Как сделать самодельный споттер: Cпоттер своими руками – видео, фото, схема — НПФ Техсервис — Техническое оборудование общепромышленного и нефтепромыслового назначения

Содержание

Споттер из микроволновки своими руками – видео, фото, инструкция

Для того чтобы своими руками смастерить устройство, с помощью которого вы сможете выправлять вмятины на кузове автомобиля, совсем не обязательно досконально знать электротехнику и приобретать дорогостоящие комплектующие. Для этих целей можно изготовить споттер из деталей, взятых из микроволновки, отслужившей свой срок, а также из других, не менее доступных конструктивных элементов.

Самодельный споттер в сборе

Электрическая часть самодельного споттера

Важнейшим элементом любого споттера, работающего по принципу контактной сварки, является трансформатор. Найти и недорого приобрести уже собранный трансформатор, способный обеспечить эффективную работу такого оборудования, достаточно сложно, поэтому лучше его сделать своими руками. В качестве основы для изготовления такого устройства можно использовать трансформатор из микроволновки.

Трансформатор от микроволновки: старая вторичная обмотка удалена, новая установлена

Для того чтобы ваше оборудование обеспечивало силу тока, достаточную для приваривания шайбы, лучше взять два трансформатора от микроволновки.

С них необходимо аккуратно удалить вторичные обмотки, а вместо них намотать новые, для чего используется провод сечением 50 мм² или более. Количество витков на вторичной обмотке каждого такого трансформатора должно составлять 2–3. В этом случае ваше самодельное оборудование будет вырабатывать ток, силы которого окажется достаточно для выполнения сварки.

С процессом изготовления простого самодельного споттера, сделанного из двух трансформаторов от микроволновых печей, можно ознакомиться на видео ниже:

Трансформатор — не единственный элемент электрической системы самодельного споттера. В нее также будут включены:

трансформатор, обеспечивающий питание блока управления оборудованием;

тиристор;
диодные мосты;
переменный резистор.

Электрическая схема споттера

Несложная схема, собранная из данных элементов, обеспечивает формирование мощного электрического импульса и его подачу на электрод споттера.

Обеспечение удобства и безопасности работы

Чтобы работать со споттером, который вы изготовите своими руками из деталей микроволновки, было не только удобно, но и безопасно, необходимо поместить все его конструктивные части в аккуратный и надежный корпус. Такой корпус, кроме того, защитит электрическую часть оборудования от механических повреждений и загрязнений, которые могут быстро привести ее в негодность. В качестве защитного кожуха также можно использовать деталь от старой микроволновки — ее корпус.

Основой самодельного споттера может стать любой подходящий по размеру корпус

Прежде чем поместить электрический блок устройства в корпус от микроволновки, необходимо надежно закрепить все его части на основании, которое лучше всего изготовить из диэлектрического листового материала. Размещая элементы электрического блока споттера на основании, необходимо равномерно распределить их по всей его площади: это сделает ваше оборудование более удобным для переноски.

Кроме того, дополнительную мобильность самодельному устройству придадут небольшие колеса, которые можно закрепить на нижней части основания.

Когда все электрические элементы вашего оборудования помещены в корпус от старой микроволновки и надежно в нем закреплены, необходимо позаботиться о других частях, без которых вы не сможете работать. Такими элементами являются:

электрические кабели, с помощью которых выполняют соединение сварочного трансформатора с электродами оборудования;
пистолет, в котором будет закреплен электрод споттера;

устройства для вытягивания металла при помощи приваренных шайб: обратный молоток или инопуллер.

Обратный молоток и пистолет — рабочие элементы споттера

Зная силу тока, вырабатываемую вашим самодельным споттером, можно рассчитать сечение кабелей, по которым ток будет проходить. Обычно руководствуются следующим правилом: на 10 А силы тока должен приходиться 1 мм² электрического кабеля. Кроме сечения важна и длина проводов, идущих на массу и к сварочному электроду, она должна быть минимально возможной, чтобы минимизировать потери тока.

Пистолет для самодельного споттера

Если вы потратили время на то, чтобы сделать самодельный споттер из деталей микроволновки, не поленитесь и изготовьте для него удобный и безопасный пистолет. Для того чтобы сделать собственными силами такой держак, вам потребуется толстый лист гетинакса или текстолита, из которого вырезаются две одинаковые заготовки в форме пистолета (они должны удобно располагаться в руке). В специальное углубление, которое необходимо сделать в одной из таких заготовок, помещается кнопка включения и кронштейн для крепления электрода.

Ассортимент расходных материалов для споттера

Электрод для своего самодельного споттера вы также сможете изготовить своими руками, используя для этого медные прутки круглого сечения, бронзовые или медные трубки, которые очень удобно соединять с токоподводящим кабелем. Со стороны рабочей части электрода необходимо сделать прорезь, куда будет вставляться шайба для приварки. Если для изготовления электрода вы используете трубку, то ее рабочий конец необходимо расплющить и уже потом делать на нем соответствующую прорезь.

Для работы со споттером вам также потребуется обратный молоток, который можно изготовить своими руками. Лучше всего для изготовления такого устройства использовать монтажный пистолет, немного доработав его конструкцию. Посмотреть, как быстро и с минимальными затратами сделать обратный молоток, можно на видео, которое многие домашние умельцы размещают в сети.

Как видите, самостоятельно сделать споттер, используя старую микроволновку и другие ненужные детали, которые годами хранятся у вас в гараже или домашней мастерской, совсем несложно.

Самодельный споттер из аккумулятора и втягивающего реле

Если ваша деятельность, так или иначе, связана с исправлением геометрии деталей на кузове автомобилей, лучшим помощником в этом вопросе станет споттер.

Этот аппарат, с помощью которого осуществляется точечная сварка, поможет вам вернуть изначальное состояние таким кузовным деталям, как:

двери;
заднее или переднее крыло;
пороги, арки.

Главное преимущество использования споттера для кузовного ремонта, заключается в возможности аппарата осуществить выравнивание поверхности, имея доступ лишь к ее внешней части. Это позволяет осуществить ремонт любой конструкционной детали. Оснащен такой аппарат обратным молотком.

Принцип работы устройства таков: он приваривается к металлической поверхности автомобиля и при помощи точечного воздействия сантиметр за сантиметром вытягивает металл.

Рихтовка кузова самодельным споттером из АКБ

Вся работа происходит быстро и не требует засверливания технологических отверстий, которые предназначаются для правки металла. Кроме того, не нужно крепить к кузову автомобиля дополнительные комплектующие.

Если вы занимаетесь ремонтом авто, у вас, скорее всего, наблюдается большой поток клиентов. Чтобы ускорить работу по выравниванию вмятин, вам требуется:

купить споттер;
изготовить его самостоятельно.

Сделать споттер своими руками довольно реально, воспользовавшись верной схемой.

Причем самодельный споттер ничем не будет уступать покупному, вот только обойдется вам в несколько раз дешевле. Все, что требуется — старый аккумулятор большой мощности.

Аккумулятор для самодельного споттера

Необходимый материал

От знакомых работников автосервиса можно нередко услышать, что аккумуляторный споттер ничем не уступает обычному. Брать для него желательно старый аккумулятор: во-первых, его не жаль, а во-вторых, он будет функционировать на токе, близком к току короткого замыкания. Конечно, срок эксплуатации такого изделия будет более коротким, чем эксплуатация обыкновенного споттера, однако потраченные на покупку деньги с лихвой покроются сниженными затратами на ремонт авто.

Чтобы изготовить аккумуляторный споттер, вам понадобится:

аккумулятор. Подойдет модель на 75А/ч и выше;
втягивающее реле. Воспользуйтесь комплектующей от стартера авто;
зарядка для аккумулятора;
провод из меди с сечением больше 100 м²;
обратный молоток. Его может заменить пистолет, приваривающий шайбы.

Электрическая схема споттера

Споттер из АКБ и втягивающего реле подключается так, как показано на схеме, а именно:

на минусовую клемму подсоединяется корпус реле, а также провод длиной не больше 1,5 м. На конце провода содержится контакт, предназначающийся для корпуса детали, которая будет вытягиваться. Хорошо, если вы будете использовать контакт резьбы из меди, чтобы обеспечить минимальное сопротивление в контактном с деталью месте;

плюсовая клемма подсоединяется к реле своими руками при помощи болта. Второй болт от реле прикрепляет к нему провод, идущий к обратному молотку или пистолету. Плюсовой кабель не должен быть длиннее 2,5 м. Это позволит снизить падение напряжения в кабеле;
от плюсовой клеммы также подведите провод к контакту управления. Завершите провод кнопкой, которой и будет управляться споттер аккумуляторный. Длина проводника для кнопки не является строго фиксированной.

