Роликовый вращатель

ООО «Элмид-техно» совместно с заводом ЧАО “Ильницкий завод механического сварочного оборудования” успешно завершили выполнение проекта по разработке и поставке роликового вращателя грузоподъемностью 40 тонн. Сложность проекта заключалась в том, что изделие, которое необходимо вращать, имеет многочисленные отводы, длинной до 500 мм (рис. 1) при этом толщина роликоопоры должна была не превышать 178 мм.

Роликовый вращатель модели М61091К

Рис. 1

Вращатель состоит из двух приводных секций (см. рис. 2) и двух не приводных секций (см. рис. 3). Секции устанавливаются на пол цеха и крепятся анкерными болтами. Расстояние между секциями можно изменять в зависимости от длины изделия.

Рис. 2

Рис.3

Приводная секция представляет собой сварную раму, на которой установлены две приводные роликоопоры.

Вращение роликов осуществляется от червячного мотор-редуктора с цилиндрической приставкой при помощи цепной передачи. Изменение скорости вращения приводных роликов осуществляется с переносного дистанционного пульта управления, в заданном диапазоне скоростей. Длина кабеля от пульта до шкафа управления составляет 5 метров.

Основные характеристики М61091К

1. Грузоподъемность, кг	40000
2. Количество секций, шт.     — приводная     — неприводная	2 2
3. Грузоподъемность одной секции, кг	10000
4. Диаметр устанавливаемых изделий, мм	до 3000
5. Крутящий момент на оси вращения приводных роликов, Н*м	3000
6. Диаметр роликов, мм	810±3
7. Ширина корпуса роликоопор в области прохождения выступающих «патрубков» обрабатываемого изделия , не более, мм	176
8. Высота оси вращения катков роликоопор относительно ее основания, мм	500
9. Частота вращения приводных роликов, min–max, об/мин	0,1–1,5
10. Мощность электродвигателей привода вращения, кВт	4х1,1
11. Габаритные размеры одной секции, мм — длина приводной секции — длина неприводной секции — ширина — высота	4500 3300 500 1000–1200
12. Масса, кг — приводной секции — неприводной секции — общая (4-х секций)	1000 850 3700

Видео обзор: 

Заявку на поставку серийного или разработку специального сварочного вращателя Вы можете отправить на E-mail: [email protected] или позвонить по номеру телефона: +7 (495) 744-13-06

Возврат к списку

Роликовый вращатель GLHK | ООО «СИЭФАЙ»

Основные характеристики:

Гарантия на оборудование 12 месяцев.   Обеспечивается гарантийное и послегарантийное  обслуживание.

Сварочный Роликовый Вращатель, Роликовый Вращатель, Сварочный Вращатель

• Самоцентрирующийся Сварочный Роликовый ВращательДанная серия самоцентрирующихся сварочных вращателей подходит для осуществления автоматической сварки кольцевым швом и продольным швом металлических цилиндрических деталей. Данный вращатель особенно хорошо подходит для сварочной машины YZH. Сварочный роликовый вращатель также может служить базой для ручной сварки. Также он может помогать при тестировании …

• Настраивающийся Сварочный Роликовый ВращательНастраивающийся сварочный роликовый вращатель применяется для сварки, полировки, прокладки резинового слоя, сборки различных цилиндрических деталей. Данный сварочный вращатель имеет ручной механизм центрации. Скорость линейных роликов составляет 6-60 м/ч. Грузоподъемность – 3-650 т….

• Сварочный Роликовый ВращательСварочный роликовый вращатель служит для сварки длинных труб больших диаметров (например, башен ветрогенераторов). Данный вращатель имеет 4 независимых ролика, которые обеспечивают зажим детали. Обычно машина имеет несколько пассивных роликов. Максимальная грузоподъемность ранжируется между 3 и 650 т. Вращатель оснащается преобразователем частоты для …

• Сварочный Роликовый Вращатель с Противоскользящим Механизмом (Анти-дрифт)Сварочный роликовый вращатель с противоскользящим механизмом используется для сварки толстостенных цилиндров с небольшим зазором. Он оснащен функцией анти-скольжение. Точность этой системы +/- 1.5-2 мм. Мы предлагаем 3 модели этих вращателей на выбор: с функцией одностороннего подъема, с функцией двухстороннего подъема и функцией анти-проскальзывания роликов…

Сварочный Роликовый Вращатель

Описание
Сварочный роликовый вращатель состоит из основной опоры, резиновой прокладки и нескольких цилиндров. Они подразделяются на самонастраивающиеся роликовые вращатели, настраиваемые сварочные роликовые вращатели, сварочные роликовые вращатели, сварочные роликовые вращатели с противоскользящим механизмом (анти-дрифт). Вращатели могут оснащаться роликами из металла, резины, полиуретана. Наши сварочные роликовые вращатели могут быть выполнены по индивидуальному заказу.

Применение
1. Сварочный роликовый вращатель служат для работы с деталями не круглой формы, которые не могут быть закреплены при помощи обычного круглого защита сварочной машины.
2. При процессе ручной сварки, это оборудование подходит для тестирования и сборки круглых деталей.
3. Высота настраивается при помощи активного и пассивного ролика, что позволяет обрабатывать детали конической формы.

Особенности
1. Сварочный роликовый вращатель упрощает процесс сварки и повышает качество обработки.
2. Во время работы сварочный вращатель осуществляет зажим при помощи нагнетания давления.
3. Благодаря этому оборудованию, не происходит прогорания детали при сварке и шов защищен от падания посторонних элементов.
4. В силу того, что температура сварки ниже, чем при сварки плавлением, роликовый вращатель отличается коротким периодом нагревания и небольшой зоной воздействия тепла.
5. Использование сварочного роликового вращатели заметно улучшает качество сварки и ее эффективность. Также снижается интенсивность труда.
6. Наши варщатели прошли сертификацию СЕ.

Упаковка и Доставка
1. Мы упаковываем оборудование в пузырчатую пленку, деревянный ящик с металлическим поддоном.
2. Мы предлагаем отправку груза морем.

Оплата
В качестве оплаты мы принимает Т/Т или аккредитив.

Помимо сварочных роликовых вращателей, наша компания также предлагает резательные машины с ЧПУ, сварочные манипуляторы, сварочные позиционеры, фрезеровочное оборудование, линии производства двутавровых балок, линии производства коробчатых балок и др. Будучи профессиональным производителем сварочных роликовых вращателей в Китае, наша компания обеспечивает своих клиентов высоким качеством. Мы предлагаем предпродажное, послепродажное обслуживание и обслуживание во время продажи.

Вращатель роликовый серии TR-K/TR-KB (ProArc)

Вращатель роликовый серии TR-K/TR-KB (ProArc)  Назначение: Предназначены для вращения цилиндрических изделий со сварочной скоростью при автоматической сварке внутренних и наружных кольцевых швов, а также для установки изделий на маршевой скорости в положение, удобное для ручной и полуавтоматической сварки. Грузоподъемность от 15000 до 240000 килограммов. После изготовления рамы перед ее механической обработкой снимаются остаточные напряжения. Эффективные червячные и спиральные редукторы разработаны для обеспечения высокого крутящего момента и минимального люфта. Синхронизированный инверторный привод переменного тока для двух электродвигателей. Металлические ролики окантованы натуральным каучуком. Серия TR-K имеет винтовую передачу для быстрой и точной настройки вращателя на заданный размер изделия. В серии TR-KB  настройка на заданный диаметр изделия осуществляется перестановкой опор и креплением их на раме с помощью болтового соединения. Дистанционный пульт с возможностью управления «вперед-стоп-назад», регулировка скорости и кнопка ускорения — стандартные. Защита от высокочастотных помех. Педаль для переключения режимов быстро/медленно (дополнительно). Технические характеристики: Модель Ед. изм. TR-15K Tr-15KB TR-30KB TR-45KB TR-60KB TR-90KB TR-135KB TR-240KB Питание ~ 3-фазный 220/380 В, 50/60 Гц Грузоподъёмность кг 15000 30000 45000 60000 90000 135000 240000 Нагрузка (приводная + неприводная опора) кг 10000 20000 30000 40000 60000 90000 160000 Диапазон диаметров (F) мм 300-5500 300-5500 300-5500 300-5500 300-6500 Диапазон скорости мм/мин 100-1500 100-1500 100-1500 100-1350 100-1300 100-1200 100-1200 Вращающий двигатель л. с. 1/2*2 1*2 1,5*2 1,5*2 1,5*2 2*2 2*2 Диаметр ролика (D) мм 405 405 405 405 500 Ширина ролика (Е) мм 125 200 250 300 350 525 700 Тип ролика — Резина Резина — металл Габаритные размеры:  Ширина (В)(приводная/неприводная) мм 720/610 800/660 850/660 900/660 1200/1100 Длина (А)(приводная/неприводная) мм 3277/2480 3630/2480 3788/2480 3868/2480 3500 Высота (С) мм 640 640 640 640 750

Сварочный вращатель

Использование и важность сварочных ротаторов в промышленности значительно выросли. Благодаря идеальным преимуществам, которые вы можете получить от его использования, вы можете ожидать повышения производительности с меньшим количеством ошибок.

