вам лучше «почувствовать», как двигаются эти мышцы, и у вас будет более сильная связь между мозгом и мышцами при жиме лежа. Это позволяет большему количеству мышечных волокон активироваться одновременно, чтобы привести штангу в движение и удерживать ее.

Дополнительные советы по улучшению жима лежа

Советы тренера Тома Райта.

1. Схватитесь: «Держите штангу так, чтобы ваши предплечья были параллельны, когда штанга касается вашей груди. Ваши запястья должны быть над локтями, когда они проходят по бокам».
2. Напрягите свое тело: «Удерживая тело напряженным на протяжении всего движения, вы сохраните устойчивость и силу. Сведите лопатки и поднимите грудь, одновременно напрягая пресс и ягодичные мышцы».0082
3. Сожмите штангу: «Когда будете готовы, сделайте глубокий вдох и сильно сожмите штангу, чтобы активировать центральную нервную систему. Это вызовет ответную реакцию, которая запустит связь между мозгом и мышцами, что позволит вашим мышцам сокращаться сильнее».

Вот три главных совета тренера Эндрю Уотсона.

1. Разорвать цепочку: «Вышли на плато? Замените 15 кг на цепи 2х10 кг. Когда цепи падают на пол в нижней точке повторения, штанга становится легче, так что вы можете преодолеть мертвые точки».
2. Бросьте штангу: «Загрузите штангу по 5×5 кг на каждом конце. Нацельтесь на десять хороших повторений, отдохните десять секунд, снимите по одной пластине с каждой стороны и повторяйте, пока не начнете просто жать на штангу».
3. Поддержите это: «Дисбаланс между вашей грудью и спиной остановит вас на вашем пути. Старайтесь выполнять столько же тяг в наклоне, сколько и жимов лежа. Если вы слишком тяжелы спереди, сосредоточьтесь на спине, пока она не станет ровной».

А вот и три главных совета от PT Olly Foster .

1. Повышение уровня: «Опускание штанги до уровня сосков позволяет вам поднимать самый тяжелый вес, потому что это удерживает ваши плечевые и локтевые суставы в их наиболее сильном и устойчивом положении».
2. Занимайтесь: «Напрягите корпус, напрягите широчайшие и ягодичные мышцы и прогните нижнюю часть спины, чтобы увеличить вес, который вы можете поставить на штангу, сохраняя при этом максимально устойчивое тело».
3. Дышите легко: «Глубокий вдох, когда вы опускаете штангу, а затем энергичный выдох, когда вы поднимаете ее обратно, сохранит ваше туловище в устойчивом положении, поэтому поднимать тяжелый вес будет немного легче».

Как не повредить плечи

Мы спросили Дэна Робертса, бывшего спортсмена и тренера кинозвезд, моделей и других специалистов, что делать, если вы беспокоитесь, что жим лежа разрушает ваши плечи.

(Изображение предоставлено неизвестным)

Классический ответ — делать больше тянущих движений — особенно тяги лица и разведения — но это еще не все. Если вы развиваете предчувствие, сосредоточьтесь на исправлении самого движения жима лежа, чтобы вы могли выполнять его без повреждений.

Попробуйте следующее: лягте на пенопластовый валик так, чтобы он проходил вдоль позвоночника. Сосредоточьтесь на том, чтобы «ущипнуть» его лопатками так, чтобы вы почти почувствовали, что можете схватить его и оторвать от земли, а затем попросите наблюдателя передать вам пару довольно легких гантелей — примерно 50% того, что вы делаете. д обычно скамейка. Используйте их, чтобы сделать пару подходов по пять повторений, и это «задаст» вашим плечам правильное положение до конца тренировки.

С 2008 по 2018 год Джоэл работал в Men’s Fitness, , которая предшествовала, а затем поделился веб-сайтом с Coach . Хотя он провел годы, бегая по холмам Бата, с тех пор он отказался от своих кроссовок в пользу череды высоких кроссовок Converse, поскольку они лучше подходят для его любви к буксировке фургонов, подъему автомобилей и поднятию бревен в череде соревнований силачей.

Создайте свою арку для жима лежа

Ваши ноги не становятся концом арки. Если вы оторвете ягодицы от скамьи, ваш свод теперь простирается от верхней части спины до ступней. Эта позиция является слабой прессинговой позицией. Вместо этого ваши ступни и ноги создают опору, обеспечивая горизонтальное сопротивление стремлению ягодиц отойти от плеч.