Втягивающее реле устанавливается на АКБ, чтобы соединить множество контактов. Если у вас есть возможность, установите разборное реле, которое вы в любой момент сможете снять и почистить. Если можно вытянуть внутреннюю его часть, она нуждается в укорачивании и завальцовке. Это предотвращает потерю штока. На этом все трансформации реле заканчиваются.

Кроме того, вам потребуется своими руками вмонтировать кнопку, чтобы управлять импульсом.

Она монтируется либо на самом проводе, либо на пистолете. Подключение детали происходит от положительно заряженного провода (в авто к этому контакту подходит кабель от замка зажигания). К свойствам самодельной кнопки нет определенных требований — нужно, чтобы она выдержала 5—7 А тока.

Втягивающее реле для аккумуляторного споттера

Также уделите внимание проводам. Эффективной работа с ними будет тогда, когда вы возьмете короткий и толстый кабель. Его длина должна быть меньше 1,5 м и ограничиваться потерями в самом изделии, ведь сварка характеризуется большими токами.

Пистолет для сваривания деталей можно соорудить своими руками даже из дерева, а фиксатор для шайб — из латуни или же меди. Можете использовать трубку от кондиционера, а на конце небольшой трубки сделать прорезь. Это даст возможность удобно вставить шайбу на место.

Перед тем как начать работу, произведите зарядку аккумулятора. Соответственно, после работы снова поставьте устройство заряжаться.

Набор расходных материалов для споттера

Преимущества и недостатки

Изготовленный своими руками споттер имеет такие достоинства по сравнению с покупным аналогом:

низкий уровень затрат при производстве аппарата;
возможность изготовить аппарат в домашних условиях даже при отсутствии опыта работы с электроникой;
возможность работы в месте, где существуют перебои с электричеством (гараже).

Однако и недостатков у самодельной техники достаточно. Среди них специалисты выделяют:

отсутствие временного реле;
постоянную необходимость заряжать аккумулятор;
более короткий период эксплуатации устройства;
коммутируемый контакт рабочего тока;
невозможность регулировать множество параметров, среди которых сила тока.

Чтобы понизить затраты на изготовление самодельного устройства, некоторые делают споттер из трансформатора, который стоит в микроволновой печи. Многие скептически настроены к такой технике, так как считают, что она не сможет обеспечить необходимое количество рабочего тока. Это происходит из-за меньшего размера сечения железа трансформатора. Если вам не подходит вариант с аккумулятором, можете попробовать изготовить технику из трансформатора освещения или от аппарата для сварки, произведя перемотку вторичной обмотки. Сила тока в таком устройстве должна достигать хотя бы 500 А.

[democracy]

Автор: Баранов Виталий Петрович

Образование: среднее специальное. Специальность: автослесарь. Профессиональная диагностика, ремонт, ТО легковых авто зарубежного производства 2000-2015 г.в. Большой опыт работы с Японскими и Немецкими авто.

Самодельный Споттер: что важно знать? — Ремонт и модернизация

Ну значит я вижу это так: переключатель режимов Автостарт- Реле времени- Ручное управление. Думаю что это должен быть механический переключатель на три положения. Например ПЕРВЫЙ РЕЖИМ — управляем кнопкой, пока держим кнопку аппарат работает. ВТОРОЙ РЕЖИМ — управление той же кнопкой но с реле времени, задаем время импульса, нажимаем кнопку- сварка идет, например 3 секунды, потом отключается даже если кнопка нажата, для следующего импульса нужно кнопку отпустить и нажать снова. ТРЕТИЙ РЕЖИМ — это автостарт , работает только вместе с реле времени, Пркасаемся к детали, через секунду импульс например 3 сек идет сварка, после чего отключается, для следующего импульса нужно отсоеденить контакт от детали и присоединить снова, итд.

Я предложил механический переключатель этих режимов так как не знаю, можно ли это реализовать с помощью кнопок на дисплее. если можно, то было бы неплохо сделать так.

Насчет кнопок: Я вижу это так — Две кнопки выбора интервала времени сварки тоесть кнопка больше(+) и нопка меньше (-) Интервал времени может быть от 0,1 сек. до 30 сек. больше и не надо. Это обычный интервал большинства реле времени.

Время может указываться в десятичных, например ( 0,1 ; 0,2; итд до 0,9. потом 1,0 ; 2,0. итд до 9,0 потом 10; 11; итд до 30.)

Кнопку пуск(фиксации) я думаю делать не надо, Но я не знаю может она нужна. так как я в этом нуб, Если конечно без нее никак тогда можно и сделать

Итого Две кнопки выбора интервала времени (+ -) пять кнопок режимов сварки (больше не нужно) и кнопка переключения режимов управления ручное — реле — автостарт (если конечно это можно реализовать с помощью кнопки) На дисплее первой строкой идет интервал времени(0. 1-30) , второй строкой один из пяти режимов(1-5), третьей строкой режим управления кнопка , реле, автостарт (К. Р. А). Пример 0.6 / 3 / А.

Если на дисплее только две строки, то можно индикацию режимов управления реализовать с помощью светодиодов.

Систему лучше делать для управления семистором, так как пускатель шибко стучит. но тогда советуйте мощный семистор а я могу и у здесь посмотреть. Видел в промэлектронике на днях Здоровый такой, и стоит 1800р. походу не такой какой надо. Наверное Плохо то что семистор только одну фазу рвет, а одна фаза на обмотах остается, мало ли что . А пускатель обе прерывает. Это важно или нет???

Автостарт конечно лучше бы установить так как с ним удобно очень. Вы продумайте , может возможен вариант регулировки чувствительности автостарта с помощью резистора например, тоесть я тогда могу под любой режим его подстраивать.

Аппарат у меня работает на 380 (две фазы на первички транса, последовательное подключение) либо на 220 (одна фаза и ноль на первички транса, паралельное подключение)

Сейчас у меня аппарат подключен на 380, в принципе наверное так и оставлю, ибо аппарат заточен как стационарный, и в гараже 380 есть, У аппарата сейчас три степени регулировки мощности по первичным отводам. Я так понимаю что если делать автостарт, то подстроечную крутилку (резистор) нужно делать полюбому, Тогда я думаю автостар будет работать и при подключении транса и на 380 и на 220.

По поводу автоматики, Ведь на автоматику нужно питание, и явно не 220 вольт. Имейте в виду у меня в споттере установлен блок питания от компьютера, и если нужно, там есть питания 12в. 5в.

Зарабатывать бабло может каждое мурло, делать вещи из железа лишь немногим повезло

Самодельная сила: страховочные стойки для пилы

Не всегда нужно делать все с нуля. Сочетая товары, сделанные своими руками, с продуктами, купленными в магазине, вы можете создавать предметы на заказ практически в кратчайшие сроки. Сегодня я покажу вам, как использовать пилорамы, чтобы эффективно превратить ваши стойки для приседаний в силовую раму. Приблизительно за 50 долларов вы не только добавляете много упражнений в свой репертуар домашнего тренажерного зала, но и делаете все абсолютно безопасным, без необходимости в страховщике.

Стоимость: ок.$50
Время проекта: Время покупок + несколько минут (если вы сделаете дополнения).
Сложность: Вы должны быть в состоянии добраться до магазина и купить предметы. Чтобы сделать «дополнения» нужно уметь пилить дерево. (2х4 и т.п.).

Необходимые инструменты:

Дрель (только для «дополнений»)
Пила (только для «дополнений»)

Необходимые материалы:

Лошадиные пилы
Различные деревянные стойки (2×4, 1×4, 4×4) — дополнительно

Придайте своим стойкам для приседаний функциональность силовой рамы.

Основная часть этого проекта настолько проста, насколько это возможно. Мы собираемся использовать купленные в магазине пилы. Вы, конечно, могли бы сделать лошадей-пил, если хотите.

Я решил просто купить их по нескольким причинам, которые вы поймете, когда будете читать проект.

Пилы, которые я выбрал, довольно стандартны и доступны в большинстве хозяйственных магазинов. Я выбрал металлические, которые складываются. Тот факт, что они сбрасывают нас, является одним из аргументов в пользу продажи. Они чрезвычайно портативны. Конкретные, которые я купил, относятся к бренду Task Force.Они желтые, если вы дальтоник и не можете отличить по картинке. Но тогда, если вы дальтоник, я не знаю, почему сообщение вам, что они желтые, поможет вам в любом случае.

