Как выправить порог автомобиля своими руками без сварки и покраски

19 Фев

Пороги – одна из самых уязвимых частей корпуса машину. На них действительно приходится значительная часть нагрузки, т.к. они отвечают за поддержание формы всего корпуса машины. Да и само место расположения способствует получению механических повреждений. Наезд на высокий бордюр, вылетающий дорожный мусор, дорожно-транспортные происшествия – причин для повреждения этого элемента кузова. Нет ничего удивительного в том, что одни из самых популярных запросов является, как выправить порог на машине.

А ведь вмятину на пороге важно заметить и устранить вовремя. Замятый порог не только выглядит не эстетично, есть и более серьезная проблема. Если не заметить повреждение сразу, слой лакокрасочного покрытия начнет разрушаться, будет образовываться коррозия. Но есть и хорошие новости. Многие вмятину можно устранить и своими руками. Сегодня мы расскажем о том, как и когда можно избавиться от повреждения порога без покраски, без сварки и со сварочным аппаратом, а также отдельно поговорим об очень глубоких вмятинах и найдем пути решения такой проблемы.

Как править порог без покраски

И нам сразу же хотелось бы переформулировать заголовок. Важно не только понимать, как выправить порог без окраски, но и когда это можно делать безопасно и максимально эффективно. Хорошая новость заключается в том, что современные технологии шагнули далеко вперед: технология Paintless Dent Repair позволяет эффективно устранять вмятину и повреждения в следующих случаях:

1. Повреждение градом. В случае с порогами это происходит редко, из-за их места расположения, но ремонт без покраски касается и других элементов машины. Вытягивание элемента при помощи уникальных технологий едва ли не лучшее решение проблемы.
2. Неудачная парковка. Это самая частая причина прибегнуть к устранениям вмятины без покраски. Наезд на высокий бордюр, столкновение с незаметным препятствием – все это может служить причиной порчи порогов.
3. Механические повреждения в ходе езды. Опасность данной ситуации в том, что владелец автомобиля может длительное время не замечать следов повреждения.
   В таком случае ремонт без покраски не всегда возможен ввиду порчи слоя краски.

Теперь к разговору о том, как выправить на пороге вмятину без покраски. Плохая новость в том, что сделать это самостоятельно получится едва ли: необходимо обладать целым арсеналом дорогостоящих инструментов и навыками. Вытягивание вмятин производится оригинальными инструментами от ведущих мировых производителей. Обычно используется профессиональное оборудование таких фирм, как Nussle Spezialwerkzeuge, Stanliner, Dentcraft или Ultra Dent Tools. Сама технология подразумевает сложный доступ или специальную клеевую систему с наружной стороны.

Преимущества такого подхода очевидны:

• Сохранение оригинального лакокрасочного покрытия. Речь не только о том, что подобрать оригинальный тон и цвет автомобиля действительно сложно, но и последующей перепродаже. Повторить точный тон невозможно – его можно сделать незаметным для невооруженного глаза, но при соответствующих технологиях повторная окраска выявляется очень быстро. Технология без покраски позволяет избежать этого.
• Скорость ремонта. Если площадь и глубина повреждения небольшие, то можно скорость ремонта вас приятно удивит. Приведем простой пример устранения небольшой вмятины. Классический метод со сваркой, рихтовкой и последующей окраской может занять от нескольких дней до нескольких недель. Вытягивание занимает от 5 минут до 30.
• Невысокая стоимость. Низкая стоимость – субъективное понятие, но мы лишь сравниваем с другими способами. Мастерам не нужно снимать детали, нет необходимости приобретать краски, лак, составы для рихтовки. Все это снижает себестоимость ремонта, итоговая стоимость работы также уменьшается.

Варианты как править порог автомобиля без сварки

Когда владельца машины задаются вопросов, как провести ремонт порогов своими руками, они хотят найти ответ для несъемных моделей. Съемные пороги ремонтируются (по возможности) точно также, только нет необходимости переживать из-за порчи кузова или других соседних элементов. Еще одним обязательным условием ремонта своими руками является минимальный набор сложных и дорогостоящих элементов и тяжелых работ. Если все описание совпали, то мы рекомендуем обратить внимание на пошаговую инструкцию, как выправить порог автомобиля без сварки. В первую очередь позаботимся обо всех необходимых инструментах:

1. Раствор для удаления ржавчины. Конкретных названий и брендов мы приводить не будем – здесь все индивидуально. Но лучше обращать внимание на проверенные марки, потому что ржавчина может быть глубокой, а очень важно удалить ее полностью.
2. Эпоксидный клей. Он потребуется для того, чтобы закрыть поврежденный участок.
3. Растворитель, алюминиевая пудра (под названием серебрянка), наждачная бумага и шпаклевка, а также кисточка для клея.

Список кажется длинным, но на самом деле здесь нет совершенно никаких дорогостоящих или сложных с технической точки зрения элементов. Сам процесс обработки также не выглядит чем-то тяжелым. На первом необходимо обработать составом поверхность ржавчины. Время выдержки состава над коррозией читайте на упаковке – они может варьироваться. Теперь можно разводить эпоксидную смолу, серебрянку и растворитель. Готовую смесь нужно будет нанести на обезжиренную поверхность.

Теперь настало время наложить на клеевую поверхность небольшие кусочки стеклоткани. Лучше всего сделать не менее 4- 5 слоев. Настает очередь резинового валика, которым стоит плотно «укатать» кусочки стеклоткани. Остается дождаться процесса полимеризации. Этот процесс проходит без вашего участия, остается только выждать 12 часов. Остается только сделать вполне привычные и знакомые большинству владельцев действия: отшлифовать неровности при помощи наждачной бумаги, аккуратно наложить грунтовку и можно приступать к окрашиванию.

Как выправить порог автомобиля при наличии сварочного аппарата

Будем честны, описанные выше способы ремонта порогов без покраски и без сварочного аппарата не всегда эффективны. Если вам нужно устранить небольшую вмятину или совсем незначительный по площади участок коррозии, то это действительно неплохие способы. Когда мы имеем дело с глубокой вмятиной, повреждений лакокрасочного покрытия, серьезной ржавчиной, то приходится решать вопрос с помощью сварочного аппарата.

Главный недостаток такого метода – сложность работы и необходимость наличия собственного оборудования. Мы рекомендуем не скупится на ремонт и обращаться к профессионалам, если вы не уверены в своих силах или правильности выполнения ремонта. Очень часто владельцы авто хотят сэкономить и ограничиваются выравниванием порогам и грунтовкой. При этом коррозия под новым слоем краски не зачищается, и кузов продолжает разрушаться.

Сам процесс ремонта порогов авто со сварочным аппаратом едва ли можно назвать ремонтом в полном понимании этого слова, это, скорее, замена. Но это единственный вариант полностью устранить проблемный участок на машине. Со съемными порогами все проще снимайте и выполняйте любые действия: от замены для зачистки. Несъемные пороги в сочетании со сварочным аппаратом и болгаркой предполагают следующий набор действий:

1. Поднимаем машину максимально высоко.
   Главная задача – получить полный доступ к порогам, обеспечить устойчивость после отрезания порогов. Потому точкой опоры нужно выбирать не пороги. Лучше всего использовать подъемник. Поскольку мы понимаем, что речь идет о самостоятельной замене, то ограничиться можно и ямой с кирпичами.
2. Болгаркой вырезаем пороги. Здесь нужно быть очень осторожным, чтобы не повредить соседние участки кузова. Двери и арки находятся в зоне непосредственного риска. Поэтому тщательно подбирайте диск, постоянно контролируйте глубина надреза.
3. Выбираем порог точного размера. Можно попробовать устранить коррозию на старом элементе. Для этого следуем советам из предыдущего пункта. Тщательно зачищаем место коррозии, оцениваем его глубину. Если поражена большая часть элемента, то настоятельно рекомендуем заменить порог.
4. Остается только приложить порог к месту установки и воспользоваться сваркой. Старайтесь делать шов аккуратным и обязательно сделайте продольные швы. После замены порог потеряет до 50% своей жесткости. Чтобы избежать деформации кузова стоит наварить поперечные укрепления.
5. На заключительном этапе остается только выполнить рихтовку, грунтовку и покраску. Не жалейте денег на качественные смеси и краску, потому что то этого зависит срок службы.

Процедура замены порога не является слишком простой, поэтому повторять ее не захочется. Если же вы не уверены в своих навыках, настоятельно рекомендуем найти профессиональный сервисный центр, способный решить проблему с гарантией.

Как поступить если вмятина на пороге слишком глубокая

Вопрос популярный, но не совсем корректный. Дело в том, что вы называете слишком глубокой вмятиной. Если на пороге образовался залом, стерся участок лакокрасочного покрытия и есть прямая угроза коррозии, то единственно верным решение станет полный ремонт, с зачисткой, грунтовкой и окраской. Если же мы говорим, что вмятина слишком глубокая для того, чтобы вытянуть ее без сварки, то единственным решением для несъемного порога станет полная замена со сварочным аппаратом.

Если вы задайтесь вопросом, что делать, если вмятина слишком глубокая, то вы не до конца уверены в своих действиях. Можно искать варианта решения в интернете, но, где гарантия, что вы правильно описали ситуации и читаете достоверный источник. Поэтому при такой проблем мы рекомендуем следующие решения:

1. Найти сервисный центр. Найти надежный сервисный центр не так просто, на намного легче, чем качественную, проверенную статью в интернете. Просто просмотрите отзывы или сравните цены – ведь у каждого есть свои финансовые возможности.
2. Связать с администратором и рассказать о проблеме. Вы, наверняка, все равно попробуете найти информацию в интернете. Созвонитесь с представителем СТО и расскажите о проблеме. В 99% случаев вам скажут приезжать на место, т.к. мастеру необходимо оценить степень повреждения. В большинстве случаев это бесплатно, но лишний раз подтверждает необходимость осмотра профессионалом, самостоятельно оценить повреждение вам будет слишком сложно.
3. После осмотра принимайте решение. Можно поступить хитро – выслушайте мнение мастера и он ответит, какое решение, по его мнению оптимальное, посетите еще несколько центров и составьте авторитетное мнение, как при опросе. Затем можно принимать решение: если вы в состоянии провести рекомендуемые процедуры своими силами, можно искать в интернете конкретный материал. Если же нет, возвращаемся в понравившийся центр и наслаждаемся процессом.

Стоимость работы будет зависеть от многих факторов. Мастеру нужно оценить глубину вмятины уже на основании профессиональных критериев. В зависимости от степени повреждения порога будет выбран оптимальный способ устранения проблемы – это называется сложность работы. Стоимость зависит и от расходных материалов. Если необходимо выполнять грунтовку и покраску, то стоимость работ будет выше. Еще одной важной составляющей цены является материал порога. Удачи на дорогах!

Как выправить порог

Ремонт поро­га услож­ня­ет­ся тем, что доступ к обрат­ной сто­роне повре­жде­ния закрыт. К тому же, металл поро­га, в силу сво­ей кон­струк­ции, име­ет высо­кую жёст­кость и что­бы его выпра­вить тре­бу­ет­ся зна­чи­тель­ное усилие.

В этой ста­тье мы рас­смот­рим несколь­ко спо­со­бов выправ­ле­ния повре­жде­ния на поро­ге. Для про­фес­си­о­наль­но­го ремон­та зна­чи­тель­но­го повре­жде­ния потре­бу­ет­ся спе­ци­аль­ное обо­ру­до­ва­ние. Если вмя­ти­на неболь­шая, то мож­но обой­тись и под­руч­ны­ми средствами.

 

Как выправляют порог профессионалы?

В совре­мен­ном кузов­ном ремон­те при выправ­ле­нии дефор­ми­ро­ван­ных поро­гов исполь­зу­ют­ся спот­тер и раз­лич­ные вытя­ги­ва­ю­щие устрой­ства (более подроб­но об этих устрой­ствах см. ста­тью “Спот­тер”). Сна­ча­ла с поро­га счи­ща­ет­ся защит­ное покры­тие до чисто­го метал­ла. Потом, при помо­щи спот­те­ра к поро­гу при­ва­ри­ва­ют­ся вытя­ги­ва­ю­щие эле­мен­ты, после чего осу­ществ­ля­ет­ся посте­пен­ное вытя­ги­ва­ние вмя­тин и одно­вре­мен­ное про­сту­ки­ва­ние высту­па­ю­щих мест и скла­док вокруг дефор­ма­ции, если это необходимо.

После­до­ва­тель­ность вытя­ги­ва­ния осу­ществ­ля­ет­ся в зави­си­мо­сти от струк­ту­ры повре­жде­ния. Если повре­жде­на отбор­тов­ка поро­га (самая ниж­няя часть, где порог соеди­ня­ет­ся с дни­щем), то её нуж­но вер­нуть на место в первую оче­редь. Далее нуж­но выпра­вить углы поро­га, если они замя­ты. Таким обра­зом, сна­ча­ла нуж­но вер­нуть основ­ную фор­му поро­гу, а вто­ро­сте­пен­ные неров­но­сти выправ­ля­ют­ся в послед­нюю оче­редь. Неглу­бо­кие вмя­ти­ны мож­но выправ­лять молот­ком обрат­но­го дей­ствия, кото­рый есть в ком­плек­те споттера.

Ремонт при наличии сварочного аппарата

• Если нет спот­те­ра, но есть сва­роч­ный полу­ав­то­мат, то для выправ­ле­ния поро­га так­же мож­но исполь­зо­вать моло­ток обрат­но­го дей­ствия (кото­рый мож­но купить отдель­но или сде­лать само­му). Прин­цип его рабо­ты и упро­щён­ная схе­ма опи­са­на в ста­тье “Как выпра­вить вмя­ти­ну сво­и­ми рука­ми”.
• Сле­ду­ю­щий спо­соб не тре­бу­ет нали­чия вытя­ги­ва­ю­щих устройств. Мож­но раз­ре­зать вмя­ти­ну кре­стом (как пока­за­но на фото­гра­фи­ях ниже) и каж­дый из сег­мен­тов вмя­ти­ны поста­вить на место, к при­ме­ру, при помо­щи отвёрт­ки. Далее нуж­но зава­рить все места разрезов.

