Скамейки из профтрубы: подготовка, основные этапы изготовления своими руками, фото

Содержание

Скамейки из металла: 100 фото красивых конструкций

Содержание:

Достоинства металлических скамеек
Особенности создания скамейки из металла
Металлическая скамейка из профильной трубы своими руками

Садовая скамейка – это не просто конструкция, позволяющая присесть и отдохнуть, насладившись окружающей природой, но и элемент ландшафтного дизайна, дополняющий приусадебный участок. Конечно, можно купить готовые скамейки, но гораздо интереснее сделать ее своими руками. Деревянные конструкции пользуются большой популярностью, ведь они не требуют специальных навыков и оборудования, скамейки получаются легкими и мобильными. Однако если хочется создать по-настоящему прочную и красивую конструкцию, то лучше обратить внимание на металлические скамейки, покоряющие своим внешним видом и оригинальным дизайном.

Достоинства металлических скамеек

Если посмотреть на фотографии готовых конструкций, то можно заметить, что большинство домовладельцев использует не полностью металлические скамейки, а изделия комбинированного типа. Здесь каркасная часть изготовлена из металла, а вот спинка и сидения из дерева. Такое сочетание материалов не только позволяет снизить затраты на создание конструкции, но и позволяет создать более практичную, приятную и комфортную скамейку. Дерево используют для сидения и спинки не только из-за невысокой стоимости и привлекательного внешнего вида, но и из-за комфорта, ведь сидеть на металлической поверхности не всегда приятно (летом металл раскаляется, а осенью он очень холодный).

Металлические конструкции, в отличие от других материалов не имеют следующих недостатков:

Чугун – имеет большой вес и используется только для создания лавочек в общественных парках. Кроме того, материал сложен в работе и имеет высокую стоимость.
Камень – материал ограничивает в дизайнерских идеях и отличается высокой ценой.
Бетон. Конструкции из бетона имеют большой вес, сложны в реализации и создают ряд трудностей при монтаже на приусадебной территории.
Дерево – красивый и доступный, недорогой и легкий материал. В то же время деревянные опоры быстро теряют привлекательный внешний вид, а их эксплуатационные характеристики нарушаются из-за чрезмерной уязвимости материала перед климатическими условиями и негативным воздействием окружающей среды (перепады температур, насекомые и прочие вредители, грибки и плесень).

Скамейки из металла (профильной трубы) решают все эти проблемы, ведь материал имеет доступную цену и небольшой вес, прост и удобен в работе. Для создания металлического каркаса садовой скамейки можно применить сталь, ведь этот материал популярен и удобен в работе, не подвержен разрушению и воздействию коррозийных процессов. Кроме того, он позволяет создавать красивые и оригинальные конструкции, а декоративная ковка открывает безграничные возможности по воплощению дизайнерских идей в жизнь.

Особенности создания скамейки из металла

Если говорить о создании металлической скамейки своими руками, то проще всего работать с профильными трубами, ведь они не требуют специальных строительных навыков. Более того, с помощью профильной трубы легко создать прочные и надежные опоры, стильные и привлекательные дек

чертежи интересных и доступных идей. Садовая скамейка из профильной трубы своими руками Лавочка из профильной трубы своими руками

Приветствую любителей дачного отдыха.

При обустройстве приусадебного участка в первую очередь ориентируются на свои вкусовые предпочтения, но кроме них нельзя забывать о функциональности и комфортабельности. Садовые лавки, столы и скамьи из профтрубы не только украсят ваш участок, но и позволят приятно проводить время с друзьями.

Как сделать скамью собственными руками и что для этого нужно – читайте ниже.

Профильные изделия нашли широкое применение как в частном, так и в промышленном строительстве. Для их производства применяют низколегированные и углеродистые стали. Из профильной трубы можно сделать качели, карусели, турники, беседки, столы, скамьи, перголы и многое другое.

Преимущества профтрубы:

небольшой вес конструкции;
доступная стоимость;
долговечность;
устойчивость к механическим воздействиям;
большие технологические возможности (профтрубу можно сваривать, скручивать, гнуть и т. д.).

Для изготовления приусадебной мебели (лавки, скамьи, столы и т.д.) лучше применять тонкостенную профтрубу – от 1 до 4 мм толщиной. Металл хорошо поддается обработке ручным электроинструментом. Профильные металлические конструкции требуют обязательного и качественного многослойного покрытия: огрунтовка, 1–2 слоя основного ЛКМ. Именно сложность и дороговизна покрытия – главный недостаток профтрубы.

Выбор модели

Определиться с выбором скамьи непросто, потому что интересных, оригинальных и бюджетных конструкций из профтрубы множество. Чтобы облегчить свой выбор, не смотрите на дизайн, а задайте себе несколько простых вопросов:

Зачем вам нужна скамья? – Для отдыха компанией, чтобы нежиться на солнышке и пить кофе с супругой и т.д.
Как часто вы будете пользоваться лавкой? – Ежедневно, от случая к случаю и т.д.

Эти вопросы помогут определиться с размером изделия, будет ли ваша скамья со спинкой или без спинки, профтрубу какого размера лучше использовать и как готовую мебель декорировать.

При изготовлении скамьи, стола или лавки используют профтрубу как прямоугольного, так и квадратного сечения. Средняя толщина их стенок составляет 2 мм. В зависимости от конструкции определяется сечение. Самые ходовые и недорогие варианты профтрубы: 20*40, 30*30, 40*40, 60*40 мм.

Кроме профтрубы, необходимо будет подобрать:

ЛКМ: грунтовку для дерева и металла, финишную пропитку или лак, эмаль;
оцинкованные саморезы и другие крепежи;
деревянные бруски для сидения и спинки скамьи.

При выборе руководствуйтесь целесообразностью и экономичностью. Однако не забывайте, что хорошие материалы не могут стоить дешево.

