Садовая лавка своими руками: 11 интересных идей

Нет ничего проще, чем сделать лавку в саду или на даче: пробурил две лунки в земле, вставил в них стойки из бревен, а сверху прикрутил пару досок. Быстро и просто, но визуально такая конструкция выглядит на твердую троечку. Поэтому если ваша задача — облагородить участок, нужно сделать что-то покрасивее. В сегодняшней статье расскажем, как сделать своими руками классную садовую лавку. 

Содержимое

• 1 Садовая лавка на бетонных опорах
  • 1.1 Заливка бетона
  • 1.2 Разборка формы
  • 1.3 Сборка сиденья
  • 1.4 Отделочные работы
  • 1.5 Установка и монтаж лавки
  • 1.6 Видео
• 2 Бетонная лавка с подогревом сиденья
  • 2.1 Основные этапы работ
  • 2.2 Видео
• 3 Лавочки со столиком из профтрубы и досок
  • 3.1 Основные этапы работ
  • 3.2 Видео
• 4 Уличная лавка из досок и металлической бочки
  • 4.1 Основные этапы работ
  • 4.2 Видео
• 5 Деревянная лавка со встроенным ящиком для хранения
  • 5. 1 Основные этапы работ
  • 5.2 Видео
• 6 Оригинальная лавка с тумбами для цветов
  • 6.1 Основные этапы работ
  • 6.2 Видео
• 7 Как на скорую руку сделать лавку из дерева
  • 7.1 Изготовление ножек
  • 7.2 Сборка лавочки
  • 7.3 Видео: как сделать лавку своими руками
• 8 Полукруглая лавка со столиком из деревянных поддонов
  • 8.1 Основные этапы работ
  • 8.2 Видео
• 9 Простая деревянная лавка для дачи
  • 9.1 Основные этапы работ
  • 9.2 Видео: лавка со спинкой своими руками
• 10 Раскладная деревянная лавка трансформер со столом
  • 10.1 Основные этапы работ
  • 10.2 Видео: лавка своими руками из дерева + чертежи
• 11 Большая лавка без спинки своими руками
  • 11.1 Как сделать лавку без спинки своими руками из дерева
  • 11.2 Видео

Садовая лавка на бетонных опорах

Самодельная конструкция смотрится очень эстетично, да и в плане надежности сомнений не вызывает.  

Первым делом необходимо изготовить форму для заливки бетона. Для этого будем использовать ЛДСП и тонкий пластик — чтобы сделать полукруглые элементы опалубки. Собираем, как показана на фото ниже. 

Читайте также: Хитрый запорный механизм для дверцы шкафчика

Обратите внимание: таких форм для изготовления одной лавки потребуется две штуки.

В верхней части формы необходимо положить кусочки пенопласта на толщину доски, которая будет крепиться к опорам. В результате после заливки получатся посадочные места для «несущих» досок сиденья.

Внутреннюю часть стенок из ЛДСП надо обработать маслом, а места стыка двух материалов проходим герметиком. 

Заливка бетона

Приготавливаем цементно-песчаный раствор с добавлением армирующего фиброволокна и пластификатора. Заливаем в подготовленные формы бетонный раствор примерно до середины. Укладываем предварительно согнутую арматурину для усиления конструкции.

 

Читайте также: 2 способа резки стекла + полезная информация для новичков

После этого укладываем в форму оставшуюся часть раствора и приглаживаем мастерком, теркой или обычным шпателем. 

Разборка формы

Примерно через сутки после заливки бетона форму можно будет разобрать. Делать это нужно аккуратно, чтобы случайно не повредить готовое изделие (все-таки бетон еще не набрал свою марочную прочность). 

Сборка сиденья

Читайте также: Как сделать декоративную угловую клумбу на участке

В данном случае в качестве сиденья выступает сборной деревянный щит из досок. Крайние доски будут опираться на бетонные опоры, а две промежуточных — держатся «на весу». 

Сделать щит довольно просто: отпиливаем по размеру четыре доски и высверливаем в них соосные отверстия, после чего соединяем с помощью резьбовых шпилек, установленных по краям (смотрите фото ниже). 

Отделочные работы

Бетонные опоры покрываем в два слоя лаком для наружным работ, который будет защищать от влаги. Деревянный щит обрабатываем морилкой и лаком или покрываем специальным защитным составом для дерева. 

Установка и монтаж лавки

Устанавливаем бетонные опоры на нужном расстоянии друг от друга. В верхней части высверливаем отверстия, чтобы можно было забить пластиковые дюбели. Сверху укладываем сиденье и прикручиваем его на саморезы.

Читайте также: Как сделать декоративный пенек из цемента

Получилось очень здорово! А как считаете вы? Поделитесь своим мнением в комментариях. 

Видео

Eine Gartenbank /Sitzbank ganz einfach selber bauen / DIY

Бетонная лавка с подогревом сиденья

В данном обзоре рассмотрим опыт автора YouTube канала HomeMadeModern по изготовлению самодельной лавки из бетона с подогревом.

Сам по себе бетон — холодный, и долго на нем не посидишь. Однако наличие подогрева позволяет решить эту проблему. 

Для изготовления самодельной лавки потребуются следующие материалы:

• ламинированное ДСП;
• фанера;
• нагревательный мат;
• металлические ножки.

Основные этапы работ

Первым делом определяемся с габаритами бетонной лавки. После этого распиливаем лист ламинированного ДСП на заготовки нужного размера. Собираем опалубку. 

Места стыка материала внутри опалубки автор герметизирует с помощью герметика. 

Далее из фанеры изготавливаем нижнюю часть сиденья лавки. Крепим к ней теплоизоляцию и нагревательный мат. 

На следующем этапе автор готовит цементный раствор и заливает опалубку. Сверху раствора примерно посередине вдавливаем фанеру с нагревательным матом.

 

После застывания бетона разбираем опалубку. Прикручиваем к фанере металлические ножки. 

В завершении останется только подключить нагревательный мат к источнику питания и проверить его работоспособность. Саму лавку вы можете покрасить в любой цвет. 

Видео

С пошаговым процессом изготовления бетонной лавки можно ознакомиться в авторском видеоролике.

DIY Heated Concrete Bench

Лавочки со столиком из профтрубы и досок

Столик с лавочками отлично подойдет для посиделок на свежем воздухе на даче в кругу семьи и друзей. Сделать такой столик можно своими руками из профильной трубы и досок.