• Если есть воз­мож­ность закре­пить цепь к полу гара­жа или дру­гой ниж­ней части (при­ва­рить пет­лю к метал­ли­че­ско­му угол­ку, к при­ме­ру, кото­рым обрам­ля­ют смот­ро­вую яму), то мож­но исполь­зо­вать сле­ду­ю­щий спо­соб. К дефор­ми­ро­ван­ным местам мож­но при­ва­ри­вать метал­ли­че­ские пет­ли или пла­сти­ны с пет­ля­ми, за них и за ниж­нюю часть гара­жа цеп­лять цепь и под­ни­мать маши­ну дом­кра­том. Вмя­ти­на будет выправ­лять­ся по мере под­ня­тия дом­кра­та. Таким спо­со­бом мож­но выпра­вить замя­тую отбор­тов­ку поро­га, кото­рая очень жёст­кая и не подат­ли­вая при выправлении.
• Если нет воз­мож­но­сти закре­пить цепь за ниж­нюю часть гара­жа, то мож­но сде­лать всё так же, как в преды­ду­щем пунк­те, но через цепь про­деть какой-нибудь длин­ный рычаг (тру­бу или лом). Один его конец мож­но упе­реть в жёст­кую часть дни­ща маши­ны (лон­же­рон вдоль дни­ща), под­ло­жив дос­ку или бру­сок нуж­ной тол­щи­ны. Дру­гим кон­цом нуж­но посте­пен­но нажи­мать вниз. Так мож­но выпра­вить ниж­нюю дефор­ма­цию поро­га. Подоб­ным обра­зом мож­но выправ­лять и боко­вую дефор­ма­цию, толь­ко нуж­но при­ду­мать боко­вой упор для рыча­га. К при­ме­ру, мож­но дос­ку нуж­ной дли­ны, про­пу­стив её под маши­ной, упе­реть в сте­ну гара­жа, а в её край упе­реть рычаг.
• После исполь­зо­ва­ния свар­ки, внут­рен­нюю часть поро­га нуж­но обра­бо­тать анти­кор­ро­зи­он­ным сред­ством через тех­но­ло­ги­че­ские отвер­стия в нём, кото­рые закры­ты резин­ка­ми. Мож­но рас­пы­лить эпок­сид­ный грунт через спе­ци­аль­ную труб­ку с фор­сун­кой, рас­пы­ля­ю­щей на 360 гра­ду­сов. Такая труб­ка обыч­но есть в ком­плек­те с мови­лем. Если после свар­ки не обра­бо­тать внут­рен­нюю часть поро­га, то металл будет ржа­веть изнут­ри доста­точ­но быстро.
• Лице­вую часть перед шпа­кле­ва­ни­ем тоже мож­но сна­ча­ла покрыть эпок­сид­ным грун­том для луч­шей анти­кор­ро­зи­он­ной защи­ты. Толь­ко нуж­но его пра­виль­но исполь­зо­вать (см. ста­тью “При­ме­не­ние эпок­сид­но­го грун­та”).
• Далее нуж­но зашпа­кле­вать порог, выров­нять шпа­клёв­ку шли­фо­ва­ни­ем и загрун­то­вать акри­ло­вым грун­том, после чего под­го­то­вить к покрас­ке и красить.

Выправление порога с использованием горячего клея и самодельного вытягивающего устройства

Плав­ную вмя­ти­ну, не содер­жа­щую ост­рых скла­док, мож­но выпра­вить при помо­щи вытя­ги­ва­ю­ще­го устрой­ства и горя­че­го клея. Подоб­ный прин­цип исполь­зу­ет­ся в кле­е­вой систе­ме тех­но­ло­гии бес­по­кра­соч­но­го ремон­та вмя­тин PDR. Устрой­ство для вытя­ги­ва­ния мож­но сде­лать само­му из дере­вян­ных брус­ков и длин­но­го бол­та с гай­кой и шай­ба­ми (см. фото). Бру­сок с бол­том при­кле­и­ва­ет­ся к самой глу­бо­кой части вмя­ти­ны, после чего болт посте­пен­но закру­чи­ва­ет­ся и тянет за собой при­кле­ен­ный брусок.

Брус­ки, кото­рые будут упи­рать­ся в целую часть поро­га (по обе сто­ро­ны вмя­ти­ны) нуж­но сде­лать доста­точ­но боль­ши­ми по пло­ща­ди, что­бы уси­лие рас­се­и­ва­лось, и целая часть поро­га не дефор­ми­ро­ва­лась. Бру­сок, кото­рый будет при­кле­и­вать­ся, луч­ше сде­лать из проч­но­го дере­ва, что­бы он не трес­нул и не рас­сло­ил­ся во вре­мя вытя­ги­ва­ния. Мож­но исполь­зо­вать берё­зу. Голов­ку бол­та, кото­рая будет с при­кле­и­ва­е­мой сто­ро­ны брус­ка,  нуж­но уто­пить, про­свер­лив отвер­стие нуж­но­го диа­мет­ра. Так болт не будет мешать, и не будет про­кру­чи­вать­ся во вре­мя выправ­ле­ния вмятины.

Для нане­се­ния горя­че­го клея мож­но исполь­зо­вать как спе­ци­аль­ный писто­лет, так и стро­и­тель­ный фен. Фен так­же мож­но исполь­зо­вать для разо­гре­ва клея, если он успел затвер­деть во вре­мя нане­се­ния на боль­шую пло­щадь брус­ка. Перед при­кле­и­ва­ни­ем брус­ка порог нуж­но тща­тель­но отчи­стить, высу­шить и обез­жи­рить. Вытя­ги­вать нуж­но мед­лен­но, делая пау­зы после несколь­ких закру­чи­ва­ний бол­та. Если клей откле­и­ва­ет­ся рань­ше вре­ме­ни, до пол­но­го вытя­ги­ва­ния, то может пона­до­бить­ся повтор­но при­кле­и­вать и повто­рять вытя­ги­ва­ние несколь­ко раз. Мож­но акку­рат­но про­сту­ки­вать воз­вы­шен­но­сти вокруг вмя­ти­ны во вре­мя вытя­ги­ва­ния (если они есть).

На выпук­лых кузов­ных пане­лях при фор­ми­ро­ва­нии вмя­ти­ны металл не толь­ко ухо­дит внутрь, но так­же обра­зу­ет воз­вы­шен­но­сти вокруг углуб­ле­ния, кото­рые нуж­но акку­рат­но про­сту­ки­вать при выправ­ле­нии пане­ли, помо­гая метал­лу вер­нуть­ся на место. На иллю­стра­ции боль­шая стрел­ка пока­зы­ва­ет направ­ле­ние уда­ра, малень­кие стрел­ки ука­зы­ва­ют на воз­вы­шен­но­сти метал­ла вокруг углуб­ле­ния (пока­за­но пунктиром).

Что­бы убрать остат­ки застыв­ше­го клея, мож­но акку­рат­но под­де­вать шпа­те­лем и исполь­зо­вать изо­про­пи­ло­вый спирт.

Таким спо­со­бом нель­зя выпра­вить любой повре­ждён­ный порог, но вполне мож­но умень­шить или пол­но­стью выпра­вить плав­ную вмя­ти­ну, обра­зо­ван­ную при не силь­ном уда­ре. Ещё раз повто­рю, что с одно­го раза может не полу­чить­ся умень­шить вмя­ти­ну. Нуж­но сле­дить за изме­не­ни­я­ми и если вмя­ти­на немно­го умень­ши­лась, то нуж­но мед­лен­но повто­рять про­цесс вытягивания.

Печа­тать статью

Как самостоятельно отремонтировать порог автомобиля

Содержание

1. Как проводить ремонт несъемных частей
2.  Проводим ремонт съемных частей своими руками
3. Как вытянуть порог обратным молотком
4. Вытягивание поврежденного участка присоской
5. Как проводится рихтовка споттером из микроволновки

Рано или поздно владельцам автомобилей приходится проводить ремонт порогов, особенно если в пользовании уже не новый, а подержанный автомобиль. Даже если водитель очень аккуратно ездит, ему все равно необходимо следить за состоянием деталей, периодически диагностировать их на наличие механических повреждений и сколов. Приобретение новых порогов обходятся весьма недешево, поэтому ради экономии, можно прибегнуть к альтернативе – сделать ремонт автомобильных порогов своими руками.

В материале подробнее о том, как выправить порог автомобиля, а также устранить дефекты своими руками.

Как проводить ремонт несъемных частей

Детали, которые не демонтируются можно ремонтировать при помощи вытяжки или методом рихтовки. Несъемные детали порогов представлены в форме сложной системы основным элементом, которой является усилитель. Такой элемент очень важен для защиты кузова, а также является частью декора.

Как отремонтировать пороги, когда нет возможности снять деталь? Один из вариантов – применить строительную пену. Пена позволяет уберечь детали от коррозии, а также помогает сохранить существующие параметры уплотнителя. Но, пену стоит применять, только тогда, когда элементы не имеют ржавчины. Если она уже есть, то задувая пену в полости можно только ускорить процесс гниения металла.

Подгнившие пороги необходимо срезать, установить арку из стекловолокна.

Арка может быть вырезана из жести, а потом уже стоит обклеить её стекловолокном.

Важно, чтобы жесть была оцинкованная.

Во время ремонта автомобиль необходимо поставить на домкрат, тогда будет удобнее доставать до встроенных элементов. Если на пороге образовалась вмятина, то её можно вытянуть скобом или обратным молотком.

При таком методе отпадает потребность в покраске. Основная сложность для дилетанта и уже опытного человека в том, что деталь невозможно снять, а все ремонтные работы необходимо проводить на автомобиле.

 Проводим ремонт съемных частей своими руками

Сделать пороги на автомобиле со съемными деталями? Ремонт съемных деталей можно делать только при помощи рихтовки. Опыта в рихтовке как такого не требуется, необходимо только орудовать молотком по металлу. Если проводится вытяжка, то необходимую деталь можно снять и просто укрепить на станке.

Такие детали не несут на себе силовую нагрузку, к днищу автомобиля они прикручиваются болтами. Перед ремонтом их стоит раскрутить, выровнять и потом установить на место.

Как вытянуть порог обратным молотком

Как сделать пороги на автомобиле используя обратный молоток. Чаще всего обратный молоток используют, чтобы добраться к несъемной детали. Чтобы провести выравнивание обратным молотком в первую очередь необходимо очистить место, которое подлежит восстановлению.

После очистки необходимо просушить и обезжирить участок, а также избавиться от коррозии. С помощью присоски или аппликатора, молоток необходимо прикрепить к центру ремонтируемого места. С помощью грузика наносятся удары по рукоятке молотка. Начинать следует с легких постукиваний, постепенно увеличивая силу удара. Выравнивание начинают с края вмятины.

Таким образом, проводится выправка поврежденного участка. Когда внешняя сторона кузова приобретет прежний вид, то молоток можно отсоединить.

Выравнивание обратным молотком является самым надежным способом, который оберегает от внутренней коррозии.

Вытягивание поврежденного участка присоской

Как вытянуть порог на автомобиле своими руками с помощью присоски? Такой вид вытягивания можно проводить на любом автомобиле, любой марки. Перед началом вытягивания необходимо подготовить автомобиль и место, где будет проходить ремонт. Потребность отремонтировать пороги на автомобиле лучше проводить в гараже или в каком-то помещении, также возможно производить ремонт на улице, но при хорошей погоде.

Деталь не демонтируется. Присоску необходимо прикрепить к ремонтируемому месту, важно следить за тем, чтобы края присоски как можно плотнее прилегали к металлу. Если за этим не следить, то выравнивание не будет успешным.

После того, как присоска будет плотно прилегать к металлу, необходимо откачать весь воздух из полости. Когда воздух выкачан, можно переходить к выравниванию. Для этого нужно потянуть за ручку присоски в необходимом вам направлении. Чаще всего не много упорства и силы человека вполне достаточно для выравнивания, но при необходимости можно использовать лебедки. Присоска вытягивается вместе с металлической обшивкой.

Тем самым деталь возвращается на место.

После этих манипуляций воздух в полость можно запускать обратно. Вместе с попаданием воздуха присоска открепляется от поверхности автомобиля.

Если имеется деформация или искажения в сложной форме, то можно использовать несколько присосок одновременно.

Выравнивание присоской достаточно бережное и аккуратное, но, тем не менее, в редких случаях может понадобиться покраска.

Как проводится рихтовка споттером из микроволновки

Даже если водитель ездит очень аккуратно, на состояние его автомобильных порогов всё равно влияет состояние дорог, а также ударные толчки, которые водитель получает во время езды. Проводить ремонт порогов автомобиля своими руками без сварки можно еще одним способом, рихтовкой при помощи споттера.

Споттер означает «корректировщик», прибор исходя из названия, состоит из уже нерабочей микроволновой печи. Активно используется именно для кузовного ремонта при несъёмных порогах автомобиля.

Сделать пороги на авто своими руками можно рихтовкой, но, стоит отметить, что после ремонтных работ требуется покраска.

Перед началом рихтовки необходимо провести шлифовку поверхности при помощи болгарки. Для этого следует использовать защитные очки, так как могут отлетать мелкие частички и будут доставлять неудобства. Далее снимается минусовая клемма и на место искривления привариваются несколько крючков или колец.

При помощи обратного молотка или упора проводится вытяжка поврежденного участка. Возобновляя пороги на авто своими руками с помощью обратного молотка процедуру можно проводить несколько раз, пока порог не приобретет прежний вид.

Приваренные кольца убираются, а места, на которые они крепились, зачищаются при помощи болгарки.

Сам порог необходимо зачистить, обезжирить и нанести грунтовку.

Когда эти моменты будут учтены, то переходим к нанесению шпаклёвки и покраски детали эмалью. Финальный шаг, наносим антигравийный состав.

С такими легкими рекомендациями вы теперь знаете, как выпрямить порог на автомобиле своими руками. Вытягивание порога может занять несколько часов вашего времени. Есть много видео обзоров, которые подскажут как проводится замена и ремонт порогов самостоятельно без помощи специалистов.

 

 

 

Как вам статья?

Как отремонтировать пороги автомобиля без сварки – АвтоТоп

Автомобили admin26.02.2020

Среди всех комплектующих автомобиля пороги, безусловно, относятся к категории наиболее подверженных всевозможным повреждениям. Учитывая состояние современных российских дорог, вмятины на автомобильных порогах, к сожалению, являются довольно частым явлением.