Особенно внимательно отнеситесь к выбору ЛКМ: именно от них будет зависеть долговечность стола, скамьи или любого другого изделия из профтрубы.

Расчет количества материалов

Для изготовления стандартной садовой скамьи понадобится не менее 2 штук 6-метровых профтруб сечением 30*30 мм. Примерный раскрой для лавки без спинки:

2 шт. по 2 метра для основы сидения, к которым будет крепиться поперечные заготовки и ножки;
6 шт. по 0,45 м – поперечные заготовки из профтрубы для сидения;
6 шт. по 0,6 м для ножек (опор) скамьи.

Из деревянных заготовок понадобятся бруски длиной от 2 до 2,2 м и прямоугольным сечением 30*60 (20*50) мм. Крепятся бруски к профтрубе болтами с плоскими шляпками. Их длина определяется высотой бруска.

Если планируется сделать садовую скамью со спинкой, то дополнительно покупается доска толщиной 30–35 мм и профтруба сечением 25*25 мм около 6–8 м.п. Не забудьте приобрести пластмассовые заглушки, чтобы защитить профтрубу от скопления дождевой воды. Для устойчивости к низу ножек привариваются металлические пятки размером 40*40 мм. Сами опоры связываются между собой или металлической полосой, или тонкой профтрубой.

Для расчета ЛКМ посчитайте площадь металлических и деревянных заготовок. Исходя из нее, сможете определить объем грунтовки, лака и эмали. На упаковке каждый производитель указывает расход краски в граммах или миллилитрах на 1 м2.

Какие требования предъявляются к лавке

Перед разработкой эскиза стоит учесть несколько важных конструктивных особенностей:

Высота ножек лавки варьируется от 0,45 до 0,5 м от уровня земли.
Высота спинки скамьи составляет 0,5–0,55 м – именно эта величина считается комфортной.
Шаг поперечных пе

Скамейка для дачи своими руками: фото, чертежи

На даче хочется дышать свежим воздухом и наслаждаться красотой природы, хочется иметь уютный уголок с симпатичной скамейкой, где можно отдохнуть.

Пожалуй, самый популярный элемент дачного ландшафта — садовая скамейка. Она бывает разного размера и формы, используется для отдыха и украшения приусадебного участка.

Скамейка своими руками или из магазина?

Купить или сделать? Этим вопросом задается каждый дачник, занимающийся оформлением приусадебного участка. У готовых и самодельных скамеек для дачи есть свои преимущества.

Готовые модели выпускают простой и сложной формы, с элементами ковки, тяжелым устойчивым каркасом. Покупателю нужно только подобрать место для них и установить.

В ассортименте специализированных магазинов представлены скамейки из разных материалов:

деревянные
металлические
комбинированные.

В комбинированных моделях используются элементы из металла, бруса, доски, пластика. Некоторые детали имеют сложную форму — в домашних условиях их не сделаешь без специального оборудования и опыта.

Преимуществом готовых изделий для дачи является и мобильность конструкций: они легкие, но устойчивые. При необходимости скамейку можно переставить в другое место, а после дачного сезона убрать в сарай или гараж.

Скамейки, сделанные своими руками, обходятся в 3–5 раз дешевле тех, что продаются в магазине. И это не единственный плюс. Смастерить их можно из любых подручных материалов:

необрезной доски
бревен
пней
поддонов
профильной трубы.

На выходе получится эксклюзивное место для отдыха, где приятно проводить время. Дизайн, цветовая гамма и другие элементы оформления зависят от фантазии мастера.

Но прежде чем начинать самостоятельно делать садовую скамейку, необходимо выбрать место для ее установки. Ландшафтные дизайнеры рекомендуют подбирать вариант, ориентируясь на растения, растущие в этой зоне сада:

Садовый уголок, в котором растут пышные кустарники и деревья с пышными кронами, идеально дополнят комбинированные скамейки из дерева, дополненные элементами ковки.

Рядом с цветниками, виноградниками или молодыми кустарниками лучше размещать скамейки в романтическом стиле.

Скамейки из изогнутой древесины и других подобных элементов создают особую атмосферу умиротворения, ретро. Их можно устанавливать обособленно, рядом с газонами, хвойными растениями и деревьями небольшой высоты.

Универсальное место для установки любой скамейки — площадки возле зеленого газона, где играют дети. Это позволит младшему и старшему поколению проводить больше времени вместе.

Чертеж деревянной скамейки

Деревянные скамейки — классический вариант. Дерево — экологически чистый материал, гибкий и податливый в работе. На каждом дачном участке найдутся старые доски и куски древесины, из которых можно создать настоящий шедевр.

Простейший вариант — скамейка из бревна без спинки, как на фотографии ниже. В ней всего три детали: две ножки и сидение, соединенные между собой металлическими штифтами.

Следующей скамейке потребуется больший объем обработки. Для изготовления спинки, подлокотников и ножек в ней используются деревянные ветки разной толщины, а сидение сделано из необрезных досок, предварительно отшлифованных.

Легкая небрежность, сочетание элементов разных размеров придают готовой скамейке оригинальный вид.

Дачникам, которым больше нравится классический дизайн, подойдут скамейки с деревянным каркасом и спинкой прямоугольной формы.

Чертеж такой модели с размерами вы видите ниже.

Этот вариант заинтересует любителей необычных цветочных клумб и малых архитектурных форм оригинального дизайна. На схеме ниже показана пошаговая инструкция изготовления садовой лавочки с клумбами с обеих сторон.

Чертеж скамейки из профильной трубы

Садовые скамейки устанавливаются на открытых площадках, где на них воздействуют высокие и низкие температуры, влага. Материал должен быть устойчивым к влаге и температурным колебаниям, а конструкция — прочной.