Однако не многие люди хорошо разбираются в сварке ротаторов. Большинство традиционных сварщиков даже думают, что это не поможет. В этом руководстве мы раскроем правду об этих утверждениях.

К концу этого полного руководства по сварочным вращателям вы определенно получите самое лучшее и ясное представление о нем.

А сварочный вращатель это аппарат, который можно использовать для сварки цилиндрических или округлых предметов.

Вы можете использовать его при сварке как небольших, так и крупных округлых предметов.

Многие люди не понимают, как сварочный вращатель работает. Но на самом деле он функционирует довольно легко.

Он работает, вращая круглый или цилиндрический объект, чтобы облегчить сварку. Сварщикам не нужно менять положение при работе с тяжелыми материалами и деталями, поскольку сварочное устройство вращает его за них.

У разных сварочных вращателей разные части. Более того, есть производители, которые добавляют в него определенные компоненты.

Но к частям, которые никогда не будут сняты, относятся:

• Бездельник
• Ведущие колеса (что поворачивает материалы или детали)
• Колесные рамы (что поддерживает колеса)
• Передаточное устройство (что контролирует скорость вращения)
• Контроллер (что используется для изменения и модификации скорости вращения)
• Двигатель постоянного тока (DC) (что делает движение конкретным и реальным)

Даже если хотя бы одна из этих частей отсутствует, сварочный вращатель не сможет работать.

В быстрорастущей отрасли безопасность остается на первом месте.

Использование сварочных ротаторов может дать вам массу преимуществ, в том числе:

Если вы используете сварочный вращатель, вы приложите меньше усилий, так как он будет вращаться автоматически.

Это означает, что сварщику не нужно будет вручную перемещать и вращать заготовку; обеспечение безопасности сварщика и заготовки.

Вся автоматизация приводит к более быстрой и лучшей производительности. Функция сварочного вращателя для перемещения заготовки означает, что сварщик может делать больше и лучше.

Поддержки от самого оборудования уже достаточно, чтобы пометить его, чтобы иметь более сильную и надежную опору.

Это может защитить заготовку, ее качество и габаритные размеры от деформации.

Нет, а сварочный позиционер отличается от сварочного вращателя.

Сварочный позиционер — это устройство, которое может удерживать и вращать заготовку в зависимости от заданного угла. Это могут быть разные углы, позволяющие выполнять сварку на стабильном уровне. В сварочный манипулятор можно загружать заготовки любой формы.

Сварочные вращатели бывают разные. Как только заготовка загружена, она будет постоянно вращаться в зависимости от того, насколько быстро или медленно вы этого хотите. Колеса на ротаторе позволяют движение; поэтому с ним можно использовать только округлые и цилиндрические предметы.

Какие преимущества дает использование сварочных ротаторов?

Эти машины и оборудование могут помочь вам получить массу преимуществ.

Наиболее распространенные преимущества и преимущества, которых вы действительно можете достичь, включают, но не ограничиваются:

• Безопасность ваших сварщиков и заготовки
• Точные и точные сварные швы
• Непрерывные сварные швы с легкостью
• Более высокая производительность
• Более эффективные и эффективные результаты
• Сокращенное рабочее время
• И многое другое

Если вы должны сваривать множество различных изделий округлой или цилиндрической формы одним и тем же способом, использование сварочных вращателей может упростить и упростить работу.

Вы можете использовать сварочные вращатели, если вы собираетесь выполнить любую из следующих сварочных процедур:

• Поддуговая сварка (SAW)
• Сварка вольфрамовым электродом в среде инертного газа (TIG)
• Сварка металлов в среде инертного газа (MIG)

Независимо от того, какая процедура сварки вам нужна, использование сварочного вращателя может существенно помочь вам.

Большинство производителей не раскрывают цены на сварочные вращатели, потому что они дорогие. Однако, чтобы дать вам представление о средней цене, вы можете представить ее в диапазоне от $10,000 до $30,000.

Цена, конечно, будет зависеть от размера и функциональности, которая вам нужна. Поэтому лучше всего проконсультироваться с производителем по вашему выбору.

Использование сварочного вращателя может принести вам множество преимуществ. Но наиболее распространенная причина, по которой вам следует подумать об использовании этого средства, — это экономия, которую он может вам дать.

Благодаря более высокой производительности, сокращенному рабочему времени и более точной работе вы будете тратить меньше денег и сможете сэкономить больше! Кроме того, вы можете быть уверены в сохранности своих деталей и сварщиков!

После установки заготовка будет зависеть от того, как вы установите настройки ротатора! Ни нестабильности, ни движения!

На рынке никогда не будет недостатка в том, где можно купить сварочные вращатели хорошего качества.

Но если вы ищете лучшее и самое функциональное, мы в Waldun можем вам помочь.

Будучи лучшими в отрасли, мы сформировали и подтолкнули нас к созданию и производству высококачественной и надежной продукции. Купив наши сварочные вращатели, у вас не возникнет проблем с любыми проектами — легкими или тяжелыми.

Вы можете доверять нам, если вам потребуется сварочный вращатель любого типа для вашего проекта. Предлагаем сварочные вращатели для легких деталей и материалов; ротаторы для тяжелых заготовок; и так далее!

Свяжитесь с нами сейчас и узнайте больше о наших сварочных вращателях!

Превосходный роликовый вращатель для сварочных труб

Повысьте производительность и эффективность вашего сварочного бизнеса с помощью сенсационного роликового вращателя для сварочных труб , доступного по привлекательным предложениям на Alibaba.com. Роликовый вращатель для сварочных труб оснащен революционными инновациями, которые делают сварку простой и приятной. Они включают в себя передовые материалы и дизайн, которые обеспечивают высокую производительность на протяжении их непревзойденно долгого срока службы. Роликовый вращатель для сварочных труб потребляет мало электроэнергии при сохранении заданной мощности, независимо от того, используется ли он в личных целях или в коммерческих целях.

Передовые изобретения, лежащие в основе этого роликового вращателя для сварочных труб , конструкции и стили делают его очень гибким и применимым в широком спектре сварочных задач. Роликовый вращатель для сварочных труб не подвержен неблагоприятным воздействиям сильной жары или холода, что делает их пригодными и применимыми в широком диапазоне погодных условий. Они поставляются с широким выбором, учитывающим многочисленные факторы и предпочтения пользователей, поэтому покупатели могут быть уверены, что найдут наиболее подходящее роликовое вращающее устройство для сварочных труб для своих нужд.

Доступность этих роликовых вращателей для сварочных труб на Alibaba.com вызывает недоумение, учитывая их неограниченную мощность и поразительную производительность. Роликовый вращатель для сварочных труб также требует невероятно низких затрат на эксплуатацию и техническое обслуживание благодаря легкодоступным запасным частям и простоте их ремонта. Они также просты в установке и использовании, поэтому вы не теряете продуктивность из-за технических деталей. Тем не менее, вы можете связаться с различными поставщиками и продавцами роликового вращателя для сварочных труб на месте, если вам потребуются дополнительные инструкции.

Поднимите свой сварочный бизнес на новый уровень с помощью роликового вращателя для сварочных труб на Alibaba.com. Вы также можете купить их для личного пользования у себя дома. Независимо от характера ваших целей, вы найдете наиболее подходящий роликовый вращатель для сварочных труб для их выполнения. Воспользуйтесь скидками сегодня и узнайте, что вы можете платить доступные цены за качественную продукцию.

Мини-ротатор для лабораторий | Labnet International, Inc. Глобальный

Универсальный миниатюрный лабораторный ротатор

Простой, но в то же время универсальный ротатор для пробирок с торцевым концом Mini LabRoller ™ Rotator разработан для смешивания образцов как в горизонтальной, так и в вертикальной плоскости.

• Компактная конструкция
• Широкий выбор движений
• Бесшумная работа
• Совместимость с холодной камерой
• Двухформатные грили
• Три легко заменяемых гриля
• Вмещает пробирки разного размера:
• 36 x 1,5 / 2,0 мл
• 10 x 15 мл и 12 x 5 мл
• 6 x 50 мл
• 2 x 96-луночных планшета

Устройство поддерживает широкий ассортимент пробирок и микропланшетов. Безопасный для использования в холодной комнате или инкубаторе, этот миксер идеально подходит для широкого спектра применений в таких областях, как биохимия, молекулярная биология, клинические испытания и гистохимия.