Очень часто даже небольшие повреждения порога автомобиля нарушают структуру его покрытия и способствуют быстрому распространению ржавчины. Потому, если порог вашего транспортного средства поврежден, вытягивание или выравнивание необходимо произвести как можно быстрее.

Многие автомобилисты полагают, что подобного рода работы могут быть произведены лишь в специализированной мастерской, однако это не так — вытянуть вмятину на пороге автомобиля по силам почти каждому.

Разновидности автомобильных порогов

Перед тем как приступить к ремонту порога, вам нужно четко понять, с чем вы столкнулись, и какой способ выравнивания вам нужно будет использовать. Это напрямую зависит от разновидности детали, установленной на ваш автомобиль. Все автомобильные пороги можно разделить на две основные категории:

• Съемные. Такую деталь можно легко снять в любой момент, потому как он крепится к кузову и днищу при помощи обыкновенных болтов.
• Литые. Они привариваются к кузову транспортного средства еще на заводе и не подлежат снятию. Удалить такой порог можно, лишь вырезав его. Так что ремонт, как правило, производится без отделения детали от автомобиля.

Как отремонтировать несъемные пороги?

Для замены прогнившего порога, нужно максимально высоко поднять машину. Со стороны замены необходимо установить опоры, чтобы авто не упало. После этого резаком нужно отрезать порог от кузова.

Резать можно и с помощью болгарки, конечно же, заранее подобрав нужный диск. После этого вырезается новый порог такой же формы и крепится к дну машины. Как только вы подгоните его как вам нужно, можно приступать к сварке. После этой процедуры порог будет не такой жесткий, как раньше, поэтому нужно наварить поперечины для укрепления, это уберет возможность деформации кузова.

Как и в случае съемных порогов – при ремонте небольших следов ржавчины, нужно провести шлифовку и покрасить элемент.

Особенности ремонта порогов в автомобиле без сварки

Этапы ремонта порогов автомобиля без сварки:

• Нужно зачистить метал возле дыры на пороге. При этом нужно обработать поверхность преобразователем коррозии;
• После этого вырезайте 3 куска стекловолокна. Первый должен быть на два сантиметра больше чем размер дырки, остальные на 5 сантиметров больше;
• Каждый кусок нужно пропитать клеем, приложить их к проблемному месту по возрастанию размера. Этот метод ремонта спасет вас в случае маленьких дыр.

Смотрите в видео ниже, как правильно отремонтировать пороги на автомобиле своими руками.

Ремонт порогов автомобиля стекловолокном

Стекловолокно для машины – идеальный материал, который отлично помогает при ремонте кузова и порогов, в частности. Для качественного выполнения нужно тщательно выполнять все требования.

• Снять слои краски с порога;
• Вырезать кусок стекловолокна, по размеры должны быть чуть больше дыры;
• Подготовить эпоксидную смолу;
• Дыру на пороге обработать смолой;
• Наклеить стекловолокно и опять намазать смолой;
• После высыхания опять пропитать место смолой с помощью валика.

В итоге, заменить пороги на машину можно и самостоятельно, своими руками. Тем более, можно пользоваться способом, который не предполагает использование сварки, а это значительно облегчает задачу водителю.

Выравнивание вмятин на съемном пороге

Устранить повреждения на съемном пороге значительно проще. Для подобного рода работы вам потребуется:

• верстак или ровная опорная плита, на которой будет производиться рихтовка;
• набор инструментов для рихтовки. В него входят всевозможные молотки (мягкие и твердые), рубанки и зубила для рихтовки;
• болгарка и аппарат для сварки или пневмозубило.

Чтобы выровнять вмятину на съемном пороге автомобиля, необходимо действовать следующим образом:

• отсоединить поврежденную деталь автомобиля. Для этого достаточно лишь вкрутить все крепежные болты, на которых он держался, и аккуратно вытянуть деталь;
• установить поврежденный порог на верстак;
• используя молотки и другие инструменты для рихтовки металлических изделий, аккуратно выгнуть все неровности в обратную сторону;
• обработать весь порог хорошим средством против коррозии;
• установить порог автомобиля на место.

Как сделать пороги на авто своими руками

В наше время пороги на авто — это элемент конструкции кузова. Их расположение на кузове автомобиля не совсем выигрышное, так как они постоянно поддаются воздействиям воды, разных растворов, которыми поливают дорогу, а также очень часто на них образовываются вмятины, из-за камней, летящих из-под колес машины. Длительные наблюдения и эксперименты показали, что пороги на автомобиль можно восстановить. Кроме этого, их можно ремонтировать, не обращаясь в специальные фирмы, а собственными руками.

С чего состоят пороги для автомобиля и для чего они предназначены

Пороги на транспортные средства делятся на несколько видов. Отличие их друг от друга заключается в том, как они крепятся на транспортное средство и для чего именно предназначены.

Разберем подробно, какие виды порогов для автомобилей бывают.

• Несъемные. Такие пороги крепятся сваркой и составляют целосную конструкцию кузова. Она выглядит более жесткой.
• Съемные. В отличии от несъемных, эти пороги прикрепляют к нижним частям кузова транспортного средства, с помощью саморезов или специальных болтов. Они могут быть как защитные, так и как дополнительная ступенька.
• Силовые пороги ставят на рамных внедорожниках. Прикрепляют их к раме сваркой или же, используя специальные мощные болты с гайками. Эта силовая конструкция будет намного больше нежели пороги на автомобилях, у которых несущий кузов.

Изготовление порогов на авто

Съемные пороги, которые делались в условиях заводов или специальных фирм, в большинстве случаев размещены в салонах транспортных средств. Их называют верхней частью порогов.

Именно эта часть наиболее загрязняется, когда в автомобиль садятся или выходят пассажиры.

Если же на кузов что-нибудь воздействует, то верхняя часть порогов поддается механическим повреждениям.

Бывают съемными и нижние части порогов транспортного средства, они находятся снаружи машины.

Съемные пороги для защиты устанавливаются автовладельцами и для того, чтобы можно было защитить основные конструкции от разных повреждений: грязи, химических веществ, а также трещин.

В сети вы найдёте множество видео на тему как сделать пороги на автомобиль своими руками.

Изготовление порогов на авто, а также их ремонт, можно сделать самостоятельно, не обращаясь за помощью к специалистам и не потратив лишние сбережения. Пороговая конструкция, довольно-таки, легко снимается. Чтобы выполнить такую работу, нет надобности использовать сварку. Достаточно будет приготовить рихтовку или вытяжку. Если всю работу по ремонту порогов сделать предельно аккуратно, то вам не понадобиться красить конструкцию. Защитные пороги являются съемными деталями, но, все-таки, это считается ремонт кузова.

Чтобы сделать ремонт порогов автомобиля, необходимо подготовить:

• верстак;
• наковаленки;
• киянку, а также все для рихтовки.

Если на пороге есть вмятина, ее необходимо устранять без особых усилий, так как можно нанести вред структуре металла, а также испортить лакокрасочное покрытие. Бывает, что металл порога начала разъедать коррозия. В таком случае, необходимо правильно оценить степень поражения.

Если разрушения незначительные, то можно просто вырезать часть с изъяном и наварить другую.

Но, бывает, что коррозия повредила большую часть, тогда лучше поставить новую конструкцию.

Как отремонтировать прогнивший порог на авто

Несъёмные пороги также могут подвергаться повреждениям. Это может быть вмятина, коррозия, если автомобилем пользовались в не хороших условиях. Если транспортное средство постоянно контактирует с водой, грязью или химическими веществами, которые есть на наших дорогах, то, естественно, что пороги будет поедать коррозия. Когда автомобиль еще и некачественно покрашен, то проблемы с износимостью порогов могут возникнуть намного раньше, чем нам бы хотелось. В большинстве случаев это относится к отечественным автомобилям.

Иногда вмятину можно сделать собственноручно, без каких-либо камней. Это элементарно, достаточно будет неправильно установить домкрат для смены колеса.

Чтобы начать ремонтировать кузовные пороги самостоятельно, сначала нужно оценить, насколько они повреждены. Это даст возможность правильно подобрать инструменты для будущей работы.

Каждый автовладелец может сам справится с небольшими повреждения ми на кузове.

Если вы уверенно решили самостоятельно заняться ремонтом, вам понадобится:

• верстак;
• сварка;
• вытяжка;
• несколько наковаленок;
• болгарка;
• инструменты для слесаря.

Для того, чтобы удалить вмятины или другие незначительные перекосы и не повредить покраску деталей, вам необходимо сделать поверхностный ремонт, используя вытяжку или плоттер. Если вмятина все же остается, необходимо попробовать переделать сваркой. С боку порога вырезается прямоугольное отверстие. В него вставляют наковаленку и пробуют осторожно выровнять вмятину. Когда на вашем автомобиле более серьезные повреждения, придется вырезать металл в нескольких местах. Потом отверстия прячут с помощью заплаток.

Если пороги повредила коррозия, место повреждения вырезают болгаркой, делают выкройку, по ней вырезают заплатку, которую потом приваривают.

Повреждения кузовной части автомобиля встречаются у каждого автовладельца. Ничего сложного в их ремонте нет, но если вы не уверенны в своих силах и знаниях, можно обратиться за изготовлением порогов для авто на заказ.

Как вытянуть кузов автомобиля в домашних условиях

Кузов автомобиля по праву считается самой дорогостоящей его деталью и это особенно актуально, когда дело доходит до серьезных восстановительных работ. По тем или иным причинам детали кузова иногда требуют рихтования, при этом металл вытягивают и выстукивают. Для этого есть много методов, которые подробно описаны в рассматриваемом материале. Некоторые из них можно осуществить своими руками в гаражных условиях, для других нужно специализированное оборудование и особая технология сложного вытягивания кузова.

Для чего нужно вытягивание?

К необходимости рихтовальных работ приводят мелкие аварии и прочие неосторожности водителя. На поверхности кузова появляются мелкие вмятины, портящие общий внешний вид автомобиля. При этом лакокрасочное покрытие может оставаться невредимым, просто нарушается геометрия поверхности кузова. Такие повреждения наиболее просты в ремонте, для восстановления не нужны сложные инструменты и дорогостоящее оборудование. Чаще всего мелкие вмятины легко можно исправить своими руками и обойтись без дорогостоящих услуг специализированных сервисов.

Более серьезного вытягивания требует кузов автомобиля, который побывал в серьезной аварии. В таких случаях своими руками мало что можно исправить, и требуется сложное оборудование и специальный инструмент. При этом некоторые элементы кузова нередко приходится заменять новыми деталями. Те места, которые можно вытянуть без потерь жесткости и прочности, возвращаются к прежней форме.

Еще один фактор, который со временем приводит владельца автомобиля на рихтовальный сервис – это естественное нарушение геометрии кузова. Этот дефект заключается в изменении расстояний между контрольными точками, которые установлены производителем для каждой конкретной модели. Такая работа не может осуществляться своими руками, так как нужны не только специальные инструменты, но и вытягивающее оборудование, которое имеется не у каждого профессионала.

Методы вытягивания

Технология вытягивания элементов кузова автомобиля включает в себя несколько распространенных методов, среди которых можно отметить следующие:

• вытягивание нагревом;
• выправка небольших участков инструментами обратного действия;
• вытягивание на стендах с использованием компьютерного управления.

По всем этим методам можно найти видео, которое поможет наглядно понять суть процесса. Первые два метода легко осуществляются своими руками, причем не требуются особые инструменты и оборудование. Последний метод реализуется только на специализированных станциях технического обслуживания, которые укомплектованы вытягивающими стендами, при этом каждый стенд рассчитан лишь на несколько марок автомобилей.

Вытягивание кузова нагревом

Один из наиболее эффективных методов рихтования незначительных повреждений – это оттяжка металла с прогреванием. Осуществляется она своими силами с использованием сварочного инвертора. Растяжка металла проводится после прогрева поврежденного участка – так материал становится более податливым, будет легче избежать образования трещин и прочих дефектов. Перед началом работ понять суть процесса поможет видео с примером такой операции.После прогрева для выравнивания используется вполне стандартный инструмент – резиновые и металлические молотки разного веса. Нарушенный участок постепенно выстукивается ими до нормальной формы.

При этом следует учитывать, что растяжка должна быть завершена своевременно, то есть металл к окончанию работ должен остыть, а иначе он может деформироваться и вновь испортить геометрию поверхности.

Выравнивание инструментами обратного действия

Этот метод можно условно разделить на два типа. Первый заключается в том, что для работы используется вакуумный инструмент, а второй тип предусматривает использование обратного молотка. Оба метода работают по схожему принципу, а понять процедуру можно, просмотрев видео по этой теме.

Технология рихтовки вакуумным инструментом заключается в следующем. К поврежденному участку металла закрепляется инструмент с присосками и физическими усилиями вмятина вытягивается до нормального положения.

Этот метод часто применяется в тех случаях, когда на месте повреждения осталось целым лакокрасочное покрытие, так как вытягивание присосками позволяет сохранить краску и избежать косметического ремонта.

Если используется обратный молоток, то покрасочных работ не избежать. Технология вытягивания вмятины этим способом такова – к поврежденному участку привариваются зацепные крючки из проволоки, к ним, в свою очередь, подсоединяется обратный молоток, и металл ударными усилиями вытягивается до нормального положения. После этого зацепы срезаются, а кузов шлифуется и красится.

Еще один способ вытянуть вмятину с помощью обратного молотка – сверление отверстия. В это отверстие продевается резьбовой наконечник инструмента, а с другой стороны надевается шайба и закручивается гайка. После выравнивания отверстие шпатлюется или заваривается. Следует отметить, что этот метод будет затруднительно выполнить в тех случаях, когда нет доступа к месту повреждения с обеих сторон. Все эти техники требуют осторожности и определенного опыта, поэтому предварительно нужно просмотреть несколько видео с разными вариантами подобной рихтовки.

Вытягивание на стендах

Самый сложный кузовной ремонт – это растяжка на стендах, для чего используется не только специальный инструмент, но и сложное оборудование. Почти всем процессом вытягивания управляет робот, который программируется предварительно человеком. Растяжка на стендах применяется в тех случаях, когда кузов требует капитального ремонта или восстановления заводской геометрии.