Рассчитаны на 1200 фунтов. каждый. Поскольку нет никакой опасности, что я когда-либо буду приседать или жать лежа рядом с этим, я думаю, что они отлично справятся с этой задачей. Пользуюсь им уже полгода и никаких проблем. Логика предполагает, что рейтинг 1200 фунтов. за их полностью рухнувшее положение.Они регулируются, и вы можете сделать их намного выше. Я никогда этого не делаю. Я держу их в самом нижнем положении.

Также стоит отметить, что их номинальная нагрузка в 1200 фунтов является показателем статической нагрузки. Очевидно, что при падении нагруженной штанги сила, которую она будет передавать, будет намного больше, чем сумма пластин на грифе. Но нет никакой причины когда-либо ронять штангу, особенно с чего-то большего, чем на дюйм или около того; если, конечно, вы не потеряете сознание, но если это произойдет, вы явно делаете это неправильно.

Это самое нижнее положение этих пильных лошадей идеально подходит для жима лежа для меня в настоящий момент. Очевидно, что это будет варьироваться от человека к человеку. Когда я нажимаю с надутой от большого глотка воздуха грудью и слегка выгнутой спиной, коньки пилы совсем не мешают. Когда я расслабляюсь и выдыхаю, пилы становятся достаточно высокими, чтобы снять планку с моих рук, чтобы я мог дышать и катить ее вниз, чтобы выбраться из-под нее. У меня хреновый жим лежа, поэтому я не могу представить себе подъем в одиночку без них.У меня слишком много неудачных повторений, чтобы сосчитать. Наличие стендов безопасности имеет решающее значение при тренировке в одиночку.

Для приседания одних только козлов мне недостаточно. Чтобы исправить это, я отрезал 2 х 4 длины верхней части конька пилы. Благодаря 2×4 стойки становятся выше, и для меня это идеальная высота. Если бы я начал приседать «задницей на траву», трибуны сняли бы штангу с моей спины. Обычно я приседаю чуть ниже параллели. Поэтому, когда я это делаю, стойки не мешают.Но если я проваливаю повторение, я могу просто сесть обратно на ATG, чтобы поставить штангу на подставки. Это я тоже делал много раз.

Простой шестигранный ключ отлично подходит для фиксации любого увеличения высоты.

Конечно, простая установка дерева поверх коньков пилы может быть не такой стабильной. Это еще одно важное преимущество купленных мною пил. Они имеют предварительно просверленные отверстия на каждом конце.

Я воспроизвел это на своих 2×4, поэтому в них также есть два отверстия, по одному на каждом конце. Теперь вы можете вставить в них болт и гайку и закрутить их, но тогда потребуется некоторое время, чтобы переключиться между моей предпочитаемой установкой для приседаний и моей установкой для жима лежа (в которой не используется дерево на пиле). Я просто использовал шестигранные ключи. Я могу использовать их как «булавку», которая будет удерживать деревянные крепления на месте при подъеме. Но их можно быстро поднять и убрать, когда мне нужно внести изменения.

Поставив пилы напротив стойки для приседаний/жима лежа, как показано ниже, вы фактически превратите стойки для приседаний в силовую раму. Теперь вы можете подниматься в одиночку в полной безопасности и не беспокоиться о том, что потерпите неудачу, сдержитесь или не тренируетесь до отказа. Даже одна только психологическая выгода огромна. Знание того, что вы в безопасности и что вы можете безопасно потерпеть неудачу, позволит вам выйти за пределы вашей зоны комфорта и сделать последнее или два повторения, даже если вы их не сделаете.

Некоторые ребята жимают в одиночку, без ассистентов и страховочных стоек.Мой мозг не может вычислить причину.

Вы можете использовать всевозможные деревянные блоки, чтобы увеличить высоту своих пил. 1 x 4 , 2 x 4 или 4 x 4. Причина, по которой я делаю это и добавляю эти «аксессуары», а не просто устанавливаю коньки пилы выше, заключается в том, что для регулировки коньков может потребоваться довольно много времени. Деревянные пилы совершенно не приспосабливаются, но крепкие. Пластиковые подгоняются, но я бы не стал использовать пластик для этой цели. Металлические также обычно регулируются, и они прочные, но для их регулировки обычно требуется выкрутить несколько болтов.Снятие деревянного бруска, закрепленного «штифтом» шестигранного ключа, занимает меньше секунды.

Вы также можете использовать их для имитации вещей, которые обычно требуют силовой рамы, таких как «Тяга в стойке» и Шраги. И, как вы увидите в будущем проекте, я даже сделал для них приспособления для погружения, чтобы я мог делать погружения без необходимости в специальной или настенной автономной погружной станции. Если вас поразит настроение, вы также можете положить штангу на эти стойки, залезть под нее и делать такие вещи, как перевернутые тяги.

Эти лошади-пилы стоили 20 долларов за штуку, 40 долларов за пару. Еще несколько баксов за шестигранные ключи и 2 x 4, если они вам нужны, дают нам в общей сложности около 50 долларов после уплаты налогов. Добавьте это к стойкам для приседаний/жима лежа за 50 долларов, и теперь вы сделали эквивалент Power Rack за 100 долларов. Самая дешевая новая стойка питания, которую я видел, стоит более 300 долларов, когда все сказано и сделано. Вы можете получить их намного дешевле, ЕСЛИ сможете их найти, что может быть большим «если», в зависимости от того, где вы живете.

Просто добавив несколько козлов, вы поднимете свои 5-галлонные стойки для приседаний на новый уровень. Вы можете выполнять приседания, жим лежа, жим над головой, фронтальные приседания, шраги, тягу в стойке, перевернутую тягу и многое другое. Все безопасно самостоятельно. Так же, как у вас была силовая рама. Но вы также можете сложить все это и задвинуть в угол или в шкаф, если вам нужно место. И многие предпочитают стойки для приседаний силовой раме из-за ощущения открытости и свободы, хотя это в значительной степени психологическое, поскольку в большинстве силовых рам достаточно места для подъема.

-Карл

Самодельный дозатор напитков — эксперимент в гараже

Автор: Кайл Дивайн

Добро пожаловать на новый уровень удобства! Я не могу отдать должное оригинальному дизайну дозатора напитков — вся заслуга принадлежит Massenomics — но я понял, когда увидел его, что будет весело делать его своими руками.

В этом уроке я покажу вам несколько способов сделать дозатор напитков для спортзала. Сложность для обоих вариантов легкая-средняя.

Эта статья содержит видео и письменные инструкции, а также рекомендуемые инструменты/материалы внизу.

Видео

Инструкции

Первый вариант причудлив и требует немного больше изящества, чем второй вариант.

Я начинаю с кленовой доски 1×4 и вырезаю.Я добавляю малярный скотч перед тем, как резать торцовочной пилой, чтобы свести к минимуму сколы и осколки.

Кажется, что это много дополнительной работы, и это так, но чистые порезы того стоят.

Я делаю это для всего, кроме продольного разреза на последнем куске и дубового дюбеля.

Я снял кусочки малярного скотча и разложил их. Имейте в виду, что размерные пиломатериалы имеют некоторую вариабельность по толщине. Толщина 1” x 4” может составлять ⅝ – ⅞ дюймов.Это измерения, которые я использовал. Возможно, вам придется немного изменить эти разрезы.

На 7-дюймовом куске я использую свой комбинированный квадрат, чтобы отметить 1 дюйм от вершины и найти центр.

Я использую дубовый дюбель диаметром 7/8 дюйма, поэтому сверлом Форстнера я просверливаю отверстие диаметром 7/8 дюйма. Если в вашей стойке есть отверстия диаметром ⅝ дюйма, вам понадобится дюбель диаметром ⅝ дюйма и сверло Форстнера. Это отверстие проходит только примерно на полдюйма.

Я заменяю сверло Форстнера на сверло с зенковкой и просверливаю отверстие в центре.

Переверните доску и просверлите зенкером. Вы захотите войти достаточно глубоко, чтобы винт вошел и часть дубовой пробки.

Я использую шлифовальную машину, чтобы смягчить край дубового дюбеля.

Важным ключом к успеху этой сборки является предварительное сверление перед добавлением шурупов. Это убережет древесину от расщепления.

№

Добавьте немного клея и закрепите дюбель винтом.

Добавьте немного клея перед установкой дубового дюбеля.Вырежьте его заподлицо с поверхностью кленовой доски.

Срез не обязательно должен быть идеально ровным. Быстрый запуск ленточной шлифовальной машины все выравнивает.

Затем я отмечаю, где буду сверлить деталь 7 5/16. Не обязательно имеет значение, куда они идут с этими отверстиями, главное, чтобы все было равномерно и симметрично.

При сверлении не забудьте установить глубину, достаточную для ввинчивания шурупа и дюбеля сверху.