Компактный и элегантный лабораторный ротатор.

Небольшие размеры и эффективная конструкция корпуса позволяют сэкономить ценное пространство на рабочем столе и делают Mini LabRoller ™ Rotator подходящим для лаборатории любого размера. Он имеет рабочий диапазон окружающей среды от 4 ° до 55 ° C и легко помещается в большинство инкубаторов. Легкий и портативный прибор легко переносится со стенда на биологический или химический шкаф. Простая конструкция позволяет легко чистить и обеззараживать.

Широкий диапазон движения

Вращатель Mini LabRoller ™ уникально разработан таким образом, что уровень перемешивания можно регулировать от мягкого перекатывания через два уровня переворачивания до интенсивного перемешивания из конца в конец, просто меняя положение гриля.

Когда вертел вставляется горизонтально (трубы удерживаются вертикально), происходит движение «конец за концом». Затем устройство можно использовать для простого вращения или поставить на любой конец для создания опрокидывающего движения. Размещение Mini LabRoller ™ на конце с выключателем питания создаст более сильное опрокидывающее движение, чем при установке его на противоположный конец. Качающееся движение достигается простым вставлением колышков, ограничивающих движение гриля до 20 °, 45 ° или 60 °. Любой из трех доступных грилей можно использовать в качестве качалки.

С помощью стержня, входящего в комплект поставки, грили можно установить вертикально (трубки держать горизонтально). Во всех конфигурациях скорость вращения гриля составляет 24 об / мин. Сменные грили рассчитаны на различные размеры трубок.

Вращатель Mini LabRoller ™ поставляется с грилем для 36 пробирок объемом 1,5 или 2,0 мл. Два дополнительных гриля доступны отдельно. Первая вмещает десять конических 15 мл или других пробирок диаметром 15-17 мм, а также двенадцать пробирок диаметром 12-13 мм.Второй вмещает шесть конических пробирок объемом 50 мл. Микропланшеты можно использовать на любом из трех грилей. Широкий спектр применения.

С тремя конфигурациями гриля, двумя положениями гриля и возможностью изменять положение устройства для создания широкого диапазона движений, Mini LabRoller ™ Rotator находит применение в самых разных областях. Его компактный размер позволяет использовать его в сочетании с мини-инкубатором Labnet для получения компактного раствора для смешивания с контролируемой температурой. В дополнение к небольшому размеру Mini LabRoller ™ тихий и экономичный, что делает его отличным соотношением цены и качества.

Щелкните, чтобы просмотреть все ротаторы лаборатории Labnet.

Пенный валик для широчайших мышц и вращательной манжеты — Oakland Chiropractor

Пена, перекатывающая широчайшие мышцы, вращающую манжету, переднюю зубчатую мышцу и межреберные мышцы, может помочь облегчить дыхание, а также уменьшить скованность и напряжение в спине и плечах.

Шаг 1: Лягте на бок так, чтобы поролоновый валик находился под подмышкой, а рука развернулась наружу.Если ваши руки сильно вращаются внутри, это будет не так хорошо, поэтому переверните ладонь к небу, чтобы преувеличить исходное положение, и тогда вы сможете найти более нейтральное положение, соответствующее анатомии вашего плеча.

Шаг 2: Как тофу-веги-кабоб, осторожно вращающийся на гриле, мягко поверните все тело назад, чтобы вы почувствовали, как поролоновый валик вдавливается в заднюю часть лопатки. Потратьте некоторое время (30-60 секунд) на катание взад и вперед по любым узким местам, которые вы чувствуете в этой области.

Шаг 3: Теперь поверните свое тело (вдоль длинной оси, как у этого вращающегося кабоба) к полу. Теперь вы испытываете давление на передние зубчатые мышцы и переднюю часть широчайших мышц. Обязательно дышите! Продолжайте вращаться взад и вперед несколько оборотов, а затем сделайте паузу, чтобы опустить валик из поролона на дюйм ниже. Повторение. Затем опустите ролик на дюйм ниже.Продолжайте медленно опускать поролоновый валик вниз, пока давление в грудной клетке не станет дискомфортным, а затем продолжайте работу по расслаблению мышц выше этой линии. Между каждым ребром есть крошечные (часто перегруженные / напряженные / болезненные) мышцы, называемые межреберными мышцами. Некоторым людям кажется фантастическим снять напряжение в этих мышцах, другим кажется, что они ломают грудную клетку. Двигайтесь медленно, продолжайте дышать и слушайте свое тело.

Поворотная манжета: разблокировка плеча

Автор: Dr.Марк Ченг

Вращающая манжета — одна из наиболее часто используемых групп мышц человеческого тела. Каждое движение вашей руки требует некоторого участия. Поэтому, когда вы работаете с такими упражнениями, как жим лежа или тяги широчайшего, эти мышцы могут определять ваши пределы.

Традиционно под вращающей манжетой понимают мышцы, которые начинаются на лопатке (лопатке) и прикрепляются к точкам в плечевой кости (плече). Надостной, подостной, круглой (большая и малая) и подлопаточная мышца — главные игроки в этой лиге.Из них подостая и подлопаточная мышца чаще всего связаны с триггерными точками. Это, в свою очередь, может привести к смещению рабочей нагрузки на более мелкие и тонкие круглые и надостной мышцы, что делает их более склонными к растяжению.

Когда мышцы вращающей манжеты начинают блокироваться, они влияют на все, к чему прикреплена лопатка. Таким образом, локоть, шея и даже грудной отдел позвоночника (середина спины) могут пострадать из-за дисфункциональной вращательной манжеты. Ваш захват также может ослабнуть из-за проблем с вращающей манжетой.Поскольку мышцы, поднимающие лопатку, начинаются на лопатке и прикрепляются к позвонкам шеи, чрезмерно затянутая вращающая манжета может означать, что вы создаете неравномерную нагрузку на шею каждый раз, когда просто двигаете рукой.

У меня есть ваше внимание?

Теперь, когда мы определили важность ротаторной манжеты, еще более важно, как обращаться с этими триггерными точками.

ПРАВИЛО №1 ФУНКЦИОНАЛЬНОЙ МЕДИЦИНЫ — Мы лечим не только место боли. Это означает, что вы не должны слепо катиться или давить на то, что болит. Если у вас болит передняя часть плеча, вероятно, не в этом основная проблема, если только вы не получили удар в переднюю часть плеча. Бесконтактные травмы почти всегда возникают в другом месте. Теперь нам нужно выполнить миссию по поиску и уничтожению, чтобы найти эти скрытые триггерные точки.

В то время как большая часть подлопаточной мышцы находится между лопаткой и ребрами, подостная мышца легко доступна для внешнего давления, что делает ее идеальной для катания. При просмотре этого видеоклипа обращайте особое внимание на положение установки.Если вы наклоните свое тело так, чтобы можно было надавить выступами валика на триггерные точки на тыльной стороне лопатки, повесьте там и потренируйтесь расслабиться в нем, мягко двигаясь вперед и назад, позволяя валику двигаться. проникать все глубже и глубже из одной позиции в другую. Также следует помнить о 3 S (представленных в предыдущей части серии Rehab Prehab), когда вы работаете над разблокировкой вращающей манжеты.

Мышцы, охватывающие плечо, подобны команде. Когда какая-либо одна мышца сверхактивна, она накачивается, занимая больше места, но она также может стать менее функциональной, если ее не тренировать должным образом, чтобы расслабиться. Когда подкожная мышца срабатывает, это заставляет другие мышцы компенсировать слабину. Но когда вы деактивируете сверхактивную мышцу, вы позволяете ей развить большую эластичность. То, что уже затянуто, не может стать сильнее.

Таким образом, бугристая мышца не всегда является полезной мышцей. Это вид понимания, который поставил Арнольда Шварценеггера на голову (без каламбура) выше своих конкурентов.Вместо того, чтобы подниматься до точки, при которой его мышцы будут скованы и неподвижны, он также потратил время на тренировку мелкой моторики и мобильности, которая позволила ему двигаться как спортсмен, а не ковылять, как кирпич на ногах. Шварценеггер знал, как добиться гипертрофии без скованности.

Для тех из нас, кто хочет достичь такой же прочности, не будучи жестким, правильная практика прокатки пеной может иметь большое значение. Плечи и бедра — это «четыре узла», в которых конечности связаны с туловищем.Если удерживать их связанными с правильным уровнем натяжения, вы получите дополнительную устойчивость, силу и долговечность!