Для вытягивания на стендах кузов фиксируется специальными приспособлениями и на определенных точках, на которые требуется создать воздействие, закрепляются оттягивающие цепи или рычаги. После этого практически все делает компьютер – по предварительным измерениям, которые характеризуют степень нарушения геометрии, оборудование настраивается на такое воздействие, которое возвращает все контрольные точки на свои места.

Дополнительно при стендовом вытягивании могут использоваться и ручные инструменты в виде молотков или рычагов. Ручная выправка применяется в тех местах, где невозможно закрепить оттягивающие приспособления. Таким образом, кузов восстанавливается до прежнего состояния комплексно, а как это выглядит на практике, можно понять после просмотра нескольких видео, которые показывают возможные варианты вытягивания кузова.

…или тянем потянем вытянуть не можем.

Честно говоря, в процессе разбора передка я был сильно огорчён. Геометрия ушла сильно и это факт. Первое время даже руки опускались, не знал с чего начать. Подумал, что придется отдавать кругленькую сумму за стапельные работы. Немного приуныл и пошёл домой. Ради банального интереса решил посмотреть на ютюбе как вытягивают машины профессионалы и как именно они зарабатывают на хлеб. Открытием стало обилие видео, описывающих вытяжку кузова в условиях гаража.

Первым видео стало это:

В принципе всё довольно просто. Но вот использование сварки меня несколько смутило, неужели обязательно делать это так?

Далее я наткнулся на второе видео этого же автора. На нём морда замята куда сильнее моей, передок ушёл куда то вниз. Но при этом легко встал на место. После просмотра я загорелся идеей 🙂

И вот, на очередных выходных работа пошла!

Была найдена старая лебёдка на стальном тросе. В полу гаража насверлил дырок и приступил. Сначала упёрся бревном в основание пистолета и стенку гаража, чтобы не погнуть та где не надо. Дальше закрепил лебедку тросом за лонжерон и начал тянуть. Главный момент это постукивание молоточком по складкам, чтобы снять напряжение с металла. Буквально на глазах чашка встала на место. Удивительно!))

Далее начал доставать телевизор, замятый внутрь автомобиля. В принципе тоже без проблем.

Радиатор встал на место, освободилось место для зажатой ранее крыльчатки.

Пистолеты ещё немного кривые. Не успел закончить, начало садиться солнце.
В целом, если сравнить с фото до вытяжки — прогресс на лицо.

Мне прислали вопрос на почту, о том как можно в домашних условиях вытянуть детали автомобиля после ДТП без использования спецоборудования (стапеля). Поискав в своих фотоархивах, я нашел фото когда я делал Таврию.

Вытягиваем помятое заднее крыло на Таврии

Немного о истории этого автомобиля, удар пришелся вскользь, встречной машиной была фура, водителю крупно повезло. Как результат филенку двери вообще сорвало, заднее крыло и стойка ушли назад и внутрь. Переднее крыло хозяин привез новое, так что его просто меняем.

Повреждение заднего крыла

Дверь хозяин купил другую, так как эта практически не подлежит ремонту.

Далее я буду показывать вам как вытянуть автомобиль в домашних условиях, но вам стоит иметь ввиду, что тааким образом получится вытягивать только не слишком масивные элементы, например при вытяжке лонжеронов не обойтись без стапеля, но если примят зад, крыло, порог — этот способ прокатывает.

Внимание. Даже если вы собираетесь менять к примеру замятый порог или другую часть автомобиля, то вам для начала необходимо вытянуть старую замятую деталь, востановив максимально ее внешний вид, размеры, а что самое важное — изгибы сопрягаемых деталей. После этого можно приступать к замене элемента.

Для того, чтобы начать работы по данному автомобилю, я снял обшивку внутри, точнее ее остатки, так как стойка внизу ушла внутрь и поломала пластиковую обшивку салона. Далее была установлена новая дверь, для того, чтобы контролировать на сколько необходимо вытянуть данный участок.

Замятое заднее крыло — стойка, здесь будем вытягивать

Посмотрев что и куда тянуть, можно приступать. Для того чтобы было за что тянуть, необходимо приварить петли из проволоки или пластинки меттала с отверстием под зацеп. Варите петли так, чтобы потом смогли их беспрепятственно обрезать.

У меня они вышли не очень аккуратными, да я и не старался делать все на показ.

Приспособление и петли на стойке

Чем же вытянуть кузов автомобиля, зададите вы вопрос? Для этого подойдет любой винт, чем длиннее тем лучше. При вытягивании кузова очень желательно использовать металические цепи, а не тросы, так как тросы часто рвутся и могут нанести вам вред.

Сама схема вытяжки кузова своими руками в домашних условиях довольно проста, автомобиль ставится на все тормоза, подкладываются противооткатные упоры. Далее привязываем один конец растяжки (винта) к дереву или капитальному строению и начиаем натягивать. Рекоментую при сильных замятиях металла не спешить, а вытягивать по-немногу, то есть накрутили и оставили под усилием. Это позволит металлу с меньшим ущербом перенести растяжку. Тааккже важно закреплять вытяжку ударами молотка с противоположной стороны, чтобы не мять меттал подложите деревянную досточку, схема следующая — натянули растяжку — ударили молотком (1-2кг) с противоположной стороны. Это ослабит натяг металла и он не будет так садится назад. Также может оказаться, что вы натягивая винтом только тянете машину к себе. В таком случае становимся ногами на растяжку и рывками вытягиваем на место. Не забываем также менять точку зацепа за разные петли, постепенно подтягивая ВСЮ зону, а не определенную часть одной петлей. Также не стоит забывать контроллировать зазор двери, я контролировал по диагоналям, а потом еще раз переваривал петли в других местах, жаль фото не осталось.

Спасибо за подписку!

Процесс вытяжки в процессе

В процессе я переваривал петли, с разных боков, не забываем примерять дверь

Далее дорыхтовуем плоскость молотками, потягиваем большие ямы. Я еще вырезал кусок молдинга и вваривал с переднего крыла, так как отрыхтовать хорошо старый кусок молдинга не представлялось возможным.

Вырезал кусок крыла, там была гармошка и вварил туда кусок переднего крыла

Процесс шпатлевки крыла

Процесс шпатлевки крыла

Далее все ровнялось финишной, грунт, покраска

10 упражнений на растяжку для запястий и кистей

10 упражнений на растяжку для улучшения запястий и кистей

Медицинский обзор Грегори Минниса, DPT, физиотерапия — Редакция Healthline — Обновлено 13 мая 2019 г.

Поделиться на PinterestAnupong Thongchan/EyeEm/ Getty Images

Мы включаем продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Растяжки для запястий и кистей

Ваши руки ежедневно выполняют множество задач, от удержания руля до набора текста на клавиатуре. Эти повторяющиеся движения могут вызвать слабость и скованность в запястьях и пальцах.

Выполнение простых упражнений может помочь предотвратить травмы. Упражнения могут укрепить ваши запястья и сохранить гибкость рук и пальцев.

Упражнения для запястий повышают гибкость и снижают риск получения травм. Растяжки рекомендуются в качестве профилактической меры или для облегчения легкой боли. Однако их не следует использовать людям с воспалением или серьезным повреждением суставов, если это не рекомендовано врачом. Это связано с тем, что в этих случаях упражнения могут нанести больший вред вашим запястьям или рукам.

Всегда консультируйтесь со своим врачом, прежде чем делать новые упражнения на растяжку или лечение. Сначала важно определить точную причину боли в запястье.

Подробнее: Что вызывает боль в запястье? »

Есть несколько простых упражнений на растяжку запястий, которые вы можете делать прямо за рабочим столом.

Растяжка в положении для молитвы

• Стоя, сложите ладони вместе в положении для молитвы. Пусть ваши локти касаются друг друга. Руки должны быть перед лицом. Ваши руки должны касаться друг друга от кончиков пальцев до локтей.
• Сложив ладони вместе, медленно разведите локти в стороны. Делайте это, опуская руки на уровень талии. Остановитесь, когда ваши руки окажутся перед пупком или вы почувствуете растяжение.
• Удерживайте растяжку от 10 до 30 секунд, затем повторите.
• Вытяните одну руку перед собой на уровне плеча.
• Держите ладонь вниз, лицом к полу.
• Отпустите запястье так, чтобы пальцы были направлены вниз.
• Свободной рукой осторожно сожмите пальцы и потяните их назад к своему телу.
• Удерживать от 10 до 30 секунд.

Вытянутая рука

Чтобы потянуться в противоположном направлении:

• Вытяните руку ладонью вверх к потолку.
• Свободной рукой осторожно прижмите пальцы к полу.
• Осторожно потяните пальцы назад к телу.
• Удерживать от 10 до 30 секунд.

Повторите обе растяжки другой рукой. Вы должны циклически выполнять растяжки два или три раза каждой рукой.

Сжатые кулаки

• Сидя, положите открытые руки на бедра ладонями вверх.
• Медленно сожмите руки в кулаки. Не сжимайте слишком сильно.
• Соприкоснувшись предплечьями с ногами, поднимите кулаки над ногами и верните их к телу, сгибая запястья.
• Удерживать 10 секунд.
• Опустите кулаки и медленно широко разведите пальцы.
• Повторить 10 раз.

Развитие силы запястий также может помочь вам предотвратить травмы. Есть несколько упражнений, которые вы можете использовать для наращивания силы — дома или в офисе.

Настольный жим

• Сидя, положите ладони под стол или стол.
• Нажмите вверх на нижнюю часть стола.
• Удерживать от 5 до 10 секунд.

Это упражнение укрепляет мышцы, идущие от запястий до внутренней части локтей.

Сжатие теннисного мяча

• Сильно сожмите теннисный мяч или мяч для снятия стресса в течение 5–10 секунд.

Это не должно быть болезненно. Тем не менее, это должно позволить вам укрепить запястья.

Хотите попробовать? Покупайте мячи для снятия стресса.

Работа большого пальца

Упражнение толчка:

• Сожмите кулак и направьте большой палец вверх, как будто вы показываете большой палец вверх.
• Создавайте сопротивление большим пальцем и мышцами кисти, чтобы он не двигался.
• Осторожно оттяните большой палец свободной рукой.
• Задержите и повторите.

Упражнение на тягу:

• Сожмите кулак и направьте большой палец вверх.
• Создавайте сопротивление большим пальцем и мышцами кисти, пытаясь удерживать большой палец в направлении потолка.
• Свободной рукой аккуратно выдвиньте большой палец вперед.
• Задержите и повторите.

Йога — отличный способ укрепить запястья и руки. Ниже перечислены несколько вдохновленных йогой упражнений для рук и запястий.

Восьмерки

• Переплетите пальцы перед собой.
• Удерживая локти прижатыми к бокам, двигайте скрещенными руками в форме восьмерки.
• Позвольте вашим запястьям полностью вращаться так, чтобы каждая рука поочередно находилась поверх другой.
• Выполняйте это упражнение в течение 10-15 секунд.
• Отдохните, а затем повторите.
• Сидя, поднимите руки над головой и переплетите пальцы ладонями вместе.
• Переплетите пальцы и поверните ладони вверх, пока они не будут обращены к потолку. Руки можно держать слегка согнутыми или выпрямить.
• Держите растяжку.
• Опустите руки и повторите.

Вытягивание рук над головой

Это упражнение растягивает мышцы предплечий и кистей. Это также повышает гибкость и улучшает кровообращение.

Руки орла

Это упражнение адаптировано из позы орла.

• Вытяните руки вперед параллельно полу.
• Скрестите правую руку над левой, правая рука сверху.
• Согните руки в локтях.
• Поставьте правый локоть на сгиб левого. Тыльные стороны ваших рук должны соприкасаться.
• Двигайте правой рукой вправо, а левой влево. Большой палец правой руки должен пройти мимо мизинца левой. Ваши ладони должны быть обращены друг к другу.
• Сожмите ладони вместе, поднимите локти и вытяните пальцы. Они должны быть направлены к потолку.
• Сопротивляйтесь желанию поднять плечи, когда вы поднимаете руки.
• Удерживать от 15 до 30 секунд.
• Повторить с другой стороны.

Подробнее: Ежедневная растяжка на работе »

Вы можете свести к минимуму или даже избежать боли в руках с помощью нескольких простых упражнений на растяжку. Сначала спросите своего врача, безопасны ли эти растяжки для вас, особенно если у вас есть травма. После того, как вы получили добро, не стесняйтесь каждый день выделять время на выполнение этих растяжек, особенно если ваша работа требует многочасового набора текста на клавиатуре. Ваши руки будут вам благодарны!

В: Какие условия можно улучшить с помощью этих растяжек?

A: Некоторыми распространенными состояниями, поражающими запястье и кисть, являются синдром запястного канала, синдром локтевого канала и растяжение/тендинит мышц, сгибающих и разгибающих запястье, пальцы и большой палец. Ежедневная растяжка может помочь предотвратить возникновение этих проблем.

— Грегори Миннис, DPT

Ответы представляют мнения наших медицинских экспертов. Весь контент носит исключительно информационный характер и не должен рассматриваться как медицинский совет.

Последняя медицинская проверка от 26 апреля 2017 г.

3 источника свернуты

Healthline придерживается строгих правил выбора поставщиков и опирается на рецензируемые исследования, академические исследовательские институты и медицинские ассоциации. Мы избегаем использования третичных ссылок. Вы можете узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность и актуальность нашего контента, прочитав нашу редакционную политику.

• Персонал клиники Мэйо. (2014, 25 октября). Боль в запястье: определение
  mayoclinic.org/diseases-conditions/wrist-pain/basics/definition/con-20031860
• Персонал клиники Мэйо. (2016, 16 декабря). Видео: Растяжка предплечий на рабочем месте
  mayoclinic. org/healthy-lifestyle/adult-health/multimedia/forearm-stretches/vid-20084698
• Растяжка — на рабочем месте [Информационный бюллетень]. (2017, 24 марта)
  ccohs.ca/oshanswers/ergonomics/office/stretching.html

ОБРАТНАЯ СВЯЗЬ:

2019

Читать дальше

• Упражнения для лечения запястного канала

  Медицинский обзор Грегори Минниса, DPT

  Джон ДиБлазио, MPT, DPT, CSCS, физиотерапевт из Вермонта, показывает упражнения, которые можно использовать как часть плана лечения запястного канала…

  ПОДРОБНЕЕ

• 5 хороших упражнений на растяжку рук в йоге

  0003

• Растяжки на работе каждый день

  Медицинское заключение Грегори Минниса, DPT

  Боль в шее и плечах часто возникает при сидячей работе. Расслабьтесь и избавьтесь от изломов с помощью этих 12 упражнений, которые вы можете выполнять за рабочим столом.