Я предварительно просверлил и добавил немного клея, прежде чем прикрутить эту деталь на место.

Эта деталь размером 4 5/8 идет спереди. Я повторяю процесс для этого. Отмечаю пять отверстий, которые мне понадобятся.

С уже установленной глубиной они работают довольно быстро.

Я использую зажимы, чтобы убедиться, что детали правильно выровнены при их закреплении на месте.

Прикрепите нижнюю часть и боковую часть.

После того, как они будут вставлены, я повторяю процесс склеивания/приклеивания дюбелей, чтобы закрыть остальные отверстия.

Я использую ленточный шлифовальный станок для шлифовки заглушек, чтобы они были на одном уровне с поверхностью клена, затем направляюсь к фрезеру. Я использую насадку для закругления ⅛ дюйма на своем настольном фрезере, чтобы скруглить края.

Последнее шлифование наждачной бумагой с зернистостью 220, чтобы все было красиво и гладко перед финишной отделкой.

Для покрытия я использую втираемый полиуретан. Он отлично защищает древесину, сохраняя при этом естественный цвет и выделяя текстуру.

После высыхания клен возвращается к своему естественному цвету.

Конечно, вы можете пропустить все эти причудливые вещи. Нет необходимости в твердой древесине премиум-класса. Вырежьте одинаковые куски из сосны, забудьте об использовании малярной ленты перед разрезами, посмотрите, куда вставлять винты, не беспокойтесь о том, чтобы заглушить винты, пропустите отделку и сделайте это в кратчайшие сроки.

И он по-прежнему выполняет свою работу!

Самодельные ловушки для скамеек и приседаний

В этом месяце я снова начал заниматься спортом и позаботился о безопасности.Поэтому я построил несколько ловцов корректировщиков из дерева. Я хотел бы иметь полноразмерную металлическую стойку для приседаний с 1-дюймовыми отверстиями, но это выходит за рамки моего бюджета .

Оборудование, которое я использую
У меня есть олимпийская силовая скамья Body Champ с тренажёром для ног. Это нормальный набор за такую цену. Спад идет только на 10%, поэтому я использовал кобальтовое сверло 7/16″ и сделал отверстие ниже, чтобы опустить спину примерно до 25/30% для жима лежа на наклонной скамье.Самое нижнее положение стержня было чуть выше длины моей вытянутой руки, поэтому я использовал одно и то же сверло, чтобы просверлить пару отверстий, чтобы я мог опустить его больше (также мне пришлось перемещать сверло круговыми движениями, чтобы расширить отверстия, как 7). / 16 «для винтов в штифтах было слишком мало). Скамья, на мой взгляд, немного высока, поэтому я построил подставку (как видно на рисунке выше), чтобы я мог чувствовать себя более связанным с «землей».

«при жиме.

План

Я погуглил стойки для приседаний своими руками и наткнулся на блог Garage Gym Guy.Он построил несколько стоек для приседаний с самодельными регулировочными брусьями. Поэтому я взял эту идею и смоделировал план на своем планшете. Я хотел, чтобы он был немного более крепким. Поэтому я использовал металлические скобы, где мог, стяжные болты и винты с квадратным подголовком. В целом, вероятно, около 50 долларов, но я ничего не покупал на распродаже, и у меня было немного дерева и болтов от других работ по дому. Использованные материалы смотрите в конце этого поста.
Обратите внимание, что при сборке… в задних стойках нужно будет сделать вырез, чтобы он подходил к нижним ножкам стойки для приседаний.В моем случае они круглые. Поэтому я использовал 2-дюймовое сверло, чтобы просверлить круглое отверстие, а затем отрезал нижнюю часть ножек (я сделал задние стойки длиннее, так как принял это во внимание при сборке). Также есть болт, который торчит.

просверлен в нижней части вертикальной стойки, чтобы он подходил к болту Мой совет, с какой бы подставкой для приседаний вы ни работали, просто потратьте некоторое время на размышления и решение любых проблем по мере их возникновения.

Я также отшлифовал все острые части углы и верхняя часть стоек.Предварительно просверлите все отверстия для болтов, чтобы не расколоть древесину.

Корректирующие штанги

Чтобы выяснить, какой высоты должны быть ваши корректирующие перекладины, закрепите несколько перекладин 2×4 на передних и задних стойках, расположите скамью горизонтально и опустите олимпийскую перекладину к груди на перекладинах 2×4 (и расслабьтесь!). Это должно быть верхом вашего бара. Я также использую эту высоту для ловли приседаний. Когда вы жимаетесь, вы обычно выгибаете спину и выпячиваете грудь. Если вы провалили подход, опуститесь на грудь, расслабьтесь и извивайтесь!

После того, как вы определили высоту и установили 2×4 там, где они должны быть, используйте уровень, чтобы проверить перпендикулярность, параллельность и диагональ на 2×4. Затем используйте квадрат, чтобы отметить, где должна быть вершина ваших столбцов. Мне потребовалось несколько часов, чтобы понять, как я делал это и для снижения.

Максимальный вес

Я только начинаю снова заниматься спортом (после 18 лет). Так что я не приседаю и не жму много, меньше 300 фунтов на штанге. На моих стойках максимальная нагрузка на штангу составляет 300 фунтов. Чтобы проверить ловушки, я нагрузил штангу 150 фунтами и несколько раз ударил ею по трубам. Кроме того, что он испортил мою новую трубку, он ничего не сделал с решеткой, ничего не сдвинулось и не соскользнуло.Но я не ожидал этого, поскольку я перестроился.

Стойка для приседаний/жима лежа с самодельными ловушками для наблюдателей — с пятном

Наклейки / Скамья Стенд с DIY Competter Catchers
Без пятно, шлифования, и дополнительные диагональные опоры

Материалы Используемые материалы:

квартал черного пятна с полиуретаном
2 хомута диаметром 1 дюйм, чтобы регулировочные планки не выдвигались/не выдвигались
2x 48″ 3/4″ оцинкованная труба для питьевой воды (вы можете приобрести их отрезками по 4 фута)
1x 1. 125-дюймовая лопата для сверления отверстий (1 дюйм слишком тугой). 0,125 = 1/8″
Длинное сверло 3/8″ для болтов с квадратным подголовком.
6x 2″x4″x6
4x 2″x6″x8 (вместо этого я купил бы два 2x6x10 для базы, не хотелось ехать в заднюю часть Menards и пытаться загрузить их в минивэн)
Около 18 анкерных болтов
4 болта с квадратным подголовком (диаметр 8 x 3/8 дюйма) — я отрезал концы, так как они торчали. У них не было 7-дюймовых болтов.
Стандартные шайбы 3/8 дюйма
Стопорные шайбы 3/8 дюйма
Гайки 3/8 дюйма (вероятно, можно было бы использовать с контргайками)
4 U-образных болта квадратного сечения (3/8 x 4 x 7 дюймов).У них не было болтов на 3 1/2 дюйма, поэтому я наклонил болты под углом и провернул их)
2 усиленных L-образных кронштейна для передних стоек
Кронштейны 6x 2×4 L для передних стоек и задней стойки (вероятно, они не нужны сзади)
Стандартные строительные винты, которые помогают скреплять детали во время сборки.
Клей для дерева для вертикальных стоек

Я мог что-то пропустить там. Также обратите внимание, что у меня уже были шайбы, гайки, зажимы, дрель, уровень, торцовочная пила, шлифовальный станок, электролобзик, циркулярная пила, сверло 3/8 дюйма, другие сверла, L-образные скобы и винты.

Как сделать из дерева стойку для сидения на корточках 2022

Стойка для приседаний, сделанная своими руками, — отличный выбор, если у вас ограниченный бюджет и вы не можете позволить себе готовую стойку. Это также разумный вариант, если вы не можете позволить себе абонемент в спортзал.

В любом случае вы получите домашнюю силовую раму, которая является одним из самых важных тренажеров, которые вы можете иметь.

Один интересный факт о самодельной стойке для приседаний заключается в том, что; это дает вам свободу работать, когда вы хотите.Его постоянное присутствие является ежедневным напоминанием о том, что вам нужно постоянно повышать уровень, чтобы достичь целей своего тела.

Что такое стойка для приседаний?

Стойка для приседаний — это часть тренажерного зала, предназначенная для того, чтобы спортсмены и даже обычные спортсмены могли эффективно выполнять приседания. Стойки для приседаний различаются по размеру и имеют коробчатую форму с четырьмя вертикальными стойками.

Два горизонтальных стержня опираются друг на друга с каждой стороны четырех стоек.

Эти турники предназначены для удержания олимпийских штанг со свободным весом или тяжеловесов, используемых в приседаниях.

