Испытание на прочность

Станок для сжатия ADR-Auto V2.0 250/25

EN 196-1, 459-2, 1744-1, 1015-11, 13454-2ASTM C109

• Максимальная нагрузка – 250 кН
• Точность калибровки согласно BS EN ISO 7500-1; ASTM E4
• Автоматический цикл нагрузки
• В стандартной поставке – рама с низкой нагрузкой 25 кН.
• Возможность проверки образцов разных размеров.
• Испытания раствора, извести, цемента и зольной пыли
• Комплектуется устройствами для сжатия/изгиба и наборами плит
• Поставляется вместе с программным обеспечением Windows в стандартной поставке

 

Станок ADR-Auto V2.0 250/25 обеспечивает автоматическое тестирования широкого ряда образцов. Станок состоит из стандартной нагрузочной рамы ELE 250/25 кН и пульта ADR-Auto V2.0 и использует все функции, включенные в станки для испытания бетона серии ADR-Auto.

В стандартной поставке машина комплектуется плитами, подходящими для нагрузочной рамы, устройствами для сжатия с наборами плит размером 40 и 50 мм (2 дюйма) и изгибным устройством для тестирования призм размером 40,1 x 40 x 160 мм. 

Использование нагрузочной рамы с низкой нагрузкой 25 кН в стандартной поставке расширяет возможности тестирования в случаях низкопрочного сжатия или испытаний на изгиб.

Автоматический цикл загрузки управляется автоматически регулирующейся микропроцессорной гидравлической системой, оснащенной дисплеем на пульте ADR-Auto, который подсоединен к нагрузочной раме. В систему встроен последовательный порт вывода, позволяющий сохранять в памяти результаты испытания (до 500 результатов) для дальнейшей загрузки на компьютер или подходящий принтер.

Единицы измерения	кН, фунты силы, кгс — на выбор
Точность	Не хуже чем ±1 % в диапазоне калибровки
Подсветка экрана	ЖК экран 105 x 31 мм (ш x в)
Максимальная нагрузка	Удерживается до перезагрузки
Вывод	Последовательный порт RS 232C

 

Информация для оформления заказа

 

EL39-6160/01 ADR-Auto V2. 0 250/25, пресс для сжатия цемента с изгибными устройствами и наборами плит

 

Характеристики

 

	Рама 250 кН	Рама 25 кН
Общие размеры (мм) (д x ш x в)	520 x 850 x 1255 мм	520 x 850 x 1255 мм
Максимальный вертикальный зазор	230 мм	230 мм
Максимальный вертикальный зазор	225 мм	230 мм
Верхняя и нижняя плиты	Диаметр – 150 мм	Диаметр – 150 мм
Максимальное перемещение поршня	15 мм	15 мм
Относительная мощность	1600 Вт	1600 Вт
Вес	700 кг	700 кг

Испытания на прочность — это… Что такое Испытания на прочность?

Испытания на прочность

73. Испытания на прочность

Е. Strength test

F. Essais dendurance

Испытания, проводимые для определения значений воздействующих факторов, вызывающих выход значений характеристик свойств объекта за установленные пределы или его разрушение

Словарь-справочник терминов нормативно-технической документации. academic.ru. 2015.

• Испытания на последовательное воздействие ВВФ
• Испытания на ремонтопригодность

Смотреть что такое «Испытания на прочность» в других словарях:

• испытания на прочность — Испытания, проводимые для определения значений воздействующих факторов, вызывающих выход значений характеристик свойств объекта за установленные пределы или его разрушение. [ГОСТ 16504 81] Тематики испытания и контроль качества продукции EN… …   Справочник технического переводчика

• Испытания на прочность — – испытания, проводимые для определения значений воздействующих факторов, вызывающих выход значений характеристик свойств объекта за установленные пределы или его разрушение. [ГОСТ 16504 81] Рубрика термина: Виды испытаний Рубрики… …   Энциклопедия терминов, определений и пояснений строительных материалов

• испытания на прочность — stiprumo bandymai statusas T sritis Standartizacija ir metrologija apibrėžtis Bandymai objekto suardymo parametrams nustatyti. atitikmenys: angl. strength test; strength testing vok. Festigkeitsprüfungen, f rus. испытания на прочность, n pranc.… …   Penkiakalbis aiškinamasis metrologijos terminų žodynas

• ГОСТ 31373-2008: Колесные пары локомотивов и моторвагонного подвижного состава. Расчеты и испытания на прочность — Терминология ГОСТ 31373 2008: Колесные пары локомотивов и моторвагонного подвижного состава. Расчеты и испытания на прочность оригинал документа: 3.16 база испытаний: Наибольшая продолжительность (по числу циклов нагружения) испытаний на… …   Словарь-справочник терминов нормативно-технической документации

• ГОСТ 25.503-97: Расчеты и испытания на прочность. Методы механических испытаний металлов. Метод испытания на сжатие

  — Терминология ГОСТ 25.503 97: Расчеты и испытания на прочность. Методы механических испытаний металлов. Метод испытания на сжатие оригинал документа: 3.1.1 диаграмма испытаний (сжатия): График зависимости нагрузки от абсолютной деформации… …   Словарь-справочник терминов нормативно-технической документации

• ГОСТ Р ИСО 3723-2011: Гидропривод объемный. Фильтроэлементы. Метод испытания на прочность при аксиальной нагрузке — Терминология ГОСТ Р ИСО 3723 2011: Гидропривод объемный. Фильтроэлементы. Метод испытания на прочность при аксиальной нагрузке оригинал документа: 3. 1 аксиальная нагрузка (end load): Сила, действующая на торцы фильтроэлемента, которая может… …   Словарь-справочник терминов нормативно-технической документации

• ГОСТ 25.506-85: Расчеты и испытания на прочность. Методы механических испытаний металлов. Определение характеристик трещиностойкости (вязкости разрушения) при статическом нагружении — Терминология ГОСТ 25.506 85: Расчеты и испытания на прочность. Методы механических испытаний металлов. Определение характеристик трещиностойкости (вязкости разрушения) при статическом нагружении оригинал документа: 13. J интеграл Величина,… …   Словарь-справочник терминов нормативно-технической документации

• Методические рекомендации: Расчеты и испытания на прочность. Методы и программа расчета на ЭВМ пространственного многопролетного криволинейного трубопровода на подвижную нагрузку — Терминология Методические рекомендации: Расчеты и испытания на прочность. Методы и программа расчета на ЭВМ пространственного многопролетного криволинейного трубопровода на подвижную нагрузку: Армирование Усиление дорожных конструкций в… …   Словарь-справочник терминов нормативно-технической документации

• РД 50-672-88: Методические указания. Расчеты и испытания на прочность. Классификация видов изломов металлов — Терминология РД 50 672 88: Методические указания. Расчеты и испытания на прочность. Классификация видов изломов металлов: 1.6. Внутризеренный излом (черт. 3, 4, 6) излом, образующийся при разрушении по телу зерна. Определения термина из разных… …   Словарь-справочник терминов нормативно-технической документации

• прочность — 3.19 прочность : Свойство затвердевшего строительного раствора, не разрушаясь воспринимать различные виды нагрузок и воздействий. [ГОСТ 4.233 86, приложение 2] Источник …   Словарь-справочник терминов нормативно-технической документации

Испытания на прочность

12/19/2018

В автомобилях, построенных с применением гоночных технологий, к силовому агрегату предъявляются особенные требования.

Планка этих требований постоянно повышается: в современных подключаемых гибридах используется все больше и больше компонентов, которые нужно разместить в ограниченном пространстве, при этом от каждого требуется все более высокая эффективность без ущерба надежности.

Внедрение современных материалов и методов производства помогает добиться большей удельной мощности, при этом все более важными становятся испытания. Только они могут определить, подходит ли очередная техническая разработка для автомобилей нового поколения.

Отправная точка

Для воссоздания реальных условий в виртуальной среде используются современные компьютерные модели Porsche Engineering. Они содержат огромное количество данных, накопленных за десятилетия работы, и позволяют достоверно воспроизводить сложнейшие требования, предъявляемые к оборудованию, например, для оценки возможности использования того или иного силового агрегата на разных моделях. Самое важное для инженеров на этой стадии ¬– имитация так называемых сводных нагрузок. Дело в том, что разные нагрузки неизбежно порождают противоречия между требованиями к прочности, массе и цене деталей. Эти противоречия должны быть разрешены до перехода ко второму этапу испытаний, на котором определяется общая конструкция автомобиля.

Стендовые испытания двигателя под максимальной нагрузкой

Для испытаний двигателя на стенде можно использовать даже прототипы компонентов. Обычно они проходят кратковременные тесты, которые позволяют в ускоренном темпе изучить воздействие различных факторов. По результатам можно получить лишь ограниченное представление, однако они сразу показывают, работоспособна ли конструкция в целом.
По мере продвижения процесса разработки для испытаний становятся доступны силовые агрегаты в сборе. Тесты на выносливость проверяют функционирование агрегата под нагрузкой в ускоренном режиме, попутно давая достоверную информацию о работе отдельных компонентов. Цель все та же – определить предел нагрузок, которые способен выдержать мотор.

В результате этих испытаний высокий уровень качества конструкции силового агрегата достигается еще до того, как он будет впервые установлен на прототип автомобиля.

Испытания в реальном времени

Наиболее точное представление об износе всех компонентов силового агрегата можно получить с помощью испытаний на стенде, хотя этот метод требует больше всего времени. Но зато такие тесты дают максимально достоверные данные о работе всех компонентов.

Дорожные испытания и измерения

Результаты, полученные на стендах, дополняются данными с тестовых автомобилей. Дорожные испытания позволяют получить информацию по поведению силового агрегата в условиях повседневной эксплуатации при пробеге до 15 000 км. Заезды проводятся как на дорогах общего пользования, так и на специальных полигонах, таких, как в Нардо, и только по сухому покрытию, так как оно создает самые высокие нагрузки. При замерах учитываются все ключевые параметры, включая особенности маршрута, манеру вождения и массу груза в автомобиле.

Измерительное оборудование

Измерительное оборудование для дорожных испытаний должно выдерживать не только обычные режимы вождения, но и предельные, например, при «гоночном старте», как называют его инженеры. Для замера данных по функционированию автомобиля в течение трех недель и при пробеге 15 000 км используется оборудование повышенной надежности, которое имеет внушительный запас прочности и гарантирует сохранность полученной информации. В центре внимания инженеров находится крутящий момент на колесах. Он позволяет точно определить нагрузку, которой подвергается силовой агрегат, и ущерб его компонентам. Это очень сложные замеры, так как речь идет о вращающихся деталях, для контроля которых нужно использовать скользящие контакты или телеметрию. Дополнительное воздействие оказывают такие факторы, как температура, жар от выпускной системы, трансмиссии или двигателя, электромагнитное излучение и погодные условия.

Измерительные приборы для дорожных испытаний:

датчики измерения ускорения автомобиля в трех измерениях;

GPS-приемники, которые определяют положение автомобиля, используя долготу и широту, а также высоту над уровнем моря, угол уклона, угол и радиус поворота;

термометры, которые измеряют температуру окружающей среды, компонентов и технических жидкостей.

Точное отслеживание маршрута и обработка результатов

Чтобы не потерять данные в ходе измерений, на каждом испытательном маршруте есть специальные точки сохранения. Благодаря им в случае сбоя в работе измерительного оборудования водителю-испытателю придется заново пройти только тот участок, на котором произошел сбой, а не весь маршрут испытаний. Однако из-за этого по итогам каждого заезда можно получить сразу несколько файлов с замерами, которые затем нужно свести воедино. Результаты измерений также сопоставляются с параметрами маршрута по GPS-координатам. В ходе измерений могут возникать различные ошибки, связанные с особенностями используемых систем. Из-за огромного объема первичных данных выявление ошибок вручную заняло бы месяцы, поэтому в Porsche Engineering автоматизировали этот процесс. Непригодная для использования информация удаляется автоматически, благодаря чему массивы данных не нужно проверять вручную.