  ПОДРОБНЕЕ

• Растяжка верхней части спины

  Медицинская экспертиза Даниэля Бубниса, MS, NASM-CPT, NASE Level II-CSS

  Длительное сидение может вызвать проблемы со спиной. Важно делать перерывы и разминаться, даже когда вы сидите за рабочим столом. Вот верхняя часть спины…

  ПОДРОБНЕЕ

• 4 упражнения на растяжку плеч, которые можно делать на работе

  Медицинское заключение Грегори Минниса, DPT

  Мало кто подозревает, что причиной болей в плече может быть что-то столь типичное и неактивное, как сидение за рабочим столом. Эти четыре упражнения на растяжку могут помочь облегчить…

  ПОДРОБНЕЕ

• 5 Упражнения при боли в вращательной манжете плеча

  Медицинский обзор Уильяма Моррисона, доктора медицины.

  Вращательная манжета представляет собой группу из четырех мышц, которые стабилизируют плечо. Если вы повредили ротаторную манжету плеча, вам необходимо тренировать ее для полного восстановления.

  ПОДРОБНЕЕ

• Упражнения на растяжку для пожилых людей для улучшения подвижности

  Проверено врачом Пегги Плетчер, доктором медицины, доктором медицинских наук, доктором медицинских наук, CDE

  Пожилые люди, которые занимаются растяжкой два раза в неделю всего по 10 минут, могут улучшить подвижность. Они также могут увеличить гибкость.

  ПОДРОБНЕЕ

• 5 простых упражнений на растяжку пенного валика для снятия мышечной боли0028

• Травма лучевого нерва

  Медицинское заключение Уильяма Моррисона, доктора медицины.

  Лучевой нерв проходит по нижней стороне руки и контролирует движение трицепса (мышца, расположенная на задней поверхности плеча).

  ПОДРОБНЕЕ

• 9 лучших инструментов для самостоятельного миофасциального расслабления 2022 года

  Медицинский обзор Эми Элизабет Волкин, PT, DPT, MBA

  Инструменты для миофасциального расслабления используются для уменьшения напряжения и успокоения воспаленных мышц. Посмотрите, какие инструменты мисофасциального расслабления наш эксперт выбрал в качестве…

  ПОДРОБНЕЕ

15 wrist and hand stretches for strength and mobility

15 wrist and hand stretches for strength and mobility

• Health Conditions
  • Health Conditions
    • Alzheimer’s & Dementia
    • Anxiety
    • Arthritis
    • Asthma & Allergies
    • Breast Cancer
    • Рак
    • Здоровье сердечно-сосудистой системы
    • COVID-19
    • Дерматология и уход за кожей
    • Диабет
    • Окружающая среда и устойчивость
    • Упражнения и фитнеса
    • Health Health
    • Головная боль и мигрень
    • Совладение со здоровьем
    • ВИЧ и СПИД
    • Biology
    • HOWEL HOOT
    • . Здоровье
    • Рассеянный склероз (РС)
    • Питание
    • Болезнь Паркинсона
    • Псориаз
    • Сексуальное здоровье
    • Women’s Health
• Discover
  • News
    • Latest News
  • Original Series
    • Medical Myths
    • Honest Nutrition
    • Through My Eyes
    • New Normal Health
  • Podcasts
    • What стоит за нерешительность в отношении вакцин?
    • Удивительная история гепатита С: от открытия до лечения
    • Новые направления в исследованиях деменции
    • Могут ли психоделики перепрограммировать депрессивный, тревожный мозг?
    • Почему изменение климата имеет значение для здоровья человека
    • Что говорят последние исследования о рассеянном склерозе?
• Инструменты
  • Общее здоровье
    • Препараты A-Z
    • Health Hubs
  • Инструменты для здоровья
    • BMI Calculators и CARTS
    • 77-й Clore Listers Accel Guide
    • .
    • Калькулятор сна
  • Товары для здоровья
    • Доступные варианты терапии
    • Мониторы артериального давления
    • Диабетические поставки
    • Трекеры по фитнесу
    • Домашние спортивные залы
    • Зеленая чистящие средства
    • Как купить CBD
  • 77777. : Управление уровнем сахара в крови
  • Боль при анкилозирующем спондилите: правда или вымысел

Connect

• О медицинских новостях сегодня
  • Кто мы
  • Наш редакционный процесс
  • Целостность контента
  • Сознательный язык
• Информационные бюллетени , 2019

  Боль в запястье может быть неприятной и неудобной. Это также может затруднить работу или основные повседневные действия, такие как использование компьютера или приготовление пищи.

  Упражнения улучшают подвижность и снижают вероятность травм или повторных травм. Растяжку запястья легко делать дома или в офисе. При правильном выполнении они могут принести пользу общему здоровью запястий и рук человека.

  Любой, кто испытывает хроническую боль или боль с онемением, должен обратиться к врачу для тщательной диагностики.

  Следующие упражнения на растяжку могут помочь улучшить силу и подвижность:

  Человек должен выполнять приведенные ниже упражнения медленно и аккуратно, уделяя особое внимание растяжке и укреплению. Если растяжка причиняет боль, остановитесь.

  Следующие растяжки запястий и кистей могут улучшить силу и подвижность:

  1. Растяжка с поднятым кулаком

  Чтобы сделать эту растяжку:

  1. Начните с поднятой руки над головой, ладонь раскрыта.
  2. Сожмите кулак, удерживая большой палец снаружи.
  3. Скользите пальцами по направлению к запястью, пока не почувствуете растяжение.

  2. Вращения запястья

  Чтобы сделать эту растяжку:

  1. Вытяните руку перед собой.
  2. Медленно направляйте пальцы вниз, пока не почувствуете растяжение. Другой рукой осторожно потяните поднятую руку к телу. Задержитесь в этом положении на 3–5 секунд.
  3. Направляйте пальцы к потолку, пока не почувствуете растяжение. Другой рукой осторожно потяните поднятую руку к телу. Задержитесь в этом положении на 3–5 секунд.
  4. Повторите это три раза.

  3. Поза для молитвы

  Чтобы сделать эту растяжку:

  1. Сядьте, ладони вместе и локти на столе в молитвенной позе.
  2. Опустите стороны рук к столу, пока не почувствуете растяжение. Держите ладони вместе. Задержитесь в этом положении на 5–7 секунд.
  3. Расслабься.
  4. Повторите это три раза.

  4. Растяжка с крюком

  Чтобы сделать эту растяжку:

  1. Заведите один локоть под другой и потяните обе руки к центру туловища. Вы должны почувствовать растяжение в плечах.
  2. Обхватите одну руку другой так, чтобы ладони соприкасались.
  3. Удерживать положение 25 секунд.
  4. Поменяйте руки и повторите то же самое с другой стороны.

  5. Растяжка пальцев

  Чтобы сделать эту растяжку:

  1. Соедините мизинец и безымянный палец.
  2. Отделите средний и указательный пальцы от безымянного.
  3. Повторите растяжку 10 раз.

  6. Разжимание кулака

  Чтобы сделать эту растяжку:

  1. Сожмите кулак и держите его перед собой.
  2. Вытяните пальцы, пока ваша ладонь не станет плоской и раскрытой, пальцы вместе.
  3. Повторить движения 10 раз.

  7. Сожмите губку

  Для выполнения этой растяжки:

  1. Сожмите губку или мячик для снятия стресса, сжав кулак.
  2. Удерживать положение 10 секунд.
  3. Расслабься.
  4. Повторите это 10 раз.

  8. Движение запястья стеклоочистителя

  Чтобы сделать эту растяжку:

  1. Начните, положив руку на стол лицевой стороной вниз.
  2. Аккуратно отведите руку в сторону до упора, не двигая запястьем. Задержите его там на 3–5 секунд.
  3. Сделайте то же самое с другой стороны.
  4. Повторите движение по три раза в каждую сторону.

  9. Потяните за большой палец

  Чтобы сделать эту растяжку:

  1. Возьмитесь за большой палец другой руки.
  2. Осторожно потяните большой палец назад, от руки.
  3. Удерживайте растяжку в течение 25 секунд.
  4. Повторите это на другом большом пальце.

  14. Попеременное растяжение пальцев

  Чтобы сделать это растяжение:

  1. Соедините средний и безымянный пальцы.
  2. Отделить от них мизинец и указательный палец.
  3. Повторите растяжку 10 раз.

  15. Усилитель для запястий

  Для выполнения этой растяжки:

  1. Встаньте на руки и колени так, чтобы пальцы были направлены к телу.
  2. Медленно наклонитесь вперед, держа локти прямыми.
  3. Удерживать положение 20 секунд.
  4. Расслабьтесь, затем повторите растяжку.

  Работа за компьютером, письмо и ручная работа создают нагрузку на руки и запястья и со временем могут вызвать проблемы, такие как тендинит и синдром запястного канала.

  Частые перерывы и разминка до и во время использования рук и запястий могут помочь предотвратить напряжение. Постепенное улучшение гибкости и силы может помочь людям избежать травм запястий и кистей.

  Последний медицинский осмотр 19 февраля 2019 г. медицинские журналы и ассоциации. Мы избегаем использования третичных ссылок. Мы связываем первоисточники, включая исследования, научные ссылки и статистику, в каждой статье, а также перечисляем их в разделе ресурсов внизу наших статей. Вы можете узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность и актуальность нашего контента, прочитав нашу редакционную политику.

  • Упражнения для рук и запястий. (н.д).
    https://protect.iu.edu/environmental-health/occupational-health/ergo-program/exercises/handwrist.html
  • Siegfried, D. R. (n.d). Облегчение синдрома запястного канала.
    https://www.arthritis.org/living-with-arthritis/life-stages/work/carpal-tunnel-relief.php
  • Растяжка — на рабочем месте. (2014).
    https://www.ccohs.ca/oshanswers/ergonomics/office/stretching.html
  • Профилактика травм запястья. (н.д).
    https://ergo-plus.com/wp-content/uploads/WA-Handout-Wrist-Injury-Prevention.pdf. 19 февраля 2019 г.

    Связанное покрытие

    • Что нужно знать о терапии Боуэна

      Медицинский обзор Грегори Минниса, DPT

      Терапия Боуэна — это целостная методика, в которой используется мягкое растяжение мягких соединительных тканей тела. способствовать облегчению боли.

      ПОДРОБНЕЕ

    • Что нужно знать об остеопатической мануальной терапии

      Медицинское заключение Stacy Sampson, D.O.

      Остеопатическая манипулятивная терапия (ОМТ) — это практический метод лечения, который врачи-остеопаты применяют для диагностики, профилактики и лечения…

      ПОДРОБНЕЕ

    • Чем может помочь физиотерапия?

      Медицинское заключение Лорен Джармуш, PT, DPT, OCS

      Физиотерапия направлена ​​на то, чтобы помочь людям поддерживать, восстанавливать или улучшать свои физические способности. Учить больше.

      ПОДРОБНЕЕ

    • Лучшие упражнения при ишиасе

      Медицинский обзор Грегори Минниса, DPT

      Упражнения могут помочь уменьшить давление на седалищный нерв и облегчить связанную с ним боль. Другие методы лечения включают лекарства и домашние средства.

      ПОДРОБНЕЕ

    • 9 упражнений на разрыв мениска

      Медицинский обзор Грегори Минниса, DPT

      Здесь вы найдете девять несложных упражнений, которые помогут укрепить и вылечить разрыв мениска. Мы также изучаем восстановление и когда обращаться к врачу.

      ПОДРОБНЕЕ

    Как разработать программу тактической йоги

    Следуйте этой системе движений, чтобы избежать травм и снять стресс для повышения производительности труда.

    Джейн Хенсон

    Тактическое движение для сотрудников службы экстренного реагирования (TMFR), или тактическая йога, представляет собой систему движений, специально разработанную для того, чтобы помочь офицерам избежать травм на работе и снять стресс для повышения производительности труда.

    TMFR растягивает мышцы и воздействует на глубокие соединительные ткани между мышцами и фасциями по всему телу. Это позволяет расслабить напряженные мышцы и связки, которые часто возникают при длительном сидении. Офицеры особенно склонны к перенапряжению мышц бедер и нижней части спины и могут получить травму при быстром переходе из положения сидя в машине в погоню за ногами в течение нескольких секунд.

    Регулярная практика TMFR, направленная на снятие напряжения в шее, нижней части спины, бедрах, коленях и лодыжках, поможет вам избежать травм, повысить производительность и сохранить гибкость.

    Почему домашняя йога работает для полицейских

    Сменная работа может быть проблематичной для офицеров, желающих участвовать в программах упражнений. Организация независимой домашней практики не только полезна, но и позволяет вам заниматься в свободное время в безопасной обстановке. Именно в этой частной практике вы можете двигаться в своем собственном темпе и в свое время исследовать позы движения, которые изменяют ваше здоровье и благополучие.

    Самым большим препятствием является знание того, какие растяжки использовать и в каком порядке их практиковать. Хотя овладение искусством построения последовательностей растяжек может занять некоторое время, с помощью нескольких основных строительных блоков вы сможете составить правильную последовательность и приблизиться к обычной домашней практике. уверенность.

    Тактика тактической йоги

    В каждой практике движений вы должны сосредоточиться на следующих тактиках TMFR: цель, время, подход и прогрессия.

    Цель: : Отрабатывая тактическое движение, выберите область тела для цели. Например, у офицеров часто бывают боли в пояснице и бедрах. Целевые области могут меняться в каждой практике. Если вы чувствуете напряжение в области плеч, нацельтесь на эту область. TMFR — это практика, учитывающая ваши индивидуальные потребности.

    Сроки: TMFR касается создания практики, которая будет полезна для отдельного офицера, включая определение времени. Практика движения должна длиться около часа, хотя короткая 10-15-минутная практика непосредственно перед и после смены может быть столь же полезной. Количество времени, затрачиваемое на каждую растяжку, определяется вашим телом. Растяжка никогда не должна причинять боль. Новички могут удерживать растяжку от 30 секунд до 1 минуты, а затем продолжать удерживать до 5 минут в зависимости от уровня комфорта своего тела.