Из профтрубы будем изготавливать металлический каркас, а доски пойдут на изготовление лавочек и столешницы.

Прежде чем приступить к изготовлению стола с лавочками, необходимо определиться, какого размера он будет. Желательно сделать хотя бы самый простой чертеж.

После этого отрезаем заготовки нужного нам размера из профильной трубы. Из них мы и будем собирать металлический каркас стола. Профтрубу мастер использует прямоугольного сечения.

Основные этапы работ

На следующем этапе приступаем к сварке каркаса. Сначала свариваем каркас для крепления столешницы и лавочек. Потом привариваем четыре ножки из профильной трубы.

По бокам ножек мастер приваривает перекладины, к которым будут потом привариваться каркасы для лавочек. Зачищаем все сварные швы и сверлим крепежные отверстия.

После этого отпиливаем по размеру доски. Покрываем их лаком или маслом по дереву. Прикручиваем к каркасу.

Видео

Как сделать своими руками простенький столик с лавочками из профтрубы и досок, вы можете посмотреть на видео ниже. Данной идеей поделился автор YouTube канала israel Garrido.

Mesa de Picnic How to Build A Picnic Table

Уличная лавка из досок и металлической бочки

Всегда приятно провести время после тяжелого трудового дня на собственной веранде, а ещё большее удовольствие доставит отдых на лавочке, сделанной собственными руками.

В данном обзоре мастер показывает, как сделать такую лавку из старой жестяной бочки и отрезкой досок. Бюджетно и оригинально одновременно.

Из материалов нам понадобится буквально то, что может бесхозно лежать рядом с мастерской или гаражом, а именно: старые доски, несколько брусочков и собственно сама металлическая бочка.

Выкручиваем все пробки из бочки и избавляемся от возможных паров горючих веществ, наполнив ее водой. Сливаем воду, и размечаем все необходимые размеры на дне и крышке бочки.

Также размечаем по стенкам линии разрезов. Вырезаем всё по контурам и зачищаем заусенцы при помощи напильника или болгарки.

Основные этапы работ

Далее выбираем подходящие доски и отрезаем необходимую длину и ширину. Примеряем, если всё устраивает, то можно приступить к изготовлению каркаса.

Каркас будем изготавливать из обрезков брусков небольшой толщины. Для этого установим их по всему периметру реза на бочке с добавлением усиления. Далее прикручиваем все бруски при помощи шурупов.

Для того чтобы сгладить все края, можно использовать напильник и наждачную бумагу, но куда проще и быстрее все сделать ручным фрезером. Обрезаем все края и шлифуем.

Механизм для открывания и закрывания будет на обыкновенных петлях. Прикручиваем к торцу сиденья несколько петель, вторую половину петель прикручиваем к торцу небольшой дощечки.

Ножки для нашей лавки можно изготовить также из небольших отрезков доски. Для этого обводим контур бочки на двух досках и вырезаем по контуру, нижнюю форму можно изготовить произвольно. Закрепляем всё шурупами.

Собираем нашу лавочку. Сиденье устанавливаем в нужное положение и прикручиваем узкую доску с шарнирами. Далее устанавливаем спинку и также прикручиваем.

По сути, наша лавочка готова, но можно при желании обклеить её ПВХ плёнкой с любым дизайном, либо покрасить в понравившийся цвет. Для придания фактуры древесины покрываем её минеральным маслом.

Видео

Подробные этапы работ вы можете посмотреть на видео ниже. Обзор создан на основе видеоролика с YouTube канала Artes de Garagem.

como fazer um banco com tambor (único)

Деревянная лавка со встроенным ящиком для хранения

Используя в качестве основного материала дубовые балки, автор покажет, как сделать практичную деревянную лавку, которая имеет встроенный ящик под сиденьем. Можно использовать его для хранения обуви или чего-то другого.

Первым делом необходимо будет распилить дубовые балки на четыре одинаковых по длине заготовки. Автор распиливает балки с помощью бензопилы.

Основные этапы работ

У каждой заготовки отпиливаем одну сторону. Потом делаем разметку и вырезаем на ленточной пиле сердцевину. Далее отпиленную боковую часть приклеиваем обратно.

В результате, когда мы будем склеивать все заготовки вместе, внутри лавки получится свободное место, которое можно использовать для хранения чего-либо (будь то обувь или банки с закатками).

Теперь нужно сделать крышку. Вырезаем часть сиденья и потом крепим обратно при помощи петель.

Ножки автор решил сделать из металлической полосы. Изготавливаем две заготовки П-образной формы. По краям лавки выбираем пазы.

Соединяем все вместе. К нижней части ножек крепим деревянные бруски. В завершении останется только все зачистить шлифмашинкой и покрыть лаком.

Видео

Подробнее о том, как сделать своими руками практичную деревянную лавку со встроенным ящиком для хранения, вы можете посмотреть в авторском видеоролике. Этой идеей с нами поделился автор YouTube канала Slovenian Woodworker.

Reclaimed Oak Beams / Making Bench From Old Oak Beams

Оригинальная лавка с тумбами для цветов

В данном обзоре автор покажет, как сделать лавку с тумбами (а точнее — подставками для цветочных горшков), которая отлично впишется в интерьер частного дома.

В качестве основного материала для этого DIY проекта будем использовать фанеру. И в первую очередь необходимо будет напилить заготовки подходящего размера.

Из подготовленных листов фанеры собираем две одинаковых тумбы. С внешней стороны автор приклеивает к ним полосы фанеры (на определенном расстоянии друг от друга).

Основные этапы работ

На следующем этапе отпиливаем необходимое количество полос из фанеры, а также квадратики. Склеиваем их вместе (это будет сиденье лавки).

Далее шлифуем все собранные элементы конструкции и соединяем лавку с тумбами. Внутри тумб крепим полку для цветочного горшка.

В завершении останется только покрыть фанеру минеральным маслом (можно еще и лаком по дереву). Устанавливаем горшки со цветами.

Видео

Подробно о том, как сделать лавку с тумбами для цветов, можно посмотреть на видео ниже. Данной идеей поделился автор YouTube канала Walkers Woodworks.

DIY bench using ONLY plywood! / Wood planter.

