Как сделать споттер своими руками

Для восстановления геометрии кузова автомобиля и удаления различных вмятин применяются споттеры. Они есть в каждом СТО и автосервисе, занимающемся кузовным ремонтом. Для профессиональной деятельности целесообразно приобрести заводской споттер, отличающийся удобством работы, выносливостью и качеством. Но для рихтовки своего авто можно обойтись самодельным споттером. За его сборку можно браться, если Вы разбираетесь в электротехнике и под рукой есть подходящие комплектующие. Рассмотрим, как сделать самодельный споттер в гараже и что для этого нужно.

В этой статье:

Схема и принцип действия

Вспомним принцип действия споттера, чтобы хорошо понимать, какие элементы потребуются. Аппарат работает бездуговым методом. Электрод от пистолета приставляется к изделию и запускается импульс. В точке контакта возникает повышенное сопротивление, от нагрева которого электрод приваривается к поверхности кузова.

На электротехническом уровне это происходит в такой последовательности:

1. Первый трансформатор принимает напряжение от сети 220V и понижает вольтаж до безопасного значения. При этом, за счет действия электромагнитной индукции, сила тока возрастает.
2. Ток с повышенной силой передается на диодный мост, дополненный переключателем и реле.
3. Напряжение поступает на конденсатор и заряжает его.
4. Чтобы подать сварочный ток, в схеме споттера задействуют второй трансформатор с тиристором.
5. Когда реле срабатывает, включается вторая цепь, по которой накопленный заряд из конденсатора передается на тиристор.
6. Тиристор открывается и впускает напряжение на второй трансформатор.
7. Электрод приваривается к поверхности.
8. Конденсатор разряжается, тиристор закрывается и весь цикл повторяется заново.

Чтобы регулировать силу тока, в схеме нужно сопротивление. От его параметров, а также от характеристик конденсатора зависит длина и мощность выдаваемого импульса. Регулировать время подачи сварочного тока можно через микроконтроллер, если добавить его в схему. Тогда получится устанавливать более точные настройки, вместо примерного диапазона 0.1-0.5 с.

Собрать споттер своими руками можно по простой схеме. Это вариант на 220 V, который подойдет для работы в любом гараже.

Основные составляющие для споттера

Понимая схему работы электроцепи споттера, перейдем к сборке. Для этого понадобятся:

корпус, служащий основой;

пистолет;

обратный молоток;

внутренние детали.

Корпус самодельного споттера

Сперва найдите основу из диэлектрического материала. Если такого нет, крепите токонесущие части трансформатора и диодов через специальные защитные вставки, чтобы избежать передачи тока на корпус при коротком замыкании. Углы корпуса удобно выполнить из вертикального уголка с полкой 25 мм.

Верхнюю крышку можно сделать несъемной и прикрепить к ней рукоятку для переноса. Боковые крышки лучше предусмотреть съемными, чтобы было легче добираться к ключевым узлам для ремонта или обслуживания. Стенки корпуса изготовьте из листового металла сечением 0.8-1.0 мм. Его можно покрасить, чтобы самодельный аппарат выглядел более красиво.

Поскольку такой споттер не рассчитан на продолжительные, объемные работы, воздушное принудительное охлаждение не требуется. Достаточно перфорации в количестве 20-30 отверстий на каждой боковой стенке. Диаметр дырочек произвольный от 3 до 6 мм — лиш бы проходил воздух.

На лицевой стороне требуется два гнезда для установки разъемов силовых кабелей. Кроме них, необходимо разместить:

тумблер переключения режимов;

диод, показывающий наличие сети 220 V;

кнопку включения;

вольтметр;

амперметр.

Рабочий пистолет споттера

Чтобы приваривать к кузову шайбы, шпильки, гребенку и прочие приспособления, необходим пистолет споттера. Проще всего купить готовую версию. Проследите, чтобы разъем подходил по диаметру к вашему самодельному аппарату.

Чтобы добиться максимальной экономии, можно изготовить пистолет самостоятельно. Используйте корпус клеевого пистолета для плавки клеевых стержней. Разберите его и удалите нагревательный элемент. На стволе предусмотрите цанговый зажим. В него получится вставлять медный электрод-переходник для приварки шайб или даже штангу от обратного молотка. Упрощенная схема и функционал такого пистолета можно посмотреть на фото. Некоторые делают пистолет из корпуса сломанной дрели, шуруповерта.

Пуллер

Чтобы плавно вытягивать вмятины, используют пуллер с тянущим действием, рабочая часть которого приварена к поверхности кузова. Для самодельного изготовления пуллера понадобится любой механизм с курком. Это может быть приспособление для фиксации алюминиевых заклепок или монтажный пистолет для выдавливания силикона, акрилового клея. В случае монтажного пистолета обрезают торцевые части на штоке и делают круговой упор.

Обратный молоток для самодельного споттера

Изготовить обратный молоток для споттера можно из любого штифта диаметром 10-16 мм. Один торец фиксируется к изолирующей рукоятке и к нему подводится силовой кабель с кнопкой. На втором конце нарезается резьба для накручивания цанги и установки медного электрода. На ось надевается грузик. Достаточно 300-400 г, чтобы воздействовать на тонкий кузовной металл.

Грузик можно найти готовый, просверлив в нем отверстие. Или сварить вместе несколько толстых прутьев с отверстием внутри, а потом зачистить наружную поверхность. На концах штифта важно установить толстые ограничители, чтобы груз не бил о рукоятку или цангу.

Нюансы конструкции

Основой выработки сварочного тока в споттере является трансформатор. Подойдет от неработающей микроволновой печи, но потребуется переделать его вторичную обмотку. Старая обмотка разматывается и удаляется. Вместо нее намотайте три витка медной жилы сечением минимум 50 мм². Это даст на выходе нужный ток для сварки.

Если под рукой нет испорченной микроволновки, трансформатор можно намотать самому. Используйте Ш-образный сердечник, на который накрутите 200 витков медной жилы сечением 2.5 мм². Вторичная обмотка трансформатора потребует семи витков провода сечением 50 мм². Каждый слой проволоки изолируйте плотной бумагой, покрывая токонесущие части шеллаком. На концах трансформатора не забудьте припаять клеммы, чтобы подключить последующую цепь. Допустимо использовать для «вторички» более толстый провод с меньшим количеством витков.

Для второго трансформатора жестких требований нет — главное, чтобы он выдавал минимум 12V. Тиристор покупают готовый на радиорынке или заказывают в интернете. Подойдет модель ТПЛ-50 или аналог. Важно, чтобы из сети 220V он мог «вытягивать» не менее 40 А. Тогда на «вторичке» получится сила тока около 1000 А, чего хватит для импульса. Диоды нужны с аналогичными характеристиками.

Настройка сопротивления выполняется переменным резистором. Ищите модель с величиной от 100 Ом. Для хорошего импульса понадобится конденсатор с емкостью 1000 мкФ. Напряжение устройства должно соответствовать 24-25V.

Делаем споттер из сварочного аппарата

По аналогии можно сделать споттер из сварочного трансформатора. Бытовые версии выдают силу тока до 180-200 А. Чтобы ее повысить до 1000 А, нужно переделать вторичную обмотку. Предыдущую удаляют, используя зубило или стамеску. Действуйте аккуратно, чтобы не повредить изоляцию первичной обмотки.

При помощи кабеля сечением 50 мм² создают новую вторичную обмотку в количестве семи витков. Если под рукой только провод толщиной 30 мм² (но это совсем для не продолжительных задач), понадобится 10 витков. Это будет трансформатор Т2 на схеме. Остается добавить недостающие детали (конденсатор, диодный мост, резистор) и споттер готов. В случае инвертора изготовление споттера еще проще, поскольку многие элементы в нем уже имеются.

Функциональность споттеров серийных моделей

Но, если предстоит большой объем по рихтовке и вытягиванию вмятин на собственном авто, а за услуги мастера платить не хочется (или в городе нет хорошего специалиста), лучше купить заводской споттер. Он обладает большими возможностями и функционалом, чтобы качественно справиться с работой. Для сотрудников СТО или мастеров, оказывающих коммерческие услуги по ремонту кузовов у себя в гараже, выбор тоже очевиден — только серийная модель споттера для профессионального использования. Никакие «самоделки» не выдержат серьезной нагрузки.

Характеристики споттеров, выпускаемых серийно

В отличие от самодельных споттеров, серийные версии обладают повышенной мощностью, благодаря которой можно быстрее выполнять процесс рихтовки кузова или сваривать более толстые заготовки.

Если бытовые самодельные модели часто не превышают показатель 1000 А, то серийные споттеры бывают 1500 А и выше. Например, аппарат TELWIN DIGITAL CAR SPOTTER 5500/220 + ACC вырабатывает сварочный ток 4200 А и легко соединяет две заготовки толщиной 1.5+1.5 мм.

В комплекте с заводскими споттерами поставляются:

пистолет;

пуллер;

обратный молоток;

сварочные кабеля;

набор шайб, гребенок, шпилек.

У некоторых версий есть сварочные клещи для контактной сварки, чтобы соединять пороги, сегменты днища автомобиля.

Управлять споттерами, выпускаемыми серийно легко, поскольку предусмотрены кнопки и световая подсветка включенных режимов. На модели FUBAG TS 3800 кнопки прорезинены и защищают сварщика от поражения электрическим током даже при пробое обмотки. TELWIN DIGITAL PULLER 5500 и другие модели этого производителя наделены крупным ЖК дисплеем и синергетическим управлением. Сварщику достаточно указать толщину металла и оборудование само выставит оптимальный режим.

Все значения хорошо видны на экране и их можно корректировать вручную по желанию сварщика.

Некоторые заводские версии очень компактны, несмотря на вырабатываемую мощность, что позволяет легко перемещаться с ними по большой мастерской. Например FUBAG TS 2600, весит всего 14 кг. Есть серийные споттеры для работы с алюминиевыми частями кузова авто. Обычным оборудованием приварить торец обратного молотка к такому сплаву не получится, а FUBAG TS 7500 ALU справится с такой задачей.

Источник видео: Frenkitaly welding_experience

Методы работы со споттером

Споттером можно вытягивать вмятины на дверях, крыше, капоте, арках авто. Работа ведется одним из следующих способов.

Пуллером

Подходит для небольших вмятин-ямочек диаметром 20-30 мм с ровными краями. Опорное кольцо пуллера устанавливается вокруг вдавленного места, центральный стержень подводится к вогнутой поверхности и прихватывается. Затем нажатием на рычаг железо вытягивается. В случае пуллера достаточно одной-двух прихваток, чтобы устранить деформацию.

Обратным молотком

Метод подходит для вмятин с ровными краями диаметром 50-60 мм. Кончик молотка прихватывают к поврежденной поверхности и ударом груза вытягивают металл. Процесс повторяют многократно, переставляя кончик молотка, пока деформированное пятно не будет выровнено.

Пистолетом и обратным молотком через гребенку

Технология предназначена для исправления крупных повреждений кузова, длинных продольных вмятин. При помощи пистолета к поверхности вдоль линии вогнутости приваривают шайбы, гребенку. Их подцепляют переходником с 5-6 крюками. Воздействуют обратным молотком, сразу вытягивая обширную площадь. После этого участок дорабатывают точечными обратными ударами молотка или пулером.