    Подход: После того, как вы определили время для своей практики, вам нужно начинать каждую растяжку с трехточечным подходом:

    1. Достигните своего края. TMFR часто оказывает акупрессурное воздействие на соединительную ткань. При растяжке подойдите к своему краю, но не выходите за его пределы. Боли быть не должно.
    2. Молчать. Акт бытия по-прежнему требует от вас концентрации как ума, так и тела. Необходимо сознательное движение, чтобы достичь своего края или уйти от боли. Любое другое движение, кроме глубокого дыхания, не является неподвижностью.
    3. Будьте внимательны. Не переходите быстро от растяжки к растяжке. Потратьте время на то, чтобы ваше тело приняло изменения, внесенные в каждую позу, прежде чем переходить к следующей. Сделайте паузу в нейтральном пространстве перед тем, как перейти к следующему отрезку.

    Прогресс: Прогресс каждого отрезка должен иметь смысл. Нецелесообразно переходить из положения сидя в положение стоя и обратно в положение сидя. Думая о прогрессе в своей практике, мыслите тактически. Вы хотите, чтобы ваши движения были тщательно спланированы, чтобы достичь вашей цели гибкости для лучшей производительности труда и меньшего количества травм. Последовательность, которая начинается стоя и переходит в сидячее положение, является тактически правильной.

    Тактическая йога в действии

    В следующем примере с использованием подхода TMFR показано, как составить 15-минутную практику для нижней части спины, которую вы можете выполнить перед началом смены:

    1. Дышите/медитируйте: 5 минут.
    В удобном сидячем положении медленно вдыхайте и выдыхайте. Расслабьтесь, сделав от 3 до 5 вдохов следующим образом. Визуализируйте каждое число, когда считаете. Вдохните, считая 1, 2, 3, 4, а затем остановитесь. Задержите дыхание, считая 1, 2, 3 и 4. Выдохните, считая 1, 2, 3 и 4. По завершении этой последовательности дыхания дышите нормально и продолжайте сосредотачиваться на своем дыхании.

    2. Бабочка: 1 минута.
    Из положения сидя сведите ступни вместе, а затем отодвиньте их от себя. Позволив спине округлиться, наклонитесь вперед, слегка упираясь руками в стопы или в пол перед собой. Ваша голова должна свисать к пяткам. Цель состоит в том, чтобы растянуть позвоночник, а не бедра, поэтому не сосредотачивайтесь на попытке поставить колени на пол.

    Фото/Джейн Хенсон

    3. Стеклоочистители: 1 минута.
    Это противоположность позе бабочки. Чтобы выйти из позы, поднимите туловище и положите руки на пол позади себя пальцами вперед. Затем откиньтесь назад на руки и поочередно выпрямляйте ноги. Согните ноги в коленях и поставьте стопы на коврик на ширине ступни. Опустите оба колена вправо, затем назад через среднюю линию и влево. Продолжайте вперед и назад.

    4. Гусеница: 1 минута.
    Сядьте на подушку, вытянув обе ноги прямо перед собой. Согните ноги вперед, позволяя спине округлиться.

    5. Гамак: 1 минута.
    Это противопоставление гусенице. Выйдите из позы, медленно поднимите голову и вытяните позвоночник. Согните колени и поставьте стопы на пол. Положите руки позади себя на пол. Нажмите на руки, чтобы поднять и опустить бедра так, чтобы это было приятно после декомпрессии позы.

    Фото/Джейн Хенсон

    6. Сфинкс: 1 минута.
    Лягте на живот. Положите ладони на пол перед собой, как сфинкс, и нажмите вверх. Обратите внимание на то, как это ощущается в нижней части спины. Если ощущения слишком сильны, опускайте тело, пока не достигнете края без боли.

    Фото/Джейн Хенсон

    7. Поза ребенка: 1 минута.
    Начните с того, что сядьте на пятки, а затем медленно наклонитесь вперед, прижимая грудь к бедрам и лоб к земле. Руки можно положить по бокам или вытянуть перед собой.

    Фото/Джейн Хенсон

    8. Поза покоя: 4 минуты.
    Лечь на спину. Оружие на вашей стороне. Ноги и руки расслаблены. Сделайте три глубоких вдоха и выдоха, затем дышите нормально. Выходя из позы, перекатитесь на правый бок и медленно примите сидячее положение. Присядьте на мгновение, прежде чем перейти в положение стоя.

    Фото/Джейн Хенсон

    Еще одно важное соображение перед тем, как приступить к практике движения, — это безопасность. Если у вас в настоящее время есть травма, проверьте наличие противопоказаний к определенным растяжкам или позам. Никогда не доводите свое тело до боли, так как это может привести к травмам, которых вы стремитесь избежать в первую очередь.

    ---

    Об авторе
    Джейн Хенсон — инструктор по терапевтической йоге и мастер-тренер R-CYAMT Христианской ассоциации йоги. Обученная йогатерапии, фокусированию на травмах и особенностям инь, Джейн использовала свой опыт для создания TMFR. Сотрудники правоохранительных органов могут получить дополнительную информацию на сайте www.tacticalmovement.org .

    14 советов по перемещению мебели

    Независимо от того, переезжаете ли вы или просто переставляете, перемещение тяжелой мебели — это большая работа. Используйте эти простые приемы для перемещения тяжелых и неудобных предметов, не нанося вреда спине, дому или мебели. Как самому передвигать тяжелую мебель — головой, а не спиной.

    1 / 14

    Семейный мастер на все руки

    Перенос высоких и низких предметов

    Высокий комод, картотечный шкаф или стеллаж неудобны в обращении. Сделайте это работой для двух человек. Наклоните предмет назад под углом и попросите одного человека нести верхнюю часть, а другого — нижнюю. Это центрирует вес и не дает предмету выйти из-под контроля. Транспортировка предмета вверх или вниз по лестнице также упрощается, так как угол переноски будет примерно соответствовать наклону лестницы.

    2 / 14

    Семейный мастер на все руки

    Стулья с крючками по углам

    Большое кресло может быть противоположно тому, которое легко передвигать. Следуйте примеру профессиональных грузчиков и «цепляйте» большие стулья за углы. Поверните стул на бок, чтобы он выглядел как буква «L», и переместите его спиной вперед через дверной проем. Затем сверните его (зацепите) вокруг дверной рамы и проденьте внутрь.

    3 / 14

    Семейный мастер на все руки

    Как переместить кушетку: поставить кушетки на край

    Если вам когда-либо придется перемещать кушетку по коридору и через дверь, вы можете обнаружить, что почти невозможно нести ее горизонтально и поворачивать в комната. Перед тем, как войти в коридор, поставьте диван на край и сдвиньте его к дверному проему. Вы почти всегда сможете зацепить его через дверь. Если он немного выше дверного проема, начните верхнюю часть от двери и получите зазор в несколько дюймов.

    4 / 14

    Семейный мастер на все руки

    Мебель Ремни для переноски: плечевая тележка

    Передвижные и подъемные ремни (плечевая тележка, показанная здесь, является одним из типов) снимают вес со спины, опираясь на рычаги и большие группы мышц. Они также оставляют ваши руки свободными для маневрирования неудобными предметами. Однако их может быть сложно использовать на лестнице, потому что вес полностью переносится на спуск.

    5 / 14

    Семейный мастер на все руки

    Ремни для переноски мебели

    Ищите подъемные ремни, которые можно отрегулировать для предметов разной длины, а также для движителей разного размера. Показанные здесь стропы для подъема и перемещения вилочного погрузчика отлично подходят для перемещения по плоским поверхностям.

    6 / 14

    Семейный мастер на все руки

    Не носите и не перетаскивайте — слайд

    Вы можете купить мебельные направляющие различных форм и размеров в магазинах для дома и в Интернете. Также легко сделать свои собственные ползунки из пластиковых крышек от контейнеров, фрисби, покрывал, движущихся одеял, полотенец и остатков ковра. Используйте жесткие пластиковые ползунки для ковровых покрытий и мягкие мягкие ползунки для твердых напольных покрытий.

    7 / 14

    Семейный мастер на все руки

    Защита мебели с помощью одеял и пластика

    Одеяла для перевозки незаменимы для защиты вещей, которые вы перемещаете, а также вашего дома. Конечно, арендовать их дешево, но вы можете купить несколько всего на несколько долларов дороже в домашних центрах или на uhaul.com и всегда иметь их под рукой. (Вы будете использовать их и для многих других вещей.) Чтобы не повредить отделку и хрупкие края комодов, столов и другой мебели, полностью оберните предметы движущимися одеялами и закрепите одеяло стрейч-пленкой. 20-дюймовый. х 1500 футов. рулон стретч-пленки стоит около 20 долларов в домашних центрах и у экипировщиков.

    8 / 14

    Семейный мастер на все руки

    Изготовить стропу для матраса

    Попытка бороться с тяжелым, гибким матрасом в любом месте непростая задача. У многих матрасов есть ручки, но они не предназначены для переноски. На самом деле они сделаны, чтобы помочь вам расположить матрас, поэтому они не очень прочные. Вот более простой способ переноски матраса: сделайте простую веревочную стропу, которая даст вам и вашему помощнику гораздо больше контроля. Проденьте веревку через ручки матраса. Скольжение 5-дюймовый. кусок 1-в. Труба из ПВХ на концах веревки, а затем петля и свяжите каждый конец, чтобы создать удобную петлю. Переверните матрас так, чтобы стропа оказалась внизу, и вы уже в пути.

    9 / 14

    Семейный мастер на все руки

    Разрежьте и сложите пружинный блок

    Ваш пружинный блок слишком велик, чтобы поместиться на лестнице или в узком углу? Вы можете купить «раздельную» коробчатую пружину, разработанную специально для этого (и заплатить несколько сотен долларов), или разрезать существующую коробчатую пружину и сложить ее так, чтобы она подошла. На самом деле есть простой и оригинальный способ разрезать и сложить пружинный блок, не сломав его. Снимите тканевое покрытие (самая утомительная часть всего этого процесса — удаление скоб) и поместите коробчатую пружину лицевой стороной вниз. Оттяните чехол матраса с каждой стороны и прорежьте раму слева или справа от средней перемычки (не прорезайте саму перемычку). Сделайте это с обеих сторон и в центре. Теперь вы можете сложить пружинную коробку, как книгу, как показано, и переместить ее. Закрепите его ремнем, чтобы он не раскрылся. Чтобы собрать его обратно, привинтите 1×2 вдоль центральных поперечных вырезов и к внутренней части внешней рамы, чтобы усилить их. Затем скрепите тканевый чехол на место.

    10 / 14

    Семейный разнорабочий

    Спланируйте местонахождение

    Если вы переезжаете в новый дом, заранее решите, какая мебель куда поместится. Прежде чем переехать, нарисуйте план этажа с правильными размерами каждой комнаты, измерьте свою мебель и создайте планировку. Затем, когда вы будете вносить вещи, вы (или ваши помощники, если вас нет рядом) сможете поставить мебель в нужное место, и вам больше не придется к ней прикасаться. Чтобы облегчить работу грузчиков, прикрепите копию плана к стене каждой комнаты, чтобы люди могли с первого взгляда определить, куда идут дела.

    11 / 14

    Семейный мастер на все руки

    Снятие спинки кресла

    Найдите задние кронштейны снаружи или внутри спинки. Поднимите фиксирующие рычаги с обеих сторон (возможно, вам придется использовать плоскогубцы с длинными губками) и сдвиньте спинку прямо вверх, чтобы снять ее с кресла. Всегда поднимайте кресло за боковые стороны, а не за спинку или подставку для ног. Привяжите подставку для ног, чтобы она не раскрылась.

    12 / 14

    Семейный мастер на все руки

    Разбери, что сможешь

    Когда вы тащите диван через дверной проем, помните: вы всегда можете сделать его на несколько дюймов меньше, убрав ножки. Тот же принцип применим к любому предмету мебели, который вам нужно сделать изящнее или легче: снимите все ручки, ящики, полки, стойки и ножки.

    13 / 14

    Семейный мастер на все руки

    Снятие молдинга дверного упора

    Иногда дополнительных 1/2 дюйма достаточно, чтобы пройти в дверной проем. Если при снятии двери недостаточно места, подденьте молдинг двери. Это даст вам еще 3/4 дюйма 9.0003

    14 / 14

    Семейный мастер на все руки

    Подъем (и опускание)

    Используйте пиломатериалы, доски и блоки для создания пандусов для перемещения предметов.

    Первоначально опубликовано: 24 июля 2019 г.

    Переступи порог, вымой руки, чтобы защитить пациентов и тех, кто за ними ухаживает

    Опубликовано 25 сентября 2017 г. обеспечение стационарных пациентов лекарствами, процедурами и информирование об их заболевании или заболевании.

    Они измеряют или изучают показатели жизнедеятельности, оценивая такие факторы, как уровень кислорода в крови, дыхание, кровяное давление и пульс.

    Но точно так же все лица, осуществляющие уход, которые входят в палату пациента, должны мыть руки или использовать пенное моющее средство каждый раз, когда они переступают порог. Это лучший способ предотвратить заражение пациента в больнице, иногда когда лицо, осуществляющее уход, приносит бактерии из одной палаты пациенту в другую.

    Показатели соблюдения гигиены рук в Медицинском центре, особенно в больницах для взрослых, упали с почти 80 процентов. В первом квартале 2017 года он составлял 77 процентов, но за последние три месяца он упал до 68 процентов, при этом уровень соблюдения требований на одном этаже больницы снизился до 49 процентов.процент.

    Краткосрочной целью является 85-процентное соблюдение требований во всех стационарных отделениях больниц при текущем базовом уровне в 73 процента.

    «Мы должны помнить о мытье рук», — сказала Лиз Янгблад, главный исполнительный директор больниц для взрослых и клиник УГМК. «Со временем это может стать рутинной практикой, но для обеспечения оптимальных результатов лечения требуется постоянство процесса».

    Как часто сотрудники моют руки, ни для кого не секрет. На самом деле, цифры доступны всем для просмотра в клинической сети Медицинского центра. Нажмите на синее поле «Безопасность/качество» в левом столбце, и вы увидите основные области безопасности пациентов, в том числе гигиену рук. Нажмите «Изучить данные» в правом верхнем углу и посмотрите, как обстоят дела с отдельными отделами и типами поставщиков, с разбивкой по годам, месяцам и местоположениям. Например, вы можете найти показатели соответствия на уровне больничных этажей, щелкнув Местоположение пациента.