Как на скорую руку сделать лавку из дерева

В данном обзоре рассмотрим с вами один из самых простых вариантов, как сделать лавку из дерева на скорую руку, используя доступные материалы. Лавочка из дерева отлично подойдет для дачи.

В качестве доступных материалов выступают обычные доски. У многих они есть в гараже или на дачном участке. А если нет — можно, например, разобрать старые деревянные поддоны.

Изготовление ножек

Первым делом необходимо сделать ножки лавки. Отпиливаем заготовки нужного размера, шлифуем. Делаем разметку и сверлим отверстия.

После этого скрепляем доски между собой на гвозди, собираем из них две рамки прямоугольной формы.

В качестве крепежа лучше использовать именно гвозди, потому что саморезы под нагрузкой могут лопнуть.

Сборка лавочки

Когда ножки готовы, отпиливаем по размеру доски для изготовления сиденья. Тут есть два варианта: можно сделать его цельным (например, если доска широкая и размеры позволяют), или состоящим из двух частей.

Крепим доски к ножкам. В данном случае можно уже использовать как саморезы, так и гвозди. Покрываем лаком для защиты от влаги.

Видео: как сделать лавку своими руками

Подробнее о том, как сделать лавку из дерева на скорую руку, смотрите на видео ниже. Идеей поделился автор YouTube канала EDUARDO CASA GRANDE.

BANCO MAIS FÁCIL DO MUNDO — USANDO PALET, SERROTE, MARTELO……. — WITH PALLET, SAWS AND HAMMER.

Полукруглая лавка со столиком из деревянных поддонов

Многие дачники используют старые деревянные поддоны в качестве дров, но это, мягко говоря, нерационально. Ведь из поддонов можно сделать удобную садовую мебель для отдыха на свежем воздухе.

В данном обзоре автор покажет, как сделать круглый обеденный столик и лавки к нему. Отличный вариант для проведения летнего досуга в кругу семьи или с друзьями.

Сначала необходимо будет разобрать поддоны на отдельные доски. Это можно сделать по старинке — с помощью молотка с гвоздодером.

Однако в этом случае есть риск повредить доски, что нежелательно. Лучше воспользоваться самодельным инструментом.

Доски нужно построгать, затем склеиваем из них пару «двухслойных» щитов. Делаем разметку на них и вырезаем два круга: большой и поменьше диаметром.

Вырезанные круги (столешницу и основание стола) необходимо будет отшлифовать при помощи шлифмашинки.

Основные этапы работ

На следующем этапе вырезаем еще два круга одинакового размера. Крепим их по центру столешницы и основания стола.

Далее делаем ножку стола. Для этого соединяем оба деревянных круга с помощью напиленных по размеру реек.

После этого автор с помощью ручного фрезера сделал углубление по центру столешницы, чтобы можно поставить миску или вазу. Если вам это не нужно, то можно не делать углубление.

Затем останется только изготовить две полукруглых лавки. Ну и последний штрих — покрытие стола с лавками слоем лака, чтобы защитить дерево от воздействия влаги.

Видео

Подробно о том, как сделать простенький уличный столик с двумя лавками (из старых деревянных поддонов), можно посмотреть в видеоролике ниже. Данная идея принадлежит автору YouTube канала I Like Woodworking.

Amazing Creative Design Ideas Woodworking Project Cheap — Build A Outdoor Round Tables From Pallets

Простая деревянная лавка для дачи

В данном обзоре автор показывает, как изготовить лавку на дачу своими руками. Это самый простой и быстрый способ, справится даже начинающий мастер.

Основным материалом для изготовления дачной лавки служат доски от поддона. Первым делом необходимо будет разобрать поддон.

Кстати, для разборки деревянных поддонов можно сделать простое приспособление (подробно читайте здесь). Можно, в принципе, использовать и обычный гвоздодер с молотком.

Основные этапы работ

На следующем этапе необходимо склеить две доски вместе, чтобы увеличить толщину. Из них будут изготавливаться ножки лавки. Также необходимо склеить сиденье и спинку (по две доски соединяем в щит). Если ширина большая получается, лишнее можно обрезать.

Далее отрезаем края толстых досок под углом и соединяем их вместе. Всего потребуется две длинных доски и короткие (тоже две штуки).

После этого на торцы коротких досок укладывается первый щит, склеенный из дюймовых досок. Это будет сиденье. Его можно прикрутить на саморезы или же прибить гвоздями.

На последнем этапе устанавливаем и закрепляем второй щит — это будет спинка лавки. И потом останется только покрыть лавку лаком или просто покрасить.

Видео: лавка со спинкой своими руками

Подробно о том, как сделать дачную лавку своими руками, смотрите в видеоролике на нашем сайте.

# 04 REEDIÇÃO EM 2 MINUTOS — BANCO DE PALETS

Раскладная деревянная лавка трансформер со столом

Посидеть на свежем воздухе в компании друзей или в кругу семьи — всегда приятно. Но постоянное перемещение стационарных лавочек из угла в угол порядком надоедает.

В данном обзоре мы расскажем, как изготовить раскладной столик с лавочками, который можно трансформировать в большую лавку. Очень удобно!

Для работы нам понадобятся:

• небольшое количество досок;
• шурупы или гвозди;
• болты с гайками и шайбами;
• столярный инструмент.

Первым делом необходимо изготовить боковые части двух лавочек и самого столика. Для этого надо напилить необходимой длины несколько длинных и коротких досок. Срезаем края согласно чертежу.

Скручиваем их между собой внахлёст и торцами.

Получаем фигуры по виду напоминающие букву «А». Это и будут ножки наших лавочек и столешницы.

Основные этапы работ

На следующем этапе приступаем к изготовлению ограничителей складывания и раскладывания. Вырезаем деталь, согласно чертежу, и дублируем её несколько раз. Шлифуем все грани заготовок. Чтобы облегчить задачу, можно воспользоваться фрезерным станком.

Далее приступаем к сборке боковых частей. Соединяем заготовку первой лавочки с ногами столешницы и со второй лавочкой на болтовое соединение так, чтобы была возможность складывать и раскладывать.

Собираем вторую сторону точно таким же образом. Затем, установив параллельно обе стороны будущего изделия, примеряем доски для оснований.

Укладываем доски на столешницу и через небольшой брусочек закрепляем с одинаковым расстоянием. Ту же процедуру производим с лавками. Для усиления лавочек можно добавить укосины на нижние части лавки.