Взгляд в будущее

Все сценарии испытаний должны быть как минимум на шаг впереди автомобильных технологий завтрашнего дня, максимально широко и подробно имитируя все возможные нагрузки. К примеру, специалисты Porsche Engineering ожидают, что автоматизация процесса управления существенно изменит характер и уровень нагрузок на силовые агрегаты, что позволит, например, облегчать конструкцию автомобилей. Передовой подход к испытаниям уже учитывает не только эти аспекты, но и изменения в поведении водителя будущего и их влияние на эксплуатацию автомобиля.

Расход топлива

Panamera Turbo S E-Hybrid: расход топлива в смешанном цикле 2.9 л/100 км; выбросы CO2  66 г/км

Испытательные машины для испытания на прочность и ползучесть с рычажной системой нагружения ТРМП

Предназначение:

• Предназначены для создания нормированного значения усилия, при проведении механических испытаний образцов при высокой и комнатной температурах в режиме растяжения.

Технические характеристики:

Испытательные машины для испытания на прочность и ползучесть с рычажной системой нагружения ТРМП выпускаются в соответствии с ГОСТ 28840-90, предназначены для создания нормированного значения усилия, при проведении механических испытаний образцов при высокой и комнатной температурах в режиме растяжения.

Данные испытательные машины применяются в работе производственных и исследовательских лабораторий различных предприятий, учебных заведений и научно-исследовательских организаций, при изучении зависимости сопротивления материалов от температуры нагрева.

Испытательные машины для испытания на прочность и ползучесть ТРМП предназначены для работы в помещениях лабораторного и производственного типа, при температуре окружающей среды от +15 до +35°С и относительной влажности до 80% без конденсации.

Тип	ТРМП-30	ТРМП-50	ТРМП-100
Наибольшая предельная нагрузка, кН	30	50	100
Определяемая нагрузка, кН	0,5-30	0,5-30	0,5-100
Предел допускаемой погрешности измерения нагрузки, %	±0.5%	±0.5%	±0.5%
Максимальное перемещение активного захвата, мм	≧150mm	≧150mm	≧150mm
Скорость перемещения активного захвата, мм/мин	2.5-50mm/min	2.5-50mm/min	2.5-50mm/min
Габаритные размеры (ДхШхВ), мм	710×540х2200	710×540х2200	710×540х2200
Масса, кг	800kg	850kg	1100kg
Мощность, кВт	220V 500W 380 3kw	220V 500W 380 3kw	220V 500W 380 3kw

Так же могут оснащаться высокотемпературной печью

Высокотемпературная печь
Тип нагревателя	Вертикальный трубчатый трехзонный
Диапазон поддерживаемых температур, °С	300÷1100
Длина рабочей зоны, мм	150
Диаметр рабочий, мм	Ø80
Внешний размер, мм	Ø300х450
Допустимые колебания температуры, °С	±2,0 (в диапазоне 300÷600 °С) ±3,0 (в диапазоне 600÷900 °С) ±4,0 (в диапазоне 900÷1100 °С)
Мощность, кВт, не более	5,0
Электропитание, В/Гц	~380/50

Стенд испытаний на прочность

Стенд испытаний на прочность

Испытания шар-баллонов

Стенд СИ-С-Б-А-110/0,8-5/1,4-K-KCУ предназначен для проведения гидравлических испытаний на прочность сосудов высокого давления — баллонов.

Испытания должны проводиться в соответствии с требованиями “Правил устройства и безопасной эксплуатации сосудов, работающих под давлением ПБ 03-576-03” одним оператором.
„„Компьютеризированная система управления обеспечивает контроль и регистрацию параметров испытаний баллона с возможностью вывода на принтер протокола испытаний.

     

Технические характеристики

Артикул	Среда для испытаний	Диапазон уставок давления рабочей среды, МПа	Подача рабочей среды, л/мин	Датчик температуры рабочей жидкости и датчик давления	Вместимость расходного бака, л
СИ-С-Б-А-110/0,8-5/1,4-K-KCУ	Вода техническая ГОСТ 17.1.1.04-80	5…110	1,4…0,8	5…7 и 12…16	100

 

Испытания группы баллонов

 

„Стенд СИ-С-Б-А-37,5/22-30/28,5-К-КСУ предназначен для проведения гидравлических испытаний на прочность группы баллонов. Стенд обеспечивает проведение испытаний в
соответствии с требованиями ГОСТа и «Правил устройства и безопасной эксплуатации сосудов, работающих под давлением ПБ 03-576-03».
„„Стенд обслуживается одним оператором. „„При испытаниях баллонов оператор находится в изолированном помещении, удаленном от опасной зоны. Управление работой стенда и контроль параметров испытаний осуществляется с тактильной панели пульта управления.
„„Компьютеризированная система управления стенда обеспечивает контроль и регистрацию параметров испытаний баллонов, с возможностью вывода на принтер протокола
испытаний.
„„Стенд позволяет производить автоматический контроль герметичности отдельно, по каждому баллону. При этом, если один из баллонов не выдерживает испытаний, то он автоматически отключается от источника высокого давления, а испытания остальных баллонов продолжаются.

    

Технические характеристики

Артикул	Среда для испытаний	Давление испытаний, МПа	Способ опорожнения баллонов от воды после проведения испытаний
СИ-С-Б-А-37,5/22-30/28,5-К-КСУ	Вода техническая ГОСТ 17.1.1.04-80	до 400	продувка сжатым воздухом

 

Гидравлическое испытаниеАРМТРОН

Для проведения проверки прочности и плотности металла корпусных изделий применяют способ гидравлического испытания арматуры.

Гидравлическое испытание арматуры проводиться с помощью воды с учетом допустимой температуры – не ниже 20° С. Проверяя изделие на прочность необходимо максимально открыть клапан, так как крышка и корпус будут полностью находиться под давлением. При определении наличия или отсутствия протечек необходимо провести внешний осмотр испытуемого оборудования или определить наличие или отсутствие протечки по параметрам падения давления. До проведения гидравлического испытания необходимо очистить от загрязнения крышку и корпус оборудования. Изделие должно быть не окрашено. Для лучшего выявления дефектов изделие можно покрыть мелом.

Создание давления для проведения испытания осуществляется с помощью насоса, как правило, ручного. Для этих целей не допускается применять воздух, другие газы или пары, так как это небезопасно для окружающего персонала. Керосин применяется для выявления расслоения металла, определения мелких трещин и пористости металла. Металлическая поверхность достаточно хорошо смачивается, поскольку керосин имеет небольшую вязкость, вследствие чего он легко проникает даже через небольшие зазоры в изделии.

Испытывая изделие на прочность необходимо поддерживать пробное давление на протяжении 10 минут постепенно снижая его до состояния рабочего давления. Арматура диаметром 100 мм и выше выдерживается при рабочем давлении не более 30 минут, а арматура диаметром менее 100 мм выдерживается не более 15 минут.

После проведения испытания изделия на прочность необходимо провести его визуальный осмотр на наличие просочившейся воды, а также наличия отпотевания наружной поверхности крышки и корпуса изделия.

Отсутствие на изделии воды и отпотевания свидетельствует об успешном прохождении испытания на прочность.

При испытании затвора изделия на плотность его необходимо закрыть. Перед началом испытания полностью удалить воздух, который может находиться между уплотнительными поверхностями затвора. Для удаления воздуха (при закрытом плотно затворе) необходимо повысить давление до рабочего, потом 2-3 раза открывают затвор не более чем на 0,5- 1 мм и снова плотно закрывают. Далее гидравлическое испытание арматуры в помещении проходит в обычном режиме.

Не допускается применение рычагов во время проведения гидравлического испытания для увеличения силы прилегания поверхности клапана к седлу. Такая плотность обеспечивается исключительно с помощью поворота маховика вручную.

После окончания проведения испытаний следует удалить остатки воды из всех полостей арматуры, так как оставшаяся вода в закрытых полостях, в случае замерзания, может привести к разрыву стенок арматуры. Также, при монтаже арматуры, остатки воды могут быть занесены в трубопроводы.

ИСПЫТАНИЯ СУДНА НА ПРОЧНОСТЬ — Словарь морских терминов на Корабел.ру

статические испытания судна в доке или натурные испытанияна ходу в море в условиях волнения с целью экспериментального определения напряжений, перемещений и деформаций, возникающих в корпусе судна под действием заданных общего изгибающего момента и перерезывающих сил. Испытания проводят для проверки соответствия фактических напряжений в корпусе расчетным, исследования характера внешних сил и разработки методик расчета. Для проведения испытаний в доке судно заводят в него, ставят на среднюю опору (перегиб) или 2 концевые (прогиб). В районе опор корпус судна подкрепляют для иск-лючения возможных местных повреждений. Поэтап-ной откачкой воды из дока создают определенные условия нагружения. Дополнительное увеличение нагрузки при необходимости достигается заполнением водой внутренних помещений судна. При испытании проводят в большом объеме тензометрирование и измерение прогибов и перемещений, что позволяет уточнить расчетные зависимости, выявить наиболее напряженные районы, исследовать работу отдельных связей. Иногда испытания проводят до полного разрушения судна, при этом уточняют расчетные зависимости по запасам прочности, исследуют несущую способность корпуса при работе отдельных связей корпуса и перекрытий за пределом упругости и при потере устойчивости. Разновидность доковых испытаний— испытания общей прочности на стапеле при постановке судна на судовозные тележки, снабженные домкратами. Благодаря большому числу опор условия изгиба могут быть приближены к реальным при нахождении судна в море. При натурных испытаниях судно маневрирует с различной ско-ростью и курсовыми углами по отношению к направлению бега волн при фиксированной балльности моря. При этом регистрируют характеристики волнения, напряжения от общего изгиба корпуса и местных нагрузок, линейные и угловые ускорения, давление воды на наружи, обшивку и так далее. Как правило, такие испытания совмещают с мореходными испытаниями. Смотри также Лабораторные испытания прочности судна. По данным «МОРСКОЙ ЭНЦИКЛОПЕДИЧЕСКИЙ СЛОВАРЬ» в двух томах, том 1. Под редакцией академика Н.Н.Исанина

4 фитнес-теста для оценки вашей силы, гибкости, физической формы и мощности

Фитнес-тесты существуют уже давно — от смехотворно простых (вспомните третий класс, когда нужно было проехать милю менее чем за 12 минут?) До совершенно опасных (см. «Мульти» береговой охраны). Но в последние пару лет эти оценщики выносливости и силы становятся все более жесткими: армия США, например, планирует отказаться от устаревшего теста на отжимания, приседания и бег на длинные дистанции и выпустить новую мощную батарею. спринтов, рядов и плиометрики.Военно-морской флот также объявил, что обновил процесс испытаний. И только в прошлом году ФБР обновило свой физический осмотр впервые за 15 лет, превратив его в четырехчастный тест на время, включающий бег на 1,5 мили, упражнения с собственным весом и спринт.

И это заставило нас задуматься: почему вы должны записываться в армию только для того, чтобы пройти фитнес-тест? В конце концов, что может быть лучше, чтобы измерить свои физические возможности с ног до головы и обнаружить области, над которыми вам нужно работать, чем пройти тщательное, изнурительное обследование?

Итак, с помощью нескольких ведущих тренеров мы составили окончательный базовый фитнес-тест: только если вы сможете его выполнить, вы действительно сможете считаться «здоровым».”

Вот как это работает: в каждой из четырех категорий — сила, гибкость, кондиционирование и мощность — мы разложили одно или два простых упражнения. (Для достижения наилучших результатов заполняйте каждую категорию в отдельный день или, по крайней мере, на расстояние, достаточное для того, чтобы не подвергать риску ваши способности.) Если вы сдадите экзамен, вы крутой парень, хотя вам обязательно стоит ознакомиться с нашими инструкциями для поднимите вашу физическую форму на еще более высокий уровень. Если у вас ничего не получится, не переживайте: мы подскажем, что делать, чтобы ваше тело было в норме.

Думаете, вы добьетесь успеха?

Хорошо, выспись ночью, потому что ты скоро узнаешь.