Угольным электродом

Если при повреждении кузова образовались дополнительные ребра жесткости, вытянуть металл обратно до ровного состояния будет сложно. Сперва требуется устранить напряжение металла. Для этого в пистолет вставляют угольный электрод и разогревают место изгиба. После этого продолжают рихтовку вышеописанными способами.

Ответы на вопросы: rак сделать споттер своими руками Какое лучше сечение магнитопровода трансформатора для споттера? СкрытьПодробнее

Лучше всего железо сечением 40 мм кв. Используйте пластины электротехнической стали.

Плохо прилипает кончик электрода самодельного споттера, что делать? СкрытьПодробнее

Проверьте затянутость всех контактов, возможно, идут потери на сопротивление и нагрев. Измените вторичную обмотку трансформатора на более толстую, например 100-150 мм².

Из какого материала лучше выполнить стержень обратного молотка? СкрытьПодробнее

Лучше из меди. Она быстрее проводит ток, меньше будет потерь. Но, если медного стержня нет, можно и из малоуглеродистой стали.

Можно ли намотать обмотку трансформатора для споттера на П-образный сердечник, если нет Ш-образного? СкрытьПодробнее

Да. Главное, выбирать сечение железа не менее 40 мм². Конфигурация сердечника значения не имеет.

Какое сечение кабелей требуется для молотка и массы при самодельном споттере? СкрытьПодробнее

Для обратного молотка-пистолета хватит сечения 100 мм². На массу можно использовать более тонкий кабель сечением 70 мм².

Как реализовать схему включения-выключения? СкрытьПодробнее

Удобнее всего выполнить на симметричных тиристорах. Подойдет марка ТС.

Остались вопросы

Оставьте Ваши контактные данные и мы свяжемся с Вами в ближайшее время

Обратная связь

Споттер из микроволновки своими руками и схема как сделать

В наше время трудно представить себе квартиру, кухня которой не оборудована микроволновкой. Ведь эта электронная чудо-техника является незаменимой помощницей в быту как женщинам, так и мужчинам. Множество рецептов с фото можно найти в сети Интернет. Однако несмотря на все положительные отзывы об этой домашней помощнице, как у любой другой техники, у микроволновки есть свойство выходить из строя. Люди, которые не планируют восстанавливать свою микроволновку с помощью ремонта и давать ей вторую жизнь, должны знать, что выбрасывать ее не стоит.

Сломанная микроволновая печь

Несмотря на то, что Вы без проблем приобретете новую микроволновую печь, стоит знать, что можно сделать самодельный споттер из трансформатора микроволновки.

Споттером в наше время называют электронный аппарат, предназначенный для контактной сварки. Этот аппарат пригодится Вам в быту не меньше, поэтому все же не спешите избавляться от ненужных, на первый взгляд, деталей.

Самодельный споттер

Схема споттера из микроволновки своими руками

Если Вы решили дать запчастям микроволновки вторую жизнь и сделать споттер из микроволновки своими руками, то для начала можно изучить мастер-классы с фото в интернете, посмотреть видео, найти схему, а затем попробовать воспроизвести все увиденное самостоятельно.

Схема для изготовления

Схема этого самодельного изобретения будет включать в себя:

трансформатор, который обеспечивает питание;

тиристор;

диодные мосты;

переменный резистор.

Несложную схему споттера можно также найти в интернете и внимательно изучить ее.

Самая ценная часть, которую можно добыть из микроволновки – это трансформатор. Именно трансформатор отвечает за питание электричеством всего блока управления будущего споттера.

Пошаговая инструкция по созданию самодельного споттера

Основная разница споттера от автоматической сварки заключается в том, что споттер основан на импульсном режиме работы, при этом каждый импульс не превышает 0,5 секунд. Для создания таких импульсов нужен емкостный конденсатор с системой управления.

В целом, вся конструкция включает в себя два основных элемента:

• блок трансформатора;
• блок управления.

Блок трансформатора

Итак, давайте рассмотрим более детально, как сделать споттер из микроволновки:

Принцип работы аппарата

Для начала необходимо удалить всю первичную обмотку проводов используемого для изготовления электронного прибора, то есть нужно избавиться от всей первичной обмотке в сердечнике микроволновки.

Затем нужно сделать новую обмотку. Этот этап включает в себя два основных шага: первичная обмотка (200 витков из провода 2,5 квадратных миллиметра) и вторичная обмотка (7 витков из провода 50 квадратных миллиметров).

Для изоляции вполне подходит технический картон.

При этом не имеет никакого значения, какой именно тип трансформатора Вы выберете. Главное, чтобы второй контур обмотки обеспечивал подключение напряжением в 12 В.

Теперь можно непосредственно собирать сам блок управления.

Теперь время для подключения положительно и отрицательно заряженных контактов, при необходимости делаем удлинители.

Вот таким несложным способом можно собрать споттер своими руками. Если Вы впервые решили заняться самостоятельным изготовлением подобного оборудования, то рекомендуем обратиться к различными видео инструкциям, где также можно прочитать отзывы о работе получившегося инструмента.

Это интересно:

Споттер из микроволновки своими руками – видео, фото, инструкция

Для того чтобы своими руками смастерить устройство, с помощью которого вы сможете выправлять вмятины на кузове автомобиля, совсем не обязательно досконально знать электротехнику и приобретать дорогостоящие комплектующие. Для этих целей можно изготовить споттер из деталей, взятых из микроволновки, отслужившей свой срок, а также из других, не менее доступных конструктивных элементов.

Самодельный споттер в сборе

Электрическая часть самодельного споттера

Важнейшим элементом любого споттера, работающего по принципу контактной сварки, является трансформатор. Найти и недорого приобрести уже собранный трансформатор, способный обеспечить эффективную работу такого оборудования, достаточно сложно, поэтому лучше его сделать своими руками. В качестве основы для изготовления такого устройства можно использовать трансформатор из микроволновки.

Трансформатор от микроволновки: старая вторичная обмотка удалена, новая установлена

Для того чтобы ваше оборудование обеспечивало силу тока, достаточную для приваривания шайбы, лучше взять два трансформатора от микроволновки. С них необходимо аккуратно удалить вторичные обмотки, а вместо них намотать новые, для чего используется провод сечением 50 мм² или более. Количество витков на вторичной обмотке каждого такого трансформатора должно составлять 2–3. В этом случае ваше самодельное оборудование будет вырабатывать ток, силы которого окажется достаточно для выполнения сварки.

С процессом изготовления простого самодельного споттера, сделанного из двух трансформаторов от микроволновых печей, можно ознакомиться на видео ниже:

Трансформатор — не единственный элемент электрической системы самодельного споттера. В нее также будут включены:

• трансформатор, обеспечивающий питание блока управления оборудованием;
• тиристор;
• диодные мосты;
• переменный резистор.

Электрическая схема споттера

Несложная схема, собранная из данных элементов, обеспечивает формирование мощного электрического импульса и его подачу на электрод споттера.

Обеспечение удобства и безопасности работы

Чтобы работать со споттером, который вы изготовите своими руками из деталей микроволновки, было не только удобно, но и безопасно, необходимо поместить все его конструктивные части в аккуратный и надежный корпус. Такой корпус, кроме того, защитит электрическую часть оборудования от механических повреждений и загрязнений, которые могут быстро привести ее в негодность. В качестве защитного кожуха также можно использовать деталь от старой микроволновки — ее корпус.

Основой самодельного споттера может стать любой подходящий по размеру корпус

Прежде чем поместить электрический блок устройства в корпус от микроволновки, необходимо надежно закрепить все его части на основании, которое лучше всего изготовить из диэлектрического листового материала. Размещая элементы электрического блока споттера на основании, необходимо равномерно распределить их по всей его площади: это сделает ваше оборудование более удобным для переноски. Кроме того, дополнительную мобильность самодельному устройству придадут небольшие колеса, которые можно закрепить на нижней части основания.

Когда все электрические элементы вашего оборудования помещены в корпус от старой микроволновки и надежно в нем закреплены, необходимо позаботиться о других частях, без которых вы не сможете работать. Такими элементами являются:

• электрические кабели, с помощью которых выполняют соединение сварочного трансформатора с электродами оборудования;
• пистолет, в котором будет закреплен электрод споттера;
• устройства для вытягивания металла при помощи приваренных шайб: обратный молоток или инопуллер.

Обратный молоток и пистолет — рабочие элементы споттера

Зная силу тока, вырабатываемую вашим самодельным споттером, можно рассчитать сечение кабелей, по которым ток будет проходить. Обычно руководствуются следующим правилом: на 10 А силы тока должен приходиться 1 мм² электрического кабеля. Кроме сечения важна и длина проводов, идущих на массу и к сварочному электроду, она должна быть минимально возможной, чтобы минимизировать потери тока.

Пистолет для самодельного споттера

Если вы потратили время на то, чтобы сделать самодельный споттер из деталей микроволновки, не поленитесь и изготовьте для него удобный и безопасный пистолет. Для того чтобы сделать собственными силами такой держак, вам потребуется толстый лист гетинакса или текстолита, из которого вырезаются две одинаковые заготовки в форме пистолета (они должны удобно располагаться в руке). В специальное углубление, которое необходимо сделать в одной из таких заготовок, помещается кнопка включения и кронштейн для крепления электрода.

Ассортимент расходных материалов для споттера

Электрод для своего самодельного споттера вы также сможете изготовить своими руками, используя для этого медные прутки круглого сечения, бронзовые или медные трубки, которые очень удобно соединять с токоподводящим кабелем. Со стороны рабочей части электрода необходимо сделать прорезь, куда будет вставляться шайба для приварки. Если для изготовления электрода вы используете трубку, то ее рабочий конец необходимо расплющить и уже потом делать на нем соответствующую прорезь.

Для работы со споттером вам также  потребуется обратный молоток, который можно изготовить своими руками. Лучше всего для изготовления такого устройства использовать монтажный пистолет, немного доработав его конструкцию. Посмотреть, как быстро и с минимальными затратами сделать обратный молоток, можно на видео, которое многие домашние умельцы размещают в сети.

Как видите, самостоятельно сделать споттер, используя старую микроволновку и другие ненужные детали, которые годами хранятся у вас в гараже или домашней мастерской, совсем несложно.

Оценка статьи:

Загрузка…

Поделиться с друзьями:

Споттер своими руками

Подробности

Категория: Своими руками

Опубликовано 11.12.2013 15:44

Кузовной ремонт достаточно дорогостоящая работа. Поэтому бьет по карману автовладельца. Но если руки растут из положенного места, то можно самостоятельно заняться кузовными работами. Опять же встает вопрос об оборудовании. Покупать опять таки дорого. Но ведь и его тоже можно сделать своими руками. Вот пример изготовления стапеля своими руками.

А в данной статье речь пойдет о том, как сделать споттер самостоятельно.

Самостоятельное изготовление споттера – задача не слишком сложная, если имеются руки, желание и начальные знания электрики. Итак, начнем.

Аппарат включает 2 основных узла: электронное реле с тиристором, и мощный сварочный трансформатор.

Сетевую обмотку сварочного трансформатора подключаем к сети диодным мостом, в диагональ которого подключен тиристор электронного реле. Вспомогательный трансформатор с небольшой мощностью питает пульт управления тиристора.