Собранную лавочку-стол тщательно ошкуриваем и покрываем при необходимости минеральным маслом.

Видео: лавка своими руками из дерева + чертежи

Подробные планы и изготовление со всеми этапами можно посмотреть на видео ниже. Данный обзор создан на основе видеоролика с YouTube канала vidCAM me.

Proses Pembuatan Meja Lipat || Kursi Lipat | Pemula Wajib Tonton

Большая лавка без спинки своими руками

В данном обзоре автор поделится своим опытом, как сделать большую лавочку из дерева, на которой поместится вся семья.

Форма скамьи немного нестандартная — угловая. И это задумано специально, так как лавочка будет устанавливаться рядом с костровой чашей.

Первым делом определяемся с размерами скамьи (тут все индивидуально). Затем приступаем к распилу досок и деревянных брусков.

Как сделать лавку без спинки своими руками из дерева

На следующем этапе необходимо будет собрать две прямоугольные рамки одного размера. По центру устанавливаем дополнительное ребро жесткости.

Потом к внутренним углам каждой собранной рамки прикручиваем отрезанные по размеру деревянные бруски (это будут ножки скамьи).

Далее автор собирает третью рамку из досок (центральную часть лавочки) и крепит ее к двум прямоугольным каркасам. Сверху останется только обшить каркас дощечками.

Поскольку лавка предназначена для использования на улице, дерево нужно обработать антисептиком и покрыть лаком (или же можно покрасить акриловой краской).

Видео

Подробный процесс изготовления большой деревянной лавочки можно увидеть в видеоролике ниже. Идеей поделился автор YouTube канала Specific Love Creations.

How to Build a Fire Pit Bench | Simple DIY

Андрей Васильев

Задать вопрос

как сделать садовую скамейку, простая садовая скамейка, чертеж, описание конструкции

ГлавнаяДачаМебель для дачи

Не будет преувеличением, если сказать, что садовая скамейка очень нужная вещь на дачном участке. Если установить скамейку в теньке, то на ней будет приятно отдыхать летом в жаркую погоду. Да и вечером посидеть на ней и посмотреть на закат солнца не менее приятно.

Вопрос о приобретении садовой скамейки возникал достаточно часто по указанным выше причинам, но реализация долго откладывалась, по причине того что сложно было подобрать подходящий вариант. Либо не устраивал по цене, либо по качеству, либо возникали проблемы с транспортировкой. Поэтому в конечном итоге решил сделать скамейку своими руками.

Рис.1. Фото готовой скамейки

Задавшись вопросом как сделать садовую скамейку, был определен ряд принципиальных требований, которым она должна удовлетворять.

• Скамейка должна быть сделана из доступных материалов, которые не сложно привести на дачу.

• Скамейка должна быть удобной.

• Конструкция скамейки должна быть такой, чтобы можно было изготовить ее своими руками без применения специального инструмента.

• Скамейка должна хорошо переносить уличные условия, т.е. она должна стоять весь дачный сезон под открытым небом и не терять своего внешнего вида и функциональных качеств.

Рис.2. Фото скамейки с другого ракурса

Исходя из описанных требований, родился проект садовой скамейки показанной на фото выше. Материал скамейки дерево. При изготовлении деревянной скамейки специального инструмента не требуется. Для защиты от внешних неблагоприятных факторов скамейка покрыта лаком. Так что большинству начальных требований она удовлетворяет.

На мой взгляд, самое сложное и интересное в изготовлении скамейки своими руками это конструкция и эргономика.

Основными факторами по эргономике на которые следует обратить внимание является высота скамейки, ширина сиденья, угол наклона спинки, ширина спинки и длинна скамейки. От этих параметров зависит, удобно скамейкой будет пользоваться или нет.

Рис.3. Чертеж скамейки

Все размеры на чертеже приведены в сантиметрах, не указан только угол наклона спинки и общая высота, об этом далее. А сначала хочется прокомментировать некоторые размеры.

• Длина скамейки выбрана таким образом, чтобы свободно на ней могло разместиться три человека. Если приобретать доски стандартного размера 6м, то на изготовление скамейки уйдет две доски, и обрезков практически не останется. Кроме того, перевозить доски длиной 1,5 м можно без труда на легковом автомобиле.

• Толщина доски выбрана 40мм, что обеспечивает жесткость конструкции скамейки.

• Зазоры между досками на спинке и на сиденье необходимы, чтобы на скамейке не задерживалась вода, т. к. скамейка стоит под открытым небом. В результате, учитывая ширину доски и зазоры, получается, что ширина сиденья 40 см, этого достаточно, чтобы комфортно сидеть взрослому человеку.

• Угол наклона спинки составляет порядка 18 градусов. Как сделать такой наклон будет описано далее.

Теперь хочется сказать несколько слов о конструкции садовой скамейки. Как видно из чертежа и фото скамейка имеет четыре ножки. При этом задние ножки выполняют роль держателя спинки. Для придания жесткости ножки соединены между собой.

Рис.4. Элементы каркаса

Работа по изготовлению скамейки начинается с того что доски пилятся на нужный размер.

• 5 досок длиной 1500 мм.

• 2 доски длиной 360 мм.

• 2 доски длиной 520мм. Далее эти доски разрезаются по длине, в результате получается 4 бруска. Эти бруски необходимы для соединения ножек и крепления сидения. Так же на этих брусках снимается внешний угол, чтобы не цеплять за него ногами.

• 2 доска длиной 720 мм. На этих досках делается срез. Они будут выполнять роль держателя спинки и ножки одновременно. Размеры указаны на чертеже ниже.

Рис.5. Чертеж скамейки вид сбоку

Все эти размеры указаны с учетом того, что конечная ширина доски после строгания и пр. обработки 140мм.

После того как все доски нарезаны нужно их отстрагать, чтобы избавиться от заусенцев. Также желательно снять фаски, чтобы края были гладкими. После чего можно приступить к сборке садовой скамейки.

Сначала собираются ножки. Ножки соединяются между собой с помощью поперечен по средствам саморезов. После чего на получившиеся ножки крепятся доски сиденья и спинки. Эти доски так же крепятся саморезами. Для того чтобы спрятать крепеж, крепление нужно делать с обратной стороны.

Рис.6. ФОТО скамейки сзади

Если длины саморезов не хватает, то можно предварительно просверлить отверстие диаметром больше, чем шляпка самореза.