Скамейки из профильной трубы соответствуют всем перечисленным требованиям. В отличие от моделей из дерева, они не разбухают, не рассыхаются и не гниют.

Металл боится коррозии, но эта проблема решается периодическим грунтованием и окрашиванием изделий из него. Окрашенные скамейки — яркий акцент в садовом ландшафте.

Простейший вариант изготовления металлической лавочки без спинки требует минимального количества материалов. Жестких требований к конструкции и ее размерам тоже нет.

При их выборе дачники руководствуются площадью свободного участка и количеством людей, которые будут одновременно отдыхать на такой скамейке.

Профильная труба — популярный материал, потому что легко режется, гнется, сваривается. Она устойчива к интенсивным нагрузкам, доступна по цене, что удешевляет стоимость готового изделия.

Легкий вес трубы упрощает работу с ней. Скамейки с изогнутыми ножками и перилами, как на чертежах ниже, можно сделать дома своими руками.

Профильная труба, используемая для изготовления садовых скамеек, имеет овальное, ромбовидное, квадратное или прямоугольное сечение. Из нее можно делать стильные, креативные, фантазийные предметы для ландшафтного дизайна.

Подтверждение тому — фотографии скамеек, которые уже украшают чьи-то сады и вдохновляют других дачников на творческие эксперименты.

Скамейка из профильной трубы своими руками: чертежи, схема, видео

Садовая скамейка из профильной трубы – это отличное решение для дачного или частного дома. Сегодня такие изделия можно купить уже в готовом виде. Но если вы желаете немного сэкономить – есть альтернативный вариант. Скамейку из профильной трубы вполне можно сделать и самостоятельно, ведь данная работа не требует серьезной квалификации. Достаточно минимальных навыков работы с металлом и деревом.

Читайте также:Садовая скамейка своими руками

Скамейка из профильной трубы – как ее можно сделать своими руками

В первую очередь нам нужно определиться с конструкцией. Ведь скамейки, как известно, бывают двух типов – со спинкой и без. Также рекомендуется сделать чертеж будущего изделия с точным указанием всех размеров. Кроме того, следует позаботиться о материале для изготовления скамьи. В данном случае нам понадобятся:

профильные трубы;
деревянные брусья сечением 50 на 80 или 40 на 80 миллиметров;
метизы.

Следует отметить, что лавочку можно сделать и без дерева, то есть полностью металлическую. Соответственно, брусья для ее изготовления нам уже не понадобятся. Для изготовления спинки и сиденья в данном случае пойдет все та же профильная труба – ее нужно просто приварить к основе.

Читайте также:Пошаговая инструкция по созданию скамейки из дерева своими руками

Кроме того, чтобы сделать такую лавочку, понадобится определенный инструмент. В частности, нужно приготовить болгарку с кругами (отрезными и заточными), шлифмашинку, электролобзик, молоток, керн. Также понадобится и сварочный аппарат. Следует отметить, что наиболее оптимальный диаметр электродов для такой работы – 3 миллиметра. Для нанесения разметки приготовьте рулетку и маркер. Если вы хотите, чтобы у скамейки были округлые детали, то понадобится трубогиб, а контролировать, действительно ли изгиб парных деталей идентичен, можно с помощью куска фанеры, на который следует заранее нанести требуемый контур.

Читайте также:Беседка из дерева своими руками

Давайте более детально рассмотрим процесс изготовления одного из вариантов скамейки из профильной трубы. Данная конструкция предусматривает наличие спинки. Да, это более сложный вариант в плане работы, и материала потребуется больше. Однако сидеть на такой скамейке удобнее, чес с отсутствующей спинкой. Здесь нам понадобятся доски. В частности, для сиденья лучше взять толщиной 30 миллиметров, а для спинки пойдут и более тонкие 25-миллиметровые. Впрочем, здесь вполне допустим вариант и с одинаковыми досками шириной и длиной 60 и 1600 миллиметров соответственно. К каркасу доски крепятся с помощью специальных болтов с полукруглой головкой и гаек.

Каркас мы будем делать из профилированной трубы с сечением 25 на 25 миллиметров. Для изготовления скамьи нам понадобится 8 метров данного материала. Из трубы нам надо сделать поперечную перекладину длинной 1550 миллиметров, которая будет располагаться между опорами. Для основания необходимо сделать 2 отреза. Длина каждого из них – 350 миллиметров. Следующие детали будут гнутыми. Это, в частности, отрезки для спинки и задней части опор, высота которых должна составлять 780 миллиметров. Делаются они в количестве 2-х штук. Удаленность крайних точек, то есть размах изгиба – 100 миллиметров. Далее нужно приготовить отрезки для частей опор, расположенных в передней части лавочки, – тоже 2 штуки. Длина каждой детали – 390 миллиметров.

Это еще не все. Необходимо также позаботиться и об укреплении передних опор. Для этого следует приготовить 2 отрезка длиной по 20 миллиметров. В качестве пяток опор возьмите обыкновенные металлические пластины. Нам понадобится 4 штуки квадратной формы. Рекомендуемый размер – 40 на 40 миллиметров. Для того чтобы соединить опоры с двух сторон, потребуются 2 гнутые металлические планки длинной 450 миллиметров.

После того как все детали будущей скамейки приготовлены, можно приступать к их соединению. Здесь все действия выполняются в определенной последовательности. В частности, в первую очередь нам необходимо соединить поперечную перекладину и 2 350-миллиметровых отрезка. Обратите особое внимание на следующие важные моменты. Во-первых, перекладина должна быть строго перпендикулярной относительно отрезков, во-вторых, расположить ее нужно ровно посередине каждого из сегментов. Теперь к данной конструкции с помощью сварочного аппарата прикрепляем гнутые 780-миллиметровые отрезки, непосредственно в месте изгиба.