    Меган Бауэрле, RN, пенит руки, выходя из палаты в NSICU.

    Существуют большие различия в некоторых областях ухода за пациентами. Например, в августе 2016 года в 2 North уровень соблюдения гигиены рук составлял 38,24 процента, а в августе 2017 года он повысился до 55,56 процента. В августе 2016 года уровень соблюдения требований гигиены рук у NSICU оставался стабильным на уровне 82,81 процента. в августе 2017 г.

    Показатели соответствия основаны на данных, собранных путем постоянного наблюдения за обученным персоналом, которому поручено ходить по больничным этажам. Их работа: уважительно обучать всех сотрудников передовым методам гигиены рук и помогать им преодолевать любые препятствия, с которыми они сталкиваются на работе, которые мешают им постоянно мыть руки.

    Это называется коучинг «точно в срок» и предназначено для всех сотрудников. Врачи и жители несут такую ​​же ответственность за мытье рук, как и медсестры или все, кто входит в палату пациента.

    Henderson

    «У нас огромные различия в больницах для взрослых», — сказал доктор Майкл Хендерсон, главный врач Медицинского центра. «Метрики сильно отстают».

    Некоторые сотрудники не так серьезно относятся к мытью рук или пене, потому что они не доверяют данным или не понимают, как они собираются, сказал Хендерсон. По его словам, недавно в процесс наблюдения были внесены некоторые изменения для улучшения сбора данных.

    «В ходе обзора мы обнаружили, что ранее было больше наблюдений в более эффективных областях», таких как Детская больница Бэтсона, — сказал он. «Наблюдения теперь более равномерно сбалансированы во всех местах».

    Группа конфиденциальных наблюдателей была сокращена и переподготовлена ​​для обеспечения последовательности в сборе данных, сказал Хендерсон. «Мы больше не включаем самоотчетные наблюдения».

    За последний отчетный период, сказал он, только в двух отделениях больницы для взрослых показатели соответствия превышали 65 процентов. Это означает, что на некоторых этажах лица, осуществляющие уход, не моют руки в 35% случаев, когда входят в палату или выходят из нее.

    Гигиена рук касается не только тех, кто оказывает непосредственный уход. Это распространяется на сотрудников диетического питания, которые приносят подносы с едой, на транспортных сотрудников, которые перевозят пациентов из комнаты в комнату, и на менеджеров, проверяющих информацию. К ним относятся студенты-медики или резиденты, которые не могут прикасаться к пациенту, но переступили порог палаты пациента.

    Соблюдение гигиены рук может играть роль в частоте внутрибольничных инфекций в Медицинском центре. Общебольничный базовый уровень для этих инфекций, включая инфекции в области хирургического вмешательства, инфекции кровотока MRSA и инфекции мочевыводящих путей, составляет 38 в месяц. Но цель 18.

    Одно не изменилось и не изменится. «Вспенивание внутри и снаружи остается стандартом для каждого пациента каждый раз», — сказал Хендерсон. «Когда вы входите в палату, вы должны мыть руки. Когда ты хорош в этом, ты не думаешь об этом. Просто сделай это».

    Миртл Тейт, отвечающая за обучение «точно в срок» в составе группы повышения эффективности УГМК, регулярно встречается с руководителями медсестер, чтобы обсудить любые проблемы с гигиеной рук и обсудить способы повышения соблюдения требований. Недавно Тейт провела с сотрудниками, присутствовавшими на совещании руководства Медицинского центра 13 сентября, упражнение, в котором они должны были тренировать человека, сидящего рядом с ними, как если бы они видели, как тот не моет руки.

    Cote

    «Нам предложили разные сценарии, и мы выбрали один из них и прошлись по нему туда-сюда», — сказал Генри Кот, помощник менеджера по цепочке поставок управления материалами. «Я мог бы поставить себя на их место и увидеть, что кому-то из домработниц может показаться странным сказать что-то врачу или жильцу о том, что они не моют руки. Но всем нужно мыть руки».

    Он заметил нарушение гигиены рук в некоторых подразделениях, которые он посещает, когда приносит припасы, сказал Кот. «Я всегда видел, как руки трутся друг о друга, но сейчас вы этого не видите», — сказал он. «Мыло по всей больнице. Нельзя свернуть за угол, не увидев этого».

    Работайте с инструкторами «Just in Time», чтобы «помочь вам преодолеть барьеры на пути к гигиене рук», например, когда вы слишком заняты, носите предметы в руках или просто забываете, говорит Хендерсон. «Гигиена рук не всегда проста.

    «Этот этап нашего пути к гигиене рук связан с культурой и нашей готовностью помогать друг другу не меньше, чем с физическим действием», — сказал он. «Когда это кажется трудным, всегда помните, что мы делаем это для наших пациентов».

    Пересекая порог — Журнал скорости света

    Я шел к своей машине от железнодорожного вокзала Сан-Франциско на 22-й улице, когда впервые увидел старика. Он находился не с той стороны сетчатого забора, отделявшего тротуар от крутого каменистого склона, спускавшегося к железнодорожным путям.

    Станция представляла собой асфальтовую платформу рядом с железнодорожными путями, установленную на дне оврага. Ступени с платформы вели на улицу, но ни одна ступенька не вел туда, куда шел старик. Единственным способом добраться до этого места было взобраться на шестифутовую стену из бетонных блоков, а затем взобраться по склону на четвереньках, рискуя упасть на рельсы.

    Старик не выглядел так, будто карабкался по камням и грязи. На нем была шляпа и твидовое пальто с заплатами на локтях. У него была трость, и он уверенно шагал вперед, как человек, который знал, куда идет.

    Он направлялся к углу, где Айова-стрит пересекает 23-ю улицу. В заборе на том углу нет ворот. Справа есть крутой обрыв, где поезд входит в туннель. Слева и перед ним забор. Некуда идти, кроме как вернуться.

    Я пересек 23-ю улицу, направляясь к своей машине и оставив старика позади. Он мог позаботиться о себе. Я был уставшим. Я возвращался домой после долгого дня, и у меня было много дел. Мой отец умер три месяца назад, и я пытался очистить его квартиру.

    На противоположной стороне 23-й улицы я оглянулся, чтобы посмотреть, что делает старик. К тому времени он уже был на полпути к сетчатому забору.

    Я остановился. Не каждый день увидишь, как старик в шляпе перелезает через забор. Он хорошо справлялся с этим. Он начал там, где забор поворачивал за угол, просунув один конец своей трости через проволоку по обе стороны угла. Трость, поддерживаемая забором с обоих концов, служила своего рода ступенькой.

    Пока я смотрел, он достиг вершины забора и перекинул одну ногу на другую сторону. Вот где он застрял: одна нога перекинулась через забор, обе руки цеплялись за верхушку, примерно в шести футах от земли.

    Все остальные пассажиры поезда бросились к своим вагонам. Я был последним. Я и старик наверху забора.

    Я вернулся. «Я могу вам помочь?» Я попросил.

    — Очень любезно с вашей стороны, юная леди, — сказал он. Он звучал удивительно спокойно для старика, наполовину застрявшего в заборе. — Может быть, ты мог бы передвинуть мою палку?

    Под его руководством я протянул его трость через забор, а затем снова вставил ее, чтобы он мог использовать ее как ступеньку на пути к земле. Казалось, он точно знал, что мне нужно сделать, как будто все это он продумал заранее.

    «Теперь, если бы вы протянули мне руку и поприветствовали меня на вашей стороне забора, я был бы очень признателен».

    Я протянул ему руку, чтобы поддержать его, хотя вряд ли он в ней нуждался. Как только палка оказалась на месте, он наступил на нее и спустился на тротуар. Он был над забором, улыбаясь над своей острой бородой.

    Он спросил меня, как пройти к ближайшей автобусной остановке, кивнул, когда я помахал рукой в ​​сторону Пенсильвания-стрит, и зашагал в этом направлении.

    Я постоял немного, озадаченный. Старик не должен был быть там, перелезая через забор. Это не имело никакого смысла. Район вокруг станции был не из тех мест, где можно было бы ожидать визита старика в твидовом пиджаке. Солнце село, и стало темнеть.

    Я пошел к своей машине в полквартале от нее. К тому времени, как я добрался туда, я решил, что этот человек потерялся и сбит с толку, и ему нужна помощь.

    Я подъехал к автобусной остановке, ища его. Его там не было. Я ездил вверх и вниз по улицам. Никаких признаков его. Чувствуя себя неловко, я сдалась и пошла домой.

    Я живу в верхней квартире старого викторианского дома. Это дом моего отца, и он жил в нижней квартире. Но он умер три месяца назад.

    В тот вечер, после того, как я помог старику перелезть через забор, я отправился на квартиру к отцу, чтобы выпить вина и разобрать его бумаги. Я чувствовал себя обязанным просмотреть каждое письмо, каждую бумагу и древнюю квитанцию, но мне нужно было вино, чтобы пройти через это.

    В последние несколько лет жизни мой отец страдал слабоумием. Не в состоянии отличить нежелательную почту от важной корреспонденции, он хранил все бумаги, которые попадались ему на стол. Коробки, заполнившие его кабинет, содержали беспорядочную смесь журнальных статей, продуктовых квитанций, академических статей, купонов и рекламных флаеров, писем (личных и деловых), сувениров из его путешествий и — время от времени — чего-то ценного. Месяц назад я обнаружил чек на пятьсот долларов, оплата за выступление.

    Я взял коробку с бумагами из кабинета отца и сел за кухонный стол, чтобы работать. Я включил радио на новостную станцию, которую всегда слушал мой отец. Когда я работал, это создавало успокаивающий фоновый шум.

    Мой отец был антропологом, археологом, сумасшедшим и скрягой. Он изучал мертвых людей — вероятно, потому, что с живыми он действительно не очень хорошо разбирался. Моя мать умерла, когда мне было девять лет, и мой отец воспитывал меня.

    За тем самым кухонным столом, вскоре после смерти моей матери, мой отец рассказал мне о Тепловой Смерти Вселенной. Мы только что поужинали — кажется, китайская еда на вынос. Мой отец пил виски. Я встал, чтобы убрать со стола, и, должно быть, сказал что-то о мытье посуды.

    «Садитесь. Успокойся, — сказал отец. — В долгосрочной перспективе это не имеет значения.

    Я сел, выглядя озадаченным.

    «Вы когда-нибудь слышали об энтропии?»

    Я покачал головой.

    «Всему свойственно превращаться в беспорядок. Вот что вам нужно знать: Энтропия всегда побеждает. Это выяснили физики. Весь мир — вся вселенная — становится все более и более беспорядочным. Вы можете попытаться остановить это — вы можете вымыть посуду, протереть пыль с книжных полок и пропылесосить пол. Но это бесполезно. Ты знаешь почему?»

    Я покачал головой.

    «Потому что вся ваша работа требует энергии. Чтобы получить эту энергию, вы едите пищу, и ваше тело расщепляет молекулы, усугубляя беспорядок во Вселенной. Что бы вы ни делали, беспорядка всегда больше, чем вы начали. Ты не можешь победить».

    Может быть, он пытался быть образовательным. Я не знаю. Я уверен, что смотрел на него широко открытыми глазами.

    «В конечном итоге вы доберетесь до Тепловой Смерти Вселенной», — сказал он. «Вся доступная энергия равномерно распределена по всей Вселенной. Все настолько большой беспорядок, насколько это возможно. Вселенная достигла максимальной энтропии. Ничего не горячее; ничего не холодно. Все теплое, неподвижное, неизменное».

    То, как он это сказал, звучало так, будто на следующей неделе может произойти тепловая смерть Вселенной. Мы были обречены.

    Я сделал все возможное. — Думаю, я все равно помою посуду, — сказал я.

    Это было шестнадцать лет назад. И вот я снова сражаюсь с энтропией.

    Я налил себе второй бокал вина и продолжил разбирать коробку с бумагами. Я был примерно на полпути к стакану и коробке, когда нашел статью моего отца, зажатую между листовкой о витаминах со скидкой и 1983 выпуск Археология сегодня . Статья называлась «Пересечение границы». Первая строчка бросилась мне в глаза: «Черт не может переступить порог без помощи Фауста».

    В статье речь шла о фольклорном значении порогов и границ, а именно их власти над бесами и чертями. В первом абзаце мой отец описал, как Мефистофель не переступит порог, пока его не поприветствует Фауст.

    Я нахмурился, думая о том, что старик на вокзале попросил меня сделать. «Приветствуйте меня на вашей стороне забора», — сказал он. Такая странная вещь, чтобы сказать.

    Я понял, что могу думать об этом старике двояко.

    Вот вариант номер один. Он был обычным стариком. В таком случае он, должно быть, потерялся. Зачем еще ему пытаться перелезть через забор? Он все еще бродил по окрестностям возле вокзала?

    Тогда есть вариант номер два, вариант, который может прийти вам в голову в темноте ночи через пару месяцев после смерти вашего отца, когда вы пьете красное вино и читаете статью о дьяволе. Предположим, что этот старик действительно был дьяволом. Я пригласил его через забор и в мир. Без сомнения, он хотел создать проблемы.

    Я попытался отогнать эту мысль. Ведь ничего страшного не случилось.

    В этот момент диктор радио сообщил, что всего четыре часа назад в Непале произошло землетрясение — сразу после того, как я помог старику перелезть через забор. Здания были сплющены. Люди убиты. Много неприятностей.

    Очевидно, время было случайным. Было смешно думать иначе. Я знал это. Вариант номер два был неприемлем. Он должен был быть обычным стариком. Но если бы это было так, он мог бы быть в беде. Кто-то должен его искать.

    Я позвонил в полицию.

    «Я хочу сообщить о пропаже старика», — сказал я полицейскому по телефону.

    «Имя?» — спросил полицейский.

    «Я не знаю».

    Судя по тишине в телефонной линии, полицейский не был доволен этим ответом.

    «Каковы ваши отношения с пропавшим человеком?» — спросил он наконец.