Рис.7. Крепление спинки

Заключительным этапом сборки скамейки является установка нижней поперечины, которая скрепляет ножки между собой.

После того как скамейка собрана ее можно покрыть лаком для защиты от влаги, применив яхтовый лак. Либо обработать пропиткой от гниения как детскую песочницу. Безусловно, покрытие лаком выглядит гораздо лучше, но оно обладает одним существенным недостатком, скамейка становится холодной на ощупь.

Так же если просто покрыть лаком скамейку она будет шершавой. Чтобы скамейка была гладкой нужно сначала покрыть ее одним слоем лака, дождаться когда он высохнет. После чего наждачной бумагой обработать появившиеся шершавые места, после чего покрыть еще двумя слоями лака. Тогда скамейка будет гладкой. На фото скамейка которой идет четвертый год. Так вот она хорошо сохранилась. Естественно на зиму она убирается в домик.

Чтобы вам было проще сделать скамейку своими руками приведу чертежи скамейки.

Рис.8. Чертеж вид сбоку с размерами

Рис.9. Чертеж вид спереди

Пожалуйста оцените статью

• 2.78
• 1
• 2
• 3
• 4
• 5

Понравилась статья?! Поделитесь с друзьями!

Комментарии (1)

Держите ягодицы на скамье

Удерживая ягодицы в жиме лежа, вы поддерживаете свод стопы и обеспечиваете тренировку и рост груди, трицепсов и передних дельтовидных мышц. Это улучшает ваш жим лежа и гарантирует, что ваши подъемы засчитываются на соревнованиях по пауэрлифтингу.

Почему это важно

Одной из самых постоянных проблем в жиме лежа является отрыв ягодиц от скамьи. Мы хотим, чтобы жим лежа был упражнением для верхней части тела, а нижняя часть тела не брала на себя его гром. Подъем или подъем ног вверх, а также подъем или отрыв ягодиц от скамьи задействует ноги до такой степени, что часть нагрузки переносится с верхней части тела на ноги, при этом не создавая достаточной нагрузки для роста или роста нижней части тела. сильнее.

Но мы хотим поднять больший вес, поэтому нам нужна арка. Дуга не только немного уменьшает диапазон движений, но и приближает угол прикрепления мышцы к 90 градусам. Это повышает эффективность того, как грудные мышцы тянут плечевую кость вверх.

Ни у кого плечи не отрываются от скамьи, потому что штанга держится над плечами. Попы атлетов иногда отрываются от скамьи, так как атлет обнаруживает, что мост — отталкивание всех бедер и ягодиц от скамьи — помогает поднять штангу над грудью (особенно при жиме с паузой) и помогает поднять больший вес. Это вызывает 2 проблемы.

Первая проблема заключается в том, что, как и сгибание коленей для жима толчком, это снимает напряжение с целевых мышц верхней части тела. Мы хотим укрепить и вырастить эти мышцы. Вам нужны большие груди и мясистые руки питона.

Во-вторых, поднятие ягодиц в жиме лежа дисквалифицирует вас в любой законной федерации пауэрлифтинга или силовой атлетики (и во многих плохих).

Жим лежа на скамье с приводом ног

Мы строим и поддерживаем свод стопы — и держим ягодицы на скамье — используя правильный привод ног.

Ножной привод не подъезжает, а перекидывается так, что приклад отрывается от скамейки. Скорее, лифтер подъезжает к своей голове в арку, которая поддерживает арку.

Более продвинутые атлеты, соревнующиеся в пауэрлифтинге, могут использовать более агрессивный подъем ногой на скамью во время соревновательного жима лежа с паузой. Хотя это не дает такой же пользы, как мост, горизонтальное движение помогает начать движение штанги от груди. Этот своевременный бросок ногами, конечно же, существует в сфере соревнований по пауэрлифтингу, когда задача состоит в том, чтобы поднять как можно больший вес в рамках правил федерации.

И наконец, небольшая заметка о плечах на скамейке. Несмотря на то, что плечи не отрываются от скамьи, несколько вещей могут помочь сохранить арку на другом конце арки.

Создание арки для жима лежа

Путь к правильной технике жима лежит через арку. Когда вы выгибаете спину в жиме лежа, вы одновременно поднимаете грудь и точку касания, которая отмечает нижнюю часть движения, сокращая расстояние по вертикали. Вы также подтягиваете плечо по горизонтали ближе к этой точке касания, сокращая расстояние горизонтального перемещения от плечевого сустава, необходимое для безопасного выполнения движения. Арка повышает эффективность изначально неэффективного движения.

Но арку нелегко поддерживать при больших весах. Когда вы выгибаетесь, вы концентрически сокращаете мышцы, выпрямляющие позвоночник, чтобы вытянуть позвоночник в это положение. Вы также сводите лопатки, чтобы прижать их к скамье. И вы держите в руках тяжелый груз, требующий устойчивости и контроля. Чтобы удерживать это положение, необходимо сильное мышечное напряжение. В результате вы сталкиваетесь с той же проблемой, что и строитель мостов. Сжимающая сила на вершине моста рассеивается по сторонам арки. Если бы ничто не скрепляло арку внизу, тогда стороны разошлись бы, и мост рухнул. То же самое можно сказать и о арке жима лежа.

Ответ строителя моста — опора. Опора моста сопротивляется движению концов моста наружу под действием вертикальной силы от земли и горизонтальной силы от опор. Это держит арку моста. И вы можете использовать ту же идею, чтобы укрепить свод своего жима лежа. Две точки, которые пытаются разойтись, — это верхняя часть спины, где лопатки соприкасаются со скамьей, и ягодицы, которые должны плотно соприкасаться со скамьей.

В верхней точке у вас есть вертикальное и горизонтальное сопротивление, помогающее держать плечи на месте. При достаточном весе на штанге вертикальная нисходящая сила штанги прижимает ваши плечи к месту. Это давление поддерживается трением о скамью. Хорошие скамьи немного «липче», чем дешевые, и помогут вам удерживать верхнюю часть спины на месте.

На другом конце арки у вас нет такого же вертикального давления вниз со стороны стержня, которое помогает удерживать вас на месте. Таким образом, хотя трение о скамью и есть, оно менее эффективно, чем о верхнюю часть спины. Но вы можете создать сопротивление, чтобы поддержать свод стопы ногами и ступнями.