Далее переходим к следующему этапу. Нам нужно прикрепить передние части опор к каркасу. Делается это с помощью все того же сварочного аппарата. Следует отметить, что расстояние от места, где основание сиденья соединяется с опорами и передней частью последних, должно составлять 90 миллиметров. Далее нужно соединить трубами передние опоры и поперечную перекладину. Это позволит повысить прочность скамейки. Далее необходимо закрепить 2 дуги, а к концам ножек приварить металлические пластины. Все места сварки затем обязательно зашлифовывают. Получившийся каркас нужно сперва прогрунтовать, а затем облагородить. Наиболее оптимальный вариант во втором случае – антикоррозийная краска.

Мы, по сути, вышли на финишный этап. Ведь осталось только лишь закрепить сиденье и спинку. Следует отметить, что доски крепятся к каркасу болтами с двух сторон. Для этого сперва придется проделать отверстия в соответствующих местах. Делать разметку нужно очень аккуратно, ведь от этого напрямую зависит итоговый результат. Выше мы уже отмечали, что для сиденья используют более толстые доски, чем для спинки. Однако если взять одинаковые – ничего страшного. Внешний вид скамейки от такого решения нисколечко не пострадает. Кстати, не забудьте покрыть доски защитным составом. Сверху также рекомендуется положить слой лака или краски.

Если есть желание, то к нашей скамье можно добавить еще такой элемент, как подлокотники. Для этого следует изогнуть 2 отрезка трубы длинной 75 миллиметров с помощью трубогиба. Далее привариваем данные элементы к каркасу, после чего покрываем сперва грунтовкой, а затем – краской. Такая лавочка будет не только очень красивой, но еще и более удобной, согласитесь, последний аспект имеет важное значение.

фото и чертежи. Как сделать?

Согласитесь, всегда приятно отдыхать на скамейке сделанной собственными руками после проделанной работы на садовом участке или даже просто в жаркий летний день. Но чтобы сделать садовую скамейку своими руками, нужно знать несколько простых правил. Во-первых, должно присутствовать само желание иметь на своем участке или в саду удобные для отдыха скамейки. Во-вторых, нужно иметь материал для их изготовления, а также необходимый минимум инструмента. Ну а в-третьих, надо иметь терпение и абсолютную уверенность в том, что задуманное обязательно получится.

В глобальной сети на различных сайтах можно найти множество подходящих образцов скамеек, которые вполне возможно изготовить самому. Но среди огромного количества предлагаемых вариантов найти то, что будет полностью соответствовать предъявленным требованиям, непросто. Какую скамейку хочется видеть у себя на участке или в саду? Прежде всего, она должна быть удобной и нетяжелой, чтобы в любую погоду ее можно было оставлять на улице, и чтобы дизайн скамейки был приятен глазу.

Если на сайтах в сети подходящих фотографий не нашлось, то можно попытаться сделать садовую скамейку своими руками путем проб и ошибок. Если необходима прочная скамейка, нужно определиться из какого материала ее лучше изготовить. Наиболее подходящим вариантом будет, конечно же, металл. Такой скамейке окрашенной хорошей краской не будут страшны ни дождь, ни град, ни любые другие воздействия окружающей среды. А на чем будет удобнее всего сидеть на улице? Конечно на деревянной скамейке. Соединив металл и дерево, можно легко получить самую удобную и красивую скамейку.

Садовая скамейка из профильной трубы

Садовая скамейка из дерева

С чего начать делать садовую скамейку?

Из составления чертежа. Выбрав нужную высоту ножек, которая, к примеру, равняется сорока сантиметрам нужно определить необходимую длину скамейки. Оптимальная длина составляет 1,25 м. Но при желании скамейку можно сделать длиннее, но тогда нужно будет изменить крепления ножек. Далее нужно рассчитать количество материала и отправится в магазин.

Для изготовления садовой скамейки своими руками понадобятся рейки из сосны, шириной четыре сантиметра и толщиной два сантиметра и профильная труба таких же размеров. Не стоит покупать профильную трубу с большой толщиной стенки, поскольку скамейка не должна быть слишком тяжелой. Сделав все необходимые заготовки и поерзав по размерам рейки и металл, можно приступать к сварке. Идеальным электродом для работы с таким металлом будет тройка. Что собой представляет рамка, к которой будут крепиться деревянные рейки и ножки? Это рамка с поперечной планкой. Размеры верхней рамки будут составлять 1,25х0,3 м. Сварив ее можно приступать к самому трудному этапу – привариванию ножек. С первого раза правильно сделать это тяжело, но приспособившись и используя обычный уровень, можно быстро и без особого труда приварить ножки с помощью уголков нарезанных заранее и закрепить сваркой к основной верхней рамке. В итоге получится достаточно прочный каркас.

Далее нужно зачистить болгаркой все шероховатости и наплывы от сварки, после чего можно приступать к окраске будущей скамейки. Прикрепленные к верхнему каркасу рейки нужно предварительно зачистить и покрыть в три слоя лаком. Для крепления реек к каркасу скамейки подойдут болты со шляпкой, толщиной 2,5 миллиметра и длиной 10 сантиметров.

Садовые скамейки, сделанные таким образом, непременно понравятся всей семье и знакомым, которые приходят в гости. Теперь место, где вся семья обычно собирается во дворе, будет выделяться не только общим столом, но и скамейками. Отдыхать на них можно даже лежа, для этого нужно просто сдвинуть их по две. Несмотря на то, что скамейки лишены спинок, составив их в ряд можно посадить за стол большое количество гостей.

Фотографии и чертежи самодельных садовых скамеек

Такие садовые скамейки с успехом заменяют различного рода пластмассовые кресла и стулья. Во дворе их можно оставлять до первого снега, они не боятся любых атмосферных осадков. Скамейки, сделанные собственными руками, станут прекрасным украшением для загородного дома, они будут надежными в эксплуатации и прослужат долгий срок.