Излишне говорить, что если у вас проблемы с плечами, которые являются стойкими и болезненными, не нажимайте на педаль газа, если вы едете по колесам. Обратитесь к врачу, чтобы проверить это!

Прочтите вторую часть этой серии статей о тонких точках прокатки пенопласта!

ОБ АВТОРЕ

Доктор Марк Ченг, L.Ac., доктор философии, старший инструктор SFG, преподавательский состав FMS, TRX Sports Med, и создатель Tai Cheng.

Доктор Ченг — спикер / лектор по оптимальным возможностям человека и ортопедической медицине через призму методов тренировки с гирями Павла Цацулина, моделирования функциональных движений FMS, реабилитации и силовых тренировок TRX Sports Medicine, традиционных боевых искусств / боевых систем и руководства на китайском языке. лекарство.

Сайт: http://drmarkcheng.com/

Facebook: https://www.facebook.com/DrMarkCheng

Twitter: https://twitter.com/DrMarkCheng

YouTube: http: // www.youtube.com/user/DrMarkCheng

Разрыв вращательной манжеты — разрыв вращательной манжеты

Травмы>

(также известный как разорванная вращательная манжета, растяжение вращательной манжеты, надостной разрыв, надостной штамм, надостной разрыв, надостной штамм)

Что такое разрыв вращательной манжеты плеча?

Разрыв вращающей манжеты — это состояние, характеризующееся частичным или полным разрывом одной или нескольких мышц вращательной манжеты (рис. 1).

Рисунок 1 — Соответствующая анатомия разрыва ротаторной манжеты (подлопаточная мышца не показана)

Вращающая манжета — это группа мышц, которые берут начало от лопатки и прикрепляются к кости плеча (плечевой кости) через сухожилия вращательной манжеты (рис. 1). В совокупности вращающая манжета обеспечивает стабильность плечевого сустава и помогает при подъеме и вращении плеча. Четыре мышцы вращающей манжеты включают:

• Надостной мышцы
• Инфраспинатус
• Подлопаточная мышца
• Минор Терес

Во время сокращения мышц вращающей манжеты через мышцы вращательной манжеты и сухожилия передается напряжение.Когда это натяжение чрезмерно из-за слишком большого количества повторений или большого усилия, может произойти повреждение вращающей манжеты. Обычно это проявляется в виде частичного или полного разрыва вращательной манжеты плеча и может затрагивать любую из мышц, перечисленных выше. Из мышц вращающей манжеты наиболее часто поражается надостная мышца.

Причины разрыва вращательной манжеты

Разрывы вращательной манжеты часто возникают внезапно из-за того, что через мышцу и сухожилие проходит большая сила, которая не выдерживает нагрузки.Это может быть связано с такими действиями, как поднятие тяжестей или неудобство, падение на вытянутую руку, сильное толкание или тягу или сильный бросок.

Иногда со временем может развиться разрыв вращательной манжеты из-за повторяющихся или продолжительных действий, вызывающих нагрузку на вращающую манжету. Это может вызвать постепенную дегенерацию и ослабление вращательной манжеты, что может привести к дальнейшим травмам. Эти травмы вращающей манжеты обычно возникают из-за повторяющегося подъема, толкания, вытягивания, использования руки перед телом или вдали от него (например,грамм. работа по дому) или накладные расходы и наиболее распространены среди пожилых людей. У спортсменов разрывы вращающей манжеты обычно наблюдаются при метании (например, крикет или бейсбол), плавании, ракетках (например, в теннисе), поднятии тяжестей или гребле (например, на байдарках).

Признаки и симптомы разрыва вращательной манжеты

Пациенты с разрывом вращательной манжеты часто будут испытывать внезапную боль или разрывающее ощущение в плече во время провокационной активности. В незначительных случаях пациенты могут продолжать заниматься спортом или активностью только для усиления боли после отдыха позже (особенно в ту ночь или на следующее утро).В тяжелых случаях боль может выводить из строя, не позволяя пациенту выполнять дальнейшие действия. Пациенты с разрывом вращательной манжеты обычно испытывают боль в передней, боковой или задней части плеча. Иногда боль может отдавать в верхнюю часть руки, лопатку, верхнюю часть спины или шею. Боль, связанная с этим состоянием, обычно проявляется как боль, которая при физической активности усиливается.

Пациенты с разрывом вращательной манжеты обычно испытывают боль или затруднения при поднятии пораженной руки.Боль также может усиливаться при поднятии тяжелых предметов (особенно над головой), использовании руки впереди тела, при взятии руки за тело (например, надевание бюстгальтера), при сильном толчке или вытягивании или в положении лежа на пораженной стороне.

У пациентов с незначительным разрывом вращательной манжеты плеча симптомы могут быть незначительны или отсутствовать. У этих пациентов единственной жалобой может быть небольшая боль. В тяжелых или хронических случаях может быть очевидным истощение мышц и слабость, а также может присутствовать ночная боль (независимо от положения) (особенно в случае полного разрыва или разрыва).Это может быть достаточно серьезным, чтобы пациент не мог уснуть по ночам.

Диагностика разрыва вращательной манжеты

Для диагностики разрыва вращательной манжеты обычно достаточно тщательного субъективного и объективного обследования у физиотерапевта. Для подтверждения диагноза и оценки степени разрыва могут потребоваться дальнейшие исследования, такие как УЗИ или МРТ.

Лечение разрыва вращательной манжеты

Большинство незначительных разрывов ротаторной манжеты хорошо заживают при соответствующей физиотерапии.Успешность лечения во многом определяется соблюдением пациентом режима лечения. Одним из ключевых компонентов лечения является то, что пациент достаточно отдыхает от любой деятельности, которая усиливает его боль, до тех пор, пока у него не исчезнут симптомы (в тяжелых случаях может потребоваться перевязка в течение нескольких дней). Следует также свести к минимуму действия, вызывающие большую нагрузку на вращающую манжету, к ним относятся: упражнения над головой, метание, поднятие тяжестей, толкание или тяга, повторяющееся или продолжительное использование руки перед телом или вдали от него (например,грамм. работа по дому или вождение) и сон на пораженной стороне. Отдых от отягчающих действий гарантирует, что организм может начать процесс заживления без дальнейшего повреждения тканей. Как только пациент сможет выполнять эти действия без боли, показано постепенное возвращение к ним при условии, что симптомы не усиливаются.

Игнорирование симптомов или установка «нет боли — нет пользы» могут привести к тому, что проблема станет хронической. Немедленное соответствующее лечение пациентов с разрывом вращательной манжеты имеет важное значение для быстрого выздоровления. Когда состояние становится хроническим, заживление значительно замедляется, что приводит к значительному увеличению времени выздоровления и повышению вероятности рецидива в будущем.

Пациентам с разрывом вращательной манжеты следует соблюдать правила R.I.C.E. Режим в начальной фазе травмы. Режим R.I.C.E полезен в первые 72 часа после травмы или при наличии признаков воспаления (например, утренняя боль или боль в покое). Это в первую очередь включает отдых от отягчающих обстоятельств (иногда может потребоваться перевязка), регулярное обледенение (т.е. 20 минут каждые 2 часа) и держать руку в приподнятой (т.е. спать на противоположной стороне). Противовоспалительные препараты также могут значительно ускорить процесс заживления за счет уменьшения боли и отека, связанных с воспалением.

Ручная «практическая» терапия от физиотерапевта, такая как массаж, снятие триггерных точек, мобилизация суставов, сухие иглы, растяжки и электротерапия, могут ускорить заживление и помочь улучшить гибкость, боль и функциональность. Обычно это можно начинать после того, как физиотерапевт указал, что это безопасно.

Пациенты с разрывом вращательной манжеты плеча должны выполнять безболезненные упражнения на гибкость и укрепляющие упражнения в рамках реабилитации для обеспечения оптимального результата. Упражнения для улучшения осанки, устойчивости и силы лопатки являются ключевым компонентом реабилитации после разрыва вращательной манжеты. Также важны упражнения для улучшения осанки и гибкости верхней части спины, а также программа постепенного укрепления вращающей манжеты (обычно с использованием эластичных лент). Если разрыв вращательной манжеты не будет должным образом усилен после травмы, вероятен неблагоприятный исход.Лечащий физиотерапевт может посоветовать, какие упражнения наиболее подходят для пациента и когда их следует начинать. Тщательная оценка физиотерапевтом, чтобы определить, какие факторы способствовали развитию состояния, с последующей коррекцией этих факторов также важна для обеспечения оптимального результата.