Аппарат работает таким образом: при замыкании контактов включателя «Вкл.» напряжение питания поступает к первичной обмотке трансформатора узла контроля тиристора. Конденсатор, подключенный через замкнутый контакт переключателя «Импульс» к выпрямительным мостам, заряжается. Первичную обмотку трансформатора сварки следует обесточить, так как тиристор закрыт. Нажатие на кнопку переключателя подключает заряженный конденсатор к управляющим электродам тиристора через переменные резисторы. Разрядный конденсатор открывает тиристоры, напряжение поступает к первичной обмотке сварочного трансформатора.

Во вторичной обмотке возникает мощный электрический заряд. Длительность импульса зависит от параметров времязадающих цепей. При номиналах данных элементов, максимальная длительность импульсов  (без учета сопротивления тиристора) равняется 0,1 с. За этот промежуток ток вторичной обмотки может достигнуть 500 ампер. Возврат устройства к исходному состоянию происходит автоматически по окончании разрядки конденсатора. Оптимальный сварочный режим (контактная сварка) устанавливается с помощью подстроечного резистора «Режим». Тиристор ПТ 50 можно найти не всегда, подойдут любые тиристоры,  рассчитанные на напряжение 220 вольт и 50 ампер, такие же требования к диодным мостам.

Трансформаторы могут быть любые, обеспечивающие на вторичной обмотке напряжения 12 вольт (для зарядки конденсатора). В конструкции споттера применялся 2-х вольтовый блок питания, купленный на железке за 10грн. (или 1,5 доллара). Силовой трансформатор изготовили самостоятельно, поэтому обратим на него особое внимание. Магнитный провод данного трансформатора набирается из пластин толщиной 100 мм. В состав первичной обмотки входят 200 витков кабеля. Вторичная трансформаторная обмотка состоит из 6 витков изолированного кабеля, или из шины, сечение которой 50 мм. Такое же сечение применяется для «заземляющего» соединительного проводника вторичной обмотки. Его длина не должна превышать 2,5 м.

• < Назад
• Вперёд >

▶▷▶▷ как сделать споттер своими руками схема с описанием

▶▷▶▷ как сделать споттер своими руками схема с описанием

Интерфейс	Русский/Английский
Тип лицензия	Free
Кол-во просмотров	257
Кол-во загрузок	132 раз
Обновление:	25-03-2019

как сделать споттер своими руками схема с описанием — Yahoo Search Results Yahoo Web Search Sign in Mail Go to Mail» data-nosubject=»[No Subject]» data-timestamp=’short’ Help Account Info Yahoo Home Settings Home News Mail Finance Tumblr Weather Sports Messenger Settings Want more to discover? Make Yahoo Your Home Page See breaking news more every time you open your browser Add it now No Thanks Yahoo Search query Web Images Video News Local Answers Shopping Recipes Sports Finance Dictionary More Anytime Past day Past week Past month Anytime Get beautiful photos on every new browser window Download Споттер фото своими руками — qbtorrentru qbtorrentru/spotter-foto-svoimi-rukami Cached Споттер фото своими руками затирка швов плитки своими руками как сделать аватор в открытки поздравление папы с рождением дочки, как разделывать свинью схема как сделать вин 8 как вин 7 Как сделать своими руками генератор из термоэлектрического instrumentguru/svoimi-rukami/generator-iz Cached Как сделать станину для болгарки своими руками с помощью чертежей Как сделать снегоуборочную машину своими руками : чертежи и видео Для уплотнения грунта купить электрическую или бензиновую instrumentguru/svoimi-rukami/vibrotrambovka Cached Двигатель стирлинга своими руками , схема и чертеж руками ; Как сделать кузнечный горн в Особенности точечной сварки аккумуляторов и сборка сварочного sibnovostroyru/obrabotka/osobennosti-tochechnoj Cached Это можно сделать с помощью специальных маркировок как собрать споттер своими руками и Котлы галан схема подключения автоматика qbtorrentru/kotly-galan-shema-podklyucheniya-avtomatika Cached Шевроле спарк ремонт своими руками , Как сделать деление в ворде, Фасадная панель своими руками , Печка ваз 2110 своими руками , Схема движения ограничения движения, Регулировка редуктора 21213 Мощный DC-DC преобразователь на все случаи жизни ru-clipcom/video/Qp_QPxVyFek/мощный-dc-dc Cached А можно как нибудь сделать видео с описанием инфраструктуры шим контроллера в этой цепи? Что куда там у него идет и зачем Классифицация сварочного оборудования: основные виды wwwvseinstrumentiru › Силовая техника Здесь вы сможете ознакомиться с кратким обзором видов сварочных аппаратов, доступных в нашем магазине, с описанием их основных функций и особенностей устройства SYLru wwwsylru Cached Лучше сделать так, чтобы запах был приятным Как с помощью брюк можно изменить форму Ремонт и эксплуатация автомобилей: видео онлайн avto-mechsru/sitemap Cached Видео: Работа родного элвентилятора ВАЗ «Классика» Ремонт автомобилей своими руками как сделать на классике вентилятор отопителя неисправности вентилятора отопителя на классике Портативная 3-полосная Hi-Fi колонка своими руками ratracenomoreru/portativnaya-3-polosnaya-hi-fi-kolonka Cached Hi-End акустика своими руками , или как сделать хорошие колонки Посвящается тем, у кого есть свободное время Открываем популярный журнал про хороший звук и с удовольствием смотрим на изящные образы (если Promotional Results For You Free Download | Mozilla Firefox ® Web Browser wwwmozillaorg Download Firefox — the faster, smarter, easier way to browse the web and all of Yahoo 1 2 3 4 5 Next 84 results Settings Help Suggestions Privacy (Updated) Terms (Updated) Advertise About ads About this page Powered by Bing™

• Служба почтовых рассылок по тематике от финансовых новостей до анекдотов. Корпоративные электронные
• издания, e-mail система взаимодействия с клиентами. Сервис опросов интернет-аудитории VoxRu.Net. العربية Беларуская Deutsch English Español Français עברית Italiano 日本語 Lietuvių Latviešu Polski Portug
• عربية Беларуская Deutsch English Español Français עברית Italiano 日本語 Lietuvių Latviešu Polski Português Русский Türkçe Українська 简体中文. Но вы слишком сильно полагаетесь в своих суждениях на эти качества, слова имеют для вас второстепенное значение. Сделайте на это поправку — и у вас будут все шансы хорошо разбираться в людях. Российское приложение Prisma стало настоящим хитом во всем мире. При помощи новых технологий теперь можно раскрасить даже будничные пейзажи. Сегодня мы покажем вам, как бездна терпения и талант при помощи… Сайт для женщин quot;Ева.руquot;: форумы, конкурсы, доски объявлений. Красота, беременность, дети, дом, здоровье, рецепты, любовь. Научно-популярный портал для творческой научно-технической молодёжи. Анонс номера, архив материалов, общение, публикация материалов. Открой сезон с «Мотовесной»! Верные руке — статья из раздела рубрики. Реконструкции и оформления интерьера жилых помещений. Планировка и оформление, обзоры ремонтно-строительных материалов, мебели, техники и оборудования.

здоровье

доски объявлений. Красота

• Регулировка редуктора 21213 Мощный DC-DC преобразователь на все случаи жизни ru-clipcom/video/Qp_QPxVyFek/мощный-dc-dc Cached А можно как нибудь сделать видео с описанием инфраструктуры шим контроллера в этой цепи? Что куда там у него идет и зачем Классифицация сварочного оборудования: основные виды wwwvseinstrumentiru › Силовая техника Здесь вы сможете ознакомиться с кратким обзором видов сварочных аппаратов
• Схема движения ограничения движения
• Как сделать деление в ворде