    «Это старый парень, которому я помог перебраться через забор», — сказал я. Потом я рассказал копу, как старик застрял наверху забора и как я помог ему выбраться. «Я все время думаю, что должен был предложить подвезти его туда, куда он направлялся», — сказал я. «У моего отца была болезнь Альцгеймера, и я все думаю, что, может быть, этот старик запутался и его найдут в канаве завтра утром или где-то на следующей неделе. Я думал, вы, ребята, могли бы его поискать.

    «Конечно», — сказал полицейский. — Нам больше нечего делать.

    Он звучал неискренне, но я все равно поблагодарил его и ответил на все его вопросы. Он взял мое имя, адрес и номер телефона, и это был номер .

    По крайней мере, какое-то время. На следующий день была суббота, и я снова сидел за кухонным столом в отцовской квартире.

    Я очистил и упаковал все бумаги, которые рассортировал прошлой ночью. У меня было четыре мешка с продуктами для переработки, один пакет для измельчения и небольшая стопка счетов для оплаты. На столе остались мелкие предметы, которые я нашел среди бумаг в коробках. Я просто не знал, что с ними делать. Товаров было:

    1. Двенадцать наконечников стрел,
    2. Два каменных ножа,
    3. Табачный кисет из мошонки буйвола,
    4. Одно ожерелье из позвонков гремучей змеи и другое из костей птичьих ног,
    5. Аутентичная сморщенная голова (размером с бейсбольный мяч; глаза и рот зашиты),
    6. Две сушеные ящерицы от китайского аптекаря и
    7. Коробка с изображением шести радужных тропических жуков, приколотых к картону.

    Я только поставил чайник, чтобы выпить чашку чая, когда услышал звонок в дверь. На коврике у двери стояли двое полицейских — улыбающаяся женщина и мужчина в темных очках. Они искали меня. Кажется, они нашли старика.

    Прежде чем я успел что-то спросить, чайник начал свистеть. — Я лучше возьму это, — сказал я.

    Полицейские последовали за мной. Я выключил горелку и отвернулся от плиты, чтобы найти их, изучающих артефакты на кухонном столе. Женщина смотрела на сморщенную голову и хмурилась.

    — Это мой отец, — объяснил я.

    Она еще больше нахмурилась.

    «Я имею в виду, мой отец купил его в Эквадоре. Это квартира моего отца».

    Женщина осматривала комнату, все впитывая. На одной полке: мумифицированный крокодил (около четырех футов в длину), набор каноп (предназначенных для хранения мумифицированных легких, желудка, кишечника и печени) и крылатый пенис, вырезанный из кости. (Этот последний был копией заклинания, популярного среди римлян в Помпеях незадолго до взрыва Везувия. ) На другой полке стояли четыре больших стеклянных сосуда, наполненных сушеными морскими коньками, сушеными древесными грибами, семенными коробочками и чем-то вроде личинок жуков.

    «Старик в порядке?» Я попросил.

    — О, он в порядке, — сказала она. «Он пил кофе в кафе возле вокзала. Он был очень благодарен, что вы помогли ему перелезть через забор.

    «Я так впечатлен, что вы действительно отправились на его поиски. Я не думал, что это будет иметь высокий приоритет».

    — Кофе был в приоритете, — сказал мужчина. Он снял солнцезащитные очки и выглядел намного более человечным. — Он был между нами и кофе.

    — Нам повезло, — сказала женщина.

    — Тебе тоже повезло, — сказал мужчина. — Он настоял, чтобы мы принесли тебе что-нибудь в благодарность за помощь.

    Он вытащил из кармана золотую монету и положил ее на стол рядом с ссохшейся головой.

    Я подобрал. Нет, это была не одна из тех шоколадно-золотых монет. Он был тяжелым, прохладным на ощупь. Мой отец однажды показал мне золотой дублон, и он выглядел и ощущался как настоящее золото.

    «И вы только что принесли его? Это так мило.

    Женщина выглядела смущенной. Мужчина слегка улыбался. «Ну, технически, мы должны были сначала зарегистрировать его на станции и официально зафиксировать передачу», — сказал он. «Но тогда нам пришлось бы писать отчет, а вы не получали бы его месяцами. А бумажная волокита только разозлит сержанта. Поэтому мы все это пропустили».

    Я повертел монету в руке. Он был почти гладким — я мог различить клеймо животного на одной стороне, но не мог сказать, что это было. Лошадь? Козел? Прохладное прикосновение металла в моей руке нервировало. Кто дал золотую монету в награду?

    «Где твой отец?» — спросила женщина.

    «Он умер три месяца назад. Так что, думаю, теперь все это мое».

    «Вау», сказала она тоном, который был каким угодно, только не поздравлением.

    «У вас нет никого, кто бы помог разобраться с этим материалом?» — спросил мужчина.

    Я пожал плечами. «Не совсем. Я был единственным ребенком. И я не могу вспомнить ни одного сервиса, специализирующегося на . . ». Я помедлил, оглядывая кухню, потом сделал вывод: «. . . подобные вещи».

    «Полагаю, вы могли бы продать недвижимость». Женщина сомневалась.

    — Я знаю кое-кого, кто мог бы помочь, — сказал мужчина. Его совсем не беспокоила сморщенная голова. «Моя сестра вроде ведьмы».

    Я должен был тебя предупредить. Это были копы Сан-Франциско. Это копы со значками, оружием и сиренами, как обычные копы, но они могут быть немного странными, находясь в окружении Сан-Франциско и все такое.

    «Чем она может помочь?» Я спросил его.

    Он пожал своими темно-синими полицейскими плечами и вытащил из кармана блокнот и ручку, как детектив в сериале про полицейских. Но вместо того, чтобы делать заметки, он записал номер телефона своей сестры. — Позвони ей, — сказал он. «Она хороша в таких вещах».

    Я действительно не был уверен, что он имел в виду — золотую монету, мумифицированного крокодила или кипы бумаг, — но он казался вполне уверенным в себе. После того, как копы ушли, я позвонила ведьме. Она пришла первым делом в воскресенье утром.

    Ее звали Арадия, и она была ведьмой из Северной Калифорнии. Под этим я подразумеваю, что она одевалась в земные тона, она была теплой и заботливой, и у нее была невероятная сеть контактов на ее iPhone.

    Она посмотрела на мумифицированного крокодила, радужных жуков, ссохшуюся голову, кости, статуи, ухмыляющиеся маски на стенах, пыльные книги на полках и все другие ценные вещи, которые мой отец оставил и она улыбнулась.

    — Вам нужна помощь, — сказала она. «И я знаю людей, которые хотели бы работать по профессии». Самая первая сделка, которую она совершила, была ее собственной: после беглого осмотра дома она предложила свою помощь в поиске подходящего жилья для вещей моего отца в обмен на двух кукол плодородия, которые изначально использовались женщинами, желающими зачать ребенка. Оба были из Африки. У одного была крошечная голова, вытянутая шея и красиво украшенное бисером тело, а у другого была большая дискообразная деревянная голова на тонком, ничем не украшенном теле.

    Я без проблем дал ей их. Мне всегда казалось, что этим куклам будет лучше с кем-то, кто их понимает.

    Я согласился, и Арадия мягко и эффективно взяла на себя ответственность. Она заставила меня пройтись по дому и отложить в сторону вещи, которые я хотел оставить. Их было всего несколько.

    У меня была фальшивая сморщенная голова, похожая на крысиную, — я вспомнил, как мой отец указывал на черты, которые говорили ему, что это подделка.

    У меня осталась тханка, которую мама привезла мне из Непала. На нем был изображен Кала Бхайрава, шестирукий бог, одетый в гирлянду из человеческих черепов и размахивающий мечом, трезубцем и наполненной кровью чашей. Я помню, как моя мать объясняла, что эта ужасная фигура будет охранять мою комнату, как она охраняла храм в Непале. Хранитель должен был быть свирепым.

    У меня осталось еще несколько вещей: украшения моей матери, несколько книг, которые я читал в детстве. Все остальное могло пройти.

    Остаток дня Арадия работала на телефоне. Она позвонила художнице, которая специализировалась на коллажах из частей насекомых, женщине, которая делала украшения из костяных бусин, в небольшой музей естественной истории, библиотекарю специальных коллекций в университете, где когда-то преподавал мой отец, и другим. Приходили люди и предлагали обмен.

    Иногда они предлагали деньги, а иногда предлагали услуги, в которых я не был уверен, но и не был уверен, что мне они не нужны. Арадия слушала, иногда кивая, иногда глядя на человека, делавшего предложение, слегка хмурясь, пока они не предложили что-то получше.

    К концу дня кухня была благословлена, промыта шалфейным дымом и вычищена сверху донизу. Ах да, и окна были вымыты внутри и снаружи. Послеполуденный солнечный свет наполнил пропахший шалфеем воздух.

    Арадия была готова продолжать в понедельник. (У ведьм, похоже, не было работы с девяти до пяти.) Так что я заболел, и мы продолжили работать.

    Библиотекарь специальных коллекций прислал несколько аспирантов рассортировать и упаковать в коробки книги и академические работы моего отца. Владелец магазина винтажной одежды упаковал содержимое шкафа моего отца. Художник, работавший с тканями, брал пыльные ткани из старого пароходного сундука, служившего журнальным столиком моему отцу, и с восторгом восклицал над каждой.

    Я смотрел, как появляются комнаты, похожие на древние руины, которые были погребены под землей. Арадия тщательно записывала, что и куда было отправлено. Она объяснила каждому человеку, что у меня есть шесть месяцев, чтобы передумать и вернуть имущество.

    Потребовалось еще четыре дня — день на спальню, день на гостиную и два на кабинет. Аспиранты (веселая и возбудимая группа, которая была в восторге от каждой пыльной бумаги) откопали ящик переписки между моей матерью и отцом до их свадьбы. Они также нашли двести долларов в книге о погребальных обычаях и еще три сотни в книге о керамике анасази.

    Все были так счастливы. И я тоже был счастлив. Это были сокровища моего отца и вещи моего детства. Но они не были моим сокровищем. Я был рад видеть, что они идут в хорошие дома. Но мне тоже было не по себе.

    На четвертый день зашел брат Арадии, полицейский. Он следил за нашим продвижением и подождал, пока Арадия завершит свои переговоры с сильно татуированным мужчиной. Мужчина предлагал заплатить за мумифицированного крокодила бутербродами. Судя по всему, он владел магазином сэндвичей. Не знаю, зачем ему крокодил, но Арадия знала, что он будет.

    «Ваш клиент недоволен», — сказал полицейский сестре.

    — Я счастлив, — сказал я. «Я в порядке.»

    — Она не в порядке, — сказал полицейский. «Я могу сказать.»

    «Что случилось?» — спросила Арадия.

    «Ничего».

    «Что у тебя в кармане?» — спросил полицейский.

    — Моя рука, — сказал я, вытаскивая руку из кармана, в котором я сжимал золотую монету.

    Не унимались, и я вам скажу: Очень тяжело выдержать допрос мента и ведьмы.

    «Чувствуешь ли ты себя виноватым из-за того, что избавился от вещей отца?» — спросила Арадия.

    Я покачал головой. «Каждый, кто принимает его, ценит его больше, чем я когда-либо».

    — Ты все еще скорбишь, — сказала Арадия.

    — Это не то, — перебил полицейский. Он был очень уверен в себе. «Ты не выглядишь грустным. Ты выглядишь беспокойным. Что тебя беспокоит?»

    Я оглядел кухню с запыленными полками и чистыми столешницами. «Все такое чистое», — сказал я .

    Они вытянули из меня правду, хотя сам я этого едва ли знал.

    Меня беспокоили две вещи. Во-первых, баланс энтропии и порядка. В доме приводился порядок, а это означало, что где-то в другом месте становилось все больше беспорядка. Я не мог перестать думать о Тепловой Смерти Вселенной.

    Во-вторых, у меня осталась золотая монета. Золото от дьявола, может быть. Что мне было с этим делать?

    — Значит, ты беспокоишься об энтропии и дьяволе, — сказала ведьма. «Это имеет смысл. Многие культуры рассматривают дьявола как воплощение хаоса».

    — Да ладно вам, — запротестовал полицейский. «В этом нет никакого смысла».

    Ведьма посмотрела на него. «Позвольте мне разобраться с этим», — сказала она.

    Полицейский пожал плечами. Его сестра была ведьмой, и он, очевидно, понял, что бывают моменты, когда лучше помолчать.

    Она повернулась ко мне. «Может быть, вы помогли дьяволу, а может быть, и нет. Но очевидно, что ситуация вызывает у вас беспокойство, и мы хотим ошибиться в сторону осторожности. Так как насчет этого?» Она предложила план, я согласился, а коп помог с реализацией.

    Полицейский — его звали Дейв, и на самом деле он был очень хорошим парнем — отвел меня в магазин монет, где оценили золотую монету. Продавец предложил мне за него тысячу долларов. Я принял предложение, но вместо того, чтобы заставить его платить мне, я договорился, чтобы деньги пошли непосредственно в агентство по оказанию помощи жертвам землетрясения в Непале. Он будет использован для восстановления порядка.

    — Космическое отмывание денег, — заметил Дэйв.

    Я с чистой совестью вернулся в опрятную квартиру отца и сел за кухонный стол. Единственное, что осталось на столе, это коробка с письмами между моими родителями. Я прочитал первое, письмо, которое мой отец написал моей матери три десятилетия назад.

    «Прими хаос», — написал мой отец. «Любовь и энтропия не в нашей власти. Бесполезно бороться с ними, бояться их. Хаос всегда будет с нами. А, если повезет, так и полюбит».

    Может быть, когда мой отец рассказывал мне о Тепловой Смерти Вселенной, он пытался сказать мне, чтобы я не боялся энтропии. Если так, то он проделал ужасную работу.

    В тот вечер я пошел гулять. В кофейне на углу я увидел старика, сидящего за столиком у окна.

    Свет мерк, и его лицо было в тени, но я сразу узнал его. Рядом с ним было зеркало, и я заметил, что в нем нет отражения. Это мог быть просто свет. Может быть, он был просто стариком с внушительной коллекцией монет. Соблюдая осторожность, я не поздоровался с ним.

    Я рад, что кто-то в Непале наведет порядок в своем доме. Возможно, этот человек повесит тханку Кала Бхайравы, чтобы защититься от старика в шляпе, который может быть, а может и не быть дьяволом.