Фото: Эндрю Кутраро

Фитнес-тест, категория 1: прочность

Знай свою силу

Любой тренер скажет вам, что существует множество различных видов силы: взрывная сила, относительная сила, максимальная сила и так далее. Но для целей этого теста мы выделяем силу захвата .

И это не означает просто крепкое рукопожатие. Захват действительно тяжелых предметов задействует мышечные системы далеко от кончиков пальцев до плеч. «Это один из лучших предсказателей общей силы», — говорит Стефан Андервуд, один из ведущих специалистов в элитном тренировочном центре Exos, где тренируются все, от звезд НФЛ, тренирующихся для комбайна, до китайских спортсменов, готовящихся к Олимпийским играм.

Андервуд знает силу не понаслышке, лично поработав с более чем 20 выборами драфта НФЛ в первом раунде (включая нынешнего Л.А. Рэмс, бегущий назад Тодд Герли и бывший номер 1 в общем рейтинге Джейдевон Клоун), а также ребята из спецподразделений и звезды НБА, НХЛ и MLB.

Хотите знать, насколько вы сильны, учитывая ваш относительный размер и массу тела? Читай дальше.

Тест

Фермерская сумка

Как это делать: Используя гири или гантели, перенесите 75% веса своего тела — по половине в каждой руке, с руками, полностью вытянутыми по бокам — и идите.

Примечание: Здесь решающее значение имеет техника.Вы хотите двигаться в ритмичном, медленном, контролируемом темпе. Речь идет о финише, а не о гонках там.

«У вас должен быть очень гордый сундук, — говорит Андервуд. «Помните, когда вы были прыщавым ребенком, прогуливаясь по коридору в старшей школе, и мимо проходила одна горячая девушка, как вы накачивали грудь? Вы стоите прямо, вы опускаете плечи, вы стоите по стойке «смирно» — вот как мы хотим носить фермерскую одежду ».

Цель: Пройти 250 футов за 90 секунд.

Результаты

Если вы сдали: Поздравляем! У вас есть базовая общая сила, чтобы идти и наращивать грубую силу и усерднее работать над своей взрывной силой. Конечно, подъем более тяжелых вещей — это один из способов стать лучше: медленно и разумно продвигаться к меньшему количеству повторений и большему весу, заменяя подходы 3 × 10 на 5 × 5. Иди, возьми их. Вы также будете готовы развить мышечную выносливость, чего лучше всего добиться с помощью приседаний. Так что не стесняйтесь загружать 85% от вашего максимума в трех подходах по пять повторений.

Но вместо того, чтобы ломать гантели между подходами, стойте с ними на спине в течение 30 секунд. Это больше похоже на «время под напряжением», когда вы толкаете мышцы на незнакомую территорию, задействуя более крупные группы мышц, необходимые для того, чтобы оставаться в положении стоя (ноги, плечи, ядро, позвоночник). А когда ваше тело задыхается, добавьте три подхода по пять прыжков на 30-сантиметровую коробку — с пятисекундным отдыхом между каждым прыжком и 30 секундами между подходами — чтобы помочь развить взрывную силу.

Если вы потерпели неудачу: Хорошо, братан, пора заложить прочный фундамент с помощью упражнений.

«Мы вернулись к основным движениям» — жимам лежа, подтягиваниям, приседаниям, приседаниям с отягощением — «не странное дерьмо», — говорит Уилл Ланье из Bootcamp Barry’s Bootcamp в Лос-Анджелесе. Как бывший тренер Brick CrossFit, который может случайно выполнить прыжок на 56-дюймовую коробку , он должен знать.

Постепенно переходите к подтягиваниям: делайте от двух до пяти каждый день в течение недели; затем четыре дня в неделю берите тренажерные ленты для подтягиваний (здесь нет суждений!) и делайте пять повторений с 1⁄2-дюймовым ремешком, три — с 3⁄4-дюймовым, затем три — с 1,5-дюймовым.«Самые важные части: полный вис внизу и полная голова над перекладиной вверху», — говорит Ланье. «Ты не станешь сильнее, пока не добьешься последнего рывка наверху».

После подтягиваний сделайте три подхода по 15 приседаний с отягощением, начиная с 10 фунтов и постепенно увеличивая его каждую неделю.

О, и еще один верный способ набраться сил, когда вы не в спортзале: делайте 10 отжиманий каждый раз, когда писаете. Именно так Ланье заставляет своих более слабых клиентов укреплять свои позиции.

И нет, не в ванной — найдите место, где вы можете сделать это в офисе.

Фото: Эндрю Кутраро

Фитнес-тест, категория 2: гибкость

Растянись

Гибкость — это больше, чем просто касание пальцами ног. Скорее, это способность управлять всем диапазоном движений, приседаете ли вы с нагрузкой или занимаетесь позой воина йоги.

Высокая гибкость — один из важнейших строительных блоков для достижения отличной и разносторонней физической формы. Так что помните: вы можете подшучивать над своим приятелем, который пропускает день ног, но вы не должны никогда, позволять брату пропустить его работу по гибкости.

Испытания

Приседания со штангой над головой

Как это делать: Встаньте лицом к стене, расположив пальцы ног на расстоянии двух дюймов от нее, поднимите руки над головой и сделайте приседания без веса.

Цель: Присядьте, не касаясь стены рукой или руками.

Активный подъем с прямой ногой

Как это сделать: Лягте на спину в дверном проеме, расположив дверной косяк на полпути между коленной чашечкой и бедром.Указывая пальцем на палец и держа ногу прямо, поднимите ногу как можно выше.

Цель : Проденьте лодыжку в дверной проем.

Результаты

Если вы прошли: «Парень, который может сделать это легко — Bang! Он выбивает его, бросает задницу на траву и не касается стены — обладает необходимой гибкостью, чтобы тренироваться тяжелее, — говорит Андервуд, поэтому начните работать с олимпийскими упражнениями и выполнять плиометрическую работу, которая сделает вас более взрывным.

Но важно помнить: чем больше вы поднимаете, тем больше ваше тело жаждет работы на гибкость.

«Новые мышечные волокна не становятся такими гибкими автоматически», — говорит Ланье, поэтому вам необходимо поддерживать исходную гибкость. «Вы должны убедиться, что сохраняете крендель с гибкой рысью рысью, работая с более тяжелыми грузами и выдерживая время под напряжением».

Это не значит, что вам нужно заниматься бикрам-йогой три дня в неделю, но вы должны выполнять некоторые обратные выпады, боковые планки, глубокие приседания с полным весом и переходить на пену в свой распорядок дня.

Это не займет много времени — серьезно, не более семи минут, — но это поднимет вас на новые высоты в тренажерном зале.

Если вы проиграли: Возможно, вы самый сильный парень в тренажерном зале, но без гибкости вы едете экспрессом в город травм. Без должной гибкости и полного диапазона движений вы выводите из строя все свое тело — от икр и ступней до широчайших мышц и поясницы.

«Первый шаг: прекратите гоняться за производительностью», — говорит Андервуд. Уменьшите вес на 10% во всех упражнениях и сосредоточьтесь на механике своего движения, полном диапазоне движений и своей позе в каждом подъеме.

Мы предлагаем делать 10 казачьих приседаний пять дней в неделю, чтобы развить силу и подвижность: встаньте, широко расставив ноги; выверните левую ногу так, чтобы задняя часть пятки была на полу, а пальцы ног были направлены вверх. Теперь сядьте на корточки на правой ноге, удерживая правую ступню приклеенной к полу; повторить с другой ногой; это одно повторение.

Держите спину ровной — никогда не позволяйте ей выгибаться внизу. Через две недели добавьте гири, прижав их к груди.

Кроме того, ежедневно выполняйте легкую йогу — наклоны вперед, воины, выпады, собаки вниз — чтобы оставаться гибкими.

Фитнес-тест Категория 3: Кондиционирование

Поднимитесь на вершину

Вам не нужно бежать марафон, чтобы доказать, что у вас потрясающая выносливость. Думайте о физической форме как о реальном функциональном фитнесе — о том, как ваше тело эффективно снабжает энергией потребности повседневной деятельности, будь то игра с племянником или просто прогулка по городу.

Тест

Оценка максимальной аэробной скорости

Как это сделать: Зайдите в тренажерный зал и займитесь любимым универсальным вертикальным альпинистским тренажером Леброна Джеймса: VersaClimber; или посетите местный футбольный стадион и найдите секцию с примерно 40–50 рядами сидений.

Цель: Поднимитесь на 800 футов на Versa менее чем за пять минут или пробегите на вершину стадиона семь раз (и обратно) менее чем за пять минут.

Результаты

Если вы сдали: Вы в такой хорошей форме, что теперь задача состоит в том, чтобы усовершенствовать остальную часть вашего тела, т. Е. Создать взрывную силу и увеличить силу хвата, без ущерба для вашего физического состояния. Вот почему вам нужно добавлять эту HIIT-тренировку на время в свой распорядок раз в неделю.Он продолжит наращивать мышечную выносливость и улучшать вашу физическую форму:

Оптимизированная тренировка HIIT

Проделайте эту последовательность пять раз как можно быстрее:

— 20 махов гири
— 10 бурпи через перекладину или боковой прыжок через гирю
— 15 подъемов с отягощением (20 дюймов)

Если вы потерпели неудачу: Это означает, что вы боретесь с мышечной и сердечно-сосудистой усталостью, и в этом случае интервалы с собственным весом — ваш единственный выход.Сделайте это, чтобы набрать скорость:

VersaClimber — это невероятная тренировка для всего тела на силу и физическую форму.

Базовая тренировка HIIT

По 10 минут, максимальное количество повторений:

— 12 бёрпи
— 12 прыжков на плио-бокс (20 дюймов)
— 12 выпадов с ходьбой

Еще один отличный метод. Поднимитесь по лестнице и забейте молотком изо всех сил в течение пяти минут. Затем возьмите пройденное расстояние и разделите его на 300 секунд: Поздравляю, это ваш лактатный порог.Теперь убедитесь, что во время любой кардио-тренировки вы работаете с 85-95% того же темпа, чтобы убедиться, что вы становитесь хорошо подготовленным зверем.

Фото: Эндрю Кутраро

Фитнес-тест, категория 4: мощность

Шаг вперед

Лучший способ сравнить себя с другими парнями с точки зрения грубой силы — это старые соревнования по легкой атлетике, которые были настолько скучными, что Олимпийские игры сняли их с соревнований в 1912 году: прыжки в длину. Потому что сила предназначена для перемещения веса, а сила — для его быстрого и мощного перемещения.Прыжок в длину, который требует элементов силы и скорости и демонстрирует вашу способность перемещать свою массу против силы тяжести, является чистейшим испытанием для этого.

Тест

Прыжок в длину

Как это сделать: Встаньте, поставив пальцы ног на линию. Выберите изображение перед собой и прыгайте к нему, быстро отбивая руки назад при прыжке.

«Представьте, что у вас есть горсть спагетти, и вы бросаете их в землю изо всех сил», — говорит Андервуд, который работал с футболистом Байроном Джонсом, прежде чем он установил мировой рекорд в прыжках в длину на 12 футов 3 дюйма. ″ Во время комбайна НФЛ 2015 года.

Цель: Прыгнуть от шести до восьми футов, измеряемых до точки приземления пяток.

Результаты

Если ты сдал: Ты еще не Байрон Джонс, но у тебя чертовски хорошая сила. Но теперь пора работать над укреплением двусторонних отношений.

Начните с трех подходов из восьми приседаний на одной ноге с собственным весом три дня в неделю, затем постепенно увеличивайте вес. (Приседания с пистолетом идут до самого низа — ваша задница должна парить над землей — но вы должны держать спину прямо и руки на одном уровне.) Три подхода по 10 тяг на одной ноге подготовят ваш корпус, спину и плечи и укрепят ваше равновесие.

Если вы потерпели неудачу: Вам нужно работать над движениями бедра, чтобы ваше тело могло быстрее выключить блок.