В большинстве случаев физика и анатомия прекрасно сочетаются в тренировках со штангой. Физика говорит нам, что мы должны двигать штангу по прямой вертикальной линии, чтобы сила, которую мы прикладываем, была направлена ​​на работу против силы тяжести. Это эффективно. Биомеханика говорит нам, что любое горизонтальное расстояние между штангой и суставом в кинетической цепи создает плечо момента, которое должны преодолеть мышцы, управляющие суставом. Ненужные рычаги моментов делают перемещение грузов более сложным. Таким образом, лучший способ двигаться со штангой — это двигаться по прямой вертикальной линии без ненужного горизонтального смещения из какого-либо сустава. Соответственно, когда мы приседаем, жим над головой и становая тяга, наша правильная техника включает в себя от вертикальной перекладины (или максимально близкое к ней приближение).

Но жим лежа немного отличается. Когда дело доходит до дорожек с вертикальными перекладинами, жим лежа — паршивая овца среди наших основных упражнений. Опыт и наблюдения научили нас тому, что жим лежа является ценным дополнением к основным упражнениям. Помимо того, что вы можете лежать во время тренировки, это позволяет кому-то поднимать тяжести таким образом, что завершает нашу общую тренировку всего тела в сочетании с жимом над головой.

Жим лежа входит в число наших четырех основных упражнений из-за огромного потенциала, который он несет в себе для развития силы верхней части тела. В плане тренируемость — потенциал для постоянного, долгосрочного, последовательного роста — жим лежа — это удивительно полезное упражнение для развития грубой силы верхней части тела, позволяющее устойчиво прогрессировать в течение длительного времени. Это большой базовый подъем, который тренирует большие группы мышц и несколько суставов.

(Узнайте больше о мышцах, работающих в жиме лежа)

Анатомия и механика

Посмотрите это видео на YouTube

Когда вы выполняете жим лежа, положение блокировки в верхней точке находится прямо над плечевым суставом. В этом положении нет горизонтального расстояния между нагрузкой в ​​ваших руках и суставом, гриф удерживается в сжатом состоянии, а ваши мышцы прилагают ровно столько усилий, сколько необходимо для поддержания этого сбалансированного положения и удержания локтей выпрямленными, а кости руки сложены между штанга и впадина плечевого сустава.

Тогда анатомия и эффективность вступают в противоречие в правильной форме жима лежа. Наиболее эффективным способом перемещения штанги вниз, а затем обратно вверх будет прямая вертикальная линия, когда ваши локти направлены наружу под углом 90 градусов отведения плеч от тела, штанга касается непосредственно по линии ваших плечевых суставов, а вы нажатие штанги вертикально до положения блокировки. Прямая вертикальная линия минимизировала бы момент на плечевой сустав.

Однако анатомия вашего плеча требует чего-то немного другого. В 90-градусное отведение плеча, ваше плечо находится в положении, позволяющем царапать костные отростки лопатки (клювовидный отросток и акромиальный отросток). Это может привести к повреждению мягких тканей вращательной манжеты плеча, которые проходят через эти костные пространства, что может привести к импинджмент-синдрому и долговременному нарушению функции плеча. Таким образом, наиболее эффективная траектория штанги недоступна во время жима лежа.

Чтобы безопасно выполнить жим лежа, вы должны приблизить локти к телу. Поддержание запястий в нейтральном положении означает, что вы коснетесь груди на несколько дюймов ниже плечевого сустава — примерно посередине грудины. Это положение предотвращает столкновение с плечом, делая жим лежа безопасным. Но это также неэффективно.

Движение штанги горизонтально вниз по груди от плечевого сустава создает момент силы, который должны преодолевать мышцы плеча. Таким образом, анатомия требует, чтобы мы нарушили наше оптимальное правило пути с вертикальной полосой. Но мы все еще можем стремиться к эффективному подъему.

Build the Bridge

 

Путь к правильному жиму лежит через арку. Когда вы выгибаете спину в жиме лежа, вы одновременно поднимаете грудь и точку касания, которая отмечает нижнюю часть движения, сокращая расстояние по вертикали. Вы также подтягиваете плечо по горизонтали ближе к этой точке касания, сокращая расстояние горизонтального перемещения от плечевого сустава, необходимое для безопасного выполнения движения. Арка повышает эффективность изначально неэффективного движения.