Ваши ноги не становятся концом арки. Если вы оторвете ягодицы от скамьи, ваш свод теперь простирается от верхней части спины до ступней. Эта позиция является слабой прессинговой позицией. Вместо этого ваши ступни и ноги создают опору, обеспечивая горизонтальное сопротивление стремлению ягодиц отойти от плеч.

Наиболее эффективное сопротивление находится на той же линии, что и противник. Если бы ваши ягодицы отодвинулись дальше от плеч, это произошло бы вдоль плоскости скамьи. Параллельное скамейке оптимальное направление для сопротивления этому движению. Ваши ноги должны активно отталкиваться, создавая силовую линию, параллельную скамье, толкая вас к изголовью скамьи.

Чтобы попрактиковаться, возьмите друга в следующий раз, когда будете жать. Лягте на скамью, не снимая штангу со стойки. Предположим, вы выполняете обычный жим лежа: прогните грудь, сведите лопатки и поставьте ноги на пол. Теперь пусть ваш друг встанет у вашей головы и заблокирует руками ваши плечи. Их цель — удержать вас от соскальзывания вверх и со скамейки. Теперь, используя свои ноги, оттолкнитесь от них руками. Что вы должны почувствовать, так это сжатие и поддержку свода спины. Если ваши плечи не могут двигаться, вы будете использовать свои ноги, чтобы сжать себя в более поддерживаемое, прогнутое положение. Обратите внимание на то, как ваши ноги чувствуют себя в этом положении, и постарайтесь сохранить это сжатие.

СПЕЦИАЛЬНЫЕ ПРЕДЛОЖЕНИЯ

ДРУГИЕ НОВОСТИ

© 2022 Barbell Logic | Все права защищены. | Политика конфиденциальности | Условия | Powered by Tension Group

Войдите, используя свои учетные данные

Забыли свои данные?

Помогает ли сила предплечий и хвата в жиме лежа? (Да, вот как)

Когда вы ищете способы улучшить свой жим лежа, будь то максимальное количество повторений или максимальный вес, вы можете начать думать, что ваш хват и предплечья требуют внимания. Но насколько на самом деле сила вашего предплечья и хвата влияет на ваш жим лежа?

В то время как сила других крупных мышечных групп в первую очередь отвечает за успех в жиме лежа, сила хвата и предплечий важны для контроля штанги в руках и повышения проприоцепции (способности воспринимать ощущения веса).

При этом есть ограниченное количество лифтеров, которые будут испытывать трудности с жимом лежа из-за недостатка силы предплечья и хвата. Разберемся, ты ли это!

Насколько важна сила предплечья и хвата для жима лежа?

Мой честный ответ: предплечья и сила хвата не так важны для жима лежа, как вы думаете. Конечно, если вы не можете держаться за гриф, вы не можете жать. Так что это важно, но не критично — по крайней мере, не с точки зрения грубой силы предплечья.

Существует очевидный сценарий, когда начинающему атлету действительно трудно удерживать штангу, а его хват действительно слабый и недостаточно тренированный. Этому атлету было бы полезно выполнять более последовательные упражнения с тросами, штангами, гантелями и тренажерами, где груз нужно удерживать рукой.

Со временем их хватка улучшится и в жиме лежа до такой степени, что они смогут сосредоточиться на других группах мышц и не беспокоиться о своей хватке.

Для большинства из вас, читающих это, следующий шаг в улучшении вашей скамьи, вероятно, является одним из наиболее очевидных решений. Вместо того, чтобы тратить свое время (и потенциально тратить его впустую) на добавление кучи прямых упражнений на предплечья, начните с более распространенных и очевидных решений, которые обеспечат вам большую отдачу от усилий.

Например, если вы чувствуете, что штанга неудобна в ваших руках во время жима лежа, вам может потребоваться исправить свою технику жима лежа, изменив положение штанги в ладонях. В некоторых случаях вам также может понадобиться чаще жимать лежа, пока это не перестанет так сильно травмировать ваши руки.

После этого вы можете попробовать такие варианты, как жим гантелей одной рукой, чтобы заставить каждую руку работать независимо от другой и удерживать свой вес.

В некоторых случаях после применения этих решений (надеюсь, в течение достаточно долгого времени, чтобы увидеть результаты, например, 6+ недель) вы можете обнаружить, что вам действительно нужна специальная работа с предплечьями. Сейчас самое время изучить что-то более нишевое и конкретное, предварительно позаботившись об общих чертах.

Если бы вы потеряли ключи, вы бы не стали искать слив в душе или в туалете, если бы никогда не брали ключи в ванную. Вы бы смотрели в обычные места, где их клали, или в карманы одежды, которую вы надевали в последний раз, когда она была у вас в последний раз.

Относитесь к своим тренировкам так же — начните с очевидных способов улучшить силу жима лежа, а затем, если вы не нашли свои общеизвестные ключи, начните искать более неясные возможности, такие как дополнительная изолирующая работа предплечья.

Если жим лежа вызывает у вас боль в бицепсах или локтях, ознакомьтесь со статьями Как устранить боль в бицепсе во время жима лежа (5 советов) и Как устранить боль в локте при жиме лежа ( 5 решений) .

Хотите улучшить технику жима лежа?

Позвольте одному из наших тренеров помочь вам стать сильнее

2 способа улучшить силу предплечий и хвата в жиме лежа

Есть два основных способа, которыми ваши предплечья и сила хвата служат вашему жиму лежа — при удержании грифа и в проприоцепции.

Удержание грифа

Мышцы предплечья и хвата используются, когда вы держитесь за гриф, чтобы вы могли нажать на него в первую очередь. Если вы не можете держаться за гриф, становится очень трудно или даже невозможно пытаться удерживать его на протяжении всего движения. Вы не можете жать без какого-либо хвата.

Проприоцепция

Второй способ влияния хвата и предплечий на жим лежа заключается не столько в хвате в силе , сколько в технике хвата Хотите верьте, хотите нет, но вы можете заставить вес «чувствовать» себя легче и лучше контролировать, когда сжимаете руки вокруг грифа так сильно, как только можете, независимо от того, насколько сильно это сжатие на самом деле.

Это связано с тем, что называется проприоцепцией, или ощущением положения и движения конечностей, ощущением мышечной силы и усилия и чувством равновесия.