Их также называют горизонтальными дугами безопасности, они гибкие и легко регулируются. Стойка для приседаний также называется силовой клеткой или силовой рамой.

Это похоже на рабочую станцию или рабочее место для любого, кто выполняет приседания. Это полезно дома и в спортзале.

Как сделать стойку для приседаний своими руками

Материалы, необходимые для самодельной стойки для приседаний

8 деревянных деталей 4×4. 8 дюймов в длину каждый.
Стальные стяжки, 3×5, 8 шт.
Шурупы по дереву.Получите их в 2 и 3 дюймах. Фунт должен быть достаточно
Сверло, 1/8 дюйма
Стальные стяжки, 14 шт. размером 1/2x2x2 3/4. Они должны быть под углом 90 градусов.

Поручни безопасности

Две крышки
Две 60-дюймовые трубы
Колено 90 градусов. Два из них
Две 4-дюймовые трубы

Перекладина для подтягиваний

Список труб 3 на 4 дюйма

Штифты для стеллажей:

3 или 4 полудюймовые трубы
2 колпачка
2 – Фланцы кресла 2 – 1
Трубы 1/2 дюйма
2 – Соединители труб

Необходимые инструменты

Отвертка
Щетка
Электродрель
Молоток
Лента
Правило технического счетчика
Ручная пила
2 «Медные гвозди

Шаг 1: Отметьте всю длину четырех досок, которые будут стоять вертикально, образуя квадрат. Разметка должна быть сделана в центре каждой доски и должна быть прямой. Используйте правило метра, чтобы добиться этого.

Шаг 2: С помощью сверлильного станка просверлите маркировку, чтобы создать отверстия для J-образных чашек, а также корректирующих рычагов.

Шаг 3: Убедитесь, что отверстия чистые. Используйте шлифовальные станки, чтобы обеспечить гладкую фиксацию рук корректировщика.

Шаг 4: Установите четыре вертикальные доски на ровном полу. Разместите их в соответствии с размером, который вы хотите.Если вы намного шире, вам нужно будет разместить доски, чтобы получился просторный корпус.

Шаг 5: Измерьте расстояние между четырьмя вертикальными досками и убедитесь, что они одинаковы. Используйте для этой цели скотч. По размеру обрежьте оставшуюся древесину, которая будет использоваться для дополнения вертикальных досок по горизонтали.

Шаг 6: Сделайте поперечины с помощью пилы, чтобы укрепить положение стойки для приседаний. Вам нужно сделать 6 кусков 4-футовых поперечин и оставить часть для днища – 45 градусов каждая.

Шаг 7: Теперь вы можете собрать стойку для приседаний. Когда четыре вертикальные доски находятся в вертикальном положении и все закреплены, используйте винты, чтобы собрать стойку как единое целое, добавив горизонтальные доски к их вертикальным аналогам.

Шаг 8: Теперь прикрепите поперечины к верху и низу вертикальной доски (в точке, где они соединяются с горизонтальными досками) с помощью 2-дюймовых медных гвоздей и молотка или, что еще лучше, завинтите их.Стальные связи могут быть развернуты на углы для сборки.

После этого у вас будет жесткая конструкция благодаря поперечинам, служащим распорками.

После всего этого ваша самодельная стойка для приседаний должна быть готова служить своей цели.

Вот полезные видеоролики, которые помогут вам в этом процессе:

Примечание: не стесняйтесь обращаться за помощью, если она вам нужна. Вам может помочь друг, родственник или супруг.

Они должны пригодиться, особенно когда вам нужно, чтобы кто-то держал доски, пока вы их собираете.Не пытайтесь сделать это в одиночку.

DIY против готовой стойки для приседаний

При сравнении обеих стоек для приседаний будут учитываться 3 основных фактора;

Начнем с первого

Стоимость

Естественно, готовая стойка для приседаний лидирует. Это основано на оборудовании, логистике и технических ноу-хау, используемых в производственном процессе.

Готовая стойка для приседаний в большинстве случаев в два раза дороже, чем сделанная своими руками. И, честно говоря, цена является решающим фактором при покупке хорошего оборудования, поэтому ее нельзя упускать из виду.

Для тех, кто может себе это позволить, цена не имеет значения. Но для тех, кто ограничен в средствах и все еще хочет хороших вещей, эта высокая цена становится проблемой.

Тем не менее, они всегда могут смотреть в другую сторону – путь «сделай сам».

Качество

Готовая стойка для приседаний, изготовленная из лучших материалов и отделанная по вкусу, отражает высочайшее качество. Это совершенно бесспорно.

С другой стороны, самодельная версия из дерева в большинстве случаев рассматривается как некачественная.Однако это не совсем так. С правильным качеством древесины вы можете получить упругую и прочную силовую стойку.

В конце концов, до появления кованого железа древесина служила многим целям (включая силовые стойки).

Достаточно добавить, что он проделал достойную работу, пока существовал, и будет работать хорошо даже сейчас, когда считается, что он умирает.

Прочность

С точки зрения долговечности кованое железо (готовое) прослужит дольше, чем деревянное (сделано своими руками). Однако, если указанная древесина поддерживается на последнем уровне, она может соответствовать долговечности своего аналога.

И наоборот, если за кованым железом не ухаживать регулярно, его потенциал долговечности будет сокращен.

Следовательно, техническое обслуживание является определяющим фактором долговечности обеих стоек для приседаний.

Зачем нужна стойка для приседаний?

Вот несколько причин, почему стойка для приседаний, сделанная своими руками, может рассматриваться как вариант.

Для практичных и креативных умов

Что касается DIY, то они, по сути, являются главными предпочтениями для людей, которые любят что-то делать с пользой.Это пробуждает в них этот творческий потенциал, и чувство в конце проекта бесценно.

Давайте все признаем; это прекрасное чувство, когда видишь работу твоих милых рук. Однако, если вы не рукастый и не креативный, это не призыв отступать.

Вы всегда можете учиться и давать волю своему творчеству. Думайте об этом как о захватывающем новом опыте, и вы будете наслаждаться каждым его кусочком.

Стоимость

Еще одна важная причина для ответа на вопрос «Почему» сводится к бюджету.Стойка для приседаний, сделанная своими руками, будет дешевле готовой.

Человеку с ограниченным бюджетом также будет трудно поддерживать абонемент в спортзал.

Вы можете достичь целей своего тела без ущерба для своих финансов.

Предпочтение

Выбор всегда будет решающим фактором, поскольку покупка и продажа будут продолжаться. Некоторые люди просто любят деревенскую сторону жизни и ненавидят металлы.

Звучит странно, но факт. В проектах «сделай сам» дерево используется больше, чем металл.Выбор понятен.

Древесину легче резать, придавать ей форму, маневрировать и получать желаемый конечный продукт. Если вам нравится деревянная стойка для приседаний, сделать ее своими руками будет здорово.

Персонализация

Одним из замечательных аспектов проекта «Сделай сам» является то, что вы можете сделать это по заказу. Вы невысокий, высокий, стройный или толстый? нет плохой формы.

Вы можете подобрать стойку для приседаний в соответствии со своим телосложением, а не покупать ее в магазине спортивного инвентаря.

Тот факт, что его древесина делает более удобным изготовление стойки для приседаний на заказ.

Преимущества использования стойки для приседаний

Являясь одним из основных тренажеров, предназначенных для поддержания тела в форме, стойки для приседаний имеют ряд преимуществ, в том числе:

Безопасность – Благодаря регулируемым горизонтальным перекладинам безопасности вы можете безопасно выполнять приседания.

Просто установите их на удобной для вас высоте, чтобы вы могли безопасно положить на них штангу, когда устанете.

Уникальное рабочее место — Со стойкой для приседаний у вас есть специальная рабочая станция для выполнения упражнений.

Это сделает вашу тренировку серьезной и профессиональной. Со специальной рабочей станцией вы уменьшите количество помех от прохожих.

Многоцелевое использование — С этой идеальной рабочей станцией вы не ограничены только приседаниями, вы также можете выполнять жим лежа, тягу в раме, поднятие тяжестей и многое другое.

Проблема использования стойки для приседаний

Использование стойки для приседаний — отличная идея, включая преимущества. Само собой разумеется, что у него есть некоторые минусы — на самом деле один.

Ваша способность тренироваться естественно ограничена рабочей станцией, которую вы называете силовой клеткой.

Видите ли, естественное обучение приседаниям дает вам свободу практиковаться с нуля.

После того, как вы значительно улучшились, стойка для приседаний станет топливом, которое поможет вам ускориться.

Научившись приседать с этой клеткой, вы адаптируетесь к ней, а без нее вы вряд ли сможете эффективно приседать.