Загрузка…

Понравилось? Поделись с друзьями!

Загрузка…

Понравилось? Поделись с друзьями!

Наклон

против горизонтальной скамьи: что наиболее эффективно?

Наклон или горизонтальное положение

Плаваете ли вы, толкаете тележку с продуктами или бросаете мяч, наличие сильных мышц груди очень важно для повседневной деятельности.

Чрезвычайно важно тренировать мышцы груди, как и любую другую группу мышц. Одно из самых распространенных и эффективных упражнений для тренировки грудных мышц — это грудной пресс. Но какой жим от груди наиболее эффективен: наклонный или плоский жим от груди?

На самом деле нет правильного или неправильного ответа.Это больше вопрос предпочтений, ваших личных целей и того, чего вы пытаетесь достичь. Чтобы добиться максимальных результатов, выполняйте оба типа жима от груди, так как они оба работают почти с одними и теми же мышцами, но воздействуют на них немного по-разному.

Давайте рассмотрим каждый из этих вариантов.

В таблице ниже показано, что как жим лежа на наклонной скамье, так и жим от груди на горизонтальной скамье задействуют множество грудных мышц.

Большая грудная мышца состоит из ключичной и грудинно-реберной головки (верхней и нижней грудных мышц).

Цель жима на наклонной скамье — сосредоточить больше работы на верхней части груди. Основное преимущество выполнения жима на наклонной скамье — развитие верхней части грудных мышц.

Когда скамья установлена под наклоном (от 15 до 30 градусов), вы активизируете плечи больше, поскольку это сравнимо с жимом от плеч. Кроме того, из-за угла наклона скамьи это упражнение снижает нагрузку на вращающую манжету, которая является частой областью травм при использовании горизонтальной скамьи.

Однако у выполнения жима от груди на наклонной скамье есть некоторые недостатки.Поскольку жим от груди под наклоном увеличивает нагрузку на верхнюю часть груди, он больше развивает эту группу мышц, в то время как жим лежа на скамье имеет тенденцию наращивать массу всей грудной клетки.

Вы также активно используете дельтовидные мышцы (плечи) под этим углом, поэтому на следующий день вы не хотите работать над дельтовидными мышцами. Никогда не следует перетренировать мышцы, что может произойти, если вы тренируете одну и ту же группу мышц два дня подряд. Чрезмерное использование любой мышцы может привести к травмам.

Жим от груди на наклонной скамье, шаг за шагом

Лягте на наклонную скамью.Убедитесь, что скамья отрегулирована под углом от 15 до 30 градусов при наклоне. Все, что выше 30 градусов, в основном воздействует на передние дельтовидные мышцы (плечи). Хват должен быть в том месте, где локти составляют угол 90 градусов.
Рукой на ширине плеч обхватите гриф пальцами ладонями от себя. Поднимите штангу со стойки и держите ее прямо над собой, скрестив руки.
На вдохе медленно опускайтесь, пока штанга не окажется в дюйме от груди.Вы хотите, чтобы гриф все время находился на одной линии с верхней частью груди. Руки должны быть под углом 45 градусов и сжаты по бокам.
Задержитесь в этом положении на один счет в конце этого движения и с одним большим выдохом верните штангу в исходное положение. Сцепите руки, держитесь и медленно опускайтесь.
Сделайте 12 повторений, а затем снова поставьте штангу на стойку.
Выполните всего пять подходов, добавляя вес после каждого подхода.

Как уже упоминалось, большая грудная мышца состоит из верхней и нижней грудных мышц.При горизонтальном жиме обе головы нагружаются равномерно, что делает это упражнение лучшим для общего развития грудных мышц.

Жим лежа на горизонтальной скамье — гораздо более естественное плавное движение по сравнению с повседневной деятельностью. Однако, как и у жима на наклонной скамье, есть некоторые минусы.

Дориан Йейтс, профессиональный бодибилдер, сказал: «Я даже не включаю жим лежа в упражнении на грудь, потому что считаю, что оно слишком сильно нагружает передние дельты, чтобы быть эффективным упражнением для наращивания груди.Кроме того, угол в жиме лежа на горизонтальной плоскости ставит сухожилия в уязвимое положение. Большинство травм плеча и перенапряжения могут быть вызваны жимом лежа. Многие разрывы грудных мышц в бодибилдинге были результатом тяжелых жимов лежа ».

Как персональный тренер, я считаю травмы плеча у мужчин наиболее распространенными. Распространенные ошибки:

Отсутствие кого-либо, кто мог бы правильно их определить
Отсутствие помощи для повторной расстановки штанги
неравномерный хват
наличие более доминирующей стороны, поднимающей большую часть веса, что означает, что они, вероятно, были в наклоне

Как и в любом другом жиме, вам действительно нужно правильно разогреть грудь и плечи с помощью эластичных лент и растяжки.Выполняя жим лежа, вы должны быть уверены, что у вас есть полная подвижность плеч и стабильность лопатки, чтобы снизить вероятность травм.

Если вы чувствуете дискомфорт во время выполнения упражнения на горизонтальной скамье, вам действительно стоит подумать о упражнении на наклонной скамье или вместо этого использовать гантели.

В конечном итоге все зависит от ваших предпочтений и ваших целей. Жим лежа на горизонтальной скамье лучше развивает ваши грудные мышцы.

Многие тренеры сходятся во мнении, что жим на наклонной поверхности безопаснее для груди, плеч и вращающих манжет. С таким количеством упражнений на укрепление груди, жим от груди с любой скамейкой будет эффективным.

Вот несколько советов, которые помогут вам правильно выполнять каждое упражнение.