как сделать споттер своими руками схема с описанием — Поиск в Google Специальные ссылки Перейти к основному контенту Справка по использованию специальных возможностей Оставить отзыв о специальных возможностях Нажмите здесь , если переадресация не будет выполнена в течение нескольких секунд Войти Удалить Пожаловаться на неприемлемые подсказки Режимы поиска Все Картинки Видео Новости Покупки Ещё Карты Книги Авиабилеты Финансы Настройки Настройки поиска Языки (Languages) Включить Безопасный поиск Расширенный поиск Ваши данные в Поиске История Поиск в справке Инструменты Результатов: примерно 23 300 (0,48 сек) Looking for results in English? Change to English Оставить русский Изменить язык Результаты поиска Все результаты Споттер своими руками: схемы и устройство — HouseChiefru › Главная › Статьи › Инструмент Сохраненная копия Рейтинг: 3,8 — ‎5 голосов 1 Споттер – что это такое, и можно ли сделать своими руками ; 2 Принципиальная схема работы споттера ; 3 Как сделать Схема устройства споттера для кузовного ремонта своими руками Иллюстрация, Описание действия Как сделать споттер своими руками — Met-allorg met-allorg/oborudovanie/svarochnye/spotter-svoimi-rukamihtml Сохраненная копия Похожие Рейтинг: 3,7 — ‎7 голосов Перейти к разделу Схема для сборки самодельного споттера — Если вы собираетесь изготовить споттер своими руками , вам необходимо Не найдено: описанием ‎ Корпус самодельного · ‎ Инопуллер (обратный · ‎ Делаем споттер из Схема споттера своими руками: электросхема и видео руководство › Оборудование Сохраненная копия Силовая электрическая схема споттера давно прошла стадии Изготовленная своими руками схема при отсутствии ошибок в сборке начинает работать без дополнительных настроек Наличие Краткое описание работы точечной сварки споттер Как сделать плазморез своими руками из инвертора? Споттер своими руками: подробные инструкции по сборке — Setiguru Сохраненная копия Споттер своими руками : принципиальная схема работы устройства Собираем самостоятельно: какие Сварочный аппарат из хлама: как сделать споттер своими руками автор Дмитрий Иллюстрация, Описание действия ‎ Что такое споттер и · ‎ Споттер для кузовного · ‎ Как правильно Сборка своими руками и применение споттера из сварочного Сохраненная копия Похожие Как своими руками сделать споттер из сварочного аппарата и других устройств о том, как собрать споттер своими руками и какова схема его работы ‎ Как работает споттер? · ‎ Споттер своими руками · ‎ Схема инверторного Как сделать споттер своими руками – интернет-магазин › › Точечная сварка (SPOT) › Споттеры Сохраненная копия Его можно сделать своими руками Ниже идет описание ее составляющих и наглядное изображение Основой для Схема споттера для сварки Картинки по запросу как сделать споттер своими руками схема с описанием Другие картинки по запросу «как сделать споттер своими руками схема с описанием» Жалоба отправлена Пожаловаться на картинки Благодарим за замечания Пожаловаться на другую картинку Пожаловаться на содержание картинки Отмена Пожаловаться Все результаты Как сделать споттер своими руками: подробная инструкция Сохраненная копия Рейтинг: 3,3 — ‎3 голоса Как сделать споттер своими руками , детальное описание и рекомендации Споттер – аппарат для односторонней точечной сварки, действующий по принципу Разберем по схеме блок управления, трансформатор и пистолет Не найдено: описанием споттер своими руками — YouTube ▶ 5:05 27 окт 2015 г — Добавлено пользователем дроныч петрович описание , схема , изготовление споттера из подручных материалов Споттер своими руками: описание и принцип действия прибора instrumentgidru/spotter-svoimi-rukami/ Сохраненная копия Принципиальная схема и необходимые материалы для сборки Споттер своими руками — подробная инструкция изготовления и правила Как сделать аппарат точечной сварки — как собрать в домашних условиях своими Изготовление споттера из сварочного аппарата своими руками ogodomru › Электричество Сохраненная копия Похожие Принцип работы споттера Схема прибора и краткое описание работы: Когда происходить включение управляющей кнопки, конденсатор разряжается и Споттер из сварочного аппарата: как собрать своими руками Сохраненная копия 24 янв 2019 г — Споттер своими руками на основе инверторов; Схема Если перед тем как сделать споттер своими руками , не удалось найти мост Споттер своими руками videonewsguru/video/NMvIsMkXK3H/spotter-svoimi-rukamihtml ▶ 5:00 14 окт 2018 г — Добавлено пользователем TheMarvel349 Споттер самодельный Споттер своими руками — смотреть на videonews guru Споттер своими руками Видео ; ℹ️ Описание Споттер своими руками: как сделать точечную сварку из старого Сохраненная копия Как сделать споттер своими руками по чертежам Споттер своими Существует несколько схем , по которым можно собрать устройство Для таких Споттер своими руками — autoevo autoevonet › Ремонтные системы › Оборудование для сварки и рихтовки Сохраненная копия Похожие Сделать споттер своими руками – вполне выполнимая задача, если иметь руки и совсем Ниже представлена принципиальная электрическая схема Споттер: 105 фото надежных моделей современных приборов zdesinstrumentru/spotter/ Сохраненная копия Перейти к разделу Как сделать споттер самостоятельно — аппарат есть выход — сделать споттер своими руками и подробное описание (130 фото ) Сварочный аппарат своими руками : комплектация, чертежи, схемы и Приспособления для споттера своими руками — kovka-karenru kovka-karenru/prisposobleniya-dlya-spottera-svoimi-rukami/ Сохраненная копия Перейти к разделу Как сделать споттер своими руками — Ниже идет описание ее составляющих и наглядное изображение Схема споттера для сварки Тогда сделанный своими руками споттер можно разбирать для Схема Автостарт для споттера, самодельный споттер — Ruslaronline ▶ 3:04 20 янв 2019 г — Добавлено пользователем Витя К Ижевск Смотреть видео Схема Автостарт для споттера , самодельный споттер на ruslaronline бесплатно 13, 752 Описание видео Гребёнка для споттера Как собрать споттер своими руками? — FBru fbru › Технологии › Электроника Сохраненная копия 28 апр 2014 г — Споттер представляет собой устройство, которое в момент автолюбители решаются сделать споттер своими руками И наконец, в-пятых, обязательно понадобится электрическая схема сборки данного вида оборудования Кроме того, делая споттер своими руками , крайне важно не Как сделать споттер из сварочного аппарата своими руками › Самоделкин Сохраненная копия Рейтинг: 4,8 — ‎68 голосов Описание процесса сварки Важно разобраться, как сделать споттер своими руками , чтобы получить качественное и функциональное изделие Контроллер точечной сварки (споттера) — Изделия и проекты websvarkaru › › О сварке в общем › Изделия и проекты Сохраненная копия Похожие 6 окт 2015 г — Страница 1 из 81 — Контроллер точечной сварки ( споттера ) В этой теме буду выкладывать файлы проектов , видео и фото Файлы и описание во вложении (можно не делать схему измерения напряжения) Споттер своими руками для кузовного ремонта: как сделать из › Оборудование для сварки › Виды сварочных аппаратов Сохраненная копия Пошаговая схема создания споттера своими руками из аккумулятора описания схемы переделок аппаратов электродуговой сварки в споттеры Споттер своими руками: чертежи Споттер своими руками — SYLru Сохраненная копия Похожие 9 окт 2015 г — Схема споттера ( своими руками сделанного) включает в себя Сделать споттер своими руками (чертежи показаны ниже) с лучевым Микроконтроллерный Прерыватель Для Споттера — Alexander ▶ 0:54 5 февр 2014 г — Добавлено пользователем Alexander Glushanenko Описание работы и схема на Прерыватель под Фото с обложки Микроконтроллерный Прерыватель Для Споттера Микроконтроллерный таймер для споттера своими руками Сохраненная копия Микроконтроллерный таймер для споттера своими руками Как сделать самому, мастер-классы, фото , чертежи, инструкции, книги, видео Подробное описание и крутая видеоподборка из самых лучших роликов по теме Схема споттера с микроконтроллерным управлением представлена на рисунке 2 Споттер из сварочного аппарата, изготовленный своими руками remstrdomru/673-spotter-iz-svarochnogo-apparata-izgotovlennyy-svoimi-rukami-fu Сохраненная копия Этапы изготовления споттера своими руками Самостоятельно сделать этот инструмент – дело несложное, если есть руки, желание и небольшие знания Ремонт Ресанта САИ 250: описание , неисправности и схема — фото Схема аппарата для контактной конденсаторной сварки своими › Советы электрика Сохраненная копия Как сделать споттер из сварочного аппарата своими руками нужно не только полностью прочитать описание , но и пройти курсы по обучению Как сделать Spotter (Споттер) для ремонта кузова авто своими Сохраненная копия Споттер для рихтовки кузова автомобиля Как сделать Spotter ( Споттер ) для ремонта кузова авто своими руками Схемы блока управления Описания Самодельный споттер — форум электриков и энергетиков — Форумы wwwelectrikorg › › Самодельные сварочные устройства Сохраненная копия Похожие 6 мар 2009 г — 20 сообщений — ‎9 авторов Хочу сделать самодельный споттер для рихтовки автомобилей самая подробная и простая схема такая: СО СХЕМОЙ Я И БЕЗ НЕГО СОБЕРУ, СУДЯ ПО ОПИСАНИЮ ЭТО НЕ СЛОЖНО СОВСЕМ,РУКИ СЛАВА БОГУ НЕ ИЗ и сделать тему в интернете » сделать спотер своими руками » ? Форумы сайта ЭЛЕКТРИК Самодельный споттер wwwelectrikorg › › Самодельные сварочные устройства Сохраненная копия Похожие 3 сент 2012 г — 50 сообщений — ‎16 авторов Фото не могу скинуть в чем дело? В журнале Радиоаматор за сентябрь 2012г есть схема реле времени для точечной сварки Пойдет она для споттера ? В этих книгах есть описание самих аппаратов -Можно просто через пускатель сделать — зажак кнопку, бахнул, кнопку отпустил, Споттер из сварочного аппарата своими руками — Сам Автомастер › Оборудование Сохраненная копия Похожие Как сделать споттер из сварочного аппарата своими руками в том порядке, что делал сам, с описанием тех проблем, с которыми столкнулся именно с получил, вот такую картину: Схема Осталось все установить на станину, Как сделать споттер из сварочного аппарата своими руками tokarmasterru › Основы варки Сохраненная копия 16 окт 2018 г — Как сделать споттер своими руками из сварочного аппарата, микроволновки, аккумулятора Как сделать питанием Ниже приведена схема блока, управляющего споттером Иллюстрация, Описание действия Мощные самодельные клещи для контактной сварки / homemade Самодельная точечная сварка + споттер Сварка, Инструменты Подробный гайд о том, как сделать аппарат для точечной сварки своими руками из Точечная сварка своими руками : схема , фото и описание самоделки Обратный молоток для споттера: электрический, вакуумный и › Ремонтные работы Сохраненная копия 15 апр 2017 г — Обратный молоток для рихтовки металла — как сделать самому и как применить по Я расскажу о том, что такое обратный молоток, как им работать и как его собрать своими руками Иллюстрации, Виды и их описание Также рекомендую к просмотру видео в этой статье, где можно Споттер своими руками(схем подключения) — Смотреть прямо ▶ 3:31 23 февр 2018 г — Добавлено пользователем Ильдар Сунагатуллин Смотреть видео Споттер своими руками ( схем подключения) онлайн, скачать видео 3, 912 Поделиться этим видео Описание видео передвиньте ползунок Простая самодельная контактная сварка/Einfachen Punkt Самодельная точечная сварка + споттер Сварка, Инструменты Подробный гайд о том, как сделать аппарат для точечной сварки своими руками из Точечная сварка своими руками : схема , фото и описание самоделки Точечная сварка из микроволновки — DRIVE2 Сохраненная копия Похожие Это фото нашел в интернете, а то свое забыл сделать FU-1 это сетевой предохранитель на 10 ампер, к схеме справа описание в спешке собирал, потом доработка будет, скоро новый транс из трех будет для споттера Споттер своими руками — Технический тюнинг ch-magazineru › Мастерская › Своими руками Сохраненная копия Похожие 11 дек 2013 г — Но ведь и его тоже можно сделать своими руками Вот пример изготовления электрическая схема споттера Аппарат работает таким Споттер Своими Руками Фото — librarytask Сохраненная копия 13 мая 2018 г — Цены + отзывы + описание + фото , споттер своими руками Как сделать споттер из сварочного аппарата своими руками более двух лет назад я сделал споттер своими руками и выложил видео на youtube Видео схема аппарата точечной сварки — Контактная сварка k-svarkacom › Новости Сохраненная копия 21 апр 2016 г — Точечная сварка своими руками ( споттер )(Как сделать аппарат Споттер ( Подробное видео описание как из микроволновки сделать Споттер своими руками | Авто мастер | ВКонтакте Сохраненная копия 11 апр 2015 г — Стас, у меня есть только фото силовой на тиристорах собирал без печатки силовую ,а схемы управления где то была печатка но под свои детальки размеры делал собранна на одной NE556 еще пропил под ним надо сделать , спасибо всем за советы 1 А где описания , пояснения Точечная сварка из микроволновки схема блока управления Сохраненная копия Для вывода на дисплей используется своя микробиблиотека Схема : Споттер из старой микроволновки: как сделать своими руками Краткое описание принципа действия и сборки: Контактная сварка — процесс образования Споттер своими руками — стр 10 — Самодельные инструменты tehnoforumcom/indexphp?topic=569135 Сохраненная копия 21 мая 2013 г — Автор Тема: Споттер своими руками (Прочитано 168433 раз) 0 Пользователей и 1 Гость Решил собрать спотер по той же схеме что в самом начале темы Из вашего описания не понятно который из них гудит Давайте от Лесник · Как сделать буровую установку своими руками ? Repeat СПОТТЕР СВОИМИ РУКАМИ SPOTTER 2 by kapotOR wwayou2repeatcom/watch/?v=J0BFGiXCkjg ▶ 4:31 17 апр 2018 г — Добавлено пользователем kapotOR Repeat СПОТТЕР СВОИМИ РУКАМИ SPOTTER 2 video by kapotOR Споттер: как своими руками сделать простейший полуавтомат для Сохраненная копия Споттер : как изготовить своими руками полуавтомат контактной сварки вам описание изготовления приспособления контактной сварки своими Стандартная схема сварочного аппарата будет включать следующие элементы: Споттер своими руками ysrvzzyeehdi9mtwru/page/spotter_svoimi_rukami/ Споттер Нужен совет Автор maverick07, 13 Feb 2013 23:33 Сделать руками Все том, Схемы , видео фото процесса сборки подробное описание Как сделать точечную сварку или споттер своими руками из › Инструменты Сохраненная копия Рейтинг: 5 — ‎1 голос 22 янв 2018 г — Как сделать споттер своими руками ? Какие существуют варианты изготовления такого оборудования в домашних условиях? Ответы на Точечная сварка из микроволновки своими руками схема Аппарат Сохраненная копия Как своими руками сделать точечную сварку из микроволновки – простая схема от микроволновки можно сделать и другие схемы , в том числе и споттер Становитесь автором сайта, публикуйте собственные статьи, описания Споттер своими руками из инвертора — Своими руками,Th-Filmnet wwwth-filmnet/video/8438311427575781112231html ▶ 1:05 16 июн 2016 г — Добавлено пользователем Своими руками Description : Трансформаторный споттер своими руками изготовить можно , и некоторые другие схемы Своими руками выполняют споттеры и Особенности точечной сварки аккумуляторов и сборка сварочного › Обработка Сохраненная копия 29 апр 2018 г — Контактная сварка для аккумуляторов своими руками Когда осуществляется сборка прибора своими руками мастерам нужно в точности соблюдать схему , Далее, чтобы сделать аппарат на 15-А своими руками , берется Сборка своими руками и применение споттера из сварочного Вместе с как сделать споттер своими руками схема с описанием часто ищут споттер своими руками из полуавтомата споттер своими руками из латра споттер своими руками из микроволновки пистолет для споттера своими руками споттер по алюминию своими руками электрод для споттера своими руками схема управления споттером на микроконтроллере автоматика для споттера Навигация по страницам 1 2 Следующая Ссылки в нижнем колонтитуле Россия — Подробнее… Справка Отправить отзыв Конфиденциальность Условия Аккаунт Поиск Карты YouTube Play Новости Почта Контакты Диск Календарь Google+ Переводчик Фото Ещё Покупки Документы Blogger Hangouts Google Keep Jamboard Подборки Другие сервисы Google