Проще говоря, вы можете влиять и тренировать, как ваш разум реагирует на груз в ваших руках, просто тем, как вы его держите.

Ваш мозг получает сообщения от рецепторов вашей кожи, мышц, сухожилий и суставов, предоставляя вашей ЦНС информацию о том, где ваши конечности находятся в пространстве и насколько сильно они нагружены.

Исследования показали, что вы можете улучшить свои проприоцептивные способности, напрягая мышцы или сокращая их так сильно, как только можете (например, сильно сжимая штангу и задействуя мышцы хвата и предплечья).

Если ваши мышцы расслаблены, у вас будет более низкий уровень проприоцепции. Если ваши мышцы напряжены и сокращены, у вас будет повышенный уровень проприоцепции.

Вот почему во всех многосуставных упражнениях важно полностью напрячься и «натянуться» перед распаковкой грифа и поддерживать это натяжение на протяжении всего упражнения. Большинство лифтеров знают о важности упора для приседаний и становой тяги, но правильное дыхание также важно для жима лежа.

В частности, в жиме лежа я говорю своим клиентам и друзьям «сжимать штангу так, как будто она должна вам денег», прежде чем они снимут штангу, и на протяжении всего подъема, чтобы они могли извлечь выгоду из эффекта проприоцепции и выполнить повторение более уверенно.

Опять же, это не зависит от вашей фактической силы хвата, а больше связано с вашей техникой и сжиманием штанги так сильно, как вы можете во время подъема.

Хотите знать, какие мышцы задействованы в жиме лежа? Выезд Мышцы, используемые в жиме лежа (Полное руководство) .

Как узнать, следует ли отдавать приоритет работе хвата и предплечья в жиме лежа?

По моему мнению, почти каждому новичку и атлету среднего уровня было бы полезно освежить в памяти кий для жима штанги лежа. Продвинутые атлеты не достигли бы того, чего они достигли, если бы не сделали это инстинктивной привычкой, так что, вероятно, у них это есть.

Итак, если вы новичок или атлет среднего уровня, в своей следующей тренировке по жиму лежа (и во всех последующих тренировках по жиму лежа), от разминки с пустым грифом до последнего повторения, сосредоточьтесь на выжимании штанги. так плотно, как вы можете.

Тем не менее, есть три группы атлетов, которым я рекомендую уделять первоочередное внимание работе на хват и предплечья:

• Подъемники-новички
• Подъемники, которые слишком сильно зависят от лямок
• Подъемники, недавно получившие травму

Подъемники-новички

Я перечисляю эту группу не потому, что думаю, что у каждого начинающего атлета будут проблемы с хватом.

На самом деле, я думаю, что большинство начинающих лифтеров даже не заметят слабый хват, когда дело доходит до жима лежа.

Но я думаю, что начинающим лифтерам будет очень полезна какая-то специальная работа с хватом, которая поможет подготовить и развить их к требованиям, предъявляемым к рукам и предплечьям при работе с отягощениями, которые мы используем для тренировки всей верхней части тела. мышцы тела.

Это не должно быть сложным — любая работа с гантелями, канатами, штангами, гирями или любым другим грузом, который мы берем в руки, развивает силу хвата.

Использование 9Захваты для предплечий 0062 — отличный способ увеличить силу предплечий.

Подъемники, которые слишком сильно зависят от лямок

Это группа спортсменов, которые избегали развития большего хвата и силы предплечий, слишком долго полагаясь на подъемные ремни .

Я не демонизирую любое использование ремней — у них есть свое время и место. Но их можно использовать слишком часто, в результате чего у атлета не будет развит хват.

Я обращаюсь к лифтерам, которые всегда (или очень часто) используют лямки при выполнении становой тяги, тяги штанги или гантелей или подтягиваний.

Начните работать руками и предплечьями, удерживая эти грузы, чтобы у вас было больше возможностей сжимать штангу во время жима лежа. Если повторения в жиме лежа кажутся вам тяжелее, чем должны, если вы чувствуете себя менее уверенно, выполняя эти повторения, и вы часто пользуетесь лямками, первое, что я рекомендую изменить, это избавиться от привычки использовать лямки.

Недавно получившие травму лифтеры

Если у вас недавно была травма , которая повлияла на ваше предплечье или общую способность хватать штангу, тогда вам может подойти больше упражнений на хват.

Я не ваш врач, поэтому вам следует поговорить с врачом, прежде чем начинать дополнительную работу с предплечьями. Но вам, возможно, придется уделить своему хвату определенное время и потренироваться, чтобы вернуть другие подъемы (включая жим лежа) к тому состоянию, в котором они были до травмы.

Лучшие упражнения для предплечий и хвата для жима лежа

Если вы считаете, что тренировка хвата — это то, что вам нужно, вот лучшие упражнения для улучшения хвата и силы предплечий.

Становая тяга

Ничего не поделаешь — становая тяга и удержание тяжелой штанги ниже пояса голыми руками — один из лучших способов улучшить силу хвата.

Чтобы сделать становую тягу более подходящей для вашего хвата, вместо полных повторений становой тяги можно использовать удержание на время с тяжелой штангой. Вы также можете загрузить штангу на блоки или стойку, чтобы вам не приходилось каждый раз поднимать ее с земли.

Сделайте упражнение более трудным и эффективным, удерживая штангу двойным хватом сверху вместо смешанного (одна ладонь обращена вперед, а другая назад) или используйте хват крюком (двойной хват сверху, но большие пальцы завернуты под пальцы).

Каким бы ни был ваш вариант, сосредоточьтесь на максимальном сжатии грифа, как я рекомендовал в жиме лежа. Увеличивайте количество времени, в течение которого вы держите штангу, вес на штанге, частоту и/или количество повторений постепенно каждую неделю, и вы увидите желаемое улучшение.

Если вам интересно узнать о различных типах хвата в становой тяге, ознакомьтесь с Как увеличить силу хвата в становой тяге (никогда больше не проваливаться с хватом) .

Тяги

Все варианты тяги также являются отличным способом развития силы хвата, так как вам нужно удерживать груз, чтобы выполнить повторение вообще.

Подойдет любой вариант с гантелями, штангой или тросом, так как каждый из них требует, чтобы наши руки удерживали груз от нас.

Как и в любом упражнении на хват, сжимайте штангу, гантель или трос как можно сильнее во время повторений, чтобы максимально задействовать предплечья и мышцы хвата.