Так что дальше?

Прежде чем прыгать в силовую раму, убедитесь, что вы приседаете естественным образом и улучшаете свои результаты.

Лучше сначала понести собственный вес, прежде чем добавлять штанги.

Обучение прогрессивно. Вы начинаете снизу и продвигаетесь к вершине, а не к середине.

Сколько времени потребуется, чтобы построить стойку для приседаний своими руками?

Все зависит от человека, работающего над проектом. В среднем будет достаточно 5-6 часов.

Если вы используете руку помощи, это может быть меньше.

Вы можете поручить такие задачи, как чистка отверстий, кому-то другому, пока вы пилите дрова, и другие приготовления.Если вы один, он может проглотить 8 часов или больше.

Так что помощь, особенно семья, не помешает. Вы можете привлечь своих детей, если они у вас есть, и превратить это в веселую семейную версию столярного дела.

Сколько стоит построить стойку для приседаний своими руками?

Цена здесь будет варьироваться в зависимости от типа стойки для приседаний, которую вы конструируете.

Если вы решите построить простую стойку для приседаний исключительно для приседаний, то ваш бюджет должен составлять от 120 до 200 долларов.

Однако, если упражнения в вашей стойке для приседаний будут включать подъем штанги и другие упражнения с тяжелым весом, вы в конечном итоге потратите больше.

Это потому, что вам нужно найти лучшую прочную древесину, чтобы выдержать вес вашего тяжелого оборудования. Вам также нужно будет сделать удлинитель на планках, чтобы удерживать пластины штанги с обеих сторон.

Это дополнительное требование может привести к повышению цены до 250 или 300 долларов.

Материалы, которые вы будете использовать при строительстве, также могут повлиять на стоимость.

Некоторые люди не доверяют дереву, хотя оно довольно жесткое. Вместо этого они выбирают металлические трубы, которые стоят дороже.

Использование металлических труб определенно увеличит стоимость стойки для приседаний. В целом, стоимость самодельной стойки для приседаний может варьироваться от 120 до 300 долларов в зависимости от вышеперечисленных пунктов.

Как ухаживать за стойкой для приседаний

При хорошей культуре обслуживания ваша самодельная стойка для приседаний выдержит испытание временем и даже будет работать, пока вас нет.

Обслуживание здесь не имеет большого значения.Одной из проблем с любым деревом является нападение насекомых, которое быстро портит его.

Чтобы этого не произошло, при покупке древесины спрашивайте лучшее масло или краску для покрытия дерева.

Поскольку они торговцы древесиной, они наверняка знают о мотыльках и о том, насколько они печально известны тем, что поедают деревья.

Они также будут знать лучшую рекомендацию, чтобы предложить вам. После сборки покрасьте всю стойку для приседаний маслом или краской.

Есть рекомендации по периодичности этого покрытия.Кто-то может быть раз в 3 месяца, кто-то раз в 6 месяцев. Просто следуйте рекомендуемой частоте.

И, как правило, вода и дерево не лучшие друзья. Расположите стойку для приседаний в месте, где редко можно пить жидкости.

Пол всегда должен быть сухим. Если по ошибке пролилась вода, убедитесь, что вы убрали ее как можно скорее и отложите древесину в сторону, чтобы она немного подсохла.

Вердикт

Вердикт по поводу «Сделай сам» и «Готовой стойки для приседаний» является условным, поскольку оба они великолепны и хорошо служат своей цели.Он основан на следующих условиях:

Условие 1: «Сделай сам» — лучший вариант, если у вас ограниченный бюджет, в противном случае — готовый вариант.

Условие 2: Вы все еще можете сделать самодельный тренажер, если вам нужно простое оборудование только для приседаний, и вы не хотите много тратить, хотя у вас есть на это деньги.

Условие 3: Готовая стойка для приседаний отлично подойдет, если вы олимпийский тяжелоатлет. Вам нужна вся металлическая изощренность и структурная жесткость готового для вашего спорта.

DIY Reverse Hyper — настольная версия

Дай угадаю…

Вы хотите обратный гипер…

Но вам либо не нравится высокая цена, либо у вас нет места для одного…

Что ж, у меня хорошие новости…

Благодаря Нейту Эвансу вы можете построить свой собственный реверсивный гипер на вашей стойке всего за 60 долларов (или меньше).

Таким образом, вы не только избегаете ценника в 500–1000 долларов (в зависимости от компании), но и не занимаете много места на полу.

Давайте узнаем как.

Быстрая и грязная гипермашина обратного хода

Прежде всего, давайте быстро коснемся обратного гипера.

Обратный гипертренажёр — довольно разрекламированная машина, которой многие люди клянутся, когда дело доходит до развития задней цепи и предварительной реабилитации/реабилитации нижней части спины.

Принято считать, что реверсивный гипертренажер, изобретенный известным тренером по пауэрлифтингу Луи Симмонсом, разгружает позвоночник с помощью раскачивающего движения.Это маятниковое движение не только растягивает позвоночник, но и снимает с него нагрузку. При этом теория состоит в том, что он промывает мышцы нижней части спины кровью и наполняет позвоночник спинномозговой жидкостью.

Это динамическое силовое упражнение может улучшить восстановление поясничного отдела, а также ягодичных мышц, подколенных сухожилий и бедер.

Несмотря на то, что реверсивный гипердвигатель пользуется большим спросом, и существует распространенное мнение, что он будет творить чудеса на спине, вокруг него ведутся споры.

Например, Крис Даффин (и другие) утверждают, что есть лучшие варианты для поддержания здоровья спины и позвоночника.

Однако эта статья не предназначена для разжигания дебатов.

Только вы можете решить, стоит ли вкладывать деньги в реверсивный гипер. Если вы считаете это таковым, но опять же, вам не нравится, что это дорого или занимает много места, то приведенный ниже обратный гиперплан «Сделай сам» — отличный вариант, если у вас есть стойка с корректирующими руками или тяжеловесная. дежурные поперечины.

Обратный гипертренажер «Сделай сам»

https://www.instagram.com/p/Bj-MzkYAFEo/?taken-by=mrnewt2

Нейт Эванс любезно задокументировал свою сборку — я хотел бы поблагодарить его за то, что он поделился этим с сообществом. Вы можете найти больше от него на его Instagram .

Следующее от Нейта:

Как и у любого другого гаражного/домашнего тренажёра, у меня есть бесконечный список оборудования, которое я хочу добавить в свою коллекцию. Одна большая часть оборудования, которую я очень хотел, была обратным гипер.В основном я хотел, чтобы это укрепило мою нижнюю часть спины, бедра и для декомпрессии позвоночника. Я знал, что они дорогие, но понятия не имел, насколько они дороги (вестсайд $2500+, мошенники $750+, тициан $500+) или велики. Я лично видел обратного гипер-разбойника в Iron Valley Barbell в Инди, и это было чудовищно! Я знал, что хочу такой, но не хотел платить (или не мог себе позволить) тот, который был изготовлен. Имея это в виду, я начал искать некоторые обратные гиперпланы DIY. Хотя я нашел несколько действительно хороших планов с меньшей занимаемой площадью, чем при покупке, они все же были довольно большими для моего пространства.Самым маленьким обратным гипером, который я нашел (самостоятельно или изготовленным), был Westside Scout, который складывается для экономии места, но все равно стоит колоссальные 545 долларов.

Я начал мозговой штурм о том, как мне сделать его, чтобы он соответствовал моим потребностям и ограниченному пространству. Недавно я модернизировал свою полустойку до полустойки Fitness Gear с корректирующими руками. Однажды я посмотрел на эти руки-корректировщики и подумал про себя: «Блин, было бы круто, если бы я мог просто надеть одну на свои руки-корректировщики и снять, когда закончу».Так я и сделал. Я сделал реверсивную гиперверсию столешницы. Когда я готов к использованию, я просто устанавливаю корректирующие руки на нужной мне высоте, кладу их сверху и делаю свои подходы. Когда я все закончил, я снимаю его и ставлю вдоль стены или за своей стойкой.

Приблизительно за 40-60 долларов вы также можете сделать свой собственный реверсивный гипер, экономящий место!

Краткое примечание перед инструкциями

С момента постройки шахты я подумал об одном улучшении, которое я бы включил, если бы построил другое:

Вместо того, чтобы использовать 2×4 для поддержки топпера, я бы использовал вместо этого 4×4.Таким образом, вы можете просверлить отверстия спереди для ручек (можно использовать стержни для дюбелей или черную трубу). Сейчас я просто хватаюсь за стойку для поддержки.

Я включил улучшенную версию в список материалов.