На заключительных этапах реабилитации показано постепенное возвращение к деятельности или спорту под руководством лечащего физиотерапевта.

Операция по поводу разрыва вращательной манжеты

При больших разрывах вращательной манжеты может потребоваться хирургическое вмешательство для восстановления разрыва и обеспечения оптимального результата.Затем следует интенсивный период реабилитации, обычно включающий начальный период от 3 до 6 недель в перевязке, когда разрешены только пассивные движения (т.е. физиотерапевт перемещает руку с расслабленным пациентом).

После этого периода отдыха в течение следующих месяцев под руководством физиотерапевта и хирурга показана постепенная программа укрепления и гибкости. В случаях, когда импинджмент или костная шпора способствуют разрыву вращающей манжеты, хирург может также удалить часть кости, чтобы дать сухожилию вращательной манжеты большую свободу движения (это известно как субакромиальная декомпрессия).

Операция обычно рассматривается пациентам с серьезными разрывами вращательной манжеты плеча, особенно в следующих случаях:

• Если пациенту меньше 60 лет
• При полном разрыве сухожилия или мышцы
• Если консервативное лечение неэффективно после 6-8 недель лечения или дольше
• Для молодых и активных людей, спортсменов, спортсменов и женщин
• Если ваша профессия требует тяжелых, повторяющихся или повторяющихся упражнений на плечо

Прогноз разрыва вращательной манжеты

При соответствующем лечении в большинстве незначительных случаев разрыва вращательной манжеты плеча, которые отсутствовали в течение длительного времени, обычно можно вылечить в течение нескольких недель.В хронических случаях выздоровление может быть длительным процессом, и для достижения оптимального результата может потребоваться много месяцев. Пациентам с большими разрывами вращательной манжеты, включая полные разрывы, требующие хирургического вмешательства, обычно требуется период реабилитации продолжительностью 3-6 месяцев или дольше, прежде чем они вернутся к полной активности.

Факторы, способствующие развитию разрыва вращательной манжеты

Есть несколько факторов, которые могут предрасполагать пациентов к разрыву вращательной манжеты.Их необходимо оценить и исправить под руководством физиотерапевта. Некоторые из этих факторов включают:

• аномальная биомеханика (например, плохая техника метания или техника гребка с плаванием)
• жесткость шеи, верхней части спины и плеч
• мышечный дисбаланс
• Слабость мышц (особенно стабилизаторов лопатки и мышц вращательной манжеты)
• герметичность мышц
• плохая осанка
• чрезмерное или несоответствующее обучение или активность
• Недостаточное время восстановления после тренировки или активности
• внезапное возвращение к деятельности после периода вывода из эксплуатации
• недостаточный прогрев
• Плохая стабильность сердечника

Физиотерапия при разрыве вращательной манжеты

Физиотерапевтическое лечение жизненно важно для ускорения процесса заживления и обеспечения оптимального результата для всех пациентов с этим заболеванием. Лечение может включать:

• Массаж мягких тканей
• электротерапия (например, ультразвук)
• совместная мобилизация
• Сухая прошивка
• лед или термообработка
• использование стропы
• прогрессивные упражнения для улучшения гибкости и силы (особенно стабилизаторы лопатки и мышцы вращающей манжеты)
• гидротерапия
• образование
• советы по обучению и модификации деятельности
• техника коррекции
• Коррекция осанки
• противовоспалительный совет
• разработка и мониторинг плана возвращения к спорту или деятельности

Другое вмешательство по поводу разрыва вращательной манжеты

Несмотря на соответствующее физиотерапевтическое лечение, состояние некоторых пациентов не улучшается (часто развивается хроническая тендинопатия вращательной манжеты плеча).Когда это происходит, лечащий физиотерапевт или врач может посоветовать лучший курс лечения. Это может включать в себя дальнейшие исследования, такие как рентген, ультразвук, компьютерная томография или МРТ, фармацевтическое вмешательство, инъекция кортикостероидов (иногда требуется в случае вторичного бурсита) или направление к соответствующим медицинским органам, которые могут проконсультировать по любому вмешательству, которое может быть подходящим для улучшить состояние. В вышеупомянутых обстоятельствах может потребоваться хирургическое вмешательство для восстановления разрыва вращательной манжеты плеча.

Упражнения при разрыве вращательной манжеты

Пациентам с этим заболеванием обычно назначают следующие упражнения. Перед тем, как приступить к выполнению этих упражнений, вам следует обсудить их с физиотерапевтом. Как правило, их следует выполнять 2–3 раза в день и только при условии, что они не вызывают и не усиливают симптомы.

Ваш физиотерапевт может посоветовать, когда лучше начинать начальные упражнения и, в конечном итоге, переходить к промежуточным, продвинутым и другим упражнениям. Как правило, следует добавлять упражнения или переходить к более сложным упражнениям при условии, что симптомы не усиливаются.

Начальные упражнения

Сжимает лопатку

Начните это упражнение стоя или сидя с прямой спиной. Ваш подбородок должен быть слегка втянут, а плечи слегка отведены назад. Медленно сожмите лопатки как можно сильнее, если это не вызывает и не усиливает симптомы (рис. 2).Задержитесь на 5 секунд и повторите 10 раз.

Рисунок 2 — Сжимающие лопатки

Маятниковые упражнения

Начните наклоняться вперед, опираясь неповрежденным предплечьем на стол или скамью. Удерживая спину прямой, а плечо расслабленным, осторожно поверните травмированную руку вперед и назад, насколько это возможно, без боли и при условии, что вы ничего не чувствуете или не более чем легкое или умеренное растяжение (рис. 3). Повторите 10 раз, если упражнение не вызывает и не усиливает симптомы. Повторите упражнение, покачивая рукой из стороны в сторону, при условии, что это не вызывает боли.

Рисунок 3 — Маятниковые упражнения (правая сторона)

Маятниковые круги

Начните наклоняться вперед, опираясь неповрежденным предплечьем на стол или скамью. Держа спину прямо, а плечо расслабленным, аккуратно махайте рукой круговыми движениями по часовой стрелке, насколько это возможно, без боли и при условии, что вы ничего не чувствуете или не более чем легкое или умеренное растяжение (рис. 4).Повторите упражнение, покачивая рукой против часовой стрелки. Повторите 10 раз в каждом направлении, если упражнение не вызывает и не усиливает симптомы.

Рисунок 4 — Маятниковые круги (правая сторона)

Пенный роликовый натяжитель

Поместите валик из поролона под верхнюю часть спины, как показано (рис. 5). Дышите нормально, расслабляя спину и шею. Удерживайте это положение 15 — 90 секунд, если оно удобно и не причиняет боли.Если у вас нет поролонового валика, вы можете использовать свернутое полотенце, если упражнение безболезненно.

Рисунок 5 — Пенный роликовый натяжитель

Упражнения среднего уровня

Внешнее вращение плеча

Начните стоять прямо, с прямой шеей и спиной, плечи должны быть слегка отведены назад. Удерживая локоть прижатым к боку и согнутым под углом 90 градусов, аккуратно уберите руку от тела, насколько это возможно, без боли и при условии, что вы ничего не чувствуете или не более чем от легкого до умеренного растяжения (рисунок 6). .Повторите 10 раз, если упражнение не вызывает и не усиливает симптомы.

Рисунок 6 — Внешнее вращение плеча (правая сторона)

Ползание по стене

Встаньте прямо лицом к стене. Положите руку на стену и пальцами медленно поднимитесь по стене так далеко, насколько сможете, без боли и при условии, что вы ничего не чувствуете или не более чем легкое или умеренное растяжение (рис. 7). Повторите 10 раз, если упражнение безболезненно.

Рисунок 7 — Ползание по стене (левая сторона)

Тяга ленты сопротивления

Начните это упражнение, стоя или стоя на коленях, выпрямите спину и держите эластичную ленту, как показано на рисунке (рис. 8). Медленно отведите руки назад, сжимая лопатки вместе, как показано. Задержитесь на 2 секунды и вернитесь в исходное положение. Выполните 10-30 повторений, если упражнение не вызывает и не усиливает симптомы.Как только вы сможете выполнять 30 повторений последовательно без боли, упражнение можно продолжить, постепенно увеличивая сопротивление повязки, при условии, что симптомы не усиливаются.

Рисунок 8 — Отводы ленты сопротивления

Тягачи для колесниц

Начните это упражнение, стоя или стоя на коленях, выпрямите спину и держите эспандер, как показано на рисунке (рис. 9). Держа спину и локти прямыми, медленно подтяните ленту к бедрам, как показано.Выполните 10-30 повторений, если упражнение не вызывает и не усиливает симптомы. Как только вы сможете выполнять 30 повторений последовательно без боли, упражнение можно продолжить, постепенно увеличивая сопротивление повязки, при условии, что симптомы не усиливаются.