Попробуйте модифицированные махи с гирями с большим весом: поднимите гирю позади себя, как в футболе, затем встаньте с силой, полностью разогнув колени и бедра, чтобы колокол поднялся до уровня бедер — это более короткий и взрывной мах, чем обычный мах с гирей на уровне плеч.Делайте 10 подходов по 10 три дня в неделю.

Джо Холдер, тренер Nike и специалист по производительности на S10 Training в Нью-Йорке, где он помогает парням снизить уровень жира в организме, любит шокировать нервную систему после тяжелой атлетики, чтобы улучшить силу. «Подумайте, переходя от тяжелого жима лежа прямо к передаче с набивным мячом», — говорит Холдер, бывший футболист колледжа. «Или перейти от приседа к нескольким качественным прыжкам в приседе».

Вернуться к испытаниям, чтобы стать лучшим >>

Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!

Как я могу сказать, насколько я силен?

Если вы когда-нибудь проводили время на интернет-форумах по фитнесу, довольно легко почувствовать, что каждый парень в мире сильнее вас.Вы прочтете о том, как «любой брат, который поднимает», должен уметь жать лежа более 300 фунтов и тянуть не менее 500 фунтов.

Но посмотрите вокруг в большинстве тренажерных залов, и они определенно не являются нормой. И если вы не достигли этих цифр, это, конечно же, не показатель того, что ваша тренировка не работает или что вы слабы и нездоровы.

Конечно, может быть полезно иметь числа, к которым нужно стремиться. «Если вы никогда не оцениваете себя объективно, вы никогда не узнаете, насколько вы в хорошей форме или как совершенствоваться», — говорит Джеймс Шостром, SFG, владелец CrossFit NRG в Солт-Лейк-Сити, штат Юта.«Бонус: достижение вашей цели часто сопровождается положительным побочным эффектом в виде потери веса и набора мышечной массы», — говорит Сьостром.

Вот почему мы попросили нескольких ведущих силовых тренеров дать нам возможность оценить наши текущие результаты. Рейтинги просто основаны на том, как каждый тренер оценил бы чью-то силу в конкретном движении, и варьируются от «ниже среднего» до «экстраординарного». Что даст возможность совершенствоваться практически любому парню.

За исключением интернет-форумов, где каждый, без сомнения, наберет «экстраординарный» по всем параметрам.

ТЕСТ 1: 3-МИНУТНЫЙ ТЕСТ PUSHUP

Разработанный Мартином Руни, создателем системы «Тренировка для воинов», этот тест прост: делайте столько отжиманий, сколько сможете, в течение 3 минут подряд, отдыхая по мере необходимости. «Отжимания» — это фантастический способ проверить силу верхней части тела и выносливость корпуса, груди и рук », — говорит Руни. А поскольку это не требует оборудования, вы можете делать это где угодно и когда угодно — он рекомендует возвращаться к этой дьявольской задаче каждые 6-8 недель, чтобы оценить улучшения.

Рейтинговая шкала Руни

Ниже среднего: Менее 54

Среднее: 55-74

Хорошо: 75-99

Отлично: 100-110

Экстраординарный: Более 111

ИСПЫТАНИЕ 2: ИСПЫТАНИЕ НА СЪЕМНУЮ ТЯГУ

Используемый руководителем команды StrongFirst и владельцем тренажерного зала CrossFit Джеймсом Шостромом, тест становой тяги быстрый и точный, но непростой. Шостром предлагает проверить свой максимум за один повтор — столько, сколько вы можете поднять за один раз, чтобы измерить силу бедер, ягодиц и подколенных сухожилий, которыми часто пренебрегают в пользу мышц, которые вы видите в зеркале.

Таблица результатов становой тяги Шострома

Ниже среднего: меньше собственного веса

Среднее: Собственный вес

Хорошо: Собственный вес каждую минуту, каждую минуту в течение 10 минут подряд

Отлично: в 2 раза больше вашего собственного веса

Чрезвычайный: более чем в 2 раза больше вашего собственного веса

ТЕСТ 3: ТЕСТ ПОДЪЕМНИКА

«Для парней на моем предприятии в 75% случаев проверка способностей подтягивания служит грубым сигналом к ​​пробуждению, потому что они не так сильны, как думают», — говорит Джентилкор, который любит выполнять испытание подтягиванием с 3 повторениями макс. чтобы его клиенты оценивали свою силу по отношению к их массе тела.Если вы никогда не тестировали свой 3-х повторный максимум для подтягиваний и легко выполняете повторения с собственным весом, Gentilcore рекомендует добавлять от 10 до 20 фунтов каждый раз, когда вы выполняете подход. Отдыхайте 3-4 минуты между подходами и продолжайте увеличивать вес, пока вы больше не сможете выполнять 3 повторения подряд. Это даст вам лучшее представление о том, с чего начать тест в следующий раз.

Gentilcore’s Chinup Challenge

Ниже среднего: от 0 до 1 повторений с собственным весом

Среднее: 3 повторения с собственным весом

Хорошо: собственный вес плюс 10 фунтов

Отлично: собственный вес плюс 25 фунтов

Экстраординарный: собственный вес плюс 50 фунтов

ТЕСТ 4: ТЕСТ НА ПРИСАДКИ

Чинапы — не единственный способ Genilcore оценивать своих клиентов.Он также полагается на тест приседаний, чтобы измерить чистую силу ягодиц, квадрицепсов и кора — самых мощных мышц вашего тела — и добавляет серьезный вес. Джентилкор рекомендует начинать с того веса, который, как вы уверены, сможете поднять как минимум 3 или 4 раза (но не больше), используя свою систему с 3 повторениями. Отдыхайте 3-4 минуты. Затем добавьте 5- или 10-фунтовые пластины с каждой стороны, чтобы увеличить нагрузку, и повторяйте, пока вы больше не сможете выполнять 3 повторения подряд. Вес, который вы подняли непосредственно перед тем, как достигнуть предела, — это ваш максимум 3 повторения.

Оценка приседаний Gentilcore

Ниже среднего: 75% вашего веса

Среднее: Собственный вес

Хорошо: в 1,25 раза больше вашего веса

Отлично: в 1,5–1,75 раза больше массы тела

Необычный: Более чем в 1,75 раза больше вашего веса

ТЕСТ 5: ТЕСТ GETUP

Турецкий прикид — это не простой одношаговый ход; однако именно это Дэн Джон, силовой тренер и автор книги Mass Made Simple, считает основополагающим движением, поскольку оно помогает выявить проблемы и указать на пробелы в тренировках спортсменов.По словам Джона, который создал нетрадиционный способ проверить свой образ, этот костюм служит лакмусовой бумажкой для проверки функциональной силы, полагаясь на умение толкать, поворачивать и тянуть. Попытайтесь уравновесить полную чашку воды на кулаке вытянутой руки — вы удивитесь, насколько похожим на лазер станет ваш фокус. Оставайся спокойным, иначе промокнешь — и смутишься.

Перчатка для костюмов Дэна Джона

Ниже среднего: форма ½, без веса

Среднее: полная экипировка, без веса

Хорошо: полный подъем с чашкой воды

Отлично: полный комплект с гирей 16 кг

Необычный: полный комплект с гирей весом 24 кг

СВЯЗАННОЕ ВИДЕО:

Взаимодействие с другими людьми Взаимодействие с другими людьми

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

7 способов проверить свою силу

Помните президентские выборы? Нет, не выборы. Мы говорим о Президентском испытании физической подготовленности — серии упражнений, которые учителя физкультуры использовали на протяжении десятилетий, чтобы пытать, э-э, оценивать своих учеников.

На самом деле, уроки физкультуры могли быть последним разом, когда вы оценивали свой уровень физической подготовки. «И это может быть то, что вас сдерживает», — говорит Майк Робертсон, C.S.C.S., совладелец Indianapolis Fitness and Sports Training. «Когда вы знаете свои сильные и слабые стороны, достижение целей становится намного проще — и вы достигаете их быстрее».

Подробнее: Тест Как вы подходите?

Конечно, определение «подходит» варьируется; У пауэрлифтеров и марафонцев разные взгляды. Тем не менее, каждый мужчина должен быть в состоянии соответствовать определенным стандартам, прежде чем он сможет назвать себя «в форме». А еще есть Men’s Health Fit.Пройдите эти тесты, чтобы увидеть, как вы себя чувствуете. Если вам не удалось преодолеть нашу заведомо высокую планку, не переживайте — у нас есть советы ведущих экспертов, которые помогут вам быстрее освоиться. (Не позволяйте препятствиям фитнеса мешать тренировке — вот 20 способов придерживаться тренировки

1. Прыжок не менее 8 футов

Таблица показателей:

Мужское здоровье Fit: 8 футов или более

Выше среднего: От 6 до 8 футов

Обычное: Менее 6 футов

Все, от силовых тренеров до сержантов-инструкторов, используют прыжки в длину с места для измерения чистой силы — не зря: он задействует несколько групп мышц по всему телу стрелять сразу.«Чем сильнее и взрывнее вы, тем больше силы вы создадите и тем дальше будете прыгать», — говорит Тони Джентилкор, C.S.C.S., совладелец Cressey Performance в Хадсоне, штат Массачусетс. «А это означает лучшую производительность в тренажерном зале и больше воздуха на баскетбольной площадке».

Подробнее: 4 упражнения, которые помогут вам прыгнуть выше

Тест: Встаньте, пальцы ног на одной линии, ступни на ширине плеч. Опустите колени, размахивайте руками и прыгайте как можно дальше.Попросите напарника измерить расстояние от стартовой линии до пяток.

Повысьте свою мощь: «Сила — это сочетание силы и скорости, поэтому, если вы не справитесь, работайте над обоими», — говорит Джентилкор. Начните с приседаний и толчков в бедрах каждую неделю в виде отдельных тренировок. В течение первой недели делайте тяжелые толчки бедрами (от 3 до 5 подходов по пять повторений с использованием 85 процентов от вашего максимума одного повторения) и легкие с приседаниями (шесть подходов по два быстрых повторения с 50 процентами от вашего максимального количества повторений).На следующей неделе измените схему повторений, делая тяжелые приседания и легкие с толчками бедер. Продолжайте чередовать от 4 до 6 недель. «Чтобы добиться еще большей взрывной силы, также делайте три подхода по 10 махов с гирями дважды в неделю», — говорит Джентилкор.

Подробнее: Как набрать силу без подъема тяжестей

12 Тесты функциональной силы и механики тела — Официальный веб-сайт Advanced Human Performance

Для большинства учеников нестабильность является побочным продуктом неспособности организма должным образом стабилизироваться, а не так много из-за того, что сами кольца были чрезмерно сложными.

Это результат нервно-мышечной неэффективности, неправильных моделей рекрутинга, плохой механики и недельной активации ядра. Научитесь стабилизироваться, решив эти проблемы, и кольца начнут ощущаться почти так же неподвижно, как набор параллельных брусьев, приклеенных к полу.

То же самое можно сказать и о других формах методик тренировки устойчивости. К счастью, исправить это относительно просто. Совершенствуйте технику, тренируйтесь на кольцах и используйте другие формы нестабильных тренировочных методов, такие как техника с повязкой, движения с закрытыми глазами и тренировка возмущений.

Тест 11 — Спринт, похожий на человека

Следующий тест наверняка вызовет споры, так что давайте сразу перейдем к нему. Если ваши мускулы функционируют должным образом и ваша механика движений оптимальна, вы сможете начать спринт в любом месте и в любое время. Я не обязательно рекомендую вам делать это на регулярной основе и не предполагаю, что это обеспечит оптимальную демонстрацию скорости и производительности. Скорее это то, что вы должны делать без травм, дискомфорта или ограничений.

Задолго до того, как наступила современная эра фитнеса, спринт считался нормальным средством выживания, необходимым для бегства, погони, охоты и основной игровой деятельности. Идея выполнения 20-30-минутной разминки, состоящей из акробатических движений, катания с пеной и упражнений на чрезмерную подвижность, была роскошью, несколько реальных сценариев спринта позволили не упомянуть тот факт, что это совершенно не нужно и контрпродуктивно.

Поскольку спринт представляет собой воплощение взрывных, быстрых и резких движений, возможность выполнять такое действие без разминки, вероятно, является единственным наиболее информативным диагностическим тестом мышечной функции, который вы можете выполнить.Любое нервно-мышечное торможение, мышечная спастичность, дефицит силы, чрезмерное совместное сокращение, нарушение активации, асимметрия, дисбаланс, слабость, неподвижность, нестабильность, неправильная осанка или любой другой дефицит движений будут обнаружены почти сразу. Хотя решение этих проблем выходит далеко за рамки данной статьи, я гарантирую, что, работая в первую очередь над другими вышеупомянутыми критериями, спринт-тест постепенно станет более осуществимым.

Тест 12 — Без подготовки, без разминки

Аналогичным образом, вы также должны быть способны выполнять 80-90% своего 1ПМ в любом упражнении в любое время, даже в полужидких условиях.Верно. Возможность быстро активизировать свою нервную систему и выполнять относительно тяжелую становую тягу, приседание или жим без значительной подготовки — это не только отличный способ выявить области воспаления или слабости, но и представляет собой уровень двигательной компетентности, который любой хорошо тренированный спортсмен должен уметь. Это то, на что в прошлом ссылались другие силовые тренеры, в том числе легендарный Чарльз Стейли.

Если половина вашего тренировочного времени посвящена разогреву суставов и уменьшению боли и воспаления, связанных с дисфункциональным движением, скорее всего, ваша техника подъема нуждается в серьезном пересмотре.

6 фитнес-тестов для измерения вашего общего прогресса

Время от времени (раз в четыре-шесть недель) очень важно проверять, насколько хорошо ваше тело может двигаться.

Измерение материальных ценностей вашей физической формы — силы, скорости, мощности, выносливости и т. Д. — позволяет вам установить отправные точки, относительно которых могут быть установлены достижимые цели.

Регулярное выполнение фитнес-тестов может помочь вам отслеживать свой прогресс в достижении этих целей.

Эти тесты измеряют несколько компонентов спортивных результатов, что означает способность эффективно реагировать на различные физические нагрузки.Вы также можете использовать тренировки Aaptiv, чтобы проверить фитнес-возможности своего тела.

Эти тесты не требуют оборудования или требуют небольшого количества оборудования, поэтому вы можете проводить их дома, в дороге или в тренажерном зале.

Пройдите эти шесть фитнес-тестов, чтобы расширить свои возможности и проследить свой путь к тому, чтобы стать более сильным и продвинутым спортсменом.

Тест 1: Мертвый Повесьте

Физические способности: Поддержка Возьмитесь Сила
Необходимого оборудование: подтягивающий бар или крепкой накладных структуры

прочность поддержки сцепления сцепления, что включает в себя поддержание держания что-то в течение длительного периода времени.Ваши пальцы, предплечья, спина и мышцы рук должны быть усилены, чтобы усилить опорный хват. Помимо того, что вы будете держать больше продуктов по дороге в дом, поддерживающий захват также может помочь вам лучше выполнять подтягивания, становую тягу и даже играть с энергичными детьми.

Как это сделать

Запустите таймер на секундомере. Возьмитесь за перекладину для подтягиваний или любую прочную конструкцию над головой пронационным хватом обеими руками. Руки должны свисать прямо вниз, а плечи отведены назад; держись так долго, как только сможешь.Новичкам следует попытаться продержаться одну минуту, продержавшись с шагом 15-30 секунд. Энтузиасты фитнеса среднего и продвинутого уровней могут работать с задержкой до двух минут.

Тест 2: бег 1,5 мили

Физические способности: аэробные возможности
Необходимое оборудование: не менее мили открытого пространства для бега

Аэробные способности — это максимальная скорость, с которой кто-то может производить энергию за счет использования углеводов и жиров , и белки как источники энергии. Обычно это количество кислорода, потребляемое на килограмм веса тела в минуту.Бег на полторы мили лучше всего выполнять на открытом воздухе, так как он позволяет лучше всего оценить, как ваше тело потребляет кислород. Бегуны, триатлонисты, бегуны с препятствиями или все, кто хочет улучшить свою физическую форму, могут выиграть, увеличив время бега на полторы мили.

Как это сделать

Включите секундомер и бегите как можно быстрее в стабильном темпе, который вы с трудом можете поддерживать на всем протяжении дистанции. Если бежать по 400-метровой трассе, шесть кругов будут полторы мили. В противном случае используйте часы, которые отслеживают расстояние, или приложение для мобильного телефона, чтобы измерить полторы мили.Спортсменам среднего уровня следует стремиться к 12-18 минутам, а у опытных спортсменов — менее 12 минут.

Тест 3: Максимум бёрпи за 5 минут

Физические способности: аэробная нагрузка, функциональная сила

Бёрпи — это упражнение для всего тела, которое обычно разбивается на четыре положения: положение груди на землю, стоя, прыжок в воздух и руки за уши. Это движение является хорошим показателем силы ног / верхней части тела и кардиореспираторной подготовки. Тест Spartan SGX Coach Fit Test требует сделать как можно больше бёрпи за пять минут; это может быть потому, что если вы провалите препятствие на спартанской гонке, вы должны выполнить 30 бурпи.

Как это делать

Из положения стоя сделайте присед, следя за тем, чтобы спина была прямой, а корпус напряженным. Положите обе руки на землю под собой и отскочите обеими ногами назад, чтобы принять положение для отжимания. Сделайте отжимание так, чтобы грудь коснулась земли; вернитесь в низкое положение приседа. Теперь подпрыгните, оторвав ноги от земли, и поднимите руки над ушами. Для женщин возраст от 30 до 80 лет — это хорошая цель, а 80 берпи в возрасте от 20 до 29 лет — идеальная цель.Для мужчин возраст от 40 до 85 лет — отличная цель, а 85 бёрпи — это хорошее завершение в возрасте от 20 до 29 лет.

Test 4: 300 Yard Shuttle

Физическая способность: анаэробная емкость

Анаэробная способность — это максимальное количество энергии, которое вы можете произвести с помощью фосфагеновых и гликолитических энергетических систем в течение 30-90 секунд. Эти две энергетические системы используют углеводы для получения энергии во время тренировок. Кроссфиттеры, гонщики с препятствиями, футболисты, футболисты и хоккеисты привыкли к такому «стоп-энд-гоу» типу движений.

Как это сделать

Установите беговую дорожку так, чтобы две горизонтальные параллельные линии находились на расстоянии 25 ярдов друг от друга. Начните за одной из линий. Включите таймер и бегите к линии, находящейся на расстоянии 25 ярдов, касаясь ее ногой; затем вернитесь к первой строке. Сделайте шесть поездок туда и обратно (всего 12 поездок). Для спортсменов-любителей мужского и женского пола 70-80 секунд — хорошее время.

Тест 5: прыжок в длину

Физические способности: мышечная сила

Прыжок в длину или прыжок в длину определяет, насколько далеко вы можете прыгнуть перед собой.Хотя этот тест измеряется в футах и ​​дюймах, он также является показателем анаэробной силы — способности мышц быстро создавать большую силу. Прыжок в длину занимает буквально одну секунду, поэтому важно научиться правильно загружать энергию в мышцы и высвобождать ее для взлета.

Как это сделать

Положите рулетку вертикально на землю. Начните с того, что обе ступни будут перпендикулярны к отметке «0» и позади нее. Проведите этот тест на небетонной поверхности на случай, если вы упадете вперед / назад, а также во избежание жесткого приземления в целом.Примите удобную вертикальную стойку, расставив ноги на ширине плеч. Отведите обе руки назад, слегка сгибая колени и отталкивая ягодицы назад. Взрывно подпрыгивайте вперед и вверх, используя обе руки для помощи. Приземлитесь на обе ноги, касаясь пятками земли; где задняя часть пятки — это количество сантиметров, на которое вы подпрыгнули.

Тест 6: Кондиционирование с собственным весом

Физические способности: мышечная выносливость

Мышечная выносливость — это способность определенных мышц выполнять повторяющиеся сокращения при легкой нагрузке.По сути, выносливость измеряет, сколько повторений вы можете сделать и как долго ваши мышцы могут выдерживать нагрузку. Этот тест состоит из трех упражнений и измеряет выносливость верхней части тела и основных мышц.

Как это сделать

• Максимальное количество отжиманий за две минуты: Встаньте на вершину отжимания, поставив руки на ширине плеч, локти и туловище прямо. Женщины могут начать с колен, подняв и скрестив лодыжки. У мужчин согните руки в локтях и опускайтесь к земле, пока ваша грудь не коснется земли.Женщины могут касаться туловища поролоновым валиком на земле под собой. Вернитесь в исходное положение, чтобы руки были прямыми. Энтузиасты фитнеса среднего уровня должны стремиться к отжиманиям от 10 до 19, в то время как более продвинутые ученики будут делать 20+ повторений.
• Максимальное количество подтягиваний без отпускания: Используя захват сверху, поместите руки шире плеч на перекладине для подтягиваний. Напрягите пресс и сожмите лопатки, подтягиваясь вверх, пока подбородок не окажется над перекладиной.Новички могут использовать тренажер для подтягиваний или записывать, сколько из одного подтягивания они могут сделать, будь то четверть или половина; как только вы отпустите планку, эта часть теста закончится. Новички не смогут сделать ни одного подтягивания, и это нормально! Люди со средним уровнем подготовки должны уметь делать три подтягивания, в то время как продвинутые спортсмены должны стремиться к четырем-десяти повторениям в трех подходах.
• Максимальное количество приседаний за две минуты: Лягте на спину, согнув колени под углом 90 градусов. Положите руки за уши.Поднесите туловище к коленям, пока локти не коснутся колен; вернуться в исходное положение. Вы можете поставить ноги на якорь под выступом или попросить партнера удерживать ваши ноги руками или коленями. Новички будут делать 20-40, в то время как более продвинутые спортсмены будут стремиться к 50-80 приседаний за две минуты.

Для таких и других тренировок обязательно загрузите приложение Aaptiv, чтобы работать с новейшими выпусками классов.

Марк Баррозу, NSCA-CPT — сертифицированный личный тренер, тренер Spartan SGX, писатель и основатель Barrosofit, цифрового ресурса, который вдохновляет людей всех возрастов на достижение счастья и цели с помощью физической активности.

5 реалистичных тестов на прочность

Нереалистичные числа против вашей самооценки

Есть много рекомендаций, которые говорят вам, какой вес вы должны быть в состоянии поднять. Проблема в том, что они, как правило, нереалистичны. Фактически, они заставляют многих людей думать, что они делают что-то не так.

«Жим лежа 225 на 25 повторений» подходит для призывника НФЛ, но это нереально для среднего парня, который любит тяжелую атлетику, но не имеет генетики первого раунда за 10 миллионов долларов.Конечно, некоторых из этих стандартов силы можно здорово достичь, но они могут легко заставить атлета почувствовать себя жареным дерьмом, если он не сможет их достичь, несмотря на то, что он в отличной форме.

Вот то, о чем никто не говорит:

• Стандарты силы предполагают, что у каждого тела есть рычаги, подходящие для подъема.
• Стандарты силы не предполагают предыдущих травм или дисфункций суставов.
• Стандарты силы основывают свои числа подъемных сил на примерах среди элиты элиты и вычитают оттуда на основе навыков и уровня способностей.

Короче говоря, ваша самооценка не должна ограничиваться выполнением случайных приседаний с 2-кратным увеличением веса тела (обычно выполняемых с меньшей глубиной, чем в мемуарах Кардашьян).

6-12 повторений — ВСЕ ЕЩЕ силовая тренировка!

Пришло время избавиться от клейма, связанного с тренировками в тренажерном зале. При правильной нагрузке выполнение большего количества повторений не приведет к травмам от усталости. Мне очень трудно вспомнить, когда я в последний раз слышал, как кто-то получил серьезную травму из-за подхода из 10 повторений, по сравнению с количеством раз, когда люди достигают Snap City, пытаясь выполнить тяжелый одиночный или двойной.

Что еще более важно, давайте не будем действовать так, как будто все преимущества, которые дает тяжелая тренировка со штангой (например, добавленная плотность костей, повышенный тестостерон, повышенная сила и хорошее нервное напряжение), волшебным образом улетучиваются в окно, как только мы решаем сделать повторения.

Перемещение значительного груза в любом направлении сделает нас сильными, точка, и в большинстве случаев это гораздо более применимо к сценариям реального мира. У нас гораздо больше шансов в конечном итоге проверить мышечную выносливость нашего образа становой тяги в жизни, прежде чем мы проверим что-то близкое к предполагаемому максимуму.

Тренировка тяжелого одиночного или двойного удара обычно только делает вас более опытным в этой конкретной задаче, и не более того. Это выбор, о котором вы должны тщательно подумать.

Учитывая все это, вот несколько разумных, реалистичных стандартов силы. Возможно, они не принесут вам никакого хвастовства среди спортивной элиты, но встреча с ними все равно поставит вас в 1% лучших людей по силе, и это неплохо.

1 — Подтягивания или подтягивания: 10 хороших повторений

Десять повторений могут показаться пустяковыми, но количество людей, которые могут их выполнить, ничтожно.Хорошая техника требует начала (и возврата) из полного виса — без перегиба — лопатки и тяги до тех пор, пока лицо не достигнет перекладины.

Найти в спортзале кого-нибудь, кто соблюдает все эти правила на одно повторение и может повторить их еще 9 раз, — все равно что найти единорога. Если форма не нарушается к концу подхода, диапазон движений обязательно сокращается, и тело начинает дрожать, как лист.

Одним из важнейших свидетельств истинной силы является то, насколько хорошо лифтер может контролировать свой вес, когда он утомлен, особенно во время эксцентрической или опускающейся части движения.Подъемы, такие как подтягивания, подъемы ног в висе и отжимания, могут выявить недостаток внутренней силы мышц и плохую мышечную выносливость стабилизирующих групп, таких как пресс, нижние трапы и ягодицы. Каждое повторение должно следовать тому же пути, что и предыдущее. Если нет, значит, вы еще не там.

Если вы не можете выполнить 10 хороших, честных подтягиваний или подтягиваний, значит, вы еще недостаточно сильны или можете выдержать, чтобы похудеть. Или оба. Действительно.

2 — Строгий жим над головой: 0,75 x собственный вес на 3 повторения

Это будет самый сложный стандарт для достижения, и большинство тех, кто дышит ртом в обсуждениях, будут лгать о том, чтобы достичь его с легкостью.Когда люди тренируются или публикуют свой «тяжелый» строгий пресс, они обычно больше используют телесный английский, чем видео Бейонсе.

Независимо от вашего веса, строгий жим в три четверти веса тела — это то, чем можно гордиться, и истинное свидетельство того, что ваши комплексы тела работают вместе и в правильном ритме.

Если число звучит устрашающе, поверьте мне, это достижимо. Для моего веса это означает тройной вес около 185 фунтов.

Сосредоточьтесь на минимальном разгибании поясницы, полном диапазоне движений ключицы и положении блокировки позвоночника под перекладиной.

3 — Приседания со штангой: эквивалент веса тела минимум 6 повторений

Приседания со штангой, приседания со штангой и так далее. Меня не волнует, какой вариант вы выберете, если вы не можете приседать на всю глубину скелета с весом своего тела на перекладине для подхода из 6 повторений, вам нужно поработать.

Это хороший калибр для атлетов различного веса и роста. Ясно, что парню с весом 180 фунтов будет легче достичь этой цели, чем парню с весом 290 фунтов. Но, опять же, это будет отражать либо потребность в увеличении силы, либо потребность в уменьшении жировых отложений, пока вы не достигнете веса, поддерживающего эти цели.

Если вы большой и тяжелый, вам лучше быть достаточно сильным, чтобы соответствовать своему весу на штанге для приседаний, и при этом быть пригодным для базовых тренировок с собственным весом. Если нет, пора спросить себя, почему.

Почти год назад я был в инвалидном кресле после полной реконструктивной операции на обоих коленях из двух полностью разделенных сухожилий надколенника, полученных во время баскетбольного матча. После того, как я снова научился ходить, я смог снова вернуться к приседаниям со штангой 275 фунтов с собственным весом около 240.

До моего прогнозируемого выздоровления еще год. Если я могу это сделать, то сможете и вы.

4 — Отжимания: 12 хороших повторений

Если вы потеряете правильную и честную форму при попытке сделать 12 отжиманий с собственным весом, вам следует стать сильнее и сбросить несколько фунтов, если это необходимо, чтобы это произошло.

Предполагая, что ваши плечи в хорошем состоянии, отжимания не должны заканчиваться под углом 90 градусов к локтям. Многие считают, что углубление плохо для локтей и является причиной хронической боли, но на самом деле хроническая боль часто начинается с избегания полного диапазона движений в суставах, а не с их объятия.

5 — Отжимания: 35 твердых повторений

Понятно, что вы можете потерпеть неудачу в 10 подтягиваниях и, возможно, даже в 12 отжиманиях, но нет абсолютно никаких оправданий тому, что у вас не хватит физической подготовки и мышечной силы, чтобы выполнить 35 качественных отжиманий без перерыва. Держите туловище в напряжении, втяните подбородок и сделайте это.

Почему нет стандартов тяги и жима?

Скорее всего, вы признали, что вам нужно поработать. Возможно, вы также поняли, что между силой и фитнесом большая разница.Вот почему я исключил становую тягу и жим лежа из смеси.

После небольшой тренировки цифры в этих упражнениях могут стать довольно впечатляющими, но в определенный момент сила может начать становиться очень специфичной для задачи с небольшой общей полезностью. Тем не менее, в качестве общего ориентира я рекомендую сосредоточиться на 6-10 повторениях максимума для обоих этих движений, а не на 1 или 2 подходах для шлифовки.

Получить сообщение?

Люди в возрасте от 20 лет с очень немногими годами правильного подъема за поясом могут быть глухи к стрельбе по стандартам силы, которые включают большее количество повторений и остаются на тренировке в зверском режиме.Тем не менее, им следовало бы более тщательно подумать о том, каковы их долгосрочные цели в тренажерном зале и вне его, и насколько важную роль в достижении этих целей играет становая тяга с весом 650 фунтов.

Следование протоколам силовых тренировок людей, которым платят за тренировки, — это развлечение и игра, пока кто-нибудь не порвет сухожилие надколенника.

Положительным моментом, стоящим за отказом от элитных стандартов силы, является тот факт, что уравновешенное мышление со скорректированными ожиданиями может показать, что вы не неудовлетворенный атлет только потому, что не можете достичь этих показателей.Фактически, это открывает двери и для других направлений обучения.

Помните, после определенного момента добавление силы — это хобби, а не необходимость. Стремитесь стать лучше в том, что имеет значение и перенесите в реальную жизнь, и вам станет намного лучше.

Связанные: Стандарты силы смерти

Связанные: Определите свою жизнь и поставленные цели

7 тестов и анкет для определения силы, которые вы можете пройти сегодня

Изображение через pxhere

Если бы кто-то попросил вас определить себя, что бы вы ответили?

Сильные стороны — это врожденные потенциалы, которые влияют на наши мысли, эмоции и действия.Они определяют, кто мы есть, и определяют нашу уникальность.

Мудрость, отвага, настойчивость и смирение — вот несколько примеров качеств, которыми мы обладаем. В психологии сильные стороны характера определяются как врожденные способности, которые позволяют нам преодолевать блоки мышления и более позитивно встречать невзгоды.

Знание наших сильных и слабых сторон является важной частью познания самих себя. Человек, который знает, в чем он хорош, более проницателен и с большей вероятностью примет правильные решения для себя.

Исследования эффективности использования сильных сторон показали, что люди, которые могут определить свои сильные стороны и использовать их в повседневной жизни, более счастливы и довольны. Исследователи также заявляют, что простого признания наших способностей недостаточно. Если мы не знаем, когда и как реализовать свои сильные стороны, мы не сможем улучшить наши средства к существованию и благосостояние.

Сила может быть чем-то, что у нас хорошо получается, чем-то естественным для нас или чем-то, что мы любим делать.

Прежде чем вы продолжите, мы подумали, что вы можете бесплатно загрузить наши три упражнения на развитие сильных сторон.Эти подробные научно обоснованные упражнения помогут вам или вашим клиентам реализовать свой уникальный потенциал и создать жизнь, наполненную энергией и подлинную.

3 основных качества, которые определяют нас:

Навыки, основанные на знаниях

Сильные стороны, которые мы приобретаем в процессе образования и обучения. Например, знание иностранных языков, компьютерные знания, специальная подготовка и технические способности.

Передаваемые навыки

Это силы, которые приходят к нам естественным образом.Это сильные стороны подписи, которые определяют нас такими, какие мы есть, например, общение, связи с общественностью, решение проблем, принятие решений, пунктуальность и т. Д.

Личные способности

Личные способности — это внутренние способности, определяющие нашу уникальность. Честность, надежность, надежность, гибкость, дружелюбие и т. Д. — примеры таких качеств. Они могут быть врожденными, генетически приобретенными или извлеченными из окружающей среды, в которой мы растем.

Повышение значимости сильных сторон — главная задача позитивной психологии в настоящее время, так как исследования показывают, что большинство из нас не осознает своих возможностей.Существует множество анкет, опросов и оценок, в которых анализируются наши сильные и слабые стороны. В этой статье мы обсудим некоторые из наиболее полезных ресурсов и инструментов, которые мы можем использовать для выявления и эффективного использования наших сильных сторон.

Что такое тесты на сильные и слабые стороны?

Позитивная психология — это научное исследование сильных сторон и достоинств, которые позволяют нам выжить с рвением. Это единственная сфера, основанная на представлении о том, что мы «хотим» жить осмысленно и извлекать максимум из своей работы, отношений и жизни в целом.

Как видно из названия, тесты на сильные и слабые стороны представляют собой стандартные меры для оценки и изучения наших способностей, возможностей и недостатков. Осознание сильных и слабых сторон позволяет нам определить препятствия, с которыми мы можем столкнуться, и соответствующим образом спланировать свой путь.

Изучение качеств и способностей проясняет наши цели, будущие потенциальные результаты и дает нам представление о том, куда мы должны идти. Тесты на сильные и слабые стороны используются для различных целей, например:

• Отбор студентов по вопросам профориентации и направление их в наиболее подходящую для них область.
• Оценка сотрудников перед наймом на определенную должность.
• Групповые действия для распределения участников по ролям в соответствии с их уникальными возможностями.
• Психологические вмешательства и анализ развития, чтобы определить области, которые нуждаются в улучшении, и определить наши основные сильные стороны.

Как определяются личные сильные и слабые стороны?

Выявление сильных и слабых сторон — это встроенная мотивация, которая есть у всех нас; все, что нам нужно, — это правильный способ их исключить.В своей книге « Что вы действительно собираетесь делать: дорожная карта для реализации вашего уникального потенциала» Роберт Каплан упомянул, что большинство из нас не имеет представления о том, кто мы и чего мы способны достичь.

Далее он сказал, что оценка наших слабостей и принятие их так же важно, как и знание наших сильных сторон. Самопознание, как назвал его Каплан, является жизненно важным инструментом для совершенствования, который может держать нас в курсе и правильно ориентироваться.

4 способа определить свои сильные и слабые стороны

Чтобы использовать наш потенциал, очень важно сначала его идентифицировать.Понимание того, в чем мы твердо стоим, а в чем можем стать слабыми, может стать причиной нашего профессионального успеха и личных достижений.

Вот несколько простых способов, которыми мы можем следовать для оценки сильных и слабых сторон нашей подписи:

1. Самооценка

Ценить себя за свои усилия и достижения заставляет нас быть бдительными в отношении того, что мы делаем, и результатов, которые могут принести наши действия. Признание небольших усилий может улучшить наше самосознание и помочь нам определить достоинства, в которых мы преуспеваем.

2. Составление планов

Ранняя постановка целей и стратегическое управление — еще один хороший способ оценки сильных сторон. Когда мы сидим, чтобы наметить наши следующие шаги, мы автоматически склонны сосредотачиваться на том, что у нас хорошо получается, и сводим к минимуму вероятность ошибок.

3. Зеркальное отображение значений

Выявление сильных и слабых сторон становится более удобным, когда у нас есть ясность в отношении наших основных ценностей. Например, если этический кодекс поведения является важным аспектом чьей-либо профессиональной жизни, это, естественно, будет означать, что мораль — это его сила.

4. Запрос обратной связи

Невероятный метод оценки наших способностей — это запросить искреннюю критику со стороны людей, с которыми мы остаемся или с которыми работаем. Взгляд на себя с точки зрения другого человека может расширить наше самовосприятие и в конечном итоге изменить то, как мы видим себя. Запрос и принятие обратной связи могут изменить правила игры, когда дело доходит до выявления сильных и слабых сторон для самосовершенствования.

Тесты — лучший способ определить мои сильные стороны?

Если вы ищете проверенные меры для оценки ваших сильных сторон, тесты могут стать для вас правильным решением.

Психологические оценки и инструменты помогают:

• Выявление наших способностей и недостатков.
• Повышение самосознания и направления жизни.
• Понимание той профессии, которая нам подойдет.
• Знать себя лучше.
• Выбор правильной карьеры.
• Создание внутренней мотивации.
• Понимание «почему» наших достижений и неудач.

Отзывы и открытые обсуждения очень полезны для понимания самих себя.Но тесты способностей и психологические оценки помогают понять, что нас ждет впереди. Это дает нам возможность предвидеть, что нам делать со своими сильными сторонами и как минимизировать наши слабости с помощью обучения и развития. Кроме того, они точны, в основном количественные, и ориентированы на исследования, что способствует достоверности полученных результатов.

Почему важно знать свои слабые стороны?

Слабости сдерживают нас. От них бывает трудно избавиться, и они, вероятно, являются причинами наших неудач.Знание своего дефицита не менее важно, чем понимание наших сильных сторон. Первым шагом к осознанию наших недостатков является признание того, что они у нас есть. У всех есть недостатки, но только те, кто может их рационально принять, могут перерасти и процветать в своей жизни.

Некоторые общие примеры слабых мест могут включать:

• Чрезмерно предвзятое отношение
• Излишнее мышление
• Сверхкритический
• Менее чуткий
• Сопротивление изучению
• Неспособность выполнять взятые на себя обязательства
• Барьеры связи
• Повышенная чувствительность или проблемы с импульсным управлением

Хорошая новость заключается в том, что мы можем работать над своими слабостями, чтобы минимизировать их влияние на наши личные и профессиональные достижения.Нам доступны многочисленные варианты выявления пробелов, измерения их воздействия и их эффективного преодоления.

Оценка слабых мест и тесты, упомянутые в следующих разделах, могут помочь вам сделать первый шаг вперед в понимании того, что нужно улучшить и как сделать то же самое. Оценка слабости дает необычайные преимущества.

• Они мешают нам участвовать в деятельности, которая нам не подходит.
• Они отлично предсказывают, какие варианты карьеры гарантируют успех.
• Оценки — отличный инструмент для руководителей и руководителей, которые хотят создать успешную команду.
• Они — щит от личных разочарований и неуспеваемости.

Плюсы и минусы психометрического / психологического тестирования на основе силы

Доктор Пол Барретт, главный научный сотрудник Cognadev, организации, занимающейся разработкой психологических инструментов и оценок, отметил, что, хотя психометрические тесты для выявления сильных и слабых сторон являются объективными и подтвержденными, организациям следует проводить оценки только после оценки их полезности для данной цели. поскольку не все тесты будут одинаково полезны при любых обстоятельствах.

Хотя оценки позволяют пользователям проверять возможности и недостатки участников, исключение их эффективности иногда может быть для нас сложной задачей.

Плюсы психометрических тестов на основе силы

— Они точны

Стандартные меры сильных и слабых сторон обычно дают точные и объективные результаты. Они структурированы, и оценка проводится на основе строгих норм, что увеличивает вероятность получения одного и того же результата в разных условиях.

— Доступны

В большинстве случаев тесты на силу и слабость легко доступны и дешевы в проведении. В частности, для форм самоотчета стоимость администрирования и оценки минимальна, что делает их отличным вариантом для широкомасштабного использования в корпоративных условиях.

— Они нейтральны и беспристрастны

В объективных тестах нет места личным предпочтениям или предубеждениям. Весь процесс основан на открытом подходе, а нормы устанавливаются заранее, что делает результаты более надежными и свободными от индивидуальных оговорок.

— Их можно использовать на всех этапах

Психометрические тесты гибки и применимы для использования в различных областях. Будь то проверка перед приемом на работу, процедура приема на работу, мероприятия по созданию команды или другие цели, одни и те же тесты могут быть полезны для нескольких целей.

— Это индикаторы улучшения

Для руководителей групп и руководителей использование инструментов оценки — отличный способ понять образ мышления сотрудников и выбрать для них подходящие инструменты улучшения.

— Они отлично подходят для самопонимания

Помимо помощи руководителям команд, силовые тесты также помогают пользователям в расширении самосознания. Их оценки указывают на их пригодность, навыки преодоления трудностей и возможности для достижения успеха в своей профессиональной сфере.

Минусы психометрических тестов, основанных на силе

— Есть сфера искусственности

Иногда бывает трудно отличить аутентичные меры от их принятых версий.Компании могут стать жертвами фальшивых методов, которые кажутся такими же, но не дают точных результатов, как первоначальные тесты. Поэтому жизненно важно иметь определенные знания и специализацию в этой области, прежде чем выбирать и вкладывать средства в психометрические веб-тесты.

— Может быть сложно понять

Трудно догадаться о некоторых объективных показателях самооценки. В особенности, если в процессе не участвует администратор, кандидаты могут иметь мало или вообще не иметь источника для прояснения сомнений, что в конечном итоге приводит к беспокойству и влияет на результативность теста.

— Один размер не подходит всем

Существенным ограничением психометрических оценок силы является отсутствие учета индивидуальных различий и субъективности. Например, культурные стандарты могут играть решающую роль в формировании наших моделей мышления и суждений. И хотя сильные стороны могут быть эквивалентными, основные индивидуальные различия могут остаться нетронутыми этими мерами.

— Возможности ложных ответов

Нечестные ответы сложно предсказать с помощью стандартных тестов.Существенные исследования и выводы об эффективности силовых тестов показали, что если участник решает ввести в заблуждение, отвечая ненадлежащим образом, оценка никак не может предотвратить получение неэффективных результатов.

— Требует много времени

Некоторые оценки сильных и слабых сторон являются слишком длинными и медленными, что затрудняет их проведение в крупном масштабе и еще более затрудняет оценку баллов.

Краткий обзор плюсов и минусов психометрических тестов, основанных на силе

Психометрические тесты силы
Плюсы	Минусы
1.Точный и стандартизированный.	1. Вероятность подделки.
2. Гибкость и доступность.	2. Требуется специальная подготовка для крупномасштабного управления ими.
3. Полезно для широкого применения.	3. Это может занять много времени и быть трудным для понимания.
4. Минимальное смещение и большая надежность.	4. Объем нечестного подсчета очков.
5. В основном экономически выгодно и легко доступно.	5. Объективные тесты не учитывают индивидуальные различия.

Wingfinder

Разработанный Red Bull и командой профессоров психологии из Университетского колледжа Лондона и Колумбийского университета в Нью-Йорке, Wingfinder — это бесплатная оценка личности, которая фокусируется на сильных сторонах, занимает около 35 минут и мгновенно дает вам 19-страничный отчет обратной связи.

Несмотря на то, что Wingfinder научно обоснован, он предлагает веселый и беззаботный подход к исследованию четырех факторов, влияющих на возможность трудоустройства и карьерного успеха: связи, стремление, стиль мышления и творчество.

Интерактивная обратная связь, представленная в конце оценки, позволяет сравнивать с известными спортсменами. Это может быть особенно интересно для студентов или тех, кто находится на ранних этапах своей карьеры, поскольку оценка сосредоточена на том, что делает вас успешным на работе.

https://www.wingfinder.com/

Тест Gallup / Clifton Strengthsfinder

Дональд Клифтон, педагог-психолог и исследователь, разработал тест Clifton Strengthsfinder Test в 2001 году.Он стремился выявить навыки, которые помогли кому-то преуспеть в своей области, и максимально использовать человеческие таланты.

С момента своего создания тест Strengthsfinder претерпел несколько модификаций. Обновленная версия (StrengthsFinder 2.0) была запущена в 2007 году и продолжает оставаться одним из самых продаваемых инструментов оценки для бизнеса и профессиональных организаций.

Хотя тест Gallup не особенно полезен для найма сотрудников, он дает значительные преимущества, помогая компаниям осознать ценность своей человеческой силы и спланировать практические способы оптимизации своего потенциала.Clifton Strengthsfinder — это онлайн-оценка 34 сильных сторон.

Некоторые из основных компонентов теста:

• Есть 177 пар «я-дескрипторов», которые лежат в континууме.
• Участники выбирают дескрипторы, которые, по их мнению, наиболее подходят и лучше всего объясняют их личность.
• Каждая пара появляется на 20 секунд. Респонденты должны проявлять бдительность и выбирать ответы в короткие сроки.
• По завершении теста результаты появляются немедленно и указывают пять лучших сильных сторон, ранжированных в порядке ответов.Самый высокий ранг означает силу подписи, а самый низкий предполагает некоторое улучшение в этой области.

Тест Gallup / Clifton Strengthsfinder — это надежный психометрический инструмент для создания сильных команд, распределения соответствующих ролей между членами команды и помощи сотрудникам в развитии их навыков и компетенций.

Опись развертывания прочности (SDI)

Инвентаризация развития силы (SDI) — популярный инструмент самосовершенствования, широко используемый в программах индивидуального консультирования, коучинга и профессионального развития.СОИ был введен Элиасом Халлом Портером (1971), известным американским психологом, современником таких выдающихся теоретиков, как Карл Роджерс и Абрахам Маслоу.

Портер структурировал SDI на основе двух основных концепций — системы мотивационных ценностей (MVS) и последовательности конфликтов. Есть семь MVS и тринадцать конфликтных последовательностей, уникальное взаимодействие которых определяет настроения и побуждения респондента.

SDI глубоко исследует «почему» наших эмоций и действий. Это лучший выбор для руководителей, которые стремятся создавать сильные и высокопроизводительные команды.SDI учитывает индивидуальные различия и дает ценную информацию о том, кем мы являемся и кем мы можем стать.

Инвентарь силового развертывания пригоден для трех целей:

• Повышение самосознания — SDI повышает осведомленность, помогая нам определить наши сильные стороны и при необходимости расставить приоритеты.
• Понимание внутренних мотивов и ценностей — MVS, включенный в SDI, исследует основные причины нашего поведения.
• Эффективное разрешение конфликтов — SDI исследует, как реакции на стресс и невзгоды различаются от человека к человеку и что вызывает эти индивидуальные различия.

Total SDI — это сборник из восьми надежных оценок, включающих различные виды деятельности, которые позволяют надежно оценить нашу стойкость.

Взгляд на вопросы SDI

SDI является справедливым, легко оценивается и занимает около 10-15 минут на администрирование и оценку.Ответы отображаются графически с красочными указателями, что делает тест веселым и интересным для начинающих пользователей.

Анкета содержит ряд утверждений, таких как:

• Что меня мотивирует?
• Как я могу повысить свои ценности?
• Как я могу стать более уверенным в себе?
• Что я люблю делать?
• Как мне изменить свое поведение, чтобы раскрыть лучшее в себе и других?
• Как я могу улучшить свою работу с точки зрения бизнес-целей и достижений?

Ответы в SDI выделены красным, синим и зеленым цветом, а интерпретация оценок объясняет динамическое взаимодействие мотивов и конфликтов у человека.

Поскольку этот тест учитывает индивидуальные различия, нет правильных или неправильных ответов. Единственное, что необходимо для его успешного применения, — это точно следовать инструкциям по тестированию и честно отвечать на каждый вопрос.

После успешного прохождения теста и выставления ему баллов фасилитаторы побуждают участников обсудить свои сильные и слабые стороны и узнать, как они могут улучшить себя.

Безусловно, SDI является предпочтительным тестом для многих корпоративных секторов и программ развития личности, основная причина — его широкая приемлемость и полезность для повышения как личных, так и профессиональных навыков.

Исследование сильных сторон характера VIA 24

Опрос «Ценности в действии» — безусловно, самый популярный тест для оценки сильных сторон характера и понимания того, что они означают. Тест был сформулирован Мартином Селигманом и Кристофером Петерсоном, которые установили, что понимание наших добродетелей не только убедительно, но и способствует саморазвитию.

Опрос о характере VIA идеально подходит для воспитания и поддержания хорошего образа жизни (Eccles & Gootman, 2002; in Peterson & Seligman, 2004).Он обычно используется в корпоративных условиях, чтобы рассказывать сотрудникам о себе и друг о друге и в целом способствовать созданию здоровой рабочей среды.

В опросе VIA упоминается 24 сильных стороны подписи, каждая из которых классифицируется по шести широким категориям, как описано ниже.

Селигман и Петерсон (2004) заявили, что личные способности в большинстве случаев являются результатом программ саморазвития, но они редко используются для измерения эффективности результата.

Целью организационной ориентации или программы обучения является не просто повышение квалификации сотрудников; в равной степени он должен быть сосредоточен на понимании того, насколько программа может реализовать навыки участников.

И исследование VIA работает исключительно хорошо для осуществления таких положительных интервенций.

24 сильных стороны характера в исследовании VIA

Категории

Психометрические тесты силы
	Сильные стороны подписи	Значение
Мудрость и знания	1. Творчество 2. Любопытство 3. Суждение 4. Любовь к учебе 5. Перспектива	1.Возможность разработать что-то уникальное и оригинальное. 2. Любознательность, интерес к знаниям. 3. Сила рационализации и критического мышления. 4. Близость к участию в новых занятиях, чтобы адаптироваться к чему-то новому. 5. Мудрость и способность видеть мир таким, каким его видят другие.
Мужество	1. Храбрость 2. Настойчивость 3. Честность 4. Изюминка	1. Мужество, доблесть, бесстрашие. 2. Настойчивость и способность держаться во время бедствия. 3. Подлинность и правдивость. Также включает в себя преданность и преданность работе и отношениям. 4. Энергия для полноценной жизни и решительного и позитивного решения проблем.
Человечество	1. Любовь 2. Доброта 3. Социальный интеллект	1. Способность чувствовать и проявлять привязанность к другим и развивать долгосрочные отношения. 2. Милосердие и сочувствие. 3. Способность эффективно общаться и формировать прочные социальные связи.
Правосудие	1. Работа в команде 2. Справедливость 3. Лидерство	1. Мотивация работать в команде и стремиться к достижению групповых целей. 2. Право относиться ко всем одинаково и быть беспристрастным в суждениях. 3. Способность быть лицом команды и контролировать других, чтобы использовать их наилучшим образом.
Умеренность	1. Прощение 2. Смирение 3. Благоразумие 4. Саморегулирование	1.Признание чужих недостатков и внимательное отношение. 2. Скромность и скромный характер. 3. Рациональное мышление и способность логически интерпретировать вещи. 4. Контроль над собой, контроль над самовыражением.
Превосходство	1. Признательность 2. Благодарность 3. Надежда 4. Юмор 5. Духовность	1. Хвалить себя и окружение. 2. Чувствовать и выражать благодарность каждому маленькому и значительному аспекту жизни. 3. Положительные переживания, ориентированные на будущее, оптимизм. 4. Умение брать вещи на легкую ноту. 5. Религиозная верность и приверженность.

Критика

Несмотря на то, что опрос VIA был одним из самых полезных тестов на прочность, он не избежал критики. Исследования показали, что 24 сильных стороны характера, классифицированные в анализе, не соответствовали соответствующим категориям (MacDonald et al., 2008). Исследователи указали, что многие черты совпадают с сильными сторонами других групп, и пришли к выводу, что опрос может быть ненадежным для использования в больших масштабах.

Но независимо от того, какие противоречия возникли вокруг исследования, VIA по-прежнему широко используется и, несомненно, является надежным инструментом оценки силы в личных и профессиональных целях.

Тесты на анализ сильных сторон для работы и лидерства

1. Тест на лидерские качества

Тест на лидерские качества подходит для руководителей всех уровней, независимо от их многолетнего опыта. Теоретическая база этого теста утверждает, что недостаточно быть назначенным руководителем или руководителем, если мы не осознаем свои обязанности и не выполняем их с полной убежденностью.

Тест содержит 18 утверждений, оцененных по 5-балльной шкале Лайкерта. Вопросы относятся к руководству и легко поддаются оценке в Интернете.

2. Тест S-W-O-T

SWOT — это аббревиатура от «Сильные, слабые стороны, возможности и угрозы». Это мощный инструмент для раскрытия наших скрытых талантов и поиска более эффективных способов их реализации на работе. Тест является объективным и содержит конкретные вопросы по каждой из четырех категорий.

Результаты и интерпретация данных проводятся под контролем и дают нам четкое представление о том, чем мы отличаемся от других и как мы можем использовать нашу уникальность для личных и организационных выгод.Ниже приведен список некоторых утверждений теста SWOT.

Сильные стороны

— Что у вас есть такого, чего нет у других? — Что вы делаете лучше других? — Как другие описывают ваши сильные стороны? — Какие ценности уникальны для вас?

Слабые стороны

— Каких задач вы избегаете, потому что не думаете, что можете их выполнить? — Как вы думаете, в чем вы не разбираетесь? — Как другие описывают ваши слабости? — Какие черты характера вас сдерживают? — Как вы думаете, какие у вас негативные / вредные привычки?

Возможности

— Считаете ли вы себя частью растущей отрасли? — Если да, то как вы можете использовать свои ресурсы, чтобы воспользоваться этим ростом? — Ваша компания чего-то не делает? — Есть ли что-то, на что жалуются ваши клиенты и покупатели?

Угрозы

— Какие препятствия в вашей профессиональной жизни? — Являетесь ли вы частью нездоровой конкурентной среды? — Является ли изменение технологий угрозой для вашего нынешнего положения? — Чувствуете ли вы угрозу из-за каких-либо слабостей вашего характера?

SWOT-тест также является отличным инструментом обратной связи помимо стандартного теста на прочность.

3. Опросник по профессиональным качествам (WSQ)

WSQ специально разработан для профессионального использования и помогает:

• Оценка кандидатов и понимание их пригодности для должности.
• Организация собеседований и их структурирование.
• Оказание поддержки команде по подбору персонала при первоначальном отборе кандидатов.
• Облегчение процессов отбора и собеседования для большого числа потенциальных сотрудников.
• Оценка компетенций сотрудников перед распределением их в команды.

Анкета о профессиональных качествах — полезный инструмент, который помогает практически на всех этапах процесса найма.

4. Оценка наследия лидерства

Влияние лидеров на членов своей команды, и то, как они влияют на других, определяет их лидерское наследие. Эта оценка — отличный способ для руководителей определить, насколько они могут улучшить людей, которые работали с ними, и как это повлияло на организацию в целом.

Проективные тесты и анкеты 6 сильных сторон

1. Профиль сильных сторон

Оценка сильных сторон предназначена для менеджеров, тренеров, сотрудников и новобранцев, которые хотят создать существенные карьерные возможности для себя и тех, с кем они работают. Профиль ранжирует сильные стороны в соответствии с их полезностями и указывает, в каких областях нам нужно сосредоточиться на улучшении.

2. Ситуационный тест сильных сторон (SST)

Пользователи

определяют Ситуационный тест сильных сторон как «индивидуальное» решение для процедуры найма и управления сотрудниками.Тест основан на практическом подходе и анализирует, как сотрудник поведет себя в той или иной ситуации.

Ситуации гипотетические, но имеют отношение к организационному контексту. Тест помогает респондентам представить себе возможные обстоятельства, с которыми им, возможно, придется столкнуться на работе, и оценить, как лучше с ними подойти. В качестве альтернативы, это также дает работодателям четкое представление о том, чего ожидать от работника, и соответственно определять его роль.

3. Опись личных сильных сторон

«Инвентаризация сильных сторон» — это бесплатный онлайн-ресурс, доступный для всех.В нем есть структурированные вопросы, которые исследуют наши текущие состояния функционирования.

4. Рабочий лист «Мои сильные стороны и качества»

Этот рабочий лист предназначен для людей, которые хотят сформировать позитивное представление о себе. Развитие самооценки необходимо для реализации наших сильных сторон, и именно на этом фокусируется таблица сильных сторон и качеств. Помимо того, что эта оценка полезна для корпоративного использования, она также является подходящим выбором для терапевтов и консультантов, которые пытаются помочь своим клиентам осознать свою истинную ценность.

5. Рабочий лист «Определите свои сильные стороны»

Эта оценка, в основном подходящая для профессиональных целей, представляет собой набор действий, самооценок и субъективных опросов, которые описывают наши внутренние возможности и способы их использования для самосовершенствования.

Связанные: 7 наиболее точных оценок и тестов сильных сторон персонажей

6. Тест «Дай пять»

The High Five Test — это онлайн-ресурс, предназначенный для помощи людям, которые хотят узнать о своих сильных и слабых сторонах в профессиональном контексте.Благодаря оценкам и психометрическим инструментам, учитывающим все аспекты наших сильных и слабых сторон, оценка пяти сильных сторон может стать первым шагом на пути к более глубокому познанию себя.

3 теста для выявления слабых мест

1. Тест на ваши слабости

Веселый, простой и объективный тест для оценки наших недостатков, викторина на слабые места содержит набор вопросов с несколькими вариантами ответов, которые описывают, что мы думаем, как мы чувствуем и как мы действуем в определенных ситуациях.Вопросы просты, и на них нет правильных или неправильных ответов, при условии, что мы честно ответим на каждый вопрос и выберем варианты, которые лучше всего нас описывают.

2. Тест на слабые места PlayBuzz

Оценка слабых сторон Playbuzz — это краткая оценка личных слабостей, созданная Ребеккой Леви. Викторина состоит из десяти вопросов и может храниться самостоятельно.

3. Упражнение на самосознание сильных и слабых сторон

Упражнения по выявлению сильных и слабых сторон были частью программы поддержки карьеры в Цюрихе.В оценке делается попытка детально изучить все тонкости наших способностей и недостатки. Формы в основном содержат субъективные вопросы с гипотетическими ситуациями, и респонденты используют свое воображение и конкретное мышление, чтобы максимально эффективно ответить на каждый вопрос.

Сообщение о возвращении домой

Обнаружение наших сильных сторон так же важно, как и обнаружение наших слабостей. Это часть жизненного цикла обучения и непосредственно способствует саморазвитию и совершенствованию.

Из-за множества вариантов карьеры, доступных нам сегодня, вполне естественно потеряться и сбиться с пути. Четкое понимание сильных и слабых сторон может привести к желаемым изменениям в нужное время и привести нас туда, куда мы стремимся.

Наши возможности безграничны, простое знание их может открыть перед нами целый новый мир возможностей. Процитируем слова известного американского философа и поэта Ральфа Уолдо Эмерсона:

Единственный человек, которым вам суждено стать, — это тот, кем вы решили быть.

Надеемся, вам понравилась эта статья. Не забудьте бесплатно скачать наши три упражнения на развитие сильных сторон.

Если вы хотите помочь большему количеству людей реализовать свои сильные стороны, наш Мастер-класс по максимальному использованию сильных сторон © представляет собой комплексный шаблон обучения, который содержит все необходимое, чтобы стать практиком, основанным на силе, и помочь другим определить и развить свои уникальные качества таким образом, чтобы оптимальное функционирование.

• Букингем и Клифтон (2001). Теперь откройте свои сильные стороны : Нью-Йорк.
• Парк, Петерсон и Селигман.