Но арку нелегко поддерживать при больших весах. Когда вы выгибаетесь, вы концентрически сокращаете мышцы, выпрямляющие позвоночник, чтобы вытянуть позвоночник в это положение. Вы также сводите лопатки, чтобы прижать их к скамье. И вы держите в руках тяжелый груз, требующий устойчивости и контроля. Чтобы удерживать это положение, необходимо сильное мышечное напряжение. В результате вы сталкиваетесь с той же проблемой, что и строитель мостов.

Арочный мост удерживает свое положение, сопротивляясь силам гравитации и дорожного движения, стремящимся вытолкнуть концы арки наружу, дальше друг от друга. Сжимающая сила на вершине моста рассеивается по сторонам арки. Если бы ничто не скрепляло арку внизу, тогда стороны разошлись бы, и мост рухнул. То же самое можно сказать и о арке жима лежа.

Ответ строителя моста — опора. Опора моста сопротивляется движению концов моста наружу под действием вертикальной силы от земли и горизонтальной силы от опор. Это держит арку моста. И вы можете использовать ту же идею, чтобы укрепить свод своего жима лежа. Две точки, которые пытаются разойтись, — это верхняя часть спины, где лопатки соприкасаются со скамьей, и ягодицы, которые должны плотно соприкасаться со скамьей.

В верхней точке у вас есть вертикальное и горизонтальное сопротивление, помогающее держать плечи на месте. При достаточном весе на штанге вертикальная нисходящая сила штанги прижимает ваши плечи к месту. Это давление поддерживается трением о скамью. Хорошие скамьи немного «липче», чем дешевые, и помогут вам удерживать верхнюю часть спины на месте.

На другом конце арки у вас нет такого же вертикального давления вниз от стержня, которое помогает удерживать вас на месте. Таким образом, хотя трение о скамью и есть, оно менее эффективно, чем о верхнюю часть спины. Но вы можете создать сопротивление, чтобы поддержать свод стопы ногами и ступнями.

Ваши ноги не становятся концом арки. Если вы оторвете ягодицы от скамьи, ваш свод теперь простирается от верхней части спины до ступней. Эта позиция является слабой прессинговой позицией. Вместо этого ваши ступни и ноги создают опору, обеспечивая горизонтальное сопротивление стремлению ягодиц отойти от плеч.

Наиболее эффективное сопротивление находится на той же линии, что и противник. Если бы ваши ягодицы отодвинулись дальше от плеч, это произошло бы вдоль плоскости скамьи. Параллельное скамейке оптимальное направление для сопротивления этому движению. Ваши ноги должны активно отталкиваться, создавая силовую линию, параллельную скамье, толкая вас к изголовью скамьи.

Чтобы попрактиковаться, возьмите друга в следующий раз, когда будете жать. Лягте на скамью, не снимая штангу со стойки. Предположим, вы выполняете обычный жим лежа: прогните грудь, сведите лопатки и поставьте ноги на пол. Теперь пусть ваш друг встанет у вашей головы и заблокирует руками ваши плечи. Их цель — удержать вас от соскальзывания вверх и со скамейки. Теперь, используя свои ноги, оттолкнитесь от их рук. Что вы должны почувствовать, так это сжатие и поддержку свода спины. Если ваши плечи не могут двигаться, вы будете использовать свои ноги, чтобы сжать себя в более поддерживаемое, прогнутое положение. Обратите внимание на то, как ваши ноги чувствуют себя в этом положении, и постарайтесь сохранить это сжатие.

Когда друг держит вас на месте, используйте ноги, чтобы прижаться к ним.

Как только у вас появится небольшой вес на перекладине, вы сможете делать это самостоятельно. Вес на перекладине прижимает ваши плечи к скамье, так что вы можете отталкиваться ногами — точно так же, как вы делали раньше, когда ваш друг блокировал ваши плечи. Теперь УДЕРЖИВАЙТЕ ЭТО СЖАТИЕ для всего сета. Некоторые лифтеры умеют сбрасывать штангу с груди, но этот навык не начинается с расслабленного положения.