Ниже приведен примерный список материалов в зависимости от ширины между корректирующими рычагами и их глубины.

Необходимые материалы

Дерево

1 – ½” или ¾” лист фанеры 4’x4’ (на ваш выбор). Мне понадобилась только половина листа, потому что размеры верхней части моей были 48” x 22”
2-3 — 8’ 4×4 (самый дешевый я купил у Lowes).Это будет зависеть от ширины вашей стойки и глубины корректирующих рычагов. Я мог бы сделать свой всего за 2)

Труба – полностью черная труба 3/4″

2 – Т
2 – 8” или 10” (это ваши пластинчатые втулки – я поставил 10” на свою)
1 – 24” (это вал сверху вниз)
2 – 18–24 дюйма (мне пришлось использовать 24 дюйма из-за ширины моей стойки)
2 – фланцы опционально (у меня 2, потому что с T мой вращающийся вал торчал за мои 4×4)

Разное

1 – коробка шурупов. Вам потребуется не менее 5 дюймов, чтобы скрепить все полноприводные автомобили вместе
2 – дюбельные стержни 1 x 10–18 дюймов или черная труба. Если вы используете черную трубу, я бы добавил еще 2 фланца (для ручек — на ваше усмотрение)
1 — Ремешок — я использую анкер Bodylastics здесь , но вы можете использовать и другие подобные из Rogue
Прокладка для верха – дополнительно

Необходимые инструменты

Рулетка
Циркулярная пила
Трубные ключи
Дрель
1 ¼ лопаточное сверло и 1-дюймовое сверло, если вы решите использовать ручки с дюбелями

Схемы

Конструкции/сборка

Измерьте ширину ваших корректирующих рычагов/поперечин (снаружи до внешнего края) и глубину (у меня было 45 x 22 дюйма).Добавьте 3 дюйма, чтобы ваши колеса 4×4 располагались по центру рук (примерно 2 дюйма свеса, но это зависит от того, насколько верен 4×4).
Измерьте и отрежьте верхнюю часть фанеры.
Измерьте и отрежьте 4×4 для нижних опор (длина должна быть равна глубине ваших корректирующих рычагов/поперечин. Для меня это было 22 дюйма).
Отмерьте и отрежьте 3 детали 4×4 для верхних опор (должна быть ширина вашей стойки + 4 дюйма, у меня была 48 дюймов).
Разложите нижние опоры и положите на них верхние опоры. Равномерно распределите их (я просто взял 22/3 и разместил там центры).
Привинтите друг к другу (я предварительно просверлил отверстия, потому что использовал 2×4 для верхних опор).
Решите, где вы хотите разместить поперечину (поворотный рычаг). Я решил поставить свою на 1/3 спереди, потому что глубина была всего 22 дюйма. Вы можете сделать то же самое или место, где, по вашему мнению, это принесет вам наибольшую пользу.
Отметьте и используйте сверло 1 ¼” для сверления отверстий.
Отметьте отверстия там, где вы предпочитаете размещать ручки, если хотите их добавить.
Просверлите отверстия диаметром примерно 1 дюйм, если вы используете дюбельные стержни (вы можете выбрать глубину или просверлить насквозь.1-дюймовый дюбельный стержень подходит очень плотно и очень мало двигается. Если вы хотите использовать трубу в качестве ручек, просверлите их насквозь сверлом диаметром 1 ¼ дюйма).
Поместите фанеру поверх опор и просверлите отверстие.
Подводящая труба (18”/24” – у меня была 24”) в отверстия, просверленные на базовых опорах. Свинтите верхнюю часть Т и затяните трубным ключом (если у вас есть труба, выходящая за пределы опор, наденьте фланцы).
Вкрутите 24-дюймовую выпадающую трубу в нижнюю часть тройника, а другой конец вкрутите в нижнюю часть оставшегося тройника.
Вкрутите оставшиеся трубы (8”/10” – мои были 10”) в верхнюю часть тройника (это ваши утяжеляющие втулки) и затяните с помощью трубного ключа.
*Дополнительно* — Если у вас есть набивка, которую вы хотите добавить, приклейте/скрепите/прикрутите сверху.

Ну вот! Ваша собственная столешница, компактная, дешевая и эффективная, реверсивная гиперсистема «сделай сам»!

Варианты приобретения

Если вы не хотите строить свой собственный реверсивный гипер, есть несколько мест, которые вы можете купить.

Разбойник Фитнес

Тренажер Rogue Fitness RH-2 Reverse Hyper , пожалуй, самая популярная версия, доступная на рынке. Хотя это не самый недорогой вариант, он не уступает моделям Westside Barbell (за исключением упомянутой выше модели Scout).

Этот конкретный блок изготовлен из стали 2×3 11 калибра и имеет площадь основания 40″ x 52,5″. Его высота составляет 44,5 дюйма, а подушка толщиной 3 дюйма считается одной из самых прочных на рынке.Кроме того, Rogue reverse Hyper предлагает две ручки для рук, а рукава подходят для всех размеров бампера или стальных пластин.

Это устройство стоит 795 долларов США, оно включает в себя ошейников Rogue HG и ремень Spud Inc. Hyper Strap