Служба почтовых рассылок по тематике от финансовых новостей до анекдотов. Корпоративные электронные издания, e-mail система взаимодействия с клиентами. Сервис опросов интернет-аудитории VoxRu.Net. العربية Беларуская Deutsch English Español Français עברית Italiano 日本語 Lietuvių Latviešu Polski Português Русский Türkçe Українська 简体中文. Но вы слишком сильно полагаетесь в своих суждениях на эти качества, слова имеют для вас второстепенное значение. Сделайте на это поправку — и у вас будут все шансы хорошо разбираться в людях. Российское приложение Prisma стало настоящим хитом во всем мире. При помощи новых технологий теперь можно раскрасить даже будничные пейзажи. Сегодня мы покажем вам, как бездна терпения и талант при помощи… Сайт для женщин quot;Ева.руquot;: форумы, конкурсы, доски объявлений. Красота, беременность, дети, дом, здоровье, рецепты, любовь. Научно-популярный портал для творческой научно-технической молодёжи. Анонс номера, архив материалов, общение, публикация материалов. Открой сезон с «Мотовесной»! Верные руке — статья из раздела рубрики. Реконструкции и оформления интерьера жилых помещений. Планировка и оформление, обзоры ремонтно-строительных материалов, мебели, техники и оборудования.

Жим лежа без корректировщика: 4 правила безопасного выполнения

Из всех основных упражнений со штангой жим лежа является наиболее опасным. Фактически, это может убить вас.

Если штанга выскользнет из ваших рук во время выполнения упражнения, штанга со штангой может упасть вам на лицо, горло или грудь, что относительно быстро оборвёт вашу жизнь.

Или, скажем, вы не роняете штангу, но не можете поднять ее после того, как она коснется вашей груди. Штанга на груди может скатиться по шее и задушить.Или он может скатиться по вашему животу, раздавив мягкие внутренние органы и, возможно, разорвав артерию, что приведет к кровотечению.

Поскольку жим лежа потенциально может убить вас, настоятельно рекомендуется выполнять это упражнение с помощником. Если вы не справитесь с подъемом, они могут быстро помочь снять штангу с вашего тела.

Но что делать, если рядом нет корректировщика? Возможно, вы занимаетесь самостоятельно в домашнем спортзале, где единственным потенциальным наблюдателем является ваша семилетняя дочь.Вы просто отказываетесь от жима?

Я говорю вам, нет. Ты все еще можешь сидеть на скамейке.

Вам просто нужно соблюдать некоторые меры предосторожности, чтобы безопасно выполнять подъем и избежать смерти от штанги.

Правило №1: Никогда не надевайте ошейники на штангу, когда вы жмете лежа

Ошейники предотвращают соскальзывание грузовых пластин со штанги при выполнении различных подъемов. Они защищают вас и окружающих, пока вы это делаете. Никто не хочет находиться рядом с атлетом, у которого четыре 45-фунтовых борта соскальзывают с рукава штанги во время жима от плеча или приседания.Кроме того, предотвращая скольжение пластин, хомуты помогают сделать подъемы более эффективными. Ситуация усложняется, когда равновесие веса смещается к концам перекладины и становится неуравновешенным.

Так что всегда надевайте хомут на штангу. . . кроме случаев жима лежа.

Вот почему: если вы не можете оторвать штангу от груди, вы можете наклонить тело в любую сторону и позволить весам соскользнуть с концов. Катастрофа предотвращена.

Я даже жму лежа без воротников, когда у меня есть корректировщик.Если наблюдатель не может помочь вам поднять штангу с груди, потому что она слишком тяжелая, он, по крайней мере, сможет помочь вам наклонить штангу в сторону, чтобы грузы могли соскользнуть с рукавов.

Правило № 2: Всегда держите штангу большим пальцем руки

Многие парни любят брать штангу без большого пальца руки во время жима. По общему признанию, он чувствует себя немного удобнее на запястьях.

Но есть причина, по которой захват без большого пальца также называют «хваткой самоубийцы».Если штанга соскользнет в руке, ничто не мешает ей выскользнуть прямо из рук и удариться о лицо или грудь.

Мертв.

Большие пальцы рук всегда держат штангу во время жима лежа.

Правило № 3: Всегда используйте предохранительные рычаги или булавки

Если вы жмете один, никогда не выполняйте скамейку без силовой стойки, к которой вы можете прикрепить предохранительные рычаги или булавки.

Установите английские булавки или ручки так, чтобы они были немного ниже, чем штанга при касании груди.Если вы не можете оторвать штангу от груди, вы просто слегка опускаете грудь или перекатываете штангу к лицу и позволяете ей опираться на булавки или руки. С учетом веса штанги вы можете свободно перемещаться между штангой и скамьей.

Перед тем, как начать заряжать штангу, убедитесь, что штифты или рычаги установлены на правильной высоте — вы же не хотите, чтобы они устанавливались слишком низко, когда они вам больше всего нужны.

Правило № 4: Никогда не используйте тренажер Смита для жима лежа

Тренажер Смита — это силовой тренажер, в котором штанга закреплена на стальных рельсах, что позволяет перемещаться только вертикально. Вдоль рельса ряд прорезей или колышков. К штанге на каждом конце прикреплены крючки, которые позволяют поднимать штангу в любой точке рельса, просто повернув запястья назад и зацепившись за крючки за пазы или колышки. Может показаться, что машина Смита является устройством для самонастройки; если штанга застряла у вас на груди или шее, просто откиньте запястья назад, чтобы вставить ее в одну из прорезей.

Но это устройство не так безопасно, как кажется, и может вызвать у лифтера ложное чувство уверенности.Штанга на тренажере Смита может остановиться в положении между прорезями, что не позволит вам безопасно поставить ее. А поскольку штанга закреплена на двух вертикальных стальных рельсах, вы не можете наклонить ее ни в одну, ни в другую сторону, чтобы соскользнуть с концов груза. Как следствие, машина Смита может стать смертельной ловушкой.

Это не преувеличение; У моего тренера по штанге был двоюродный брат, который умер во время жима в тренажере Смита. Он опустил штангу вниз, она упала ему на шею, и он не мог поднять ее обратно; он не мог ни вставить его в прорезь, ни сдвинуть пластины со штанги. Он задохнулся через 27 минут.

Эта трагедия не единичный случай; машина Смита стала причиной ряда других смертей. Не используйте его.

Жим лежа — опасное упражнение. Уважайте это. По возможности используйте корректировщика. Если страхующего нет, соблюдайте четыре приведенных выше правила для безопасного жима лежа.

5 методов и правил обнаружения, которые должен знать каждый

Прежде чем мы начнем, следует отметить несколько моментов по споттингу. Если ваш атлет не может поднять вес, по крайней мере, в основном, самостоятельно, он или она должны отступить, облегчить нагрузку и продолжить работу оттуда. Когда гордость берет верх и вес становится слишком тяжелым, форма и техника ломаются, и это делает атлета очень подверженным травмам.

Если игнорировать правильную форму, это не способствует наращиванию силы. Важно сконцентрироваться в первую очередь на технике (даже с более легкими весами), чтобы нарастить, тренировать и укрепить правильные мышцы, необходимые для более тяжелых весов, и избежать травм. Умные лифтеры и хорошие тренеры гораздо больше озабочены (или, по крайней мере, должен быть ) правильным и технически исправным подъемом, чем опасной отчаянной попыткой «просто поднять» любым возможным способом. Мы можем толкать лифтера безопасно и без ущерба для формы, используя правильную технику подбора.

Точечный

Идея споттинга заключается не в том, чтобы поднять вес атлета (что полностью противоречит цели), а скорее в том, чтобы поддерживать правильную форму, поскольку вы позволяете атлету «бороться» с отягощениями, с которыми он или она, возможно, не сможет. безопасно управлять в одиночку. Как вы заметили, позвольте лифтеру немного побороть «липкие точки» и ничего не поднимайте за него или для нее. Вы можете помочь, когда он действительно застрянет или сильно замедлится, несколькими способами. Эти отношения между страхующим и атлетом на самом деле являются самым большим преимуществом для наращивания силы атлета и вашей самой важной ролью.

Тем не менее, корректировщику важно быть готовым ко всему. Если он или она терпит неудачу или начинает терпеть неудачу, и вы не можете найти что-либо дальше, сделайте залог. Всегда залог. Никогда не пытайтесь спасти штангу, только своего спортсмена и себя.

Стойка корректировщика

Споттерам следует использовать расширенную раздельную стойку для создания большей устойчивости. Для этого вы ставите одну ногу впереди, а другую шатаете сзади. Поддерживайте туловище и ядро ​​в вертикальном положении и регулируйте положение рук в соответствии с подъемом. Убедитесь, что и вы, и ваш атлет знаете, что вы собираетесь делать, заранее определив диапазон повторений и цель.

Методы и правила обнаружения

1. Приседания со спиной

Есть два способа определить приседания со штангой. Вы можете делать отметки по бокам перекладины (по одному человеку с каждой стороны и за пределами стойки) или сзади спортсмена. Я большой сторонник наблюдения за атлетом сзади. Кроме того, стойки для приседаний с боковыми перекладинами являются большим преимуществом как с наблюдателем, так и без него, поскольку они ловят любое неудачное повторение или падающую штангу и, таким образом, спасают наблюдателя и спортсмена от травм.