Рисунок 9 — Тягачи колесниц

Дартс

Начните это упражнение лежа на животе, положив руки по бокам. Напрягите ромбовидные мышцы, сжав лопатки вместе и медленно отрывая руки и грудь от земли, держа шею прямо (рис. 10).Задержитесь на 2 секунды в верхней части движения, а затем медленно вернитесь в исходное положение. Выполните 10-30 повторений при условии, что упражнение безболезненно. Это упражнение можно выполнять ладонями вверх или вниз.

Рисунок 10 — Дротики

Лента сопротивления внешнему вращению

Начните это упражнение по укреплению вращающей манжеты, стоя с прямой спиной, слегка отведенными лопатками и удерживая эластичную ленту, как показано на рисунке (рис. 11).Удерживая локоть сбоку и согнутый под углом 90 градусов, медленно уберите руку от тела, держа лопатку неподвижной. Выполните 10-30 повторений, если упражнение не вызывает и не усиливает симптомы. Как только вы сможете выполнять 30 повторений последовательно без боли, упражнение можно продолжить, постепенно увеличивая сопротивление повязки, при условии, что симптомы не усиливаются.

Рисунок 11 — Полоса сопротивления внешнему вращению (левое плечо)

Полоса сопротивления Внутреннее вращение

Начните это упражнение по укреплению вращающей манжеты, стоя с прямой спиной, слегка отведенными лопатками и удерживая эластичную ленту, как показано на рисунке (рис. 12).Держа локоть сбоку и согнутый под углом 90 градусов, медленно двигайте рукой по направлению к телу, удерживая лопатку неподвижно. Выполните 10-30 повторений, если упражнение не вызывает и не усиливает симптомы. Как только вы сможете выполнять 30 повторений последовательно без боли, упражнение можно продолжить, постепенно увеличивая сопротивление повязки, при условии, что симптомы не усиливаются.

Рисунок 12 — Внутреннее вращение полосы сопротивления (правое плечо)

Расширенные упражнения

Тяга сидя

Начните это упражнение, сидя на тренажере сидя, выпрямив спину и шею, как показано на рисунке (рис. 13).Медленно потяните ручку к груди, отводя локти назад и сжимая лопатки вместе. Выполните 10-20 повторений при условии, что упражнение безболезненно. Как только вы сможете выполнять 20 повторений последовательно без боли, упражнение можно продолжить, постепенно увеличивая сопротивление упражнения при условии, что симптомы не усиливаются.

Рисунок 13 — Тяга сидя

Полоса сопротивления, внешнее вращение на 90 градусов

Начните это упражнение стоя, спина прямая, лопатки слегка отведены назад, рука поднята под углом 90 градусов и держится с лентой сопротивления, как показано на рисунке (рисунок 14). Удерживая локоть согнутым под углом 90 градусов, медленно переместите руку назад к эластичной ленте, удерживая лопатку и локоть неподвижными. Выполните 10-30 повторений, если упражнение не вызывает и не усиливает симптомы. Как только вы сможете выполнять 30 повторений последовательно без боли, упражнение можно продолжить, постепенно увеличивая сопротивление повязки, при условии, что симптомы не усиливаются.

Рисунок 14 — Внешнее вращение полосы сопротивления на 90 градусов (левая рука)

Полоса сопротивления, внутреннее вращение на 90 градусов

Начните это упражнение стоя, спина прямая, лопатки слегка отведены назад, рука поднята под углом 90 градусов и держится с лентой сопротивления, как показано на рисунке (рисунок 15).Удерживая локоть согнутым под углом 90 градусов, медленно перемещайте руку вниз и вперед, удерживая лопатку и локоть неподвижно. Выполните 10-30 повторений, если упражнение не вызывает и не усиливает симптомы. Как только вы сможете выполнять 30 повторений последовательно без боли, упражнение можно продолжить, постепенно увеличивая сопротивление повязки, при условии, что симптомы не усиливаются.

Рисунок 15 — Внутреннее вращение полосы сопротивления на 90 градусов (правая рука)

Удлинитель ролика из пеноматериала

Лягте на спину на мягкую поверхность, например на кровать.Поместите валик из поролона под верхнюю часть спины, скрестив руки на груди, как показано на рисунке (рисунок 16). Убедитесь, что вам удобно и вы можете полностью расслабить спину и шею (для комфорта может потребоваться подушка). Вы должны почувствовать легкое или умеренное растяжение без боли. Задержитесь на 15–90 секунд, если это удобно и не причиняет боли, затем переместите валик из поролона вверх или вниз на несколько сантиметров и повторите по всей длине верхней части спины. Затем это упражнение можно продолжить, положив руки над головой (рис. 17), лежа на более твердой поверхности или катая валик из поролона вверх и вниз по длине верхней части спины, не останавливаясь.

Рисунок 16 — Удлинитель ролика из пеноматериала (руки на груди)

Рисунок 17 — Удлинитель роликов из пеноматериала (верхние рычаги)

Прочие упражнения

Похищение палкой

Начните стоять прямо, спина и шея прямые. Используйте ручку метлы, чтобы толкнуть руку в сторону и вверх, насколько это возможно, без боли и при условии, что вы ничего не чувствуете или не более чем легкое или умеренное растяжение (рис. 18).Повторить 10 раз.

Рисунок 18 — Отведение палкой (левая сторона)

Рука за спиной с полотенцем

Начните стоять прямо, спина и шея прямые, плечи должны быть слегка отведены назад. Используя полотенце, заведите руку за спину и поднимите по позвоночнику как можно дальше без боли и при условии, что вы ничего не чувствуете или не более чем легкое или умеренное растяжение (рис. 19). Повторить 10 раз.

Рисунок 19 — Рука за спиной с полотенцем (левая сторона)

Растяжка руки через грудь

Начните стоять прямо, спина и шея прямые.Осторожно возьмите руку поперек тела (другой рукой протяните ее немного дальше), насколько это возможно, без боли и при условии, что вы ничего не чувствуете или не более чем легкое или умеренное растяжение (рис. 20). Повторите 10 раз, если упражнение не вызывает и не усиливает симптомы.

Рисунок 20 — Растяжка руки через грудь (правая сторона)

Руководство по реабилитации после разрыва вращательной манжеты

Ниже приведен общий протокол реабилитации после разрыва вращательной манжеты плеча (который не подвергался хирургическому лечению). Это должно быть адаптировано для каждого человека и должно быть обсуждено с лечащим физиотерапевтом до начала.

Этот протокол реабилитации также может быть подходящим для некоторых пациентов, которым была проведена хирургическая коррекция вращательной манжеты после начального 3-6-недельного периода наложения слинга, но перед началом лечения его следует обсудить с лечащим физиотерапевтом и хирургом.

Продолжительность выполнения этой программы может варьироваться от нескольких дней до многих месяцев в зависимости от тяжести травмы и качества лечения:

• Как можно скорее обратитесь к физиотерапевту , чтобы подтвердить диагноз, установить вероятный прогноз, определить факторы, способствующие травме, и начать соответствующее лечение.
• Следуйте режиму R.I.C.E в течение первых 48-72 часов после травмы или при наличии воспалительных признаков (ночная боль, утренняя боль / скованность или боль в покое). В первую очередь это должно включать:
  • Отдых от любой деятельности, которая усиливает боль (может потребоваться перевязка)
  • Ice больное место в течение 20 минут и повторять каждые 2 часа
  • Поднимите пораженную руку в положении лежа больной стороной вверх (т.е.е. лежа на левом боку при разрыве правой вращательной манжеты).
  • Противовоспалительные препараты могут оказаться полезными (обсудите это со своим врачом и / или фармацевтом)
• Избегайте H.A.R.M. в течение первых 48 — 72 часов после травмы или при наличии признаков воспаления (ночная боль, утренняя боль / скованность или боль в покое), включая:
  • Тепло (избегайте воздействия тепла на травмированное плечо, включая использование тепловых компрессов, горячих ванн или спа)
  • Алкоголь потребление
  • Тщательная физическая нагрузка пораженной части тела
  • Массаж
• Цель для безболезненной реабилитации (т. е. постепенно увеличивать силу, гибкость и активность при условии, что симптомы не усиливаются во время активности или после отдыха после активности (например, после пробуждения на следующее утро). Это должно происходить от нескольких дней до месяцев в зависимости от тяжести травмы).
• Продолжайте отдыхать от любой деятельности, которая усиливает боль во время активности или после активности с отдыхом (например, на следующую ночь или после пробуждения на следующее утро). Особенно много подъемов, переноски, толканий, тяги, использования пораженной руки перед телом, активности над головой, лежа на пораженной стороне и т. Д.Умерьте силу, повторение и продолжительность активности, чтобы симптомы не усиливались.
• При использовании повязки постепенно сокращайте период времени, в течение которого вы используете ее во время активности, при условии, что симптомы не усиливаются.
• Сохраняйте оптимальную осанку как можно дольше (или как можно ближе к оптимальной осанке, при условии, что симптомы не усиливаются), особенно когда вы сидите и спите. Думайте ровно, полностью сожмите лопатки назад, втяните подбородок (так, чтобы ваша голова была на плечах, а лицо смотрело прямо вперед), затем немного расслабьтесь, чтобы не выпрямиться (см. Рисунок 21).
• Начните «Начальные упражнения» Через 72 часа после травмы (для тех пациентов, которые не подвергались хирургическому вмешательству) или в соответствии с инструкциями лечащего хирурга и физиотерапевта (для тех, кто перенес операцию), при условии, что симптомы не усиливаются. Как правило, вам следует начать с одного или двух «Начальных упражнений», а затем добавить оставшиеся «Начальные упражнения» в течение нескольких дней при условии, что симптомы не усиливаются.
• Термическая обработка обычно может начинаться через 72 часа после травмы при отсутствии воспаления (т.е.е. ночная боль, утренняя боль / скованность или боль в покое). Приложите теплый компресс к травмированному месту в комфортном тепле за 20-30 минут до упражнений. Если воспаление все еще присутствует (например, ночная боль, утренняя боль / скованность или боль в покое), продолжайте использовать лед вместо тепла.
• Переход к «промежуточным упражнениям» после того, как «начальные упражнения» можно выполнять без боли и в той же степени на травмированной стороне, что и на нетравмированной стороне. Те пациенты, которые перенесли операцию, должны обсудить пригодность этих упражнений со своим лечащим физиотерапевтом и хирургом перед началом.Следите за тем, чтобы все новые упражнения не усиливали симптомы. «Промежуточные упражнения» должны заменить «Начальные упражнения». Как правило, вы должны начать с одного или двух «промежуточных упражнений», а затем постепенно добавлять оставшиеся «промежуточные упражнения» в течение периода от нескольких дней до недель, при условии, что симптомы не усиливаются.
• Переход к «продвинутым упражнениям» после того, как «промежуточные упражнения» могут выполняться без боли и в той же степени на травмированной стороне, что и на нетравмированной стороне.Те пациенты, которые перенесли операцию, должны обсудить пригодность этих упражнений со своим лечащим физиотерапевтом и хирургом перед началом. Следите за тем, чтобы все новые упражнения не усиливали симптомы. «Продвинутые упражнения» следует добавить к «Промежуточным упражнениям». Обычно вам следует начать с одного или двух «Продвинутых упражнений», а затем добавить оставшиеся «Продвинутые упражнения» в течение периода от нескольких дней до недель, при условии, что симптомы не усиливаются.
• «Другие упражнения» могут потребоваться для некоторых пациентов с остаточной скованностью плеча.Эти упражнения можно добавить после того, как «Расширенные упражнения» можно будет выполнять без боли в течение нескольких дней подряд. Как правило, вам следует начать с одного из «Других упражнений» и постепенно добавлять оставшиеся «Другие упражнения» в течение нескольких дней при условии, что симптомы не усиливаются. «Другие упражнения», как правило, следует продолжать до тех пор, пока они не будут выполняться без боли и в той же степени на травмированной стороне, что и на неповрежденной стороне.
• Дополнительные Упражнения для укрепления плеч можно добавлять постепенно, если они не вызывают и не усиливают симптомы.
• Постепенное возвращение к спорту и физической активности может произойти после того, как физиотерапевт посоветует, что это безопасно, и при условии, что симптомы не увеличиваются.
• Убедитесь, что ваш физиотерапевт определил все факторы, способствующие вашей травме , и было предпринято соответствующее вмешательство для решения этих проблем, чтобы минимизировать вероятность повторения травмы.

Рисунок 21 — Оптимальная осанка

Средства для физиотерапии при разрыве вращательной манжеты

Некоторые из продуктов, наиболее часто рекомендуемых физиотерапевтами для ускорения заживления и ускорения выздоровления у пациентов с этим состоянием, включают:

1. Стропы
2. Плечевой упор
3. Пакеты со льдом или тепловые пакеты
4. Спортивная лента (для защитной ленты)
5. Эластичная лента (для силовых упражнений)
6. Пенные ролики
7. Spikey Massage Balls (для самомассажа)
8. Аппараты TENS (обезболивающие)
9. Подушки терапевтические

Чтобы приобрести физиотерапевтические продукты при разрыве ротаторной манжеты, щелкните одну из указанных выше ссылок или посетите магазин PhysioAdvisor.

Найди физиотерапевта

Найдите в вашем районе физиотерапевта, который сможет вылечить это состояние.

Прочие упражнения

Дополнительная информация

Стать участником

Станьте участником PhysioAdvisor и получите полный доступ к этой всеобъемлющей статье о разрывах ротаторной манжеты, в которой вы найдете инструменты, позволяющие контролировать свою травму. Члены PhysioAdvisor также получают доступ к нашей полной базе данных физиотерапии и травм.Для получения дополнительных сведений см. Стать участником.

Ссылка на эту страницу

Если вы хотите разместить ссылку на эту статью на своем веб-сайте, просто скопируйте приведенный ниже код и добавьте его на свою страницу:

Вернитесь к верхней части разрыва вращающей манжеты.

Хватит мучить ротаторную манжету!

Повреждения вращательной манжеты плеча слишком распространены. И часто, когда мы получаем травму, мы думаем, что мышца, должно быть, была слабой, и именно поэтому они были повреждены.

Но слишком часто это НЕ так. Слишком часто более мелкие и слабые мышцы в конечном итоге травмируются из-за перенапряжения и переутомления.

Таким образом, хотя нам может потребоваться их реабилитация, чтобы восстановить их после травмы, это очень важно, мы также понимаем, что переутомление — это НЕ ответ!

Ротаторная манжета — важная группа мышц, которая должна поддерживать плечо. ОДНАКО слишком часто эти маленькие мышцы перенапрягаются и перенапрягаются.

Эти мышцы могут переутомиться из-за неправильной осанки.Поэтому работа над разгибанием грудной клетки и подвижностью плеч имеет ключевое значение.

Так что, хотя нам и нужно укреплять их, мы также должны убедиться, что другие большие и сильные мышцы тянут свой вес, чтобы поддерживать наши плечи и не давать им переутомиться!

Во-первых, каковы 4 мышцы вашей вращающей манжеты?

• Надостной мышцы
• Инфраспинатус
• Минор Терес
• Подлопаточная мышца

Так что же делают эти мышцы?

Supraspinatus отводит плечо, иначе говоря, помогает поднять руку в сторону.

Подкостная мышца и малая терза вращают плечо наружу. Если бы ваш локоть был сбоку и согнут под углом 90 градусов, а ваша рука была бы впереди, это помогло бы повернуть вашу руку в сторону.

Подлопаточная мышца вращает ваше плечо изнутри. Итак, если бы ваш локоть был согнут в том же положении, как я описал выше, ваша рука двинулась бы к вашему телу.

Важно отметить, что, хотя все эти мышцы помогают стабилизировать ваше плечо, все они могут способствовать различным совместным действиям.Вот почему, если у вас были «травмы вращательной манжеты плеча», важно знать, какая именно!

Но эти мышцы являются ключом к стабильности, поскольку ваше плечо представляет собой шаровидный сустав. Думайте об этом так, как если бы у вас был мяч для гольфа на футболке, и вы хотите удержать его на месте, чтобы он мог вращаться, но не упал!

Эти мышцы также состоят в основном из мышечных волокон типа I. Поэтому, когда вы действительно хотите проработать их для обеспечения стабильности, большее количество повторений и меньшая нагрузка будут ключевыми.

Но помните, хотя сохранение силы этих мышц для стабильности является ключевым моментом, если ваши более сильные и крупные мышцы не работают или говорят, что мяч для гольфа не выровнен должным образом на этой футболке, эти мышцы могут легко переутомиться, что может привести к травмам. такие как слезы!

Итак, хотя вы хотите, чтобы эти мышцы были задействованы в активационных движениях, важно не допустить их переутомления с помощью катания и растяжки с пеной, а также сосредоточить внимание на активации более крупных мышц!