.
Титан Фитнес
Компания Titan Fitness недавно выпустила версию высококлассного Rogue Z Hyper. Эта реверсивная гипермашина изготовлена из стали 3×3 11 калибра и имеет площадь основания 41″ x 52.25″ х 44,5″. Изделие поставляется с двумя 6-дюймовыми ручками, которые регулируются в восьми различных положениях с шагом 2 дюйма. Он также поставляется с ремешком, а также двумя пружинными воротниками. Набивка этого устройства Titan также толстая, но не такого высокого качества, как устройство Rogue.
На момент написания этой статьи его цена составляла 509,95 долларов США, хотя он часто поступает в продажу и доставляется бесплатно.
Заключение
Я снова хочу поблагодарить Нейта за то, что он поделился этими планами с сообществом.
Определенно взгляните на них, если вы рассматриваете вариант самодельного обратного гипера, дешевого и компактного!
Если вы хотите узнать больше об оборудовании для пауэрлифтинга в целом, ознакомьтесь с моим полным руководством по созданию домашнего спортзала для пауэрлифтинга .
Если у вас есть какие-либо вопросы об этом реверсивном гиперреверсе DIY или реверсивном гиперреверсе в целом, оставьте комментарий ниже. Точно так же, если вы сделали свой собственный гиперреверс своими руками и хотите поделиться своими мыслями, пожалуйста, сделайте это!
Как всегда, я ценю любые отзывы.
Если этот обзор был вам полезен, поделитесь им в социальных сетях!
Бар загружен,
Адам
Как определить упражнения по тяжелой атлетике в тренажерном зале для обеспечения безопасности
Это ваш краткий совет по тренировкам, шанс научиться работать эффективнее всего за несколько минут, чтобы вы могли сразу приступить к тренировке.
Каждый человек, который жал соло лежа, когда-нибудь сожалел о том, что поставил пару лишних блинов на штангу.Как только эти последние повторения последнего сета начинают казаться все тяжелее и тяжелее, и перспектива переставить штангу внезапно переходит на территорию «может быть, а может и нет», ценность подъема страховщика действительно осознается.
Но основная работа корректировщик не должен брать на себя всю нагрузку, если у атлета возникнут проблемы (во многих упражнениях это все равно невозможно). И не только для того, чтобы наполнить атлета дополнительной силой с помощью бурных, искренних утверждений (например, «ты почти у цели, еще несколько дюймов, ты понял!»).В идеале, помощник оказывает ровно столько помощи, сколько нужно, чтобы позволить атлету выполнить одно или два дополнительных повторения в упражнении, и при этом извлечь выгоду из прогрессивной перегрузки, которая максимизирует прибыль. Ключом к эффективному обнаружению является знание того, когда и как оказать эту помощь.
Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Ваш ход: Есть некоторые упражнения, которые вы никогда не должны замечать (например,g., становая тяга и любое тяжелоатлетическое движение, ориентированное на силу), и другие, для которых место может быть полезным, но не обязательным (например, сгибание рук на бицепс) — но три, которые вам, скорее всего, придется отметить, это жим штанги лежа, приседания со штангой (спереди или сзади) и жим гантелей лежа.
Чтобы заметить жим штанги лежа, встаньте близко к перекладине и используйте хват сверху (не снизу). Причина: если вам нужно встать и поднять вес, вы хотите сделать становую тягу, а не согнуть его.Приседания фиксируются из-за спины спортсмена, при этом руки страховщика помещаются под подмышки атлета, не касаясь их. Если приседающий начинает терпеть неудачу, обхватите его или ее тело вокруг туловища и добавьте свою силу нижней части тела к их силе. (Как только блины действительно начнут складываться для обоих упражнений, вы можете добавить ассистентов с обеих сторон грифа, чтобы убедиться, что груз держится безопасно.)
руки и движение веса вверх.Не замечайте локти. Если вы это сделаете, вы предоставите этому суставу полную свободу движений, что может привести к падению веса на шею или лицо атлета.
Независимо от того, какое упражнение вы выполняете, если штанга или гантели находятся в движении, держите руки при себе; Вступайте только в том случае, если движение остановилось и ваш атлет не может продолжать повторение самостоятельно. И если вы находитесь по другую сторону штанги (т. е. атлет), будьте реалистичны в отношении своей способности справиться с весом.Наблюдатель не может выручить вас — если вы не можете выполнить почти все повторения самостоятельно, уменьшайте нагрузку до тех пор, пока не сможете.
Подписка на мужское здоровье
Тревор Тиме C.S.C.S. Тревор Тиме — писатель и силовой тренер из Лос-Анджелеса, а также бывший редактор по фитнесу в Men’s Health.
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
Насколько велика силовая стойка? (Размеры и 13 примеров)
Думаете о добавлении силовой рамы в свой домашний тренажерный зал?
(Или построить свой собственный?)
Возможно, вам будет полезно узнать, насколько велики силовые стойки и сможете ли вы разместить их в своем доме или гараже.
Проще говоря, на этот вопрос нет простого ответа, поскольку силовые рамы бывают разных форм, размеров и разновидностей.Есть полные клетки, полустойки, тонкие стойки, высокие стойки и так далее.
Все они построены немного по-разному!
Но если вы просто ищете какие-то действительно приблизительные рекомендации, вот вам:
Клетки Full Power имеют примерно 40–50 дюймов в глубину, 46–52 дюйма в ширину и обычно чуть более 80 дюймов в высоту.
Стойки половинной мощности примерно такого же размера, но не имеют стоек спереди.
Это очень приблизительная оценка, поэтому давайте немного подробнее рассмотрим, сколько места на самом деле занимают силовые стойки.
Функции и конструкция силовой стойки
Размер силовой стойки на самом деле зависит от того, для чего она предназначена.
Как правило, если вы покупаете или строите стойку для домашнего тренажерного зала, вы захотите использовать ее, по крайней мере, для нескольких из следующих действий: тяга в раме
Подтягивания
Ширина силовой рамы
Одним из ключевых факторов здесь является способность стойки выдерживать полноразмерные олимпийские штанги длиной около 7 футов (по крайней мере, это наиболее и стандартной длины. )
Втулки на 7-футовой штанге оставляют около 52 дюймов длины хвата посередине, поэтому большинство силовых стоек будут достаточно широкими, чтобы вместить это. Слишком короткая, и штанга не будет правильно стоять. Слишком широкий, и вы столкнетесь с той же проблемой.
Это означает, что многие стойки будут иметь ширину где-то между 48-52″.
(Могут быть некоторые дополнительные материалы, выступающие по бокам, такие как предохранительные дуги или держатели пластин, что связано с большей общей шириной. Но фактическая рама обычно будет построена в соответствии с этими спецификациями.)
Высота силовой рамы
Высота стойки может показаться не такой уж большой проблемой при выполнении приседаний и жимов лежа, но она играет важную роль, если вы хотите выполнять жим над головой или подтягивания (особенно если вы высокий .)
Подумайте об этом… Если ваш рост около 6 футов, и вы выполняете жим над головой в полной амплитуде движений, вам нужно значительное количество свободного пространства над вами, чтобы зафиксировать подъем.
Самое сложное в том, что силовые стойки не могут быть СЛИШКОМ высокими!
Потому что, если вы хотите использовать турник для подтягиваний наверху для полной амплитуды движений, вам понадобится некоторый зазор между верхом стойки и потолком, чтобы не ударяться головой в верхней точке каждого повторения!
Большинство силовых стоек имеют высоту чуть более 80 дюймов или где-то около 7 футов.
Если у вас есть тесный подвал или гараж и вы хотите найти силовую стойку, подходящую для низких потолков, есть несколько более коротких вариантов.
Глубина стойки Power
Глубина зависит от стиля стойки и вашего личного комфорта.
Хорошо иметь много места внутри клетки или стойки для комфортного передвижения и, возможно, выполнения динамичных движений, таких как взятие на грудь.
Небольшая дополнительная глубина также может пригодиться при приседаниях, так как у вас будет достаточно места, чтобы расстегнуть штангу и отойти от J-образных зажимов.
Половинные стойки обычно занимают столько же площади, сколько полные стойки, но не имеют передних стоек, что дает массу свободы передвижения и выполнения подъемов, занимающих больше места.
(Недостаток половинных стоек заключается в том, что вам, возможно, придется пойти на компромисс с полными перекладинами безопасности.)
В любом случае, силовые стойки обычно имеют глубину от 40 до 50 дюймов или около 4 футов. .
Имейте в виду, что все эти размеры могут сильно различаться в зависимости от стиля, бренда и дизайна, как вы скоро увидите.
Но это довольно хорошие средние значения и отправные точки.
Примеры: Размеры популярных силовых стоек
Хорошо, время для некоторых примеров из жизни.
Вот точные размеры, указанные производителем, некоторых наиболее популярных стоек на рынке. Размеры здесь относятся к общему занимаемому пространству и могут включать в себя все, что выступает за пределы основной рамы, например, держатели пластин и т. д.
Так что имейте это в виду.
Fitness Reality 810XLT Super Max Power Cage: 50.5 Д x 46,5 Ш x 83,5 В (дюймы)
Силовая рама CAP со штангой и полной клеткой: 43,31 Д x 47,24 Ш x 84,02 В
Короткая силовая стойка серии Titan T-2: 48 Д x 58 Ш x 71,5 В
Titan T-3 Стойка Power HD Series: 34Д x 42Ш x 90В
Стойка Best Fitness Power: 45,5 Д x 46,5 Ш x 82 В
Силовая стойка PowerLine PPR200X: 46 Д x 44 Ш x 82 В
Стойка Popsport Deep Squat Rack: 55 Д x 49 Ш x 86 В 83H
Силовая стойка Goplus: 44Д x 46Ш x 84В
Силовая стойка Valor Fitness BD-7: 47Д x 63.5Ш x 82В
Опять же, есть много различий в некоторых размерах, но это должно дать вам представление о том, чего ожидать.
Некоторые стойки регулируются по ширине или высоте. Некоторые крепятся к стене и занимают очень небольшую глубину.
Некоторые из них абсолютно массивны.
Я бы посоветовал вам осмотреться, и есть большая вероятность, что вы найдете тот, который хорошо впишется в ваше пространство.
Размер отверстий силовой стойки
Помимо основных размеров рамы силовой стойки и навесного оборудования, вы можете обратить особое внимание на расстояние между отверстиями и размер отверстий для предохранительных стержней.
(Это особенно актуально, если вы строите свою собственную стойку или если вы хотите индивидуально настроить свои подъемники дома.)
Отверстия для штифтов в стойке позволяют регулировать уровень предохранительных дуг в зависимости от того, какой подъем вы делаете, и вашего собственного размера. Существует несколько распространенных размеров и схем расположения отверстий в силовых стойках:
5/8-дюймовые отверстия с интервалом в 1 дюйм между
1-дюймовые отверстия с интервалом в 2 дюйма
1-дюймовые отверстия с интервалом в 3 дюйма
Как правило, меньше отверстия с меньшим расстоянием между ними являются признаком более высокого качества стойки и дают вам больше возможностей для установки стержней безопасности именно там, где они вам нужны.
Это не жесткое правило, но большинство высококачественных стоек имеют большее количество отверстий безопасности и меньше свободного пространства между ними.
Что делать, если у вас мало места
Силовые стойки, как видите, чертовски большие.
Как правило, они занимают около 16 квадратных футов площади и могут быть более 7 футов в высоту.
Не совсем то, что можно просто поставить в углу гостиной!
Чтобы действительно установить надежную силовую стойку, вам понадобится специальное пространство.Но есть варианты, если места мало или у вас низкие потолки.
Половинные стойки
Хотя половинные стойки часто занимают примерно столько же площади, сколько полные клетки, в целом они занимают меньше места из-за своей открытой конструкции.
Настенные половинные стойки, в частности, могут значительно сэкономить место, а некоторые отдельно стоящие модели являются регулируемыми или складными.
Короткие силовые рамы
Их не так много на рынке, но если хорошенько поискать, можно найти силовые рамы с обычным 7-дюймовым знаком.