Дайте атлету отойти от стойки и принять исходную стойку или сесть. Встаньте позади спортсмена и следуйте за ним вниз (движениями, аналогичными приседаниям). Держите руки вверх и под подмышками, на груди или рядом с ней (не касайтесь, если это необходимо). Ваша роль здесь состоит в том, чтобы помочь лифтеру поддерживать грудь в приподнятом состоянии, поскольку при утомлении возникает тенденция сгибать корпус или туловище вперед над квадрицепсами. Поднимая грудь вверх, атлет сохраняет форму, продолжая бороться за последние важные повторения для наращивания силы. Кроме того, помогите лифтеру переставить вес, направив штангу вместе с ним или с ней в правильное положение стойки и закрепив ее на месте.

2. Жим гантелей (над головой или лежа)

Здесь лучше всего положить руки прямо под локти. Я вижу, что многие люди пытаются помочь атлету, хватаясь за его или ее запястья или даже за сами гири. Вы можете двигать руками вверх по внешней стороне, от локтей к запястьям, чтобы направлять запястья вверх, но никогда не хватайтесь за запястья атлета.

Нет необходимости прикасаться к локтям, если ваш лифтер не задет газом и ему больше нечего терять, кроме формы. Вы можете слегка направлять движение, но позволяете лифту делать большую часть работы. В случае неудачи вы можете помочь, прижав локти снизу вверх.Будьте готовы отойти в сторону, когда дело доходит до определения гантелей, так как их часто лучше бросать после последнего повторения, и ваши ноги не должны быть их амортизатором.

3. Жим лежа

Споттеры, встаньте здесь за своим подъемником. Вы можете сначала спросить его или ее, нужен ли им «отрыв» (помощь, поднимающая штангу со стойки перед началом первого повторения). Многие лифтеры предпочитают экономить энергию и силу для самого подъемника, а не снимать более тяжелый вес.

Оттуда позвольте спортсмену подняться, и когда вы увидите, что он или она начинает бороться, подходящим местом для использования является размещение кончиков пальцев или ладоней под перекладиной. Если вы знаете, что вам, возможно, придется тянуть штангу (или снимать) с атлета при использовании более тяжелых весов, обратный хват (один сверху и один снизу) является надежным и надежным хватом. Расстояние между руками должно быть внутри (ближе к середине перекладины) рук атлета. Вам не нужно опускаться настолько низко, чтобы коснуться груди спортсмена внизу, но нужно быть там, когда он или она начнет нажимать вверх.

Сила создается, борясь с этими липкими пятнами — и они есть у всех нас. Часто небольшая помощь (даже самая незначительная) позволяет борющемуся лифтеру на мгновение высвободиться и, таким образом, позволить ему или ей продолжить. В большинстве случаев, пробиваясь через эти места, мы обнаруживаем, что в аквариуме больше. Вы можете помочь своему лифтеру выкопать себя даже при небольшом руководстве, но всегда будьте готовы дать больше. Не уходите — всегда оставайтесь с атлетом, пока штанга не будет безопасно переставлена.

4. Подтяжки

Я много говорю об этом, потому что подтягивания по пятнам делаются очень плохо и часто почти везде, где я бываю. Заметить кого-нибудь во время подтягивания за ногу бесполезно — никому. Ремешки тоже не идеальны, особенно когда в спортзале есть кто-то, кто может вам помочь. Поручите своим партнерам по тренировкам работать и получите максимальную отдачу от правильных подтягиваний во всем диапазоне, во всем теле. (И оставайтесь в курсе моей следующей статьи, в которой я расскажу обо всем, что вам нужно знать об обучении и улучшении подтягиваний.)

Правильная техника измерения здесь — это оценка по бедрам или туловищу и косым краям. Здесь применимы те же методы, что и при отслеживании других движений, поскольку вы хотите оказать своему атлету минимально возможную помощь. Иногда, как наблюдатель, вы просто поддерживаете спортсмена в движении больше всего на свете. Наличие человека вместо браслета или тренажера полезно, так как наблюдатель может оценить усталость спортсмена и соответственно скорректировать помощь. Ваш атлет может в одиночку нокаутировать одного или двух, но может устать к третьему или четвертому повторению.Так что именно здесь вы можете немного помочь и «немного сбросить вес». Тем не менее, позвольте атлету делать как можно больше тяги самостоятельно.

5. Чего никогда не замечать: силовые упражнения

Я полагаю, это само собой разумеющееся, но я все равно скажу это здесь. Самое замечательное в выборе упражнений, которые мы обсуждали, заключается в том, что они помогают заложить многие основы (особенно силовые), необходимые для выполнения силовых упражнений. Два олимпийских подъемника — отличный пример (толчок с толчком и рывок) случаев, когда нельзя или не следует использовать страхующего. Развивайте фундаментальную и фундаментальную силу, технику и навыки, а затем применяйте их к силовым упражнениям и другим спортивным движениям, которые должны выполняться без посторонней помощи.

Фото 1 любезно предоставлено Кэти Чейзи и RXBound.

Фотографии 2 и 4 любезно предоставлены Беккой Боравски.

Фотографии 3 и 5 любезно предоставлены Shutterstock.

Как правильно определять жим лежа, приседания и жим гантелей

Легко поверить, что спекуляция — это просто вопрос этикета в спортзале, например, вытирание оборудования или убирание тяжестей.Это то, что вы знаете, что должны делать, но никогда особо не задумывайтесь.

Спортсмены, которые тренируются в тренажерном зале, знают лучше. Для них знать, когда просить место — и знать, как заметить кого-то, когда они спрашивают, — все равно что пристегнуть ремень безопасности. Это не кажется таким уж большим делом, пока оно вам действительно не понадобится. И если вы будете тренироваться достаточно долго, у вас будет несколько историй о тех, кому это было нужно.

Вот что вам нужно знать о споттинге и о том, как правильно это делать для подъемников, которые требуют этого чаще всего.

Основы обнаружения

Обнаружение — это когда один человек вмешивается, чтобы активно контролировать и (при необходимости) помогать кому-то, пока он поднимает достаточно близко к пределу своих возможностей. Вы увидите, что хороший личный тренер делает это для своего клиента, но это также характерно для партнеров по обучению. Но это также то, что незнакомцы просят друг друга сделать в коммерческом тренажерном зале.

Проще говоря, ваша работа как корректировщика — сделать подъемник безопасным. Это может означать просто присутствовать, чтобы лифтер чувствовал себя комфортно при подъеме, или это может означать что-то более практическое, например, помогать поднимать и снимать вес.Иногда вас могут звать для помощи в повторениях с максимальным усилием или во время работы с перегрузками, например, дроп-сетов или форсированных повторений, как, например, тренер по гипертрофии Пол Картер описывает в своей статье «4 новых способа получить максимальную отдачу от вашего корректировщика».

Самыми распространенными упражнениями, в которых требуется помощник, являются жим лежа, приседания на спине и жим гантелей — жимы как от груди, так и от плеч. У каждого из них есть свои уникальные потребности и проблемы, но все они имеют общие черты, когда дело доходит до того, чтобы быть хорошим наблюдателем:

Контрольный список для выявления

• Спросите, сколько повторений они планируют выполнить.
• Спросите, не нужна ли им помощь в снятии или установке грузов.
• Обратите внимание во всем наборе.
• Не помогайте и не дотрагивайтесь до грузов без необходимости.
• Серьезно: Обратите внимание!

Это ваш универсальный контрольный список для выявления пятнистости. Вот что вам нужно знать о каждом подъеме.

Определение жима лежа

Ваш браузер не поддерживает видео тег. Контрольный список для проверки жима лежа

• Помогите «поднять» штангу, если необходимо, держа руки в руках спортсмена.
• Не прикасайтесь к планке без необходимости.
• Будьте готовы быстро набрать вес.
• Используйте смешанный хват, особенно на тяжелых грифах.
• Помогите переставить штангу.

Зачем нужна споттинг:

Жим лежа — это подъем, в котором большинство людей хотят «максимально развить» подъем до точки мышечного отказа, но это также тот подъем, в котором тяжелый вес парит над туловищем атлета. Пряная комбинация! Конечно, большинство из нас впервые узнает о пятнистости, когда мы видим, как кто-то бежит, чтобы помочь поднять планку, которая раздавливает чьи-то жизненно важные органы.

Как и когда помочь: Почти каждый атлет попросит вас помочь снять штангу, это движение известно как «отрыв». Для этого возьмитесь за перекладину обеими руками вместе внутри хватки атлета. Дождитесь их сигнала, затем помогите переместить штангу на грудь в правильное исходное положение. Как только штанга окажется в нужном положении, устно подтвердите, что вы готовы ее отпустить.

Во время подхода вам, возможно, придется держать руки возле перекладины, но важно не прикасаться к ней — это не командный подъем! Хорошая стратегия — держать руки так называемым «смешанным хватом», когда одна рука находится над перекладиной, а другая — ниже.Этот захват будет достаточно сильным, если вам нужно быстро схватить вес.

Не позволяйте маленьким суставам сдерживать вас на больших подъемниках. Поддержка запястий бинтами может означать более сильную и безопасную скамью в день груди. — Просмотреть все

Если атлет застревает и просит о помощи, или если штанга начинает опускаться, помогите с полной силой. Может быть трудно отличить нормальную борьбу от истинного мышечного отказа, поэтому очень важно общаться со своим атлетом.Если сомневаетесь, лучше помочь — даже если вы рискуете рассердить спортсмена.

Форсированные повторения: Во время сета атлет может попросить вас помочь с повторением после того, как он достигнет отказа, или того, что известно как «форсированные повторения». Звучит рискованно, но это проверенный временем способ улучшить свою скамейку запасных. В этой ситуации вам нужно оказать только ту помощь, которая необходима для завершения подъема. Нет необходимости полностью брать на себя весь вес, если он явно не выходит из строя. Это их тренировка, поэтому позвольте им работать над каждым повторением столько, сколько они могут.

Определение приседаний

Ваш браузер не поддерживает видео тег. Контрольный список определения приседаний

• Будьте в положении для установки и снятия с крепления.
• Поддерживайте подъемник, а не штангу.
• Будь рядом, не мешая.
• Если подъемник начинает опускаться, немедленно помогите.

Зачем нужна споттинг:

Приседания со штангой на спине — одно из самых тяжелых упражнений и одно из самых техничных как для выполнения, так и для точной установки.По этим причинам вы всегда должны сидеть на корточках в стойке со штифтами или «предохранителями», убедившись, что они находятся на правильной высоте перед началом.

Еще больше усложняет ситуацию то, что во время тяжелого приседа может произойти так много разных плохих вещей: приседающий может выгнуться вперед, сломать колено, сломать лодыжку, потерять сознание или неправильно справиться с расстановкой или перегрузкой веса. Как объясняет силовой тренер Чарльз Стейли в статье «7 способов получить серьезную травму на тренировке, которая ждет своего часа», эти инциденты могут произойти без предупреждения как с опытными атлетами, так и с новичками.

Как и когда помочь: Если количество повторений атлета замедляется или начинает шататься, напрягитесь и будьте готовы. Если они вообще начнут спускаться после попытки подняться, то иди туда!

Если они не поднимают сверхтяжелые, их можно заметить, положив руки на косые мышцы живота. Это также поможет избежать некоторых потенциально неловких ситуаций между тренерами-мужчинами и клиентами-женщинами или наоборот.

Однако, когда на перекладине используются серьезные тяжелые веса, правила меняются: обхватите их руками и накрестите грудь или плечи и помогите им подняться по мере необходимости.