Жим от груди на горизонтальной скамье, шаг за шагом

Лягте на ровную скамью так, чтобы ваша шея и голова поддерживались. Колени должны быть под углом 90 градусов, а ступни должны стоять на полу. Если ваша спина отрывается от скамьи, вы можете подумать о том, чтобы поставить ноги на скамью, а не на пол.Расположитесь под перекладиной так, чтобы перекладина находилась на уровне груди. Расположите руки немного шире плеч, а локти согнуты под углом 90 градусов. Возьмитесь за перекладину ладонями от себя, обхватив ее пальцами.
Выдохните, сожмите корпус и толкните штангу со стойки вверх к потолку, используя грудные мышцы. Выпрямите руки в сжатом положении и сожмите грудь.
Вдохните и медленно опустите штангу к груди, снова примерно в дюйме от нее.Вы должны вдвое дольше опускать штангу, чем поднимать ее.
Вернитесь в исходное положение, используя грудные мышцы. Сделайте 12 повторений, а затем прибавьте вес для следующего подхода.
Выполните пять подходов.

Если вы используете гантели, важно, чтобы вы не роняли гантели на бок, когда закончили их использовать. Это опасно для вращательной манжеты плеча и для окружающих.

Если у вас нет ассистента, который мог бы снимать отягощения, положите гантели на грудь и сделайте скручивание, чтобы подняться в сидячее положение.Затем опустите гантели на бедра, а затем на пол.

Если вы новичок в этом упражнении, воспользуйтесь корректировщиком. Если корректировщика нет, будьте осторожны с используемым весом.

Эта тренировка была создана Кэт Миллер, CPT. Она писала в Daily Post, писала о фитнесе и владеет фитнесом с Кэт. В настоящее время она тренируется в элитной фитнес-студии Upper East Side Brownings на Манхэттене, работает личным тренером в New York Health and Racquet Club в центре Манхэттена и преподает в учебном лагере.

объединение оценщиков — документация scikit-learn 0.19.1

4.1.1. Конвейер: цепочки оценок

Конвейер можно использовать для объединения нескольких оценщиков в один. Это полезно, поскольку часто существует фиксированная последовательность этапов обработки данных, например выбор функции, нормализация и классификация. Трубопровод здесь служит двум целям:

Удобство и герметичность: Вам нужно только позвонить fit и предсказать один раз на вашем данные, чтобы соответствовать всей последовательности оценщиков.
Выбор совместного параметра: Вы можете искать по сетке сразу за параметрами всех оценщиков в конвейере.
Безопасность: помогают избежать утечки статистики из ваших тестовых данных в обученная модель при перекрестной проверке, гарантируя, что одни и те же образцы используется для обучения трансформаторов и предсказателей.

Все оценщики в трубопроводе, кроме последнего, должны быть трансформаторами. (т.е. должен иметь метод преобразования ).Последний оценщик может быть любого типа (преобразователь, классификатор и т. Д.).

4.1.1.1. Использование

Конвейер построен с использованием списка (ключ, значение) пар, где ключ — это строка, содержащая имя, которое вы хотите дать этому шагу, и значение является оценщиком объекта:

 >>> from sklearn.pipeline import Pipeline
>>> из sklearn.svm импортировать SVC
>>> из sklearn.decomposition import PCA
>>> оценки = [('reduce_dim', PCA ()), ('clf', SVC ())]
>>> pipe = Трубопровод (оценки)
>>> труба
Конвейер (память = Нет,
         шаги = [('reduce_dim', PCA (copy = True ,...)),
                ('clf', SVC (C = 1.0, ...))])

Служебная функция make_pipeline — это сокращение для строительства трубопроводов; он принимает переменное количество оценщиков и возвращает конвейер, автоматическое заполнение имен:

 >>> из sklearn. pipeline import make_pipeline
>>> из sklearn.naive_bayes импортировать MultinomialNB
>>> из sklearn.preprocessing import Binarizer
>>> make_pipeline (Бинаризатор (), MultinomialNB ())
Конвейер (память = Нет,
         steps = [('binarizer', Binarizer (copy = True, threshold = 0.0)),
                ('multinomialnb', MultinomialNB (альфа = 1.0,
                                                class_prior = Нет,
                                                fit_prior = True))])

Оценщики конвейера хранятся в виде списка в шагов. атрибут:

 >>> pipe.steps [0]
('reduce_dim', PCA (copy = True, iterated_power = 'auto', n_components = None, random_state = None,
  svd_solver = 'auto', tol = 0.0, whiten = False))

и как dict в named_steps :

 >>> труба.named_steps ['reduce_dim']
PCA (copy = True, iterated_power = 'auto', n_components = None, random_state = None,
  svd_solver = 'auto', tol = 0.0, whiten = False)

Доступ к параметрам оценщиков в конвейере можно получить с помощью <оценка> __ <параметр> синтаксис:

 >>> pipe. set_params (clf__C = 10)
Конвейер (память = Нет,
         steps = [('reduce_dim', PCA (copy = True, iterated_power = 'auto', ...)),
                ('clf', SVC (C = 10, cache_size = 200, class_weight = None ,...))])

Атрибуты named_steps сопоставляются с клавишами, что позволяет использовать завершение табуляции в интерактивных средах:

 >>> pipe. named_steps.reduce_dim это pipe. named_steps ['reduce_dim']
Правда

Это особенно важно для поиска по сетке:

 >>> из sklearn.model_selection import GridSearchCV
>>> param_grid = dict (reduce_dim__n_components = [2, 5, 10],
... clf__C = [0,1, 10, 100])
>>> grid_search = GridSearchCV (труба, param_grid = param_grid)

Отдельные шаги также могут быть заменены как параметры, а незавершенные шаги могут быть игнорируется путем установки их на Нет :

 >>> из sklearn.linear_model импорт LogisticRegression
>>> param_grid = dict (reduce_dim = [Нет, PCA (5), PCA (10)],
... clf = [SVC (), LogisticRegression ()],
. .. clf__C = [0,1, 10, 100])
>>> grid_search = GridSearchCV (труба, param_grid = param_grid)

4.1.1.2. Банкноты

Вызов соответствия в конвейере аналогично вызову соответствия в каждый блок оценки, в свою очередь, преобразует входных данных и передает их следующему этапу.В конвейере есть все методы, которые есть у последнего оценщика в конвейере, т.е. если последний оценщик является классификатором, можно использовать Pipeline как классификатор. Если последний оценщик — трансформатор, опять же, трубопровод.