3 ходовых ключа для предотвращения чрезмерного использования вращающей манжеты

Чтобы предотвратить чрезмерное использование мышц вращающей манжеты, убедитесь, что у вас правильное разгибание грудной клетки, а также подвижность и стабильность плеча и лопатки.

В моей программе Arm Burner я предлагаю вам тренировки Burner, которые включают в себя серию упражнений на пенообразование, растяжку и активацию, чтобы помочь вам решить общие проблемы неподвижности и слабости из-за нашего современного образа жизни, то есть того факта, что мы проводим так много времени, сгорбившись!

Они помогают сохранить ваше тело здоровым и подвижным ДО того, как вы получите компенсации, дисбаланс и травмы! Они также являются отличной подготовкой для предотвращения предыдущих травм!

Ниже приведены 3 движения, которые важно включить в тренировку верхней части тела, особенно если у вас есть офисная работа!

1. Плечевой U-образный валик:

Для выполнения плеча «U» лучше всего подойдет мяч из пенопласта побольше. Лягте на землю лицом вниз так, чтобы мяч находился под грудью, под ключицей и рядом с плечом. Начните раскатывать грудь. Держитесь за любые узкие места в груди, двигая рукой сверху вниз к ступням.

Затем катите мяч вдоль мышц плечевого сустава, а затем под подмышкой. Вы можете держаться за любые узкие места, расслабиться и дышать.Продолжайте перемещать мяч под подмышкой в ​​сторону спины, особенно к мышцам, в которых рука и спина соединяются в задней и верхней части подмышки. Держитесь за любые узкие места, когда будете перемещать мяч вокруг спины.

Вы можете немного скатить его по спине, а затем вверх по спине вокруг лопатки. Поработайте вверх и вниз по лопатке, затем поверните ее назад. И повторить пару раз.

2. Активная пена Roller Stretch:

Для выполнения Active Foam Roller Star Stretch возьмите поролоновый валик или блок, который можно положить на землю под коленом. Начните с того, что лягте на спину так, чтобы валик проходил параллельно вашему телу примерно посередине на уровне талии. Согните колено в сторону, наиболее удаленную от ролика, и поднимите его к груди так, чтобы бедро было согнуто примерно на 90 градусов.

Возьмите руку с той же стороны, что и ролик, и дотянитесь до внешней стороны этого колена, а затем потяните колено через свое тело, чтобы поместить его на ролик. Держите колено на ролике и даже расслабьте на нем голень. Вам нужно будет держать колено на ролике, даже если вы немного катитесь на нем вперед или назад.Только не позволяй колену оторваться от него.

Вторую руку заведите за голову так, чтобы локоть был открыт и вытянулся. Поверните, чтобы опустить этот локоть на землю противоположным плечом. Не просто машите рукой, а вращайте телом.

Затем поднимите локоть и поверните грудную клетку назад к потолку, пытаясь коснуться плеча, а локоть снова упасть на землю. Вы пытаетесь повернуться как можно более свободно, скручивая позвоночник, не позволяя колену оторваться от валика. Откройте, сделайте паузу, а затем снова закройте. Повторите все повторения с одной стороны перед переключением.

3. Отжимания от лопатки на одной руке:

Чтобы выполнять отжимания на лопатке на одной руке, встаньте лицом к стене. Положите одну руку на стену примерно на уровне плеч. Ваша рука должна быть прямой, но убедитесь, что вы не пожимаете плечами. Вы можете немного наклониться, чтобы затруднить движение, отводя ноги назад, но начните стоять более вертикально к стене, чтобы действительно сосредоточиться на правильном движении лопатки.

Затем, держа локоть прямо, прижмите грудь к стене, чувствуя, как ваша лопатка втягивается назад. Вы должны почувствовать, как ваша лопатка приближается к позвоночнику. Не пожимайте плечами, сосредотачиваясь на движении лопатки. Сделайте паузу, затем расслабьтесь.

Убедитесь, что вы не пожимаете плечами, не сгибаете руки в локтях или не вращаетесь, чтобы попытаться увеличить движение. Держите ядро ​​плотно и изолируйте эту рабочую сторону. Вы почувствуете, как работают мышцы по бокам спины и ребра.Вы даже можете положить противоположную руку под подмышку на рабочую сторону, чтобы почувствовать работу этих мышц.

Присоединяйтесь к моей программе Arm Burner!

Упражнения на плечи на роликах с пеной | Livestrong.com

Пенные валики отлично подходят для тренировки плеч.

Кредит изображения: YekoPhotoStudio / iStock / GettyImages

Пенный валик можно связать с восстановлением, но его также можно использовать во время тренировок для укрепления мышц.Пенные валики часто используются для расслабления бедер, бедер и икры, но ваши плечи также выигрывают от этих цилиндров из вспененного полиэтилена, размер которых варьируется от 1 фута до 4 футов в длину и от 4 дюймов до 6 дюймов в диаметре.

Используйте валик из поролона для плеча, чтобы улучшить диапазон движений и уменьшить боль и стеснение. Несколько простых упражнений займут всего несколько минут, но существенно повлияют на ваши функции и осанку.

Предупреждение

Если вы используете валик из поролона для лечения хронической боли в плече, проконсультируйтесь с врачом, чтобы избавиться от любых серьезных заболеваний.

1. Вращение манжеты ротатора

Ротаторная манжета является частым местом болезненности и стеснения. Надостной, малой круглой, подостной и подлопаточной мышцами являются мышцы, составляющие эту сложную часть вашей анатомии. Эти мышцы легко связываются и являются источником дискомфорта и нарушения диапазона движений. Вы даже можете почувствовать влияние тугой вращательной манжеты на другие связанные мышцы, включая верхнюю часть позвоночника, шею и запястье.

Используйте валик с текстурированной пеной, известный как валик-грохот, чтобы выполнить упражнение, чтобы углубиться в эту сложную область.

1. Лягте на бок и поместите валик из поролона прямо под область подмышек у основания верхней части спины.
2. Откиньте туловище назад примерно на 45 градусов, чтобы направить грудь ближе к потолку.
3. Держите каток устойчиво, перемещая корпус справа налево на валике из стороны в сторону. Сделайте это от 10 до 20 секунд.
4. Измените свое движение, чтобы перекатиться вверх и назад всего на несколько дюймов; движение сосредоточено на тыльной стороне лопатки или лопатки.Делайте это от 10 до 20 секунд.
5. Отпустите и встряхните руку, а затем обведите ее плечом, чтобы ослабить точку срабатывания.

При катании с пеной ощущения могут быть довольно сильными. Убедитесь, что вы можете дышать во время массажа и не рветесь от боли.

2. Упражнение на переднюю дельтовидную мышцу и грудную клетку.

Используйте набивной мяч или терапевтический мяч в качестве альтернативы поролоновому валику для передней дельтовидной мышцы и груди. Мяч дает немного более глубокие ощущения, поскольку он лучше прилегает к этим мышцам, но подойдет валик из поролона.

1. Лягте на пол лицом вниз и поместите валик из поролона под переднюю часть плеча. Ролик должен вертикально совпадать с вашим туловищем.
2. Позвольте вашему весу отдаться валику, двигаясь вправо и влево, массируя всю переднюю часть плеча и груди; вы можете даже опустить бицепс для дополнительного расслабления. Продолжайте катиться до 60 секунд.

Всегда растягивайте обе стороны равномерно.

Подробнее: Пенные валики для шеи

3.Отжимания на роликах с пеной

Ролики из вспененного материала также могут быть удивительно прочным инструментом. Используйте их, как любую нестабильную наклонную поверхность, чтобы усилить потребность в сокращении пресса и усилить работу плечей. Для этого движения используйте два коротких валика из пенопласта или один длинный.

1. Поместите ролики из пеноматериала параллельно друг другу перед собой. Они должны быть обращены вертикально и быть немного шире плеч. Как вариант, используйте один длинный валик и поместите его перпендикулярно груди.
2. Из положения на четвереньках положите одну руку на каждый валик. Надавите на ролики, напрягите пресс и вытяните ноги позади себя в положение отжимания. Если вы используете один валик, поместите обе руки на валик на расстоянии плеч, когда вы садитесь на доску.
3. Согните руки в локтях, чтобы грудь опустилась на высоту роликов. Вытяните локтевой сустав, чтобы вернуться наверх. Не позволяйте роликам перемещаться — часть упражнения заключается в том, чтобы контролировать громоздкость оборудования.

Подробнее : Что можно и чего нельзя делать при прокатке пеной

4. Проденьте нить в иглу.

Тыльная сторона плеч выигрывает от натяжения нити при растяжении иглы. Это движение поможет вам стать более подвижным в задних дельтовидных мышцах, а также в грудном или верхнем среднем отделе позвоночника.