Тяжелые приседания играют по своим правилам. Поддерживающий кожаный или нейлоновый пояс для подъема может помочь вам по-настоящему бросить вызов ногам, не заставляя дядю спину плакать. — Просмотреть все

Определение жима гантелей

Ваш браузер не поддерживает видео тег. Контрольный список для проверки жима гантелей

• Если попросят, помогите поставить гантели в нужное положение.
• Встаньте за подъемником.
• Пятна на запястьях, а не на локтях!
• Помогите опускаться, чтобы не упасть.
• Руководствуйтесь подъемником.

Зачем нужна споттинг:

Гантели

обладают преимуществами, которых нет у штанг, например дополнительным диапазоном движений и активацией мышц. Но они также удваивают угрозу, исходящую от штанги, поскольку повышают вероятность падения двух разных грузов вместо одного. Их также сложнее установить на место, и в конце набора нет стойки, на которой их можно было бы оставить. По этой причине неудивительно, что хардкорные бодибилдеры, такие как Крис Гетин, предпочитают бросать их на пол в конце сета, уничтожая при этом плечи или грудь.

Как и когда помочь: При жиме плеч и груди гантели начинаются на коленях, и атлет раскачивает их в нужное положение. Как наблюдатель, вы должны уже находиться позади спортсмена, чтобы помочь ему двигаться и удерживать гантели в нужном положении для первого повторения. Оказавшись в нужном положении, отпустите и держите руки подальше, если не потребуется помощь.

Если нужна помощь, держите руки на запястьях, чтобы следить за жимом гантелей, а не на локтях. Почему? Потому что локти атлета могут выгнуться внутрь, и у страхующего не будет никакой возможности остановить падение веса, потенциально на голову или лицо атлета.Фигово!

Как и все в тренажерном зале, споттинг улучшается с практикой. Так что не читайте просто это руководство! Примите это близко к сердцу, а затем приведите в действие. Предложите кого-нибудь заметить, а также попросите кого-нибудь заметить вас. А если вы хотите стать действительно серьезным, начните заниматься с партнером по тренировкам — он может быть даже вашим романтическим партнером — и попробуйте полноценную программу подъема, основанную на партнерстве, такую ​​как «Дуэль: 6-недельный фитнес-план Марка Мегны на основе партнеров». »

Безопасное определение для силовых тренировок

Статистика травм во время тренировок

За последние десять лет неуклонно растет число травм, связанных с поднятием тяжестей.Американский журнал спортивной медицины недавно провел исследование на основе национальной базы данных по надзору за травмами, чтобы определить количество, причину и типы травм, наиболее связанных с тяжелой атлетикой. Ниже приведены некоторые из наиболее важных статистических данных их исследования:

• В течение десятилетнего периода исследования более миллиона человек в Соединенных Штатах получили лечение в отделениях неотложной помощи с травмами, полученными в результате тяжелой атлетики.
• За период исследования количество травм увеличилось на 48%.
• Мужчины получили 82% травм, рассмотренных за этот период.
• Самая распространенная травма случилась, когда штангист упал на себя, застрял между грузами или ударил себя с отягощением.
• Исследование, проведенное компанией Medicine and Science in Sports and Exercise, пришло к выводу, что использование корректировщиков во время тяжелой атлетики может значительно снизить частоту травм.

Зачем использовать корректировщик во время подъема тяжестей?

Использование страхующего — это всегда хорошая практика для тяжелой атлетики, но она необходима при выполнении тяжелых или сложных подъемов.Споттеры не только помогают защитить штангистов от травм, но и повышают эффективность тренировки. Следующие советы — это некоторые из причин, по которым наблюдатели являются неотъемлемой частью любой деятельности в тяжелой атлетике.

Обеспечьте правильную технику

Эффективность и безопасность тяжелой атлетики зависит в первую очередь от техники. Неправильная техника может навредить штангистам и привести к серьезным травмам. В этом отношении могут быть полезны корректировщики, поскольку они могут наблюдать за поднятием тяжестей и следить за тем, чтобы упражнения выполнялись правильно.

Защита от падения

Одна из наиболее частых причин травм в тяжелой атлетике — падение веса. Люди, пытающиеся поднять больший вес, чем они могут, сбросят его из-за истощения или отчаяния. Эти упавшие тяжести могут упасть на штангиста и привести к тяжелой травме. Споттеры могут предотвратить падение тяжестей, безопасно направив их обратно на стойку или помогая лифтеру опустить их на землю безопасным и контролируемым образом.

Защита от деформации

Еще один способ помощи штангистам — это предотвращение травм от перенапряжения. Штангисты-одиночки, пытающиеся поднять больший вес, чем они могут, часто получают травмы от растяжения, пытаясь избавиться от слишком большого веса. Если тяжелоатлет испытывает трудности, корректировщик может помочь ему и уберечь его от напряжения и, возможно, травм.

Защитное оборудование для тяжелой атлетики

Тяжелая атлетика без корректировщика также может привести к повреждению оборудования на вашем предприятии.Слишком сильное падение или перестановка грузов может привести к повреждению грузов и оборудования, поэтому использование корректировщика — отличный способ защитить грузы и оборудование от чрезмерного износа и повреждений.

Защита для других тяжелоатлетов

Неиспользование корректировщика во время занятий тяжелой атлетикой также может привести к травмам других участников. Если тяжелоатлет испытывает затруднения во время подъема и не использует корректировщика, он, естественно, пытается освободиться от веса и сбросить его. В зависимости от близости других участников падающий груз может нанести серьезную травму.

Методы безопасного обнаружения

Простого наличия страхующего не обязательно для безопасного выполнения занятий тяжелой атлетикой; наблюдатель также должен быть знаком со своей ролью и уметь достаточно помогать с поднятием тяжестей. Ниже приведены несколько советов, которые помогут сделать это как можно более безопасным при обнаружении штангиста.

Связь

Для штангистов и корректировщиков важно уметь общаться друг с другом.Если кто-то изо всех сил пытается завершить подъем, он должен иметь возможность сообщить об этом своему наблюдателю, чтобы он знал, что нужно вмешаться и помочь ему. Также рекомендуется перед началом упражнения узнать цель штангиста, чтобы вы могли лучше помогать ему при установке.

Однако, находясь в середине упражнения, штангист может быть не в состоянии эффективно общаться со своим наблюдателем. Хорошее практическое правило для всех страхующих состоит в том, что если выясняется, что тяжелоатлету нужна помощь, он, вероятно, так и сделает.В случае сомнений наблюдатель должен немедленно вмешаться. Гораздо лучше прервать подъем, чем допустить серьезную травму.

Понимание техники

Хорошие корректировщики также должны иметь представление о тяжелой атлетике и технике тяжелой атлетики. Как вы можете эффективно распознать кого-то, если вы не знаете, что он делает что-то неправильно? Одна из основных целей корректировщика — убедиться, что человек выполняет упражнения правильно, чтобы получить максимальный эффект от тренировки и избежать травм.

Понимание оборудования

Споттеры также должны быть знакомы с используемым оборудованием для тяжелой атлетики. Это важно для того, чтобы штангист использовал его правильно и что он был в надлежащем рабочем состоянии. Рекомендуется проверять любое тренажерное оборудование перед его использованием. Некоторое оборудование потребует, чтобы корректировщик занял другую позицию, чтобы быть эффективным.

Достаточная прочность

Основная цель корректировщика — обеспечить безопасность штангиста и предотвратить нанесение им травм себе или другим людям.Чтобы быть хорошим корректировщиком, очень важно иметь возможность оказывать адекватную помощь во время обнаружения. Страховщику не нужно быть в состоянии поднять всю поднимаемую высоту, но им с по необходимо обладать достаточной силой, чтобы помочь штангисту переставить или снять с него вес.

Руководство по обнаружению кого-нибудь в тренажерном зале

Любите тренироваться с другом? Мы тоже. Посещение тренажерного зала с напарником по тренировкам — это весело, мотивирует и улучшает весь процесс. Но что делать, если ваш партнер по тренировкам хочет поднимать более тяжелые веса ?

Опытные посетители тренажерного зала знают все о «споттинге» — искусстве безопасной поддержки чьего-либо подъемника (без навязчивости).Хотите узнать как? Будьте готовы открыть этот навык подъема следующего уровня.

«Нужно место?» «Найди меня, братан». «Ваш бар, ваш бар!» Если эти фразы звучат как иностранные, вы попали в нужное место. Мы собираемся познакомить вас с продвинутым навыком в тренажерном зале под названием «определение»

.

Что именно обозначает? Это определенно не просто помощь партнеру в возвращении штанги в стойку. И для них это не хитрый способ прибавить несколько килограммов в своем подъеме.

При правильном выполнении (как мы собираемся вас научить) споттинг — это помощь другому лифтеру в увеличении подъема — это очень безопасно.

Почему определение важности?

Какое основное правило тренировок в тренажерном зале? Прогрессирующая перегрузка. Если вы хотите добиться прогресса, вам нужно продолжать настаивать. А в области с отягощениями это означает больше повторений и больший вес.

Но есть одна очевидная проблема. Как вы можете выйти на край своей зоны комфорта и сохранить вещи в безопасности?

Вся концепция подъема «до отказа» означает, что вам нужно подтолкнуть вещи к той зоне, где вы, возможно, не сможете закончить свое последнее повторение.Зона борьбы. Диапазон «Ага, это определенно мой максимум!»

Введите: ваш корректировщик. Когда у вас есть корректировщик, вы можете выйти за пределы своей зоны комфорта и войти в царство провала лифта. Потому что тебе будет кто-нибудь помочь. Ничего не может пойти не так. Вы сможете с полной уверенностью продвигаться в Гейнсвилл.

Вы знаете тех парней, которые замечают друг друга в каждом подходе в жиме лежа? Да, не те ребята. Как мы уже объясняли, вам нужно место только тогда, когда вы выходите из своей зоны комфорта.

Вот 5 случаев, когда вы могли заметить кого-то (или попросить место)

• При максимальном количестве повторений 1-3
• Если вы попробуете вес, которого вы никогда не делали раньше
• При утомлении после нескольких тяжелых подходов
• Когда вы предварительно истощили работающую мышцу
• Когда вам нужна помощь, чтобы снять или снова поставить штангу

Как и все хорошее в жизни, пятнистость требует согласия. Никогда, никогда не бросайтесь и не хватайте чей-то бар, если вас об этом не просили.Единственное исключение из этого правила — если вы слышите, как кто-то кричит «пятно!»

Отношения между лифтером и страхующим — прекрасная вещь. Это требует доверия, общения и способности читать язык тела. Некоторые люди не обращают внимания на то, что их помощники касаются перекладины во время подъема. Другие хотят, чтобы их оставили в покое до последней секунды.

Что нужно обсудить со своим наблюдателем перед тем, как начать сет.

• Хотите, чтобы вам вручили батончик?
• Как вы любите, чтобы вас заметили?
• Как вы дадите понять, что хотите, чтобы они касались вашего бара?
• Не хотите ли вы помочь переставить штангу?

Теперь вы знаете, как говорить о споттинге, давайте рассмотрим особенности споттинга.

Дайте атлету устроиться на скамейке. Встаньте за их стойкой. На некоторых подъемных скамьях есть небольшая приподнятая платформа для корректировщиков (чтобы обеспечить вам необходимую дополнительную высоту). Возможно, вам захочется встать на пластину бампера.