Чтобы сделать их наиболее подходящими для жима лежа, постарайтесь максимально имитировать жим лежа.

Например, если вы выполняете тягу троса сидя, используйте прямой гриф и расставьте руки так, как обычно для жима лежа. Представьте, что вы жмете (хотя сидите прямо) и тяните штангу к той же точке касания на груди, в которую вы нажимаете штангу в жиме лежа.

Это также можно делать с тягой в наклоне, а также со штангами, гантелями или тросами.

Если вы не знаете, где штанга должна касаться груди во время жима лежа, посмотрите Где штанга должна касаться груди при жиме лежа?

Фермерские переноски

Фермерские переноски требуют, чтобы подъемник держал груз в каждой руке и проходил определенное расстояние или в течение определенного времени, не уронив груз.

Это можно сделать со специальными штангами для фермеров, которые имеют ручки, прикрепленные к грифу, и с помощью которых вы можете нагружать блины. Их также можно выполнять с гантелями, гирями, пластинами или любым другим грузом в каждой руке. Тип нагрузки, которую вы используете, повлияет на то, как она тренирует ваш хват (например, сжимать 45-фунтовую пластину каждой рукой будет сложнее, чем удерживать 45-фунтовые гантели).

Подобно становой тяге и тяге, вес находится ниже нашей талии, поэтому наши пальцы и сила хвата — это все, что не позволяет силе тяжести отнять у нас груз.

Выполняя фермерские переноски, сжимайте груз как можно сильнее и держите груз как можно выше в ладони (ближе к запястью и дальше от кончиков пальцев), чтобы оставить место для веса, прежде чем вы бросите его в качестве хвата. начинает выдавать. Это позволит вам нести вес дальше или дольше, чем если бы вы начали с веса в кончиках пальцев.

Вы можете улучшить переноску фермера с добавленной нагрузкой, расстоянием, временем, частотой и повторениями.

Проверить Помогает ли жим гантелей лежа вашему жиму штанги лежа?

Сгибание предплечий

Сгибание рук со штангой или гантелями используется для изолированного сокращения мышц предплечья. Вместо того, чтобы тренировать предплечья, чтобы удерживать вес в течение длительного периода времени, сгибание предплечий использует повторения для многократного сокращения мышц.

Сидя, поверните руки ладонями вверх и держите штангу в обеих руках или по одной гантели в каждой руке. Положив руку на бедро, свесьте руку с конца колена с весом в руке.

Позвольте весу полностью оттянуть кулак назад, сгибая только запястье. Сожмите кулак вверх, сгибая запястье, чтобы задействовать мышцы предплечья. Верните кулак вниз, чтобы вытянуться за колено, и повторите столько повторений, сколько требует ваша программа (в большинстве случаев 8-15).

Развивайте это упражнение каждую неделю, увеличивая количество повторений, подходов или нагрузки. Вы также можете добавить длительные паузы во время сокращения или повторения на время, чтобы замедлить их и увеличить время под напряжением.

Чтобы узнать больше о том, как тренировать предплечья, ознакомьтесь с Как тренировать предплечья с гантелями (10 упражнений) .

Сгибание предплечий обратным хватом

Сгибание рук обратным хватом очень похоже на сгибание предплечий, но с пронацией руки (ладонь обращена вниз) вместо супинации (ладонь обращена вверх).

Уперев руки в бедра, держите гирю в кулаке чуть выше колена, позвольте гире в руке вытянуть кулак полностью вперед над коленом. Согните кулак назад (вверх), сгибая только в запястье, чтобы выполнить повторение для сокращения мышц предплечья, а затем верните его в исходное положение.

Повторите столько повторений, сколько требует ваша программа (обычно 8-15).

Если вы заинтересованы в увеличении размера предплечья по эстетическим причинам, ознакомьтесь с Как увеличить размер предплечья (полное руководство) .

Тренировка толстого хвата

В дополнение к этим упражнениям вы можете увеличить нагрузку на предплечья, используя штанги, гири и гантели с более толстыми рукоятками. Если у вас есть доступ к аксельбарам, это также отличная альтернатива для тренировки хвата.

Если у вас нет доступа к подобным предметам, вы можете купить товары, которые сделают любую штангу или гантель толще, надев рукоятки на грифы, которые вы уже используете. Тем не менее, вы также можете сделать это самостоятельно разными способами.

Например, я использовал полотенца для рук, чтобы усложнить подтягивания, обернув их вокруг перекладины. Это значительно увеличивает окружность, которую я должен захватить, а также ставит под угрозу мой захват, заставляя мои предплечья и мышцы захвата больше напрягаться, чтобы удержаться на перекладине. Вы можете делать это с полотенцами для рук на штангах и гантелях.

Безопасно ли тренировать предплечья каждый день? Получите мое экспертное мнение по номеру Можно ли тренировать предплечья каждый день (да, вот как) .

Заключительные мысли

Сила хвата и предплечья имеет значение в жиме лежа, но не так сильно. На жим лежа влияет не только сила хвата, но и техника хвата.

Но, в конце концов, любая тренировка предплечий может помочь вам больше думать о том, как вы сжимаете штангу во время жима лежа. Вы можете улучшить связь мозг-мышцы с этими группами мышц, тренируя их больше.

Наиболее важным фактором будет то, что вы на самом деле сжимаете штангу, когда жиметесь. Никакое количество дополнительных упражнений или объем на ваших предплечьях не будут иметь значения, если вы сознательно не сжимаете штангу так сильно, как только можете.

Воспользуйтесь своей способностью улучшить проприоцепцию, крепко сожмите штангу и предоставьте своему разуму и ЦНС информацию, необходимую для перемещения этого веса наиболее эффективным способом.

Что читать дальше:

• Поможет ли сильная спина в жиме лежа? (Да, вот как)
• Тренировка толстого хвата: как и когда использовать и работает ли она?
• 11 Преимущества боевой веревки (и кто должен ими пользоваться?)

---

Об авторе

Адам Гарднер

Адам Гарднер — гордый житель Юты, где он живет со своей женой и двумя детьми. Он занимается пауэрлифтингом с 2016 года как в USPA, так и в APF. В течение последних трех лет он и его жена Меррили тренировали начинающих тяжелоатлетов, чтобы они изучили основы пауэрлифтинга и участвовали в своих первых соревнованиях по пауэрлифтингу.