4.1.1.3. Кэширующие трансформаторы: избегайте повторных вычислений

Установка трансформаторов может быть дорогостоящей в вычислительном отношении. С этими память набор параметров, конвейер будет кэшировать каждый трансформатор после звонка подходит .Эта функция используется, чтобы избежать вычисления подходящих трансформаторов в трубопроводе. если параметры и входные данные идентичны. Типичный пример — случай поиск сети, в котором трансформаторы могут быть установлены только один раз и повторно использованы для каждая конфигурация.

Параметр память необходим для кэширования трансформаторов. память может быть строкой, содержащей каталог, в котором кэшируется трансформаторы или джоблиб. память объект:

 >>> из временного файла import mkdtemp
>>> из shutil import rmtree
>>> из склеарн.декомпозиция импорта PCA
>>> из sklearn.svm импортировать SVC
>>> from sklearn.pipeline import Pipeline
>>> оценки = [('reduce_dim', PCA ()), ('clf', SVC ())]
>>> cachedir = mkdtemp ()
>>> pipe = конвейер (оценки, память = cachedir)
>>> труба
Трубопровод(...,
         steps = [('reduce_dim', PCA (copy = True, ...)),
                ('clf', SVC (C = 1.0, ...))])
>>> # Очистить каталог кеша, когда он вам больше не нужен
>>> rmtree (cachedir)

Предупреждение

Побочный эффект кэширующих трансформаторов

Используя конвейер без включенного кеша, можно осмотрите исходный экземпляр, например:

 >>> из sklearn. наборы данных импорт load_digits
>>> цифры = load_digits ()
>>> pca1 = PCA ()
>>> svm1 = SVC ()
>>> pipe = Pipeline ([('reduce_dim', pca1), ('clf', svm1)])
>>> pipe.fit (цифры. данные, цифры. цель)
...
Конвейер (память = Нет,
         шаги = [('reduce_dim', PCA (...)), ('clf', SVC (...))])
>>> # Экземпляр pca можно проверить напрямую
>>> печать (pca1.components_)
    [[-1.77484909e-19 ... 4.07058917e-18]]

Включение кэширования запускает клонирование трансформаторов перед установкой.Следовательно, экземпляр трансформатора, переданный в трубопровод, не может быть осмотрел напрямую. В следующем примере доступ к экземпляру PCA pca2 вызовет AttributeError , поскольку pca2 будет непригодным трансформатор. Вместо этого используйте атрибут named_steps для проверки оценщиков в трубопровод:

 >>> cachedir = mkdtemp ()
>>> pca2 = PCA ()
>>> svm2 = SVC ()
>>> cached_pipe = Конвейер ([('reduce_dim', pca2), ('clf', svm2)],
. .. memory = cachedir)
>>> cached_pipe.fit (цифры.data, digits.target)
...
 Конвейер (память = ...,
          шаги = [('reduce_dim', PCA (...)), ('clf', SVC (...))])
>>> print (cached_pipe. named_steps ['reduce_dim']. components_)
...
    [[-1.77484909e-19 ... 4.07058917e-18]]
>>> # Удаляем каталог кеша
>>> rmtree (cachedir)

4.1.2. FeatureUnion: составные пространственные объекты

FeatureUnion объединяет несколько объектов-трансформеров в новый трансформатор, объединяющий их выход.Модель FeatureUnion занимает список объектов-трансформеров. Во время примерки каждый из этих соответствует данным независимо. Для преобразования данных трансформаторы применяются параллельно, и выходные векторы отсчетов соединяются от начала до конца в более крупные векторы.

FeatureUnion служит тем же целям, что и Pipeline — удобство и совместная оценка и проверка параметров.

FeatureUnion и Pipeline можно комбинировать с создавать сложные модели.

(A FeatureUnion не имеет возможности проверить, что два трансформатора могут создавать идентичные функции. Он производит союз только тогда, когда наборы функций не пересекаются, и убедитесь, что они являются ответственность.)

4.1.2.1. Использование

FeatureUnion построен с использованием списка из (ключ, значение) пар, где ключ — это имя, которое вы хотите дать данному преобразованию (произвольная строка; служит только идентификатором) и значение является объектом оценки:

 >>> из sklearn.конвейерный импорт FeatureUnion
>>> из sklearn.decomposition import PCA
>>> из sklearn.decomposition import KernelPCA
>>> оценки = [('linear_pca', PCA ()), ('kernel_pca', KernelPCA ())]
>>> комбинированный = FeatureUnion (оценки)
>>> в сочетании
FeatureUnion (n_jobs = 1,
             transformer_list = [('linear_pca', PCA (copy = True, ...)),
                               ('kernel_pca', KernelPCA (альфа = 1. 0, ...))],
             transformer_weights = Нет)

Подобно конвейерам, объединения функций имеют сокращенный конструктор, называемый make_union , не требующий явного именования компонентов.

Как и Pipeline , отдельные шаги могут быть заменены с помощью set_params , и игнорируется установкой на Нет :

 >>> комбинированный.set_params (kernel_pca = None)
...
FeatureUnion (n_jobs = 1,
             transformer_list = [('linear_pca', PCA (copy = True, ...)),
                               ('kernel_pca', Нет)],
             transformer_weights = Нет)

Справочник по добыче нефти и газа: Введение

Масло использовалось для освещения много тысяч лет.В районах, где нефть находится в неглубоких резервуарах, естественным образом могут образовываться просачивания сырой нефти или газа, и некоторая часть нефти может быть просто собрана из просачивающихся или смолистых прудов.

Исторически мы знаем сказки о вечных пожарах, когда просачивающаяся нефть и газ загорались и горели. Одним из примеров является место, где около 1000 г. до н. Э. Был построен знаменитый Дельфийский оракул. Письменные источники 500 г. до н. Э. опишите, как китайцы использовали природный газ для кипячения воды.

Только в 1859 году «полковник» Эдвин Дрейк пробурил первую успешную нефтяную скважину с единственной целью — найти нефть.Колодец Дрейка был расположен в центре тихой сельской местности на северо-западе Пенсильвании и вызвал международный поиск промышленного использования нефти.

Фото: Собрание Музея Дрейка Уэлл, Титусвилл, Пенсильвания

По современным меркам эти скважины были неглубокими, часто менее 50 метров, но они давали большое количество нефти. На этом снимке фермы Тарр, долина Ойл-Крик, скважина Филлипс справа первоначально давала 4000 баррелей в день в октябре 1861 года, а скважина Вудфорд слева давала 1500 баррелей в день в июле 1862 года.

Масло было собрано в деревянном резервуаре, изображенном на переднем плане. Как вы, несомненно, заметите, на заднем плане много бочек разного размера. В то время размер барреля не был стандартизирован, что приводило к запутанным заявлениям типа «нефть продается по 5 долларов за баррель» (сегодня баррель составляет 159 литров (см. Единицы на стр. 141). Но даже в те дни перепроизводство было Когда в сентябре 1861 года «Имперская скважина» была завершена, она производила 3 000 баррелей в день, наводнив рынок, и цена на нефть упала до 10 центов за баррель.В некотором смысле мы видим тот же эффект сегодня. Когда новые месторождения сланцевого газа в США ограничены пропускной способностью существующей сети нефте- и газопроводов, это приводит к

узкие места и низкие цены на производстве.

Вскоре нефть заменила большинство других видов топлива для моторизованного транспорта. Автомобильная промышленность развивалась в конце 19 века и быстро использовала нефть в качестве топлива. Бензиновые двигатели были необходимы для создания успешных самолетов. Суда, управляемые нефтью, могут двигаться в два раза быстрее, чем их аналоги, работающие на угле, что является жизненно важным военным преимуществом. Газ был сожжен или оставлен в земле.

Несмотря на попытки транспортировки газа еще в 1821 году, только после Второй мировой войны методы сварки, прокатка труб и достижения металлургии позволили построить надежные трубопроводы на большие расстояния, что привело к буму газовой промышленности. В то же время нефтехимическая промышленность с ее новыми пластиковыми материалами быстро увеличила производство. Даже сейчас добыча газа завоевывает долю рынка, поскольку сжиженный природный газ (СПГ) обеспечивает экономичный способ транспортировки газа даже из самых отдаленных районов

места.

С появлением автомобилей и появлением более продвинутых потребителей возникла необходимость в улучшении и стандартизации товарной продукции. Переработка была необходима для разделения сырой нефти на фракции, которые можно было смешать с точными спецификациями. По мере того как стоимость перешла от переработки к добыче, для нефтеперерабатывающих заводов стало еще более важным увеличивать выход ценных видов топлива из различных видов сырой нефти. Из 10-40% бензина на сырую нефть столетие назад современный нефтеперерабатывающий завод может получить до 70% бензина из сырой нефти того же качества

с помощью различных передовых процессов риформинга и крекинга.

Химические вещества, полученные из нефти или природного газа — нефтехимия — сегодня являются важной частью химической промышленности. Нефтехимия — довольно молодая отрасль; он начал расти только в 1940-х годах, более чем через 80 лет после бурения первой коммерческой нефтяной скважины.

Во время Второй мировой войны потребность в синтетических материалах для замены дорогостоящих и иногда менее эффективных продуктов привела к тому, что нефтехимическая промышленность превратилась в крупного игрока в современной экономике и обществе.

До этого это был предварительный экспериментальный сектор, начиная с основных материалов:

• Синтетические каучуки в 1900-х годах

• Бакелит, первый пластик нефтехимического происхождения, в 1907 г.

• Первые нефтехимические растворители в 1920-е годы

• Полистирол в 1930-е годы

А затем он переместился в невероятное разнообразие областей:

• Хозтовары (кухонная техника, текстиль, мебель)

• Медицина (кардиостимуляторы, пакеты для переливания крови)

• Досуг (кроссовки, компьютеры…)

• Узкоспециализированные области, такие как археология и раскрытие преступлений

При ценах на нефть в 100 долларов за баррель и более даже более труднодоступные источники стали экономически жизнеспособными. К таким источникам относятся битуминозные пески в Венесуэле и Канаде, сланцевая нефть и газ в США (и разрабатываемые в других странах), метан из угольных пластов и синтетическое дизельное топливо (синдизель) из природного газа, а биодизельное топливо и биоэтанол из биологических источников значительно выросли по сравнению с последние десять лет.Эти источники могут в конечном итоге более чем утроить потенциальные запасы углеводородного топлива. Помимо этого, существуют еще более экзотические источники, такие как гидраты метана, которые, по мнению некоторых экспертов, могут снова удвоить доступные ресурсы.

С ростом потребления и постоянно увеличивающимся объемом традиционных и нетрадиционных ресурсов проблема становится не доступностью, а устойчивым использованием ископаемых видов топлива перед лицом возрастающего воздействия на окружающую среду, которое варьируется от местного загрязнения до глобального климатического воздействия.