Убедитесь, что ваш подъемник готов к запуску. Пусть положат руки на перекладину. Идите вперед и возьмитесь за штангу нижним хватом. Поднимите штангу, пока она не встанет на место, произнесите «ваша штанга», уберите руки и отойдите назад.

Когда они будут близки к отказу (или к их последним нескольким повторениям), сделайте шаг вперед, чтобы у вас была хорошая позиция для реакции. Положите руки под (но не на) его перекладину, чтобы вы могли взять ее, если они не справятся с подъемом.

После того, как они закончат последнее повторение, возьмите штангу и верните ее обратно в стойку.

Ударьте своего партнера по атлету кулаком и поздравьте его с отличным подходом.

Чтобы определить жим штанги с плеч , вам нужно убедиться, что вы находитесь достаточно высоко, чтобы помочь, когда штанга находится над головой атлета.

Если кто-то не выполнит жим над головой, штанга упадет ему на голову: no bueno! Ваша основная работа в качестве наблюдателя на этом подъемнике — направить штангу обратно в стойку в конце подъема.

Если ваш партнер использует гантели для жима плечом сидя, мягко помогите ему, поместив пальцы под его локти. Если они подадут вам сигнал, вы можете немного их подтолкнуть.

Упражнения со штангой на трицепс быстро становятся тяжелыми. Ваша задача как страхующего — внимательно следить за атлетом, чтобы вы могли схватить его штангу, если он не выполнит повторение.

Встаньте позади атлета и передайте ему штангу (как объяснено в жиме лежа). Затем сделайте шаг назад и позвольте им продолжить работу с повторениями.

Когда они дойдут до последнего повторения — или если они попросят место раньше, — сделайте шаг вперед и заберите у них штангу. Не ждите, пока они заблокируют репутацию. Когда у вас не получается трицепс, вы не сможете закончить повторение!

Опытные лифтеры знают, как «сбросить» штангу со спины, если им не удастся повторить присед.Но это продвинутый навык. И большинство тренажерных залов не любят, когда штанги разбиваются и подпрыгивают.

Научитесь замечать друг друга в приседаниях со штангой, и вы сможете добиться бесконечности прироста ног.

Дайте атлету подготовиться (шаг под штангу, руки на штанге). Встаньте за ними, но не слишком близко. Помните, им все равно нужно снять перекладину и выйти. Вы не хотите мешать им.

Они откроют перекладину, сделав три шага назад.Станьте прямо позади них, заняв выгодную позицию. Приседания отличаются от других упражнений. На этот раз вы не будете касаться штанги, чтобы помочь своему приятелю. Вы прикоснетесь к ним. Поэтому вам нужно быть достаточно близко, чтобы обнять их туловище.

Лифтер будет стоять к вам спиной во время приседа, так что общение с партнером на уровне ниндзя должно быть на следующем уровне. Обратите особое внимание на их дыхание и язык тела. Как только они начнут бороться, подойдите ближе и вытяните руки, чтобы принять на себя вес своего тела.

Если во время приседа ему не удалось повторить повторение, положите руки по обе стороны от груди и используйте свою силу, чтобы помочь им встать.

Если они успешно завершили повторение, но ему нужна помощь, чтобы вернуть штангу в стойку, просто возьмитесь за штангу руками и верните ее обратно.

Обнаружение — не единственный навык, который вам нужен, чтобы быть партнером по тренировкам А1! Вот еще три способа помочь партнеру в достижении его целей.

Расчет времени с представителями вашего приятеля

Популярная викторина: какая обучающая переменная начинается с буквы «Т»? Если вы сказали темп, получите золотую звезду от Школы достижений Арнольда Шварценеггера (не настоящее место, к вашему сведению).

Tempo — одна из ключевых тренировочных переменных, которые вы найдете в любой хорошей программе подъема тяжестей. Манипулируя скоростью подъема и опускания веса, вы подвергаете мышцы большему напряжению. Время под напряжением = больший рост мышц.

Дело в том, что его сложно придерживаться темпа.2 секунды в реальном времени кажутся 30 секундами, когда у вас есть планка на спине.

Почему бы не помочь своему партнеру по тренировкам придерживаться своей программы тренировок, считая их темп?

В Insta могут не одобрять отзывы о своей силовой форме, но в тренажерном зале это очень полезно. Особенно, когда человек, которого вы советуете, попросил вас о помощи.

Дайте импульс своему партнеру по тренировкам, сняв на видео его форму выполнения ключевых упражнений или просто помогая ему простыми советами.

Что самое лучшее в тренировках с кем-нибудь? Энергия! Станьте лучшим партнером по тренировкам, мотивируя своего друга, когда он собирается на большой подъем. Поднимите их, когда они покажутся немного низкими. Будь их обманщиком, когда они скупятся на себя.

Узнайте, как ваш партнер по тренировкам любит быть мотивированным. Перед подъемом или во время? Им нравится шум или нежное ободрение?

Вы знаете, они сделают это за вас! Вместе вы добьетесь большего прогресса, чем в одиночку.

Отправьте это своему партнеру по тренировкам, прежде чем планировать следующую тренировку! А если вы хотите попробовать свои силы вместе, посмотрите этот пост .

Важность наличия споттера

Вы часто видите их в спортзале; тяжелоатлеты и корректировщики работают вместе, выполняя повторения и подходы. Наличие наблюдателя дает преимущества, которые поддерживают вашу рутину силовых тренировок как в большом, так и в маленьком смысле. Если вы боитесь нанять корректировщика, вот несколько причин, чтобы на него пойти.

Споттеры помогут вам разобраться

Работа со корректировщиком может помочь вам поставить более тяжелый вес в нужное положение. Без этого вспомогательного средства вы не сможете безопасно расположить вес, чтобы использовать весь диапазон движений, необходимый для получения максимальной выгоды.

Специалисты по корректировке помогут вам проверить вашу форму

Силовые тренировки требуют поддержания формы и использования контролируемых движений. Эта практика часто ухудшается, когда вы спешите или устали.Наблюдательный наблюдатель может предоставить обратную связь, которая поможет вам оставаться сосредоточенным и в надлежащей форме.

Две головы часто лучше, чем одна

Наблюдатель не только помогает поддерживать форму, но и повышает мотивацию. Работайте вместе со своим наблюдателем, чтобы определить, как лучше всего поддерживать мотивацию друг друга. Может быть, вам лучше всего подбадривать вас, когда вы чувствуете, что не можете сделать еще одно повторение. Кто-то другой может быть мотивирован небольшим дружеским соревнованием.Работа с корректировщиком может помочь вам работать усерднее и быть более ответственным. Не забывайте о ценности товарищества. Наличие наблюдателя может внести социальный аспект в вашу тренировку. Если вы правильно сконцентрируетесь, вы сможете сосредоточиться на задаче и по-прежнему весело болтать со своим наблюдателем во время подъема.

Подъемник более

Работа с корректировщиком может быть особенно важной, когда вы достигаете точки истощения. По мере приближения к концу подхода мышцы должны быть достаточно уставшими, чтобы последнее или два повторения казались сложными.Ассистент может помочь вам безопасно справиться с этой задачей, не опасаясь пораниться под падающим весом. Без поддержки корректировщика вы, возможно, не захотите перейти на следующий уровень. Наблюдатель может помочь вам безопасно справиться с задачей.

Иногда полезно знать, что кто-то обращает внимание. Наблюдатель может сохранить вашу честность, когда вы чувствуете соблазн коротко посчитать, потому что вы устали, или пренебрегаете формой из-за спешки. Работа с корректировщиком подобна партнерству, которое способствует достижению ваших целей в области здоровья и фитнеса.Когда вы объединяете преимущества дополнительной мотивации и безопасности при более сложных упражнениях, становится ясно, что страхующий просто необходим.

Тренер говорит, что 4 упражнения, которые нельзя делать в одиночку, — ешьте это не то, что вам нужно

Чтобы избежать боли и травм во время фитнес-путешествия, абсолютно необходимо выучить правильную форму для всех упражнений, которые вы пытаетесь выполнять. Если вы только начинаете, вы, безусловно, можете учиться самостоятельно, хотя наем тренера (такого, как ваш покорный слуга!) Может помочь вам правильно использовать каждый тренажер или любой вес. Это не только делает вас более уверенным, но и правильная форма гарантирует, что вы используете правильные мышцы — и не компенсируете неправильными — во время каждого движения, что позволяет вам продолжать прогресс и становиться сильнее с каждым из ваших движений. силовые тренировки.

После того, как вы добьетесь правильной формы, вы можете начать добавлять вес к своим упражнениям, чтобы наращивать мышцы и сжигать жир более быстрыми и эффективными темпами. Однако по мере увеличения веса вам следует повышать осторожность — вы удивитесь, насколько легко можно навредить себе, если за вами не будет присматривать наблюдатель или приятель в спортзале.

Ниже приведены несколько упражнений, которые не следует выполнять в одиночку, особенно если вы новичок в силовых тренировках или тяжелой атлетике. Попросите друга помочь вам при выполнении любого из этих движений, и вы выйдете из спортзала со всеми преимуществами и без боли. Затем ознакомьтесь с моими 4 упражнениями, которые помогут вам стать стройным телом как можно скорее.

Тим Лю, C.S.C.S.

Хотя олимпийские упражнения могут быть отличным инструментом для развития взрывной силы и скорости, они также очень техничны. На освоение этого упражнения уходит много времени, и если вас не тренируют на каждой фазе движения, вы, скорее всего, будете компенсировать это неправильными мышцами, что может привести к травме.

Если вы не очень хорошо владеете как чистками, рывками, так и их вариациями, я рекомендую тренеру следить за вашей формой, чтобы убедиться, что вы выполняете движения правильно. (И если вы не понимаете, о чем я говорю, у вас обязательно должен быть гид, который проведет вас через олимпийские подъемники, прежде чем пытаться их делать.)

По теме: Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать последние новости о здоровье и фитнесе!

Тим Лю, C.S.C.S.

Хотя жим штанги (и его разновидности) — одно из самых популярных упражнений на верхнюю часть тела, которое может выполнять каждый, неплохо было бы иметь страхующего, особенно если вы планируете использовать более тяжелые веса, чем обычно.

Меньше всего вам нужно, чтобы вас сжали под штангу, потому что вы не можете выполнить повторение во время тяжелого подхода. Наличие страхующего позаботится о том, чтобы у вас была хорошая установка даже с вашими плечами и локтями, и он или она может выручить вас, если и когда вам понадобится помощь.

Связанный: Лучшее место №1 для тренировок, согласно новому исследованию.

Тим Лю, C.S.C.S.

Как и в жиме лежа, вы должны выполнять приседания со штангой, когда у вас есть страхующий. Хороший наблюдатель заметит, как ваши колени движутся (чтобы предотвратить травму), убедитесь, что вы набираете нужную глубину, и поможет вам выполнить повторение, если вы застряли в приседании.

Связано: эта тренировка лучше для вашего здоровья, чем бег, говорит тренер

Тим Лю, C.S.C.S.

Учитывая, что вы работаете с двумя разными весами, жим гантелей требует большей устойчивости, чем версия со штангой. По мере того, как вы становитесь сильнее и увеличиваете вес, вам может стать труднее правильно занять исходное положение, поднимая